INDAGA LE TUE ABILITÀ MENTALI NEL TENNIS All`interno troverai

INDAGA LE TUE ABILITÀ MENTALI NEL TENNIS
All'interno troverai una batteria di test aggiornati volti ad indagare le tue CONVINZIONI DI
EFFICACIA PERSONALE, i tuoi TRATTI DI PERSONALITA' e le tue ABILITA' MENTALI al
fine di farti avere un tuo profilo personale.
Ti ricordiamo che per ciascuna delle domande che troverai non ci sono risposte giuste o sbagliate, la
migliore risposta è quella più spontanea e che maggiormente corrisponde alla Tua esperienza e al
Tuo modo di pensare.
Le informazioni che ci fornirai verranno trattate con la massima riservatezza, nel pieno rispetto
delle leggi sulla privacy (N. 675 del 31/12/1996); verranno, infatti, elaborate in forma aggregata e
utilizzate solo a fini di studio e di ricerca, e verrai ricontattato, se vorrai, soltanto una volta
terminata la ricerca.
Ti ringraziamo per la cortese collaborazione.
SCHEDA INFORMATIVA
In questa prima pagina ti chiediamo di rispondere alle seguenti informazioni.
Nome e Cognome (oppure le iniziali): …………………………………….. Sesso:
M o F
Età: ………. Club: ……………………………………. Data di compilazione: …………….
Email: ……………………………………….. Desideri essere ricontattato per avere i risultati? ……
Per favore rispondi alle seguenti domande sul tuo livello tennistico:
1. Da quanti anni giochi a tennis ? ………….
2. Alla settimana quante volte giochi ? ………… e per quante ore totali ? ……..
3. Qual è la tua classifica ? ……..
4. Quale era la tua classificata un anno fa ? …… Qual è stata la tua miglior classifica ? ………
5. Hai il rovescio ad UNA o DUE mani ? (segna quella corretta)
6. Il mio stile di gioco è (segna quella corretta):
o Difensivista
o Attacco da fondocampo
o A tutto campo
o Serve and volley
PARTE A: CONVIZIONI GENERALI SUL TENNIS
Istruzioni: Leggi attentamente ogni affermazione e indica quanto ti senti capace di affrontare
ciascuna situazione descritta, mettendo una crocetta sul numero corrispondente alla tua
esperienza, in base alla seguente scala di risposta.
PER NULLA
CAPACE
POCO
CAPACE
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2
MEDIAMENTE
CAPACE
3
MOLTO
CAPACE
DEL TUTTO
CAPACE
4
5
QUANTO SEI CAPACE DI:
1) Mantenere un’elevata concentrazione durante tutta la partita, anche
quando è alta la probabilità di sconfitta
2) Rimanere concentrato quando affronti un avversario con il quale ti sei
già scontrato
3) Integrare efficacemente l’attività sportiva con i ritmi della tua vita
4) Mantenere alto l’impegno anche quando la partita sembra oramai
vinta
5) Mantenere l’impegno ai livelli più alti anche quando le condizioni del
terreno di gioco sono molto sfavorevoli
6) Capire i punti deboli del tuo avversario
7) Fare in modo che critiche e insuccessi costituiscano sempre
un’occasione di crescita e non di scoraggiamento
8) Dedicarti in modo costante e con continuità all’allenamento
9) Mantenere sempre uno stile di vita sano e regolare nei periodi pre e
post partita
10) Individuare i punti di forza del tuo avversario
11) Darti costantemente degli obiettivi precisi finalizzati al
miglioramento del tuo rendimento
12) Assumerti sempre le tue responsabilità per gli errori commessi
durante la gara
13) Mantenere l’impegno ai livelli più alti anche quando non ti senti bene
fisicamente
14) Rimanere calmo e freddo in tutte le partite
15) Vedere prima il movimento dell'avversario
16) Mantenere alto l’impegno anche quando c’è una scarsa illuminazione
17) Adattarti alle varie superfici dei campi da gioco
18) Non farti distrarre da disturbi o commenti esterni alla partita
19) Mantenere un impegno elevato anche quando le condizioni del
tempo non sono molto favorevoli
20) Non sentire la pressione del tuo allenatore
21) Imparare nuovi schemi tramite l’allenamento
22) Leggere prima il colpo dell'avversario
23) Variare il tuo gioco rispetto all'avversario
24) Non sentire la pressione dei tuoi genitori
25) Mantenere alta la concentrazione nelle situazioni critiche di
punteggio
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PARTE B. CONVINZIONI TECNICHE SUL TENNIS
Istruzioni: Le affermazioni del seguente questionario descrivono un gran numero di situazioni
tecniche della tua attività di tennista. Leggi attentamente ogni affermazione e indica quanto ti senti
capace di affrontare ciascuna situazione descritta, mettendo una crocetta sul numero
corrispondente alla tua esperienza e tendendo in considerazione il colpo al quale si fa riferimento.
PER NULLA
CAPACE
POCO
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MEDIAMENTE
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MOLTO
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DEL TUTTO
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DRITTO
QUANTO SEI CAPACE DI:
1) Giocare un vincente in top spin
2) Giocare un vincente da metà campo
3) Fare un vincente lungo linea
4) Giocare un vincente incrociato
5) Fare un vincente dalla linea di fondo dopo un lungo scambio
6) Giocare una palla corta quando l'avversario è fuori dal campo
7) Fare un lob profondo
8) Mandare la palla in campo quando l’avversario la gioca in slice
9) Fare un attacco profondo e seguire a rete
10) Non fare errori gratuiti
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ROVESCIO
QUANTO SEI CAPACE DI:
1) Giocare un vincente in top spin
2) Giocare un vincente da metà campo
3) Fare un lob profondo
4) Giocare un vincente incrociato
5) Fare un vincente dalla linea di fondo dopo un lungo scambio
6) Giocare una palla corta quando l'avversario è fuori dal campo
7) Fare un vincente lungo linea
8) Non fare errori gratuiti
9) Rimandare la palla in campo quando l’avversario la gioca in slice
10) Fare un attacco profondo e seguire a rete
Istruzioni: Le affermazioni del seguente questionario descrivono un gran numero di situazioni
tecniche della tua attività di tennista. Leggi attentamente ogni affermazione e indica quanto ti senti
capace di affrontare ciascuna situazione descritta, mettendo una crocetta sul numero
corrispondente alla tua esperienza e tendendo in considerazione il colpo al quale si fa riferimento.
PER NULLA
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POCO
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DEL TUTTO
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COLPI AL VOLO
QUANTO SEI CAPACE DI:
1) Effettuare un buono smash da quasi tutte le parti del campo
2) Svolgere con successo le volée molte volte di fila
3) Difenderti da un buon passante lungo linea
4) Prendere in contropiede l'avversario
5) Chiudere il punto con una volée di dritto
6) Chiudere il punto con una volée di rovescio
7) Colpire la palla in avanti
8) Controllare la palla con la racchetta
9) Non fare errori gratuiti
10) Difenderti da un buon passante incrociato
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SERVIZIO e RISPOSTA
QUANTO SEI CAPACE DI:
1) Servire in “kick”
2) Servire in slice
3) Mettere la prima in campo dopo un doppio fallo
4) Variare la tua battuta in base alla posizione dell'avversario
5) Lanciarti bene la palla in base al servizio che vuoi fare
6) Rispondere ad un servizio in top spin dell'avversario
7) Rispondere ad un servizio in slice dell'avversario
8) Variare la tua battuta in base alla situazione di punteggio
9) Rispondere ad un servizio forte dell'avversario
10) Attaccare la seconda palla del tuo avversario
VALUTA LA TUA PRESTAZIONE
A) Senti che il tuo dritto è:
1. Insufficiente 2. Mediocre
3. Sufficiente 4. Buono
5. Eccellente
B) Senti che il tuo rovescio è:
1. Insufficiente 2. Mediocre
3. Sufficiente 4. Buono
5. Eccellente
C) Senti che il tuo gioco al volo è:
1. Insufficiente 2. Mediocre
3. Sufficiente 4. Buono
5. Eccellente
D) Senti che il tuo servizio è:
1. Insufficiente 2. Mediocre
3. Sufficiente 4. Buono
5. Eccellente
E) Senti che la tua risposta è:
1. Insufficiente 2. Mediocre
3. Sufficiente 4. Buono
5. Eccellente
F) Senti che la tua abilità tecnica nel complesso è:
1. Insufficiente 2. Mediocre 3. Sufficiente 4. Buono
5. Eccellente
G) Senti che la tua abilità tattica nel complesso è:
1. Insufficiente 2. Mediocre 3. Sufficiente 4. Buono
5. Eccellente
H) Senti che la tua abilità fisica nel complesso è:
1. Insufficiente 2. Mediocre 3. Sufficiente 4. Buono
5. Eccellente
I) Senti che la tua abilità mentale nel complesso è:
1. Insufficiente 2. Mediocre 3. Sufficiente 4. Buono
5. Eccellente
L) Nel complesso senti che il tuo gioco è:
1. Insufficiente 2. Mediocre 3. Sufficiente 4. Buono
5. Eccellente
VALUTA IL TUO POSSIBILE MIGLIORAMENTO
A) Quanto ti ritieni capace di migliorare il tuo dritto:
1. Per nulla
2. Poco
3.Mediamente 4. Molto
5. Del tutto
B) Quanto ti ritieni capace di migliorare il tuo rovescio:
1. Per nulla
2. Poco
3.Mediamente 4. Molto
5. Del tutto
C) Quanto ti ritieni capace di migliorare il tuo gioco al volo:
1. Per nulla
2. Poco
3.Mediamente 4. Molto
5. Del tutto
D) Quanto ti ritieni capace di migliorare il tuo servizio:
1. Per nulla
2. Poco
3.Mediamente 4. Molto
5. Del tutto
E) Quanto ti ritieni capace di migliorare la tua risposta:
1. Per nulla
2. Poco
3.Mediamente 4. Molto
5. Del tutto
F) Quanto ti ritieni capace di migliorare la tua tecnica nel complesso:
1. Per nulla
2. Poco
3.Mediamente 4. Molto
5. Del tutto
G) Quanto ti ritieni capace di migliorare la tua tattica nel complesso:
1. Per nulla
2. Poco
3.Mediamente 4. Molto
5. Del tutto
H) Quanto ti ritieni capace di migliorare la tua abilità fisica nel complesso:
1. Per nulla
2. Poco
3.Mediamente 4. Molto
5. Del tutto
I) Quanto ti ritieni capace di migliorare la tua abilità mentale nel complesso:
1. Per nulla
2. Poco
3.Mediamente 4. Molto
5. Del tutto
L) Nel complesso quanto ti ritieni capace di migliorare il tuo gioco in generale:
1. Per nulla
2. Poco
3.Mediamente 4. Molto
5. Del tutto
BF – TEST DI PERSONALITA’
Le presentiamo un elenco di aggettivi che descrivono alcuni aspetti della personalità. La preghiamo
di indicare secondo la sua opinione quanto questi aggettivi sono adeguati a descrivere la sua
personalità. Non esistono risposte giuste o sbagliate, ma solo risposte che la descrivono in maniera
più o meno adeguata.
Le raccomandiamo di rispondere a tutte le domande indicando il grado di adeguatezza usando la
seguente scala:
Non mi descrive affatto
1
2
3
4
5
6
7
Mi descrive perfettamente
1. Estroverso
1
2
3
4
5
6
7
9. Diligente
1
2
3
4
5
6
7
2. Espansivo
1
2
3
4
5
6
7
10. Emotivo
1
2
3
4
5
6
7
3. Chiuso
1
2
3
4
5
6
7
11. Ansioso
1
2
3
4
5
6
7
4. Altruista
1
2
3
4
5
6
7
12. Nervoso
1
2
3
4
5
6
7
5. Disponibile
1
2
3
4
5
6
7
13. Creativo
1
2
3
4
5
6
7
6. Generoso
1
2
3
4
5
6
7
14. Fantasioso
1
2
3
4
5
6
7
7. Preciso
1
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3
4
5
6
7
15. Originale
1
2
3
4
5
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7
8. Ordinato
1
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3
4
5
6
7
Costa Sergio
Tel: 389-9715681
Email: [email protected]
MOTIVAZIONE AL SUCCESSO NEL TENNIS
Nel rispondere alle seguenti affermazioni considera i tuoi pensieri e le sensazioni che provi rispetto
al tennis. Leggi attentamente ogni affermazione e metti una crocetta su un SOLO numero da 1 a 9,
per indicare il tuo grado di accordo con ciascuna di esse, secondo la seguente scala:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
MOLTO IN
DISACCORDO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Sono preoccupato di non giocare a tennis come potrei.
A volte ho paura che potrei non andare bene come mi
piacerebbe.
Per me è importante ottenere dei risultati migliori rispetto agli
altri giocatori.
Per me è importante giocare a tennis meglio rispetto agli altri
giocatori.
Per me è importante esprimermi al massimo delle mie
capacità.
Voglio giocare a tennis nel miglior modo possibile in base alle
mie capacità.
Voglio solo evitare prestazioni peggiori degli altri giocatori.
Il mio obiettivo è evitare prestazioni peggiori di qualunque
altro.
Il mio obiettivo è andare meglio della maggior parte degli altri
giocatori.
Sono spesso preoccupato di non poter giocare a tennis bene
come potrei.
Per me è importante padroneggiare tutti gli aspetti del mio
gioco.
E’ importante per me evitare di essere uno dei peggiori.
MOLTO IN
ACCORDO
1
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8
9
TEST ABILITÀ MENTALI
Tieni presente che non ci sono risposte giuste o sbagliate. Valuta pertanto ogni frase in successione,
scegliendo una sola delle cinque possibili risposte evidenziate nel riquadro:
1
2
3
4
5
Mai
Raramente (25%
delle volte)
Qualche volta
(50% delle volte)
Spesso (75%
delle volte)
Sempre
1. Stabilisco obiettivi giornalieri per l’allenamento.
1
2
3
4
5
1
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3
4
5
1
2
3
4
5
4. Creo con facilità immagini mentali.
1
2
3
4
5
5. Durante la gara il mio corpo è teso in modo eccessivo.
1
2
3
4
5
6. Riesco in modo consapevole a ridurre la tensione nei
miei muscoli.
1
2
3
4
5
7. Ho paura di perdere.
1
2
3
4
5
8. Quando in allenamento sono stanco, uso un metodo
efficace per aumentare il mio livello di energia.
1
2
3
4
5
9. Perdo la mia concentrazione nelle gare importanti.
1
2
3
4
5
5
4
3
2
1
1
2
3
4
5
12. Prima di entrare in partita stabilisco obiettivi per la
mia prestazione.
1
2
3
4
5
13. Dopo una brutta sconfitta credo ancora in me stesso.
1
2
3
4
5
14. Mi impegno al cento per cento sia che l’allenamento
vada bene sia che vada male.
1
2
3
4
5
15. Dopo l’allenamento visualizzo i movimenti e i colpi
che faccio abitualmente.
1
2
3
4
5
16. Competo meglio in allenamento che in gara.
1
2
3
4
5
17. Uso tecniche di rilassamento durante l’allenamento.
1
2
3
4
5
18. Ho paura di vincere
1
2
3
4
5
19. Quando in gara sono stanco, uso un metodo efficace
per aumentare il mio livello di energia.
1
2
3
4
5
20. Trovo difficile concentrarmi in certe situazioni
dell’allenamento.
1
2
3
4
5
2. Agisco in modo fiducioso anche nelle situazioni
sportive difficili.
3. Mi assumo personalmente la responsabilità dei miei
errori e lavoro duramente per correggerli.
10. Mi parlo in modo positivo, senza lamentarmi, in
partita.
11. Quando un allenatore/maestro mi corregge su un
errore che ho fatto la prendo sul personale e mi sento
turbato.
21. Durante l’allenamento penso molto a come giocare.
1
2
3
4
5
22. Quando un allenatore/maestro mi critica, la cosa
invece che aiutarmi mi turba.
1
2
3
4
5
23. I miei obiettivi mi spingono a lavorare duramente.
1
2
3
4
5
24. In partita mi vedo più come un perdente che come un
vincitore.
1
2
3
4
5
25. Mi impegno al cento per cento durante la prestazione
sia che stia davanti sia che stia dietro di punteggio.
1
2
3
4
5
26. Durante l’allenamento visualizzo e immagino il
lavoro da fare.
1
2
3
4
5
27. Mi è difficile controllare il mio livello di stress in
allenamento.
1
2
3
4
5
28. Riesco a rilassarmi se divento nervoso in partita.
1
2
3
4
5
29. Ho paura di non allenarmi bene.
1
2
3
4
5
30. Quando sono stanco, posso mantenere lo stesso un
elevato livello di prestazione.
1
2
3
4
5
31. Quando sono stanco trovo difficoltà a concentrarmi.
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
34. Dopo una gara, traggo insegnamento dalla mia
prestazione per pianificare il prossimo allenamento.
1
2
3
4
5
35. Uno o due errori in allenamento non diminuiscono la
mia sicurezza
1
2
3
4
5
36. Lavoro duramente in allenamento anche se mi fa male
o è faticoso.
1
2
3
4
5
37. Simulo nella testa la mia prestazione prima di giocare.
1
2
3
4
5
38. Mi sento frustrato e agitato quando l’allenamento non
va bene.
1
2
3
4
5
39. Uso tecniche di rilassamento prima della partita.
1
2
3
4
5
40. Ho paura di non migliorare il mio gioco.
1
2
3
4
5
41. Se prima di una gara mi sento troppo rilassato, posso
facilmente attivarmi.
1
2
3
4
5
42. Ho difficoltà a ritrovare la concentrazione quando
faccio un errore in partita.
1
2
3
4
5
43. Gestisco facilmente il mio self talk durante la partita.
1
2
3
4
5
44. Mi stressa sentirmi dire dall'allenatore quello che
devo fare.
1
2
3
4
5
45. Rifletto su quanto l'allenamento di oggi mi avvicinerà
all'obiettivo stabilito.
1
2
3
4
5
32. Ho frasi e parole specifiche da dirmi per migliorare la
mia prestazione.
33. Miglioro le mie competenze ascoltando attentamente i
consigli e le istruzioni dell’allenatore/maestro.
Costa, Livi e Polani 9
46. Sono convinto di trarre qualcosa di buono da ogni
sessione di allenamento.
1
2
3
4
5
47. Se inizio male una prestazione, è difficile che riesca a
riprendermi.
1
2
3
4
5
48. Visualizzo come giocare nelle situazioni difficili
durante la partita.
1
2
3
4
5
49. Prima della gara mi pento di essermi iscritto e vorrei
andare via.
1
2
3
4
5
50. Mi rilasso per preparami all’allenamento.
1
2
3
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51. Ho paura di non giocare bene come potrei.
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52. Le situazioni difficili in allenamento mi caricano e
rappresentano una sfida.
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53. Ho difficoltà a mantenere la concentrazione in lunghi
periodo di allenamento.
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54. Riesco a gestire pienamente il mio self talk durante
l’allenamento.
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55. Ogni volta che sbaglio la mia attenzione è rivolta a
quello che l'allenatore potrebbe pensare.
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Se hai dubbi, consigli o suggerimenti utili, scrivili pure qui sotto !
Controlla di aver risposto a tutte le domande.
Ti ringraziamo ancora per la collaborazione. Verrai ricontattato quando la ricerca sarà terminata.
Saluti.
Sergio Costa – 3899715681 - [email protected]