Esercizi per la circolazione

PER LA CIRCOLAZIONE
ESERCIZIO NUM. 1
Evitare di stare molto tempo in piedi fermi.
Se non si può evitare, almeno ogni 10 minuti
sollevatevi ritmicamente sulle punte dei
piedi. In questo modo i muscoli dei polpacci
contraendosi e rilasciandosi aiuteranno il
sangue a risalire verso il cuore.
Il tutto per 10 ripetizioni.
ESERCIZIO NUM. 2
Quando si è costretti a stare molte ore
seduti (ad esempio per chi lavora in ufficio),
è consigliabile sollevare a più riprese i talloni
da terra facendo perno sulla punta dei piedi.
Eseguire per 10 ripetizioni,
ripetendo per 3 volte la serie.
ESERCIZIO NUM. 3
Quando si sta seduti, EVITARE di
"accavallare" le gambe.
Questa è la posizione corretta da tenere per
evitare di creare un ostacolo alla
circolazione del sangue.
ESERCIZIO NUM. 4
Sdraiati a terra, braccia lungo i fianchi,
gambe poggiate al muro lievemente piegate
e incrociate. Sollevare i glutei da terra
spingendo con le braccia sul pavimento e
staccando i piedi dal muro.
Il tutto per 10 ripetizioni.
Ripetere per 3 volte la serie.
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ESERCIZIO NUM. 5
Sdraiati a terra, gambe piegate e mani
poggiate sulle cosce.
Sollevare la testa e le spalle facendo
scivolare le mani verso
le ginocchia evitando di sollevare la schiena
da terra.
Il tutto per 10 ripetizioni, ripetendo per 3
volte la serie.
ESERCIZIO NUM. 6
Sdraiati a terra, gambe piegate a 90°, piedi
poggiati al muro, mani appoggiate sulle
ginocchia. Spingere le gambe in direzione
opposta al muro ostacolando il movimento
con le braccia che invece spingono in
direzione contraria. Mantenere la
contrazione contando fino a 10 e rilasciare.
Il tutto per 10 ripetizioni. Ripetere per 3
voltela serie.
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