Turbo Diet Plan – Vivere un pieno di energia mentre perdi il

Turbo Diet Plan – Vivere un pieno di energia mentre
perdi il peso indesiderato
Complimenti per la tua scelta della rimise in forma: Turbo Diet Plan 24, ti aiuterà a
ritrovare la linea in pochi giorni con piccoli passi facili da seguire.
Turbo Diet si tratta di 2 prodotti tra i miei preferiti per darti risultati senza
sofferenze: Caffè Verde e Garcinia Cambogia, entrambi SuperFood, 100% dalla
provenienza naturale.
Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme ti aiuteranno ritrovare la tua forma in
fretta e senza grande fatica. Questa combinazione di prodotti abbinati ai consigli
del manuale ti permetteranno di ottenere risultati che si vedranno in meno di 2
mesi. Vivere bene non è un “assenza di malattia”, il benessere è una vera
esplosione di vitalità, per farti ritrovare l’energia, la gioia e la voglia di fare dei tuoi
20 anni. Turbo Diet 24, è basata sul mio metodo Anti-Anta. L’anti-invecchiamento
è ovviamente legato alla dieta, ma anche agli anti-ossidanti, e al movimento.
A 30 anni hai o avevi la stessa energia di quando avevi 16? Lo so che la risposta è
“no”.
A 35 anni riusciresti a stare sveglio tutta la notte per poi andare a lavoro con la
stessa verve dei tuoi 18 anni? Sicuramente no.
A 40 anni hai voglia di mettere a posto la casa, uscire per fare una bella corsa, per
poi andare ad un aperitivo con gli amici, cena cinema e disco? Assolutamente no.
Vivere con energia per quanto mi riguarda è assai più importante che essere solo
magri. Infatti molti prodotti dimagranti possono aiutarti a perdere peso, ma spesso
rischiano di lasciarti con una spossatezza debilitante. Questo non succede con
Turbo Diet 24!! La fondamentale differenza sta propri qui: Energia!! Con una bella
carica tutta la giornata diventa più facile e divertente da affrontare. L’umore
cambia e con un bel sorriso sei anche più attraente. Ecco perché ho scelto Caffè
Verde e Garcinia Cambogia per il mio Turbo Diet 24, non è solo per farti perdere
peso, ma per vivere meglio: pieno di energia – voglia di fare – meno intossicazioni e
meno chili addosso.
Caffè Verde – in pasticche è un estratto dei chicchi di caffè non tostati, ecco perché
si chiama “verde”. Il principi attivo nel caffè verde è l’acido clorogenico, e al
contrario di quello che uno potrebbe pensare, non è la caffeina. Un punto iniziale e
importante da ricordare è che il Caffè Verde è un ricchissimo anti-ossidante. Gli
anti-ossidanti sono veri e propri spugne anti-invecchiamento, combattono i radicali
liberi che sono responsabili in gran parte del processo di invecchiamento cellulare
che porta oltre alle rughe, rigidità articolare, stanchezza e anche le malattie
associate ad un invecchiamento precoce.
Assumendo con costanza gli antiossidanti si potrà notare diversi benefici:
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Più energia
Meno dolori articolari
La pelle più luminosa
Una diminuzione delle rughe
Un aspetto più giovanile
Più forza muscolare
Maggiore voglia di fare
Gli antiossidanti sono IMPORTANTISSIMI perché rallentano il processo di
invecchiamento e a volte anche facendoci ringiovanire. Per esempio c’ è una
differenza tra l’età anagrafica e quella biologica. A 40 anni presso un studio proprio
dedicato ai percorsi di anti-invecchiamento il mia stile di vita (tra l’altro ricco di
antiossidanti da quando avevo già 30 anni ) mi ha permesso di avere un età
biologica di 29 anni!!
La prima domanda davvero nasce spontanea: “è più facile mantenere la linea a 20
anni o a 40?” Gli anti-ossidanti già grazie alla ringiovanimento cellulare ti
aiuteranno ad aumentare il tuo metabolismo basale e tenerlo più attivo anche a
riposo.
Caffè Verde è molto di più però di tutto questo. Caffè Verde è stato
scientificamente provato nel 2012 (cita lo studio) di:
1. Ridurre i grassi viscerali
2. Livellare la glicemia nel sangue
3. Rallentare il ri-deposito dei grassi
4. Bruciare i grassi su tutto il corpo
5. La media dei soggetti hanno perso fino a 10,5% del peso corporeo
6. La media dei soggetti hanno ridotto la massa grassa di circa 16%
7. Influisce sul senso di fame –grazie all’equilibrio dell’ insulina nel sangue
8. Diminuisce i casi di fame nervosa
Garcinia Cambogia – liofilizzata ed incapsulata in polvere, la Garcinia può anche
essere aggiunta ad un bicchiere d’acqua per chi non gradisce deglutire la capsula.
Garcinia Cambogia è un frutto esotico ricco di un principio attivo chiamato Acido
Idrossicitrico concentrato al 60% tra il più alto nelle concentrazioni che puoi trovare.
Questo Super food è veramente prezioso perché riesce ad agire su più fronti: aiuta a
dimagrire, stimola la riduzione del colesterolo cattivo per la salute del cuore ed
aumenta l’attività dell’ intestino per alleggerire e depurare al meglio il corpo.
La Garcinia Cambogia può essere usata in diversi momenti della giornata
considerando il fatto che funge da “cattura carboidrati” anche conosciuto come
Blocco Carboidrati, perfetto da utilizzare 30/40 minuti prima di un pasto importante
per rallentare la trasformazione degli zuccheri provenienti dalla pasta, pane, riso,
biscotti e dolci in grasso. In più la Garcinia Cambogia usa gli zuccheri “catturati”
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come fonte energetica muscolare ed epatica per darti un bello sprint durante il
giorno e migliorare i processi digestivi.
Un'altra importante funziona della Garcinia Cambogia è l’effetto saziante. La
Garcinia stimola il rilascio della serotonina, l’ormone non solo del benessere e della
felicità ma anche della sensazione di sazietà. Infatti sentirsi “sazi” da un senso di
appagamento. Il fatto di non desiderare o cercare cibo a tutte le ore ovviamente
aiuta a mantenere la linea con più facilità, ma vorrei aggiungere che la Garcinia
Cambogia toglie proprio l’idea di mangiare dalla testa. Non è un’assenza di fame,
ma qualcosa di più soddisfacente. Ed è per questo motivo che si può prendere la
Garcinia Cambogia anche la mattina, specialmente durante le giornate feriali dove
non si prospettano grandi tavolate a pranzo per affrontare la giornata con meno
fame e più energia.
Un altro plus della Garcinia Cambogia è proprio la sua azione sul livello dell’ umore.
Il rilascio della serotonina è un anti-depressivo naturale. Aiuta ad diminuire la fame
nervosa, gli stati di ansia e la consiglio per quei periodi del mese (legate al ciclo
femminile) o durante i mesi invernali dove c’ è un aumento della fame fisiologica
legata al freddo (il processo naturale del corpo a produrre energia conosciuto come
termogenesi ossia generare calore)
Inoltre, Garcinia Cambogia è molto indicata a tutti coloro che non vanno
regolarmente in bagno. La stipsi, oltre a dare una sensazione fastidiosa di gonfiore,
non è salutare per il corpo. Trattenere i detriti metabolici nell’ intestino di certo non
fa bene al fisico. La garcinia promuove l’attività dell’ intestino, regolarizzando le
evacuazioni per aiutare il corpo a disintossicarsi al meglio.
La disintossicazione è veramente importante per il benessere del corpo perché
aiuta a “ripulire” i filtri del corpo. Immagina la differenza tra una macchina che non
fa mai i tagliandi fino a 100.000 km e quella che lo fa. Una differenza notevole vero?
I reni, il fegato, l’intestino, il pancreas e tutti gli organi vitali quando lavorano a
pieno regime fanno risplendere la salute. Questo vuole dire anche tanti benefici
come:
1. Peso forma
2. Energia
3. Maggiore concentrazione
4. Regolarità intestinale
5. Occhi chiari e vispi
6. Pelle luminosa – compatta e soda
7. Tono muscolare
8. Riduzione degli inestetismi della cellulite
Garcinia Cambogia:
1. Rallenta la trasformazione degli zuccheri in grasso
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Promuove un senso di sazietà
Migliora il colesterolo cattivo
Aiuta ad andare di più in bagno
Migliora il metabolismo
Riduce la fame nervosa e ansiosa
Migliora l’umore
Antidepressivo
In questa guida troverai tutto quello che ti serve per i prossimi 60 giorni con qualche
consiglio in più per abbinare tutti i miei prodotti. La mia intenzione non è di farti
fare solo la dieta ma di aiutarti a trasformare questo percorso di 60 giorni in
qualcosa ancora più importante un vero e propria strada di cambiamento vitale per
vivere da ora in poi in forma senza fatica. Infatti la dieta prima o poi finisce, anche
Turbo Diet 24 finirà, ma questa volta anziché vederla come una meta per poi
ricominciare con le tue vecchi abitudini vorrei che diventasse un percorso vitale
come ho già detto per farti vivere da vincente da ora in poi alla lunga.
È inutile negare che il mondo circostante equipara la forma fisica ad una stile di vita
di successo. La nostra società ahimè giudica troppo sulla apparenza fisica, e so di
certo che tutti voi siete molto di più di riflesso nello specchio. In più allenando le
persone da quasi 30 anni ti posso garantire che tutti quanti sono in conflitto con il
loro corpo, uomini inclusi. Si dedica una grande fetta del loro autostima sull’
aspetto fisico, ed è per questo che ho creato questo piano che ti potrà dare risultati
superando quello che finora ti bloccava con le altre diete.
Prima di cambiare tutto il mondo e il loro parametri di successo, il mio invito con
questa Turbo Diet è di cambiare te stesso. Per vincere contro le tue insicurezze, per
conquistare il tuo corpo e la tua autostima.
Affrontare un nuovo regime di alimentazione ed allenamento sembra la cosa più
difficile del mondo in questo momento, ma non ti preoccupare questa non è una
semplice “dieta”, ma un vero e proprio vademecum personale.
Seguendo i miei consigli le persone hanno perso persino fino a 68kg! Anche tu puoi
ottenere di più dalla tua vita e dal tuo corpo se lo vuoi, e lo vuoi lo so che lo vuoi, ma
in questo momento sembra troppo bello per essere vero, giusto?
Fino a questo momento non sei riuscito a trovare la voglia, la costanza, l’impegno
per avere risultati duraturi, ma spero da oggi di aiutarti a cambiare quei meccanismi
nella tua vita che ti tengono bloccati in un corpo fuori forma, che ti crea rabbia e
frustrazione con te stesso anche inconsciamente.
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9 persone in 10 trovano difficoltà nella partenza con un regime alimentare nuovo
per:
1. Mancanza di forza di volontà
2. Mancanza di voglia
3. Bassa auto-stima
Una volta che cominciano il percorso di una nuova dieta devono:
4. Vincere la spossatezza
5. Vincere la voglia sfrenata di dolci
6. Vincere la gola
7. Vincere gli altri che ti dicono che ti stai sciupando
8. Vincere se stessi – merito di essere in forma
La remise in forma sembra davvero una partenza su di una salita di una montagna
insormontabile, ecco perché di deve agire di nascosto. Non solo per la tua
autostima ma anche per una questione metabolica. Il tuo corpo non vuole essere
messo volontariamente in carestia, anzi farà di tutto per bloccare i tuoi tentativi,
perché per lui una restrizione calorica equivale la fame. È quando il corpo
percepisce la mancanza di nutrimento, automaticamente lui ti innalza l’appetito per
stimolarti di mangiare di più ed abbassa la tua rata metabolica.
Ecco un altro motivo per la quale diventa difficile rimetterti in forma subito. Invece
qui con Caffè Verde e Garcinia Cambogia, ho due grandi Superfood che mi
aiuteranno, o meglio ci aiuteranno, combattere tanti di questi fattori già in
partenza.
Oltre a questo il mio calendario di consigli ti aiuterà ad affrontare non solo una
nuova stile di vita alimentare, ma anche di autostima per combattere contro il
famoso diavoletto rosso, il critico interno che ti assilla costantemente dicendoti che
“non sei abbastanza…”
IO detesto chi ti fa sentire “non abbastanza…” Non abbastanza: bello, ricco,
intelligente, alto, basso, magro, bianco, abbronzato, biondo, ….. e via vicenda, ma
mi preoccupo ancora di più di te stesso che la pensa.
Benvenuti allora ad un percorso totalmente innovativo basato sui miei prodotti e i
miei libri, provato e riprovato da migliaia di persone con risultati importanti e
duraturi. Ora tocca a te. Forza, in boca al lupo, e non tagliare gli angoli. Segui i
miei consigli per i prossimi 60 giorni senza saltare uno. Cambiare una vita di
abitudini richiede tempo ma sappi è possibile! Buona fortuna e non dimenticare di
scrivermi con i tuoi successi sul:
Facebook Jill Cooper su HSE24 a https://www.facebook.com/Jill-Cooper-su-HSE24424517067748974/?ref=hl
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Per il percorso ti servirai un diario. Compra un bloc-notes, taccuino, o diario con
lucchetto ma il giornale aiuterà più di quello che tu potresti immaginare per
cambiarti in meglio.
Definizioni di Percorso:
Giorno di Regime: Un giorno feriale o tipico tuo. Da considerare un giorno dove
applicherai più attenzione alla tua alimentazione.
Giorno di Leggerezza: Un giorno o due alla settimana dove potresti concederti uno
sgarro leggero. Utile per la questione psicologico nel affrontare un nuovo stile di
vita. Sapendo che si può sgarrare ogni tanto aiuta la mente affrontare i giorni di
regime con più impegno.
Giorno di Totale Libertà: Un giorno alla settimana dove tutto è permesso. Potrai
sfogarti in tutti sensi culinarie. Vedrai che man mano prosegui però con il
programma diventerà sempre meno necessario.
Consigli Extra ***: In questa programma troverai elencati prodotti non inclusi nel
Turbo Diet 24, ma con cui si potrebbe aggiungere a proprio piacere per aumentare
l’efficacia del programma. L’elenco dei prodotti con loro spiegazione approfonditi
si trova alla fine del manuale.
Giorno 1 (giorno di regime): Mattina 1 capsula di Garcinia Cambogia appena
sveglia a stomaco vuoto.
Prima colazione: a base di frutta fresca frullata – un manciata di frutta secca
(noci – mandorle – pistacchi) Caffè o tè– polvere di superfood***
Integrazione consigliata – Maqui – Noni – Mangostano – Maca***
Pranzo: 1 pasticca di Caffè Verde – insalata mista con cavolo bianco crudo –
misticanza – pomodori – semi di zucca, lino e girasole – finocchi, condita con
olio e aceto. Pane integrale a 5 cereali tostato
Cena: Calamari grigliati – insalata mista – frutta
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Per l’anima: Annota il numero 1° in alto sulla pagina e la data e il tuo peso.
Scrivi le sensazioni della giornata, le difficoltà nel affrontare i pasti – e le tue
sensazioni più profonde, speranze e preoccupazioni. Si impara tanto da te
stesso tramite la penna, assai più forte della spada. Tirare fuori i propri
fantasmi sulla carta aiuta affrontarli con più facilità, inoltre sono propri quelle
paure che non ti hanno aiutato continuare con le diete precedenti.
Per il corpo: 10 minuti di movimento oggi. Segui un mio video sul Youtube.
Pedala sulla cyclette che giace sotto il mucchio di panni in camera da letto.
Camminare intorno l’isolato di casa tua. Ma fai qualcosa per iniziare. Ricorda
che l’azione è assai più forte della parola per ri-addestrare i tuoi abitudini.
Giorno 2 (giorno di regime): Mattina 1 capsula di Garcinia Cambogia appena
sveglia a stomaco vuoto.
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Prima colazione: a base di frutta fresca frullata – un manciata di frutta secca
(noci – mandorle – pistacchi) Caffè o tè– polvere di superfood***
Integrazione consigliata – Maqui – Noni – Mangostano – Maca***
Pranzo: 1 pasticca di Caffè Verde – Pasta integrale condita con un sugo di
verdure a piacere –
Spuntino: una baretta di Easy Slim Cioccolato a Caffè Verde e Goji
Cena: Zuppa di lenticchie – verdure grigliate – riso integrale – frutta
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Per l’anima: Giorno 2° - scrivi le tue sensazioni e elencare 3 cose che fai bene
(anche se vuoi dirmi che non ne fai una giusta ;)) Non ci credo, Inventa.
Per il corpo: Trova qualcosa che ti piace di fare – camminare –ballare –
magari saltare con il trampolino*** ma fallo per almeno 10 minuti
Giorno 3 (giorno di leggerezza): Mattina 1 pasticca di Caffè Verde appena
sveglia a stomaco vuoto.
Prima colazione: a base di frutta fresca frullata – un manciata di frutta secca
(noci – mandorle – pistacchi) Caffè o tè– polvere di superfood***
Integrazione consigliata – Maqui – Mangostano – Maca***
Pranzo: 1 pasticca di Garcinia Cambogia 30/40 min prima di – Panino di pane
integrale con salmone affumicato lattuga comodoro e formaggio tipo
philadelphia light
Spuntino: una baretta di Easy Slim Cioccolato a Caffè Verde e Goji
Cena: Una fetta di carne grigliata – verdure grigliate – pane integrale – un
gelato
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Per l’anima: Giorno 3° - scrivi le tue sensazioni. Per tutto il giorno non
deriderti. Solo complimenti. Nel caso che ti viene un insulto verso te stesso
bloccalo sul nascere e ri-fraselo “Il mio fondo schiena è come Jennifer
Lopez… ho tanto spazio per impegnarmi nel mio allenamento!” “Sono un
grande sportiva..”
Per il corpo: Segui questo allenamento sul Youtube
Giorno 3 (giorno di regime) Mattina 1 pasticca di Garcinia Cambogia appena
sveglia a stomaco vuoto.
Prima colazione: a base di frutta fresca frullata – un manciata di frutta secca
(noci – mandorle – pistacchi) Pane integrale tostata Caffè o tè– polvere di
superfood***
Integrazione consigliata – Maqui – Mangostano – Maca***
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Pranzo: 1 pasticca di Garcinia Cambogia 30/40 min prima di – Panino di pane
integrale con salmone affumicato lattuga comodoro e formaggio tipo
philadelphia light
Spuntino: una baretta di Easy Slim Cioccolato a Caffè Verde e Goji
Cena: Una fetta di carne grigliata – verdure grigliate – pane integrale – un
gelato
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Per l’anima: Giorno 3° - scrivi le tue sensazioni. Per tutto il giorno non
deriderti. Solo complimenti. Nel caso che ti viene un insulto verso te stesso
bloccalo sul nascere e ri-fraselo “Il mio fondo schiena è come Jennifer
Lopez… ho tanto spazio per impegnarmi nel mio allenamento!” “Sono un
grande sportiva..”
Per il corpo: Segui questo allenamento sul Youtube
Giorno 7 (giorno di totale libertà)
È arrivato lo scoccare della prima settimana, e se non ti va di festeggiare te lo
dico io di farlo. È estremamente importante darsi dei premi durante un
cambiamento radicale di vita. Non vorrei che vedessi questo percorso con un
inizio ed una fine, ma proprio come un reale e duraturo cambiamento di stile
di vita.
Le diete hanno una fine, le stile di vita no. Non rimpiangere quello che stai
lasciando alle spalle, cerca invece di trovare tutto quello che ce di positivo in
questo nuovo.
Segui i miei consigli culinarie, ma nulla evita che inventi e provi nuove ricette
anche per te stessa. In internet ci sono centinai di migliaia ed è incredibile
come anche il palato può essere addestrato a piacere nuovi gusti. Un trucco
importante sono le spezie. Prova diverse tipologie di cucine etniche: indiano
– messicano – africano – cinese – giapponese – koreano – e thailandese solo
per dire qualcuno. Ce tanto gusto da assaporare senza necessariamente
l’aggiunta di tantissimi calorie.
Per esempio da poco sono diventata vegana, riducendo drasticamente nella
mia dieta la presenza di carne (tranne pesce), uova e latte. Per superare
mentalemente la nuova scelta almeno una volta alla settimana mangio
cinese ma solo piatti di verdure: Ravioli al vapore di verdure, verdure saltate
sulla piastra, funghi e bamboo e riso bianco. Il sapore cè e la mia mente
rimane pacato e tranquillo.
Mattina 1 pasticca di Garcinia Cambogia e Caffè Verde appena sveglia a
stomaco vuoto.
Prima colazione – Pranzo – Cena: Mangia quello che vuoi
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Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Per l’anima: Scrivi quello che hai mangiato oggi e le sensazioni che hai avuto
mangiare diverse cose. Conforto, sensi di colpa, divertimento, tristezza?
Qualunque emozione scrivilo, servirà in futuro, abbi fiducia in me. Ti invito
oggi di non soffrire gli attacchi di sensi di colpa. Serve assolutamente un
giorno di totale libertà. Non solo per una questione metabolica, ma proprio
per un fattore psicologico. Programmando i tuoi sgarri e diminuendo la
paura del cibo ti aiuterà avere più controllo sulla tua alimentazione e perciò
vita.
Per il corpo: Se puoi farti un bel massaggio, un pedicure, le mani qualcosa
per coccolarti. Anche solo accendere delle candele in casa con una musica
che ti calma. Sii l’amico migliore del tuo corpo, perché in pratica lo sei. Siete
insieme dal primo all’ultimo giorno su questa pianeta, per prima dovresti
essere quello che lo porti rispetto.
Giorno 8 (giorno di regime)
È arrivata il giorno della pesa. Come?!? Stai urlando nella testa, ma ieri era il
giorno di totale svago. Ho mangiato come un forsennato e oggi mi chiedi di
pesarmi? Sì. Te lo chiedo, perché non ce niente di cui preoccuparti. Non se
un numero su una bilancia, il tuo valore non è il tuo PESO… allora smetti di
darlo così tanto peso. Scusa il gioco di parole ma è proprio così.
Devi cominciare ad essere più rilassata con la tua forma fisica. Vivere sempre
tutto bianco o nero sia con la dieta che con la bilancia non ti permetterà mai
di avere il corpo che desideri senza grande fatica. Con la rilassatezza smetti
di avere paura di cibo, se mangi un biscotto lo gusterai di più perché anziché
scongiurare che non mangerai mai più un biscotto per chissà quanto tempo!!!
Cominci a rendere conto che non sono i 25 calorie del biscotto che ti fa
ingrassare, ma tutta la scatola.
Idem con i famosi 100 grammi sulla bilancia, non hai idea quante persone
contano gli etti, nel loro dimagrimento. Ma il tuo peso può fluttuare 200-300
grammi al giorno dipendendo quanto hai mangiato – bevuto e andato in
bagno. La fiscalità del peso è una strada senza via d’uscita.
Pesarti oggi è un semplice gesto. Nota sul tuo diario il risultato, e non pesarti
per un'altra settimana. Tutto qui.
Mattina:1 pasticca di Caffè Verde appena sveglia a stomaco vuoto. Una tazza
di acqua tiepida con limone e magnesio citrato (1 c da tav)
Prima colazione: Caffè o tè– polvere di superfood*** diluito in succo di frutta
fresca – fiocchi di avena con zucchero di canna, mandorle tritate e cannella
Integrazione consigliata – Maqui – Mangostano – Maca***
Pranzo: 1 pasticca di Garcinia Cambogia 30/40 min prima del pasto –
Hummus - Pomodorini freschi – Cavolo Rosso e Pane tipo arabo integrale
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Spuntino: Lupini 100 grammi
Cena: Polpette di petto di pollo con sugo, insalata mista e riso interale
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Una tisana senza caffeina
Per l’anima: Scrivi nel tuo diario, le sensazioni del tuo nuovo percorso, i
commenti delle persone che ti circondano. Tira fuori tutte le sensazioni sia
quelli positivi che meno positivi. Fai una bilancia tra i pro e i contro del tuo
nuovo percorso. Puoi farcela, e puoi avere questi nuovi abitudini per il resto
della tua vita.
Scrivi – 10 complimenti verso te stesso
Per il corpo: Segui questo allenamento sul Youtube
Giorno 9: (Giorno di Leggerezza) Spero che ti stai movendo di più, mi
auguro che hai trovato un movimento che ti piace, qualcosa che ti occupa
almeno 15 minuti al giorno con l’intento di allenarti. Non conta la spesa o lo
shopping. Devi fare qualcosa. Il movimento rilascia endorfine, ma ancora di
più ti fa sentire in controllo di te stesso e il tuo corpo.
Prima colazione: Una pasticca di Caffè Verde Caffè o tè– polvere di
superfood*** diluito in succo di frutta fresca –Macedonia di frutta fresca di
stagione – Mandorle – Bacche di Goji
Integrazione consigliata – Maqui – Mangostano – Maca***
Pranzo: Panino integrale con salmone affiumicato – limone – avocado –
insalata e pomodoro
Spuntino: Frappè di banane
Cena: Una pasticca di Garcinia Cambogia 30/40 minuti prima della cena. Una
pizza come preferisci
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Una tisana senza caffeina
Per l’anima: Gusta la PIZZA! Dii ad alta voce: Mangio e sono sempre in
forma! Sappi che ti sei meritato la pizza.
Scrivere nel tuo diario 5 sogni nel presente: Scrivere e parlare ad alta voce
aiuta a cimentare un’aspettativa migliore per la tua vita
Esempio: Faccio ciò che amo nel contesto migliore.
Sono circondato da persone che amo e che mi amano
Amo il mio corpo in forma e sano!
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Per il corpo: Ecco l’allenamento di oggi Trampolino con il DVD Cardio Party
tutto di un fiato.
Giorno 10: (Giorno di regime) Spero che ti stai movendo di più, mi auguro
che hai trovato un movimento che ti piace, qualcosa che ti occupa almeno 15
minuti al giorno con l’intento di allenarti. Non conta la spesa o lo shopping.
Devi fare qualcosa. Il movimento rilascia endorfine, ma ancora di più ti fa
sentire in controllo di te stesso e il tuo corpo.
Prima colazione: Una pasticca di Caffè Verde Caffè o tè– polvere di
superfood*** diluito in succo di frutta fresca –Macedonia di frutta fresca di
stagione – Mandorle – Bacche di Goji
Integrazione consigliata – Maqui – Mangostano – Maca***
Pranzo: Panino integrale con salmone affiumicato – limone – avocado –
insalata e pomodoro
Spuntino: Frappè di banane
Cena: Una pasticca di Garcinia Cambogia 30/40 minuti prima della cena. Una
pizza come preferisci
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Una tisana senza caffeina
Per l’anima: Gusta la PIZZA! Dii ad alta voce: Mangio e sono sempre in
forma! Sappi che ti sei meritato la pizza.
Scrivere nel tuo diario 5 sogni nel presente: Scrivere e parlare ad alta voce
aiuta a cimentare un’aspettativa migliore per la tua vita
Esempio: Faccio ciò che amo nel contesto migliore.
Sono circondato da persone che amo e che mi amano
Amo il mio corpo in forma e sano!
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Per il corpo: Camminare – correre o fare la bici da camera per 30 minuti,
dopo di chè segui questo allenamento
Giorno 11: (Giorno di regime) Come ti senti? Meglio, sembra troppo bello
per esser vero? Non lo è, stai affrontando la nuova te, ed è bello. Oggi è
necessario che non ti critichi per tutto il giorno. All’inizio di un nuovo
percorso la stabilità rimane un po’ precaria, come un germoglio che non è
ancora diventata una pianta matura, devi essere molto attento alla tua
crescita. Infatti, ogni parola negativa verso te stessa potrebbe innescare una
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valanga di “vecchi ricordi” che potrebbero farti mangiare tutto il frigo in una
volta sola, o peggio smettere uno a volta per tutte questo percorso.
Siccome lo so che tu meriti di essere il massimo di te stesso e lo so come
funzionano i tarli della bassa autostima, ti invito oggi di scrivere ancor più di
prima nel tuo diario e di non CRITICARTI IN NESSUN MODO.
Ascolta il tuo dialogo interno e quando sorge un insulto.. bloccalo – scrivilo
sul diario che ti è venuto un pensiero negativo MA NON SCRIVERLO (quello
affermerebbe il concetto) assegna semplicemente una nota che un pensiero
è passato per la mente e poi contra-batterlo con un pensiero positivo..
Esempio: “Vedi quanto sono grassa…” nota ora e giorno poi scrivi:
Vedi quanto sembro un Botticelli. Curve giuste negli posti giusti…
Prima colazione: Una pasticca di Garcinia Cambogia Caffè o tè––Fiocchi di
avena con mela – uvetta e noci
Integrazione consigliata – Maqui – Mangostano – Maca***
Pranzo: Tonno in scatola con riso integrale – pomodorini e basilico. Condire
con olio d’oliva e limone
Spuntino: Bacche di Goji e frutta secca 20 grammi
Cena: Hamburger vegetale con Hummus e trittato di cavolo rosso, avocado e
pane integrale. Patatine Croccante di Patate dolce
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Una tisana senza caffeina
Per l’anima: Attenzione ai tuoi pensieri e scrivi la versione positivo riguarda
te stesso.
Per il corpo: Trampolino SuperJump Original 01/2015 Tutto la lezione. È un
ora di lavoro ma lo puoi fare tranquillamente!!
Giorno 12: (Giorno di totale libertà) Mi ricordo ancora che per anni, da
brava Americana appena trasferito in Italia, le voglie di Fast Food come Mac
Donalds. Almeno una volta all’anno il desiderio superava il controllo e
mangiavo il mio hamburger proibito con tante di patatine e quant’altro, ma
spesso subito dopo aver mangiato il tanto desiderato sgarro, non mi sentivo
affatto soddisfatta, affinché sono arrivata al punto che ho perso proprio la
voglia in se.
Oggi puoi mangiare quello che vuoi come vuoi e quando vuoi, ma ti invito di
scrivere perché scegli di mangiare quel alimento e a che memoria è legato.
Puoi mangiare perché pensi che ti manca mangiare quella cosa, o perché ti
piace proprio, o perché ti vuoi fare proprio male. Tutto è lecito, non ce un
giusto o sbagliato qui, vorrei che cominciassi ad osservare da dove arriva
queste voglie proibite.
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Dopodiche: Scrivi come ti senti fisicamente dopo aver fatto la abbuffata.
Nota il giorno seguente come dormi, come vai in bagno e il colorito della
pelle.
Prima colazione: Una pasticca di Caffè Verde e Garcinia Cambogia 30/40
minuti prima del pasto di sforo più grande..
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Una tisana senza caffeina
Per l’anima: Continua con il diario, non lo lasciare per tutto il percorso..
Per il corpo: Riposo totale.
Giorno 13: (Giorno di Regime) Dopo ieri come ti senti? Letargico?
Arrabbiato con te stesso? Pesante? Immagino proprio di sì.. vuol dire che i
buoni propositi cominciano a radicarsi nella tua vita. Vuol dire che il corpo ti
sta parlando e questo è un bene.
Il percorso di stare meglio con se stessi e il proprio corpo richiede tempo, ma
come puoi molto probabilmente notare già a quasi il scoccare della 2°
settimana il tuo corpo ti sta mandando degli segnali chiare che a lui piace la
salute.
Prima colazione: Una pasticca di Garcinia Cambogia Caffè o tè––Frullata di
frutta con ananas (con tutto il gambo) – mela – frutti di bosco – farina di cocco –
bacche di goji – noci o mandorle – crusca di avena
Integrazione consigliata – Maqui – Mangostano – Maca***
Pranzo: Una pasticca di Caffè Verde Insalata di Riso integrale con sottoaceti
– tonno – cuori di palma – uvette – semi di zucca decorticati
Spuntino: Frutta
Cena: Bistecca di salmone saltata in padella con salsa di soia – verdure
grigliate – insalata mista
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Una tisana senza caffeina
Per l’anima: Scriverti una lettera d’amore. Farti 3000 complimenti. Spiega
perché meriti di essere su questa pianeta e prova a capire che cosa potresti
fare per il mondo con i tuoi talenti.
Per il corpo: Un allenamento di Total Body Jump – 2 Sezioni per un
allenamento di 30 minuti.
Giorno 14: (Giorno di Regime) Come ti senti sta mattina? Scrivilo subito nel
tuo giornale! È importante ricordare il processo, nel futuro vedrai quanto ti
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sei progredita! Al inizio il tuo cervello, abile esecutore di ordini, non pensa
che tu sia seria quando tenti di cambiare i vecchi “programmi” radicati da
anni. Così lui confabula con la tua vecchia “definizione di te” per essere
proprio sicuro che tu sia sicuro di quello che dici. In pratica ti metterà alla
prova. Combattere oggi ripetendo ad alta voce e più convinzione quello che
desideri di cambiare nella tua vita. Cantala se necessario, tira fuori la voce e
da atto alle tue pensieri positivi!.
Leggere questo esercizio e seguirlo subito: Chiudere gli occhi tira dentro la
pancia come se ridessi di crepa cuore e sorridere, immaginare cose che sono
belle per te. “Ascoltare” il livello energetico dentro il tuo petto. Prova di
immaginare che il tuo cuore espandesse.
Prima colazione: Una pasticca di Garcinia Cambogia Fiocchi di avena con
mele – noci – cannella e bacche di Goji
Integrazione consigliata – Maqui – Mangostano – Maca***
Pranzo: Hamburger vegana – pomodori freschi e insalata
Spuntino: Lupini (io li adoro perché sono ricchi di fibre e proteine ma
contengono poche calorie)
Cena: Pasta integrale con Pesto Verde
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Una tisana senza caffeina
Per l’anima: : Oggi cerca di servire più persone possibili. Cerca di aiutare le
signore attraversare la strada o portare le spese. Offrire un sorriso a
qualcuno tanto per farlo. Chiamare un amico o amica che non senti da un pò
di tempo per raccontarvi. Non dimenticare prendere un po di tempo per te e
quelli che ami.
Per il corpo: Un allenamento tutto glutei su Youtube
Giorno 15: (Giorno di Regime) Sorridere appena sveglia e farti subito una
lista di gratitudine. Ti mette subito in buon umore. È vero che la vita ogni
tanto ti lancia una palla curva, ma è altrettanta vero che subendo un torto
amareggiandoti peggiora solo la situazione non la migliora.
Fai la tua lista di pensieri positivi e pro-positivi ad alta voce nella doccia.
Ripetila in macchina, scrivi la lista mentre se sul tram, cimenta la tua nuova
definizione di te in tutti modi possibili oggi. La costanza è fondamentale per
il mio metodo, specialmente al inizio.
Scrivi direttamente qui i primi 3 pensieri più importanti oggi: (Nota: i pensieri
su cui ti dedichi cambieranno con il tempo man mano che diventano
automatiche nella tua sistema di credenze.)
1._____________________________________________
2.____________________________________________
3.____________________________________________
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Evita come la peste le persone negative, se senti che si lamentano che tutto è
difficile, o bucano i palloncini dei tuoi sogni, scegli di non frequentarli almeno
in questo momento di delicata ri-equilibrio della tua auto-definizione.
Noterai che man mano che diventi più positivo ed ottimista il tuo giro di amici
graviterà verso quelli più leggeri e divertenti!
Prima colazione: Una pasticca di Caffe Verde Acqua tiepida con limone e
magnesio. Vitamina C – Papaya fermentata – Acaì (preni i tuoi antiossidanti!!)
Pane integrale di 5 cereali senza aggiunta di strutto (leggi le etichette!!)
Marmellata senza zuccheri aggiunti.
Pranzo: Una pasticca di Garcinia Cambogia Insalata mista con rughetta –
gamberetti – pomodorini – mandorle – cuori di palma e cavolo crudo tagliato
finemente e uvetta
Spuntino: Ti senti la necessità? – se sì crackers tipo WASA integrali 3
Cena: Zuppa di lenticchie e puree di patate senza burro (allunga con latte di
cocco o mandorle)
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus***
Una tisana senza caffeina
Per l’anima: Nutriti con delle belle coccole oggi. Ogni tanto dedicarti un spa
day in casa. Farti una maschera rigenerante ed anti-ossidante di vitamine C,
farti le mani e piedi, aggiusta le sopracciglia. L’atto di trattarti con cura
risuona sul benessere del tutto il tuo corpo.
Per il corpo: Un allenamento tutto addominali su Youtube
Giorno 16: (Giorno di Regime) Smile and the whole world smiles with you. È
vero un sorriso è contagiosa! Sorridi oggi a tutti che incontri, incrociando la
loro sguardo e salutandoli. Anche perfetti sconosciuti, vedrai che sarà difficile
per loro resistere il tuo buon umore. In più ti fa concentrare su quello che ti
circonda e non quello che ti manca nella tuo microcosmo. Il mondo è pieno di
cose, persone e oggetti interessanti.
Se provi di concentrare su quello che ti circonda, vedrai automaticamente che
ti importa meno di te stesso. Diventi meno concentrato sulla TUA FELICITA’
e i torti che sostieni di aver subito. Sorridi, servi gli altri, insemina gioia
ovunque che tu vai e vedrai che il tuo stato d’animo cambierà pure.
Prima colazione: Una pasticca di Caffe Verde. Al risveglio bere per la prima
cosa la tua tazza di acqua tiepida con mezza limone e 3 gocce di olio.
Personalmente provo di bere almeno un litro di liquidi ogni mattina prima di
uscire di casa. Seguo con 2 tazze di te verde e bianco misti insieme.
Verdure o pietanze dalla sera precedente e pane integrale tostato con un po
di olio buone. Caffè con cannella
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2 cucchiai di spremuta fresca di zenzero addolcito con un po’ di miele.
Pranzo: Una pasticca di Garcinia Cambogia Bistecca di salmone grigliato
con salsa di soia. Germogli, pomodori grigliati e melanzane sotto aceto.
Cena: Patate al forno – Hamburger vegetali (Ceci – semi di sesamo –
pomodori secchi – limone – garam masala – un cucchiaio di olio e cavolo
rosso) Riso integrale
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus*** Un
quadretto di cioccolato fondente e fragole.
Per l’anima: Chiudere i tuoi occhi e per un attimo ascolta il tuo stato d’animo.
Sei serena, agitata, calma, arrabbiata, felice o triste? Scrivi le tue emozioni
nel tuo diario o direttamente qui sotto. Non aver vergogna di ammettere che
sei triste, arrabbiata o qualcos’altro. Non voglio che ti neghi la verità. Quello
che diciamo ad alta voce per la nostra mente può anche essere una vera bugia
al momento, perché in realtà stiamo provando a riprogrammare un vecchio
modo di pensiero, ma quando si tratta dello spirito, è necessario un estrema
onestà. È solo nella osservanza veritiero, e a volte dolorosa, che potrai
liberarti dal passato per essere più leggero nel presente.
Per il corpo: Un allenamento tutto addominali su Youtube
Giorno 17: (Giorno di Leggerezza) Ripeti con me ad alta voce: Amo il mio
corpo. Sono proprio al massimo di me stessa. Mi piaccio da morire. Sono in
grande forma. Faccio ciò che amo nel contesto migliore. Sono in circondata
da gente positiva e ottimista. Sono una calamita della divina prosperità.
Oggi è il giorno più bello della mia vita. Ripeti anche le altre frasi che stai
usando in questi giorni. Ci vuole poco tempo veramente per avere di più dalla
tua vita.
Prima colazione: Una pasticca di Caffe Verde e Garcinia Cambogia. Al
risveglio bere per la prima cosa la tua tazza di acqua tiepida con mezza
limone e 3 gocce di olio. Caffè o Te. Spremuta di agrumi misti. Pompelmo
rosa tagliato a quadretti. Una banana, noci e probiotici
Pranzo: Pasta o pizza a piacere
Cena: Salmone affiumicato con pane nero. Insalata di finocchi crudi con
arancia uvette olio e sale. Puree di melanzane con aceto. Patate al cartoccio.
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus*** Un
quadretto di cioccolato fondente e fragole.
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Per l’anima: Dico spesso che a volte è più difficile accettare un successo nella
tua vita, che un insuccesso. Essere vittima è assai più facile che essere
vincitore, ma non è più soddisfacente. Elenca almeno 3 tratti dal tuo
carattere che sono veramente positivi e che ti definiscono. Per esempio
sicuramente sei un ottima: amica, mamma, figlia, sorella, lavoratrice o
insegnante. Scrivi almeno 3 doni con la quali il Creatore proprio ti ha fatto
nascere:
1.______________________________________________________
2.______________________________________________________
3.______________________________________________________
Per il corpo: Un allenamento tutto addominali su Youtube
Giorno 18: (Giorno di Regime) Sii presente. A volte lo spirito viene troppo
infossata dai ricordi passati o ansie future. Puoi vivere solo ora, perciò
segue questo esercizio almeno una volta oggi, anche presto la
mattina o prima di andare a letto, ma fallo per legarti più al presente.
Siediti in una poltrona chiudere il telefono, il televisore o qualunque
altra cosa che potrebbe interferire con la tua meditazione. Per 5
minuti respirare profondamente e chiudere gli occhi. Passare
mentalmente sui tuoi 5 sensi per rimanere molto attaccato al
presente.
PRIMO COLAZIONE - Una pasticca di Garcinia Cambogia e uno di Caffè Verde a
stomaco vuoto e una tazza di acqua tiepida con limone e magnesio. Yogurt con
culture pro-biotici e pre-biotici attivi. Semi di lino, noci e 2 o 3 pezzi di frutta secca.
Caffè o te a piacere.
SPUNTINO 2 Quadratini di cioccolato nero
PRANZO Pasta integrale con pesto fatto in casa con extra aglio e aggiunta di
basilico secco.
CENA - Zuppa di fagioli con un sugo rosso fatto dai pelati sotto vetro, coriandolo,
cumino, curry aglio e peperoncino. Riso integrale al vapore. Chips di Broccolo Nero
Prima di letto: 1 capsula Ganoderma*** e una dose di Collagene Plus*** Un
quadretto di cioccolato fondente e fragole.
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Per l’anima: Quando inizi un percorso così profondo di ri-programmazione l’ansia
della scoperta del nuovo terreno ignoto è da aspettare. Fa parte del essere umano
sentire un pizzico di timore per tutto che giace al di fuori della tua zona di comfort.
Ne vecchi tempi quando sentivo l’ansia sorgere mi accarezzava il braccio sinistro
come farebbe una mamma ad suo bambino. Il tuo bambino interiore ha bisogno
delle sicurezza, ed ora da adulta sta a te a farlo. Dii ad alta voce mentre ti coccoli
“Tutto va bene, sei al sicuro”. Sembra sciocca ma funziona!
Per il corpo: Allenamento
Giorno 19: (Giorno di Libertà)
Anche se potrebbe sembrare difficile credere che io abbia problemi,
considerando il fatto che lavoro in televisione e tutti sono convinti che una volta hai
raggiunto quella meta non avrai più problemi nella vita, ho sposato la mia anima
gemella e faccio ciò che amo nel contesto migliore, ti assicuro che le mie giornate
hanno delle spigole e fattori da sbrigare ogni tanto. Ammetto che il pensiero –
parola positivo, il perdono, la mia fede, e rifiutare accettare un “no” come risposta
mi hanno aiutato diventare chi sono oggi. Non l’avrai mai immaginato di essere
così realizzata nella mia vita 10 anni fa. Con senno dipoi direi che sto vivendo ora la
vita che avevo sognato allora, ma ora sogna altre cose di nuovo.
Il punto della questione sta nel fatto che siamo tutti sempre alla ricerca di
qualcosa. Siamo percorrendo una strada che non ha “è vissero tutti felici e contenti
per sempre….the end” scritta da nessuna parte, perché non siamo essere statici.
Siamo in costante movimento percorrendo i giorni nella nostra vita cercando un
costante equilibrio di felicità, serenità, salute e successo. Le mete come “una volta
che riesco ad entrare nella casa di Grande Fratello, Amici x factor o Uomini e Donne,
i miei problemi cesseranno” sono frottole. Le mete una volta raggiunte, e per un
momento godute, passano in secondo piano e cominci sempre a guardare verso un
altro traguardo. Fa parte della natura umana a cercare di più, nonostante il livello di
partenza.
Molti quando partono con questo processo di auto-consapevolezza e
positività alla ricerca di un luogo magico dove non avranno più problemi; il famoso
“sarò felice quando……” ho perso 3 chili, mi rifaccio il seno, trovo un fidanzato,
compro una macchina, cambio lavoro….ecc. Ora prova a ritornare alla prossima
volta con tanta gioia e felicità hai comprato qualcosa di nuovo. Un vestito o un paio
di jeans, per esempio. Se vai ora a perlustrare il tuo armadio probabilmente dirai
“Non ho niente da mettermi!” C’era una volta però che ogni indumento dentro quel
armadio ti ha dato un emozione, o altrimenti non l’avrai comprato!
Il mio metodo è formulata per aiutarti smettere di costruire i castelli in aria, e
a cominciare mattone da mattone a edificarli da terra, dove è meglio che
rimangono anche i tuoi piedi. Quando lavori sul te stesso ogni passo ti permette di
costruire un pezzo in più sul ogni traguardo raggiunto, per creare un trend di salita,
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ma con brevi sbalzi giornalieri. Prova ad immaginare quei chart che vedi nei film di
Wallstreet con la freccia che sale e punta verso l’alto (inserire grafico) L’ottimismo
di sicuro aiuta di più del pessimismo quando si tratta di risollevarsi contro un
imprevisto, ma la vita non è demarcata con un filo tra bianco e nero. Viaggiamo
nelle infinita di tonalità di grigio, e dando le false speranze che la vita è controllabile
con solo un po’ di frasi positivi sminuisce la vita stessa e non fa niente altro che
peggiorare l’autostima delle persone.
PRIMO COLAZIONE - Una pasticca di Garcinia Cambogia e uno di Caffè Verde a
stomaco vuoto e una tazza di acqua tiepida con limone e magnesio.
Oggi via alle pazze gioie!! Puoi mangiare quello che vuoi.
Per l’anima: Oggi scrivi le “voglie” e poi le soddisfazioni dopo averle soddisfatte. Ti
ha dato tutto il piacere che volevi o noti che era più un’esagerazione nella tua stessa
testa. Va benissimo a sgarrare ogni tanto, ma se lo devi fare fallo bene
Per il corpo: Potresti ricuperare volendo oggi, ma ti suggerisco comunque di fare 30
minuti di qualcosa anche in modo molto blanda. Camminare, fare una pedalata su
una bici da camera, gioca una partita di tennis con un amico. Un po’ di movimento
anche sulle giornata di ricupero non fa male affatto. L’importante è che funge da
una sorte di “scarico” muscolare e non di carico.
Giorno 20: (Giorno di Regime)
Mi ricordo anch’io i primi tentativi con le regole di un guru del pensiero
positivo. Ho cominciato a dire ad alta voce tutti i miei frasi magiche fino a
inverosimile. Mordevo la lingua piuttosto che dire una cosa negativa. Avevo
bisogno di una svolta nella mia vita ed avrei provato di tutto per ottenere un
miglioramento. Dopo pochi giorni però tutto sembrava di andare peggio di prima.
Mi sono bucata il timpano, trovavo traffico sulle vie che mi avrebbero portato fino
ad un appuntamento importante, e alla fine sono rimasta tremendamente confusa
sul perché andava così. Dentro di me dicevo, “Ma come dico tutte le frasi come mi ha
detto la maestra, allora perché sta peggiorando anziché migliorando?”
Perché la risposta è molto più profonda e complicata di quello che tanti
scrittori/ predicatori dal semplice “volere è potere” vogliono farti credere. Il tuo
vecchio modus pensanti non vuole essere spostato con tanta facilità. La tua autodefinizione è talmente radicata dentro il tuo attuale visione di te che è necessario
lavorare anche sulla tua autostima contemporaneamente al tutto il processo di
fortificazione psico-fisico. Dovrai affrontare di petto la tua stessa visione di chi sei e
quanto vali. Non ce nessun Guru, maestro o trainer che potrà cambiare quello per
te.
La premessa di dover applicarti e mettere del “tuo” in questo processo del tuo
miglioramento, togli la aura di onnipotenza dei tutti quei scrittori che sembrano dei
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scesi in terra. Purtroppo ci sono dei sciacalli la fuori che preferiscono essere su un
piedistallo piuttosto realmente aiutare le persone a stare meglio. Credimi io visto
bravi relatori usufruire delle metodi simili a quello che spiegherò in questo libro per
approfittare della debolezza altrui economicamente e psicologicamente. Sarebbe
bello se potessi magicamente fare tutto per te, per non farti sentire dolore o
disagio, ma non renderebbe il viaggio bello quanto lo è quando lo fai da solo. Mi
viene subito in mente uno delle canzoni più ispirazionale sul mercato, quello di
Frank Sinatra, “I did it myyyyyyy way.” Migliorare la tua autostima, come
l’allenamento fisico richiede lavoro, ma i benefici valgono tutte le fatiche. Quando
arrivi al traguardo di una meta con le tue forze, l’ebbrezza non ha paragoni!
Soffermare un momento per immaginare esattamente quello che vuoi dalla tua vita
e dal tuo corpo. Linea migliore? Più sicurezza? Più successo? Ricorda che tutto fila
mano nella mano se ci pensi. Perché quando ti tratti con più rispetto la tua salute e
perciò corpo migliorano, che ti porta più sicurezza in te stessa lasciandoti
predisposta ad avere più successo.
Scrivi le 3 cose più importanti per te oggi e dilli ad alta voce almeno 10 volte:
1.__________________________________________________________
2.__________________________________________________________
3.___________________________________________________________
PRIMO COLAZIONE - Una pasticca di Garcinia Cambogia e uno di Caffè Verde a
stomaco vuoto e una tazza di acqua tiepida con limone e magnesio.
Acqua! Acqua! Acqua! Bevi la tua tazza di acqua tiepida con limone, 2 o 3 bicchieri
di acqua filtrata dal rubinetto e una tisana. Così aiuti il tuo corpo ri-integrare i liquidi
persi durante la notte. Insalata di frutta con il nocciolo: prugne, pesche e pescanoci.
Yogurt biologico e un uovo cotto in modo leggero. Un pugno di pistacchi.
PRANZO- Pane integrale con un po di tonno
SPUNTINO - Carote sedano e finocchi crudi
CENA Puree di peperoni arrostiti con aglio, limone, cumino, coriandolo, zenzero e
pane (bread crumbs) al forno Riso integrale con calamari alla griglia
Per l’anima: Puoi anche riprogrammare le tue emozioni durante il giorno. Un
arrabbiatura passeggera può essere evitata se cominci a ironizzare su tutto. La vita
non è una gara se tu non lo desideri, a volte avere “ragione” non ti fa vivere meglio.
Una volta testa a testa avevo di fronte una macchina contromano in un vicoletto
stretto, velocemente ho messo retro marcia e l’ho fatto passare prima di proseguire
sulla mia di strada. La mia amica mi ha chiesto “Ma perché dovevi spostarti tu? Era
lui contromano!” La mia risposta? “Perché ho risolto la situazione più velocemente
così.” Lascia filare le cose e le tue emozioni saranno anche più sereni.
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Per il corpo: L’allenamento con i pesi è uno degli migliori modi per ottenere risultati
veloci. Oggi facciamo l’allenamento a circuito per alzare il battito cardiaco (in
linea), seguito da un allenamento mirato per l’addome. In linea tutto l’anno
Giorno 21: (Giorno di Regime)
Dentro di te, nel profondo dello tuo spirito hai una valutazione. È da quel posto
dove ti parli o biasimi ogni volta se di fronte allo specchio in bagno. Ora scova
dentro di te almeno 5 cose per cui sei fiera. Sii svergognatamente non umile!!! Non
voglio che ti risparmi i superlativi, scrivi in massimali per cominciare a vederli anche
nella tua vita! Se non ci credi tu non crederà nessuno.
1.Sono una persona pazzesca!
2._______________________________________________________
3._______________________________________________________
4.________________________________________________________
5.________________________________________________________
PRIMO COLAZIONE – un Caffè Verde a stomaco vuoto e una tazza di acqua
tiepida con limone e magnesio. Spremuta di arance e limone, uno yoghurt
biologico, frutta e toast integrale – noci.
PRANZO: Verdure grigliate, tonno e riso integrale
CENA: Patata al cartoccio con yoghurt greco salmone affumicato e aneto selvatico.
Insalata mista con cavolo rosso – uvette mele e frutta secca.
NOTA: Almeno 2 litri di acqua al giorno oligominerale
PER L’ANIMA: Fai un rapido mente locale di come stanno cambiando le cose.
Annottare il tutto nel tuo diario. Non dimenticare di scrivere la data, ed anche
l’orario ove necessario. Con il passar del tempo, anche anni, potrai ritornarci sopra
il tuo diario per vedere esattamente quanta strada hai percorso per il tuo benessere.
Ripetere le seguenti frasi ad alta voce e con convinzione almeno 10 volte cada una:
1. Sono una calamita della divina prosperità
2. Faccio ciò che amo nel contesto migliore
3. Amo il mio corpo di più ogni giorno
4. Trovo sempre parcheggio, ma proprio sempre!
5. Sono in pace con me stesso!
PER IL CORPO:
Giorno 21: (Giorno di Leggerezza) Ricordare che il mio metodo è un modo per
aiutarti stare meglio nella tua pelle e non per cambiare gli altri. Mi rendo
perfettamente conto che sarebbe più facile se gli altri non ti urtasse, o maltrattasse,
o qualunque altro “…asse”, ma non funziona così. Non abbiamo potere sui altri, ma
solo sulla nostra visione degli eventi. Liberando il tuo spirito, ripulendo i vecchi
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pensieri e affrontando il presente con il massimo di te stessa è il segreto di stare
bene anche con gli altri, perché non gli permetterai tu ad avere un effetto negativo
sulla tua vita. Per il tuo spirito oggi, ritorniamo al passato. Ed ora per la pulizia
primaverile. Descrivi il ricordo più doloroso che hai, quello che non riesci a lasciar
andare sul tuo diario. Tiralo fuori del tuo mondo interno e posalo ad di fuori di te
sulla carta. (Aspetto……)
Ora anche a bassa voce, ripeti con me almeno 10 volte: “Perdono ____________ e
lo lasciare andare in pace. Io sono libera di questo ricordo.” (Ricordare che il
perdono è un processo. I ricordi più dolenti avranno bisogno di essere affrontati più
volte per essere liberati in tutto. Equilibrio e tempo, darti tempo.
PRIMA COLAZIONE: Una pasticca di Caffè Verde
Fiocchi di avena integrale , crusca, cannella, zucchero di canna integrale noce
moscata, noci e uvetta golden. Eccellente modo per iniziare la giornata
SPUNTINO una coppetta di frozen yoghurt biologico con frutti di bosco o muesli o
cioccolato
PRANZO Frittata di uova biologiche con verdure di stagione grigliate
SPUNTINO Mela Golden e Te verde
CENA Trancio di Tonno Fresco ricoperta in semi di sesamo e grigliato sulla piastra
con un po di salsa di soia a basso contenuto di sodio e cipollotti a parte. Riso
integrale con curry con zucchine e noci.
PER L’ANIMA: Ricordare che il Metodo Cooper è un modo per aiutarti stare meglio
nella tua pelle e non per cambiare gli altri. Mi rendo perfettamente conto che
sarebbe più facile se gli altri non ti urtasse, o maltrattasse, o qualunque altro
“…asse”, ma non funziona così. Non abbiamo potere sui altri, ma solo sulla nostra
visione degli eventi. Liberando il tuo spirito, ripulendo i vecchi pensieri e
affrontando il presente con il massimo di te stessa è il segreto di stare bene anche
con gli altri, perché non gli permetterai tu ad avere un effetto negativo sulla tua
vita. Per il tuo spirito oggi, ritorniamo al passato. Ed ora per la pulizia primaverile.
Descrivi il ricordo più doloroso che hai, quello che non riesci a lasciar andare sul tuo
diario. Tiralo fuori del tuo mondo interno e posalo ad di fuori di te sulla carta.
(Aspetto……)
Ora anche a bassa voce, ripeti con me almeno 10 volte: “Perdono ____________ e
lo lasciare andare in pace. Io sono libera di questo ricordo.” (Ricordare che il
perdono è un processo. I ricordi più dolenti avranno bisogno di essere affrontati più
volte per essere liberati in tutto. Equilibrio e tempo, darti tempo.
PER IL CORPO: Una sana camminata/corsa fuori di casa è giusto quello che ti serve
se è una bella giornata. 35 minuti nel parco, altrimenti fai la cyclette o elittica in
casa per 40 minuti leggendo un bel libro. Quando leggi il tempo vola, avrai studiato
e/o letto qualcosa di piacevole unendo l’utile al dilettevole.
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Giorno 22: (Giorno di Regime)
We need a bit of Christmas right this very minute. Questo è una frase storico di un
musical Americano dei anni 40-50, che quando c’era un momento di crisi
economico nel mondo e tutto sembrava buio decidono di celebrare Natale. Infatti
tutti sembrano un po’ più buoni sotto Natale. Viene la voglia di sorridere a più
persone e dare in beneficienza. Concentrando su come servire gli altri piuttosto di
quello che gli altri dovrebbe dare a te, ti rende subito più forte ed attivo nella tua
vita. Oggi tratta tutti che incontri come se fosse il giorno di feste Natalizio.
PRIMO COLAZIONE: Acqua tiepida con limone e magnesio. Una pasticca di
Garcinia Cambogia Fiocchi di avena integrale , crusca, cannella, zucchero di canna
integrale noce moscata, noci e uvetta golden. Eccellente modo per iniziare la
giornata
PRANZO: Una pasticca di caffè verde. Passata di verdure con spezie Nord
Africane miste (cumino, coriandolo, peperoncino, cannella e chiodi di garfano).
Pasta integrale e olio di oliva vergine
SPUNTINO: Hummus fatta in casa con: ceci sotto vetro, una scatola di tonno,
limone e spezie Garam Masala con un pacchetto di crackers integrali
CENA: Riso in bianco, pesce grigliato con insalata mista. Puree di mele e pere con
tanta cannella.
PER L’ANIMA: Ri-equilibrare i tuoi emozioni almeno una volta oggi. Chiudere gli
occhi, contrarre la pancia e sorridere molto. Immaginare cuccioli, tramonti, vento
tra i cappelli e qualunque cosa che ti rende felice. Continua a sorridere e tirare
dentro la pancia come se stessi facendo una grande grossa risata, affinché senti il
tuo cuore aprirsi ad una nuova energia più alta.
PER IL CORPO:
Giorno 23: (Giorno di regime)
Sicuramente starai già notando degli miglioramenti nella tua vita. Di solito bastono
circa 10 giorni per vedere i primi risultati “quasi magiche”. Ricorda che non si tratta
di magia ma di una nuova aspettativa tua verso il mondo che ti circonda. Stai
allargando le tue orizzonti e questo apre le tue possibilità di avere di più dalla vita e
dal tuo corpo. Ripeti almeno 10 volte:
1. Sono una calamita della divina prosperità.
2. Tutto procede alla grande nella mia vita.
3. Oggi è soddisfacente oltre ogni mia aspettativa.
PRIMO COLAZIONE: Caffè Verde L’acqua tiepida con limone. Un omelette con 1
rosso e 3 bianchi con pecorino Sardo (quello DOCG da animali alimentati con l’erba
fresca). Un 1/3 cucchiaino di curry. Semi di lino. Toast di pane integrale tostato.
Caffè o te a piacere.
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PRANZO: Garcinia Cambogia. Salmone affumicato con una foglia larga di lattuga
e limone. Pompelmo rose a cubetti. Radicchio grigliato.
CENA: Hummus con petto di pollo alla griglia. Asparagi al vapore e un frappè di
banane come dessert.
PER L’ANIMA: Il perdono è un processo. Perché oggi non provi a liberarti di un
mal comprensione anche sciocco. Dire che ti dispiace per un accaduto ad un amico
o un famigliare a volte può far nascere un legame ancora più profondo e proficuo
per il tuo stato d’animo. Essere liberi dai vecchi rancori ti rende solo più salutare.
PER IL CORPO: Allenamento forte oggi! Spacchiamo il mondo. Allenamento a
circuito (in linea tutto l’anno) e quello aerobico (saltare la corda Sos Cellulite).
Giorno 24: (Giorno di Leggerezza)
Dare senza far sapere a nessuno ti fa subito sentire una persona speciale. Si dice
che quando sei generoso persino la mano destra non deve sapere quello che sta
facendo la sinistra. Oggi prova di fare un atto buono e tenerlo per te. Immagina
che sei una sorta di supereroe che deve tenere il suo vero identità segreto. Puoi
aiutare una signora attraversare la strada, aprire la porta e far passare gli altri prima
di te, dare ad una causa benefica o semplicemente complimentare una persona sul
loro aspetto. Fare del bene, fa bene in primis a te e allo tuo spirito.
PRIMA COLAZIONE: Garcinia Cambogia. Acqua tiepida con magnesio e limone.
Pane integrale a 5 cereali dal panettiere tostato con 2 quadretti di cioccolato
fondente. Frutta mista. Yogurt con probiotici. Caffè o Te.
PRANZO – Insalatone mista con frutta secca e mele.
CENA- Pizza o pasta a piacere.
PER L’ANIMA: Scrivere qua sotto l’elenco delle persone che ami, che hai amato
(anche non condiviso) ed ora ogni persona che ti ha amato (anche non condiviso).
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
____________________________
Perché non fai qualche telefonata ad una vecchia conoscenza per dire quanto li vuoi
bene? L’amore non muore mai e ti da sempre un senso di benessere!
PER IL CORPO: Prova di correre o fare la bici da camera almeno 30 minuti. Se non
sei molto allenata puoi camminare/correre in alternanza. Dopo eseguire
l’allenamento tonificante per (punto vita i miei esercizi prefe. Addome).
Giorno 25 (Giorno di Regime):
PRIMO COLAZIONE: Caffè Verde. Puree di mele biologico con cannella. Muesli
non zuccherata con frutta secca e noci
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PRANZO: Garcinia Cambogia. Foglie grandi di lattuga con tacchino arrosto,
pomodoro e senape dijon
SPUNTINO: Una tasca di pane pita integrale con insalata pomodoro
CENA: Pasta integrale con pesto fresco (extra aglio) e petto di pollo grigliato
PER L’ANIMA La tua mente è spesso il tuo primo nemico quando si tratta di essere
felici e di ottenere più nella tua vita. Non accettare la voce critica nella tua mente
che ti dice che non sei abbastanza.
Ri-programmare i tuoi pensieri ora:
1. Tutto va bene perché:______________________________________________
2. Sono fortunata grazie
al_____________________________________________
3. Amo mio corpo ora
perché___________________________________________
Tutto è possibile con la grinta, la fede, la correttezza e _____________________
PER IL CORPO
Giorno 26 (Giorno di totale libertà!)
Comprare i prodotti biodegradabili per pulire la tua casa. Vai ad un negozio
naturale e/o biologico, puoi trovare dei prodotti ottimi per lavare i piatti, vestiti e
superficie varie. Puoi comprare flaconi riutilizzabili e il prezzo è spesso poco di più
di quelli commerciali, per non dire quanto durano i prodotti! Sono super
concentrati e proteggono non solo la tua famiglia ma anche l’ambiente.
In più devi ricordare che le tossine intaccano la tua salute. Assorbi tanto dalla tua
ambiente, attraverso la pelle attraverso i bronchi, e lo stomaco. È importante di
non sottovalutare la potenza di vivere in un ambiente sano e libero di tossine.
Appena sveglia prendi una Garcinia Cambogia e un Caffè Verde
PRIMA COLAZIONE – PRANZO E CENA – LIBERIIIIIIII..
PER L’ANIMA: Scrivere 5 cose per cui sei grata e perché:
1.____________________________________________________________
2.____________________________________________________________
3.____________________________________________________________
4.____________________________________________________________
5.____________________________________________________________
Giorno 27 (Giorno di Regime)
Dii buon giorno ad alta voce alle prime persone che incontri oggi. Salutare con
energia e positività ti lancia subito verso una giornata migliore. Le tue parole
incidono sull’esodo della giornata. Hai mai notato che quando hai una “giornata
25
storta” rimane così per tutto il giorno? Idem per le giornata Sì Sì Sì, imprimiti di
positività, anche se non te lo senti.
Questo esercizio aiuterà ri-equilibrare la tua energia, anzi te lo alzerà alle stelle e
passerai una giornata migliore.
Dii ad alta voce ogni frase 5 volte:
“Oggi è il giorno più bello della mia vita!”
“Sono calamita della Divina Prosperità”
“Sono pieno di energia ed oggi spacco!”
“La mia vita è una figata!”
“Faccio ciò amo nel contesto migliore!”
PRIMO COLAZIONE: Garcinia Cambogia Frullato di frutta fresca al proprio
piaciamento – noci o mandorle – biscotti integrali – caffè o te
PRANZO: Caffè Verde. Insalatona mista con cavolo rosso sminuzzato, mirtilli rossi
passiti, noci o pistacchi, misticanza, olio aceto
CENA: Riso integrale con un sugo semplice al pomodoro con tonno. Verdure
grigliate. Sorbetto di limone.
PER LA MENTE: Scrivi qualche pensiero positivo da pronunciare ad alta voce e
ripetere anche quelli che te lo metto io:
1.______________________________________________________
2.Attraggo le cose belle e ogni giorno è più bello di quello che potevo sperare
3._________________________________________________________
4.____________________________________________________________
5. Sono una persona speciale, pieno di vitalità, energia, passione e benessere.
PER IL CORPO
Giorno 28 (Giorno di Regime)
Dii buon giorno ad alta voce alle prime persone che incontri oggi. Salutare con
energia e positività ti lancia subito verso una giornata migliore. Le tue parole
incidono sull’esodo della giornata. Hai mai notato che quando hai una “giornata
storta” rimane così per tutto il giorno? Idem per le giornata Sì Sì Sì, imprimiti di
positività, anche se non te lo senti.
Questo esercizio aiuterà ri-equilibrare la tua energia, anzi te lo alzerà alle stelle e
passerai una giornata migliore.
Dii ad alta voce ogni frase 5 volte:
“Oggi è il giorno più bello della mia vita!”
“Sono calamita della Divina Prosperità”
“Sono pieno di energia ed oggi spacco!”
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“La mia vita è una figata!”
“Faccio ciò amo nel contesto migliore!”
PRIMO COLAZIONE: Garcinia Cambogia Frullato di frutta fresca al proprio
piaciamento – noci o mandorle – biscotti integrali – caffè o te
PRANZO: Caffè Verde. Insalatona mista con cavolo rosso sminuzzato, mirtilli rossi
passiti, noci o pistacchi, misticanza, olio aceto
CENA: Riso integrale con un sugo semplice al pomodoro con tonno. Verdure
grigliate. Sorbetto di limone.
PER LA MENTE: Scrivi qualche pensiero positivo da pronunciare ad alta voce e
ripetere anche quelli che te lo metto io:
1.______________________________________________________
2.Attraggo le cose belle e ogni giorno è più bello di quello che potevo sperare
3._________________________________________________________
4.____________________________________________________________
5. Sono una persona speciale, pieno di vitalità, energia, passione e benessere.
PER IL CORPO
Giorno 29 (Giorno di Regime)
Ora immagina che sono io a correre accanto a te sulla tua nuova bici
luccicante di migliore auto-stima, con rallentamenti del processo di invecchiamento
e nuovi sanissimi trucchi per vivere più in salute e forma. Per la durata di questo
libro terrò saldo il telaio, ma verso la fine ti dovrò lasciare pedalare da sola. Sei
perfettamente in grado, questo lo so già, ora dobbiamo solo darti il tempo di
apprendere le leve nuove, per pedalare sul tuo percorso anziché strascicare i piedi.
Ti preannuncio che più volte che no ci sarà un periodo di disintossicazione del
tuo vecchio pensiero negativo e errato prima di essere in grado ad affrontare il
presente in modo equilibrato e sano. L’equilibrio come quella della bicicletta
richiede un po’ di tempo da apprendere. Man mano che leggi questo percorso e
cominci ad affrontare gli angoli bui che preferivi ignorare ricordare che è normale
avere qualche giorno no e di alimentare dubbi su tutti fronti. Ce da lavorare, e tu,
solo tu sarai l’artefice del operato e dei benefici.
L’ho detto anche in altri miei libri, non sono qui per diventare un santone, ma
piuttosto un amica per tenderti a mano ed aiutarti raggiungere il massimo che puoi
raggiungere. Per essere in forma ora e rallentare l’avanzamento dell’età ce un
percorso da seguire, non è impossibile, ma non è neanche una passeggiata al ciel
sereno. Sarà un viaggio passionale, ma con il metodo di Jill Cooper non potrebbe
essere diversamente, giusto? È un percorso che ti sprigionerà dai tuoi vecchi
metodi di pensiero e azione e ti permetterà a liberarti dai zavorri del passato che
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non hanno fatto niente altro che tenerti legato ad un immagine di te stesso che non
rispecchia la realtà. Questo cammino però ti porterà ad una maggiore senso di
accettazione di se e di responsabilità verso te stesso che automaticamente ti sprona
a trattarti con più rispetto al tavola e in palestra
Durante il giorno star attenta a ripetere più volte i pensieri positivi. Tenere un
taccuino vicino dove puoi scrivere le tue sensazioni, pensieri e affermazioni durante
i momenti vuoti della tua giornata, in fila in supermercato, sui mezzi pubblici, o in
banca. 2 minuti di affermazioni positivi può fare tanto nella tua vita ma stai
combattendo contro ore ed ore ed anni ed anni di tuo vecchio modo di pensare.
Insistere tanto in questa prima fase per ri-programmare più velocemente la tua
vecchia definizione di te stessa.
PRIMO COLAZIONE: Garcinica Cambogia e Caffè Verde al stomaco vuoto. Una
tazza di aqua tiepida con magnesio e limone. Anti-ossidanti e probiotici. Puree di
mele biologico con cannella. Muesli non zuccherata con frutta secca e noci
SPUNTINO: Foglie grandi di lattuga come piadina da riempire con tacchino
arrosto, pomodoro e senape dijon
PRANZO: Passata di ceci con curry
SPUNTINO: Una tasca di pane pita integrale con insalata e pomodoro condita con
olio sale
CENA: Pasta integrale con pesto fresco (extra aglio) e petto di pollo grigliato.
Frappè di Banane Gelato
PER L’ANIMA Fai un rapido resoconto dei tuoi emozioni. Se durante a giornata
trovi che la tua mente ti mandi pensieri negativi che ti fanno abbassare l’energia,
fermati per un istante e ri-formulare in modo positivo, o almeno neutrale, il
pensiero. Se la tua mente dice “Guarda quanto sei grassa” Riformulare il pensiero
in “Guarda quanto sono femminile con tutte le mie belle curve”
PER IL CORPO Molti pensano che per essere in forma devo solo perdere peso, ma
non è proprio così. I muscoli sono importantissimi perché ti aumentano la rata
metabolica basale. Oggi alleniamoci con i pesi (in linea tutto l’anno).
Giorno 30 (Giorno di leggerezza)
Annottare oggi i tuoi sentimenti durante il giorno. Quando ti alleni, quando mangi
e in generale. I tuoi emozioni sono solo passeggere. Ti aiutano a capire il sotto
corrente generale della tua auto stima. Non ti fare ingannare dagli emozioni
ballerine. Puoi prendere sotto controllo i tuoi sentimenti dal momento che riesci
“ascoltarli” e “mapparli”
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PRIMA COLAZIONE - Garcinica Cambogia e Caffè Verde al stomaco vuoto. Una
tazza di aqua tiepida con magnesio e limone. Anti-ossidanti e probiotici. Frutta
fresca – uno yogurt – fiocchi di avena
PRANZO – Hummus con pane integrale. Melanzane alla griglia.
CENA – Mangiati una pizza, un hamburger un alimento “proibito”.
PER L’ANIMA Molti pensano che per essere in forma devo solo perdere peso, ma
non è proprio così. I muscoli sono importantissimi perché ti aumentano la rata
metabolica basale. Oggi alleniamoci con i pesi (in linea tutto l’anno).
PER IL CORPO Ricordare di allenarti con degli indumenti adeguati. Non allenarti
con i vestiti arrangiati o di fortuna. Non solo, un buon paio di scarpe renderà il tuo
allenamento più piacevole. Prova di investire in un buon paio di scarpe per la corsa
e poi esci di casa per correre 30 minuti. Vedrai che sarà un esperienza più piacevole.
Inoltre, la musica è sempre un ottimo modo per sollevare lo spirito. Mettere le
cuffie e ballare per casa o mentre cammini nel parco con un brano che ti ispira
particolarmente.
Giorno 31 (Giorno di Regime)
Appena sveglia sorridere a 32 denti.
We need a bit of Christmas right this very minute. Questo è una frase storico di un
musical Americano dei anni 40-50, che quando c’era un momento di crisi
economico nel mondo e tutto sembrava buio decidono di celebrare Natale. Infatti
tutti sembrano un po’ più buoni sotto Natale. Viene la voglia di sorridere a più
persone e dare in beneficienza. Concentrando su come servire gli altri piuttosto di
quello che gli altri dovrebbe dare a te, ti rende subito più forte ed attivo nella tua
vita. Oggi tratta tutti che incontri come se fosse il giorno di feste Natalizio.
PRIMO COLAZIONE: Garcinica Cambogia e Caffè Verde al stomaco vuoto. Una
tazza di aqua tiepida con magnesio e limone. Anti-ossidanti e probiotici.
Frutta di stagione con muesli non zuccherato e yoghurt greco.
SPUNTINO: Bresaola con rucola e parmigiano (portare da casa se devi andare a
lavoro) Un gran parte di mangiare bene parte nel essere previdente. In ufficio
spesso è difficile trovare qualcosa salutare da mangiare.
PRANZO: Un hamburger vegetariano fatto con riso integrale, cipolla, carota, aglio,
brodo biologico con poco sodio, noci, semi di sesamo e bianco di uovo.
Amalgamare il tutto in un robot da cucina, coprire in semi di sesamo e poi cuocere
su una padella con un filo d’olio. Servire con pomodoro fresco e lattuga, senape
dijon e pane integrale
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SPUNTINO: Spremuta fresca a piacere. (anche trovabile in molti bar)
CENA: Gamberoni grigliati in forno accompagnate da una salsa di olio di oliva,
limone e prezzemolo con un pizzico di paprika. Insalata di rucola, radicchio,
avocado e pomodoro
PER L’ANIMA : Concentrare su la migliore immaginazione di te stessa. Rifletti
sull’immagine, il sensazione di successo e il ricco sentimento di benessere e pace.
Ora con questa nuova energia formulare 3 frasi da dire ad alta voce almeno 7 volte
ognuno:
1.________________________________________________________
2.________________________________________________________
3.________________________________________________________
Giorno 32 (Giorno di Regime)
Ringraziare il cielo per il tetto sopra la tua testa, il letto dove dormi e tutto quello
che hai. È importante ricordare e ringraziare quello che c’è nella tua vita.
Durante il giorno star attenta a ripetere più volte i pensieri positivi. Tenere un
taccuino vicino dove puoi scrivere le tue sensazioni, pensieri e affermazioni durante
i momenti vuoti della tua giornata, in fila in supermercato, sui mezzi pubblici, o in
banca. 2 minuti di affermazioni positivi può fare tanto nella tua vita ma stai
combattendo contro ore ed ore ed anni ed anni di tuo vecchio modo di pensare.
Insistere tanto in questa prima fase per ri-programmare più velocemente la tua
vecchia definizione di te stessa.
PRIMA COLAZIONE
L’acqua è fondamentale per il tuo benessere oggi non dimenticare di bere tanta
acqua. Prendere un filtro per l’acqua del rubinetto ed evitare a bere acqua dalle
bottiglie di plastica. Prendere una pasticca di Garcinia Cambogia a stomaco vuoto,
con una tazza di acqua tiepida, un cucchiaino di magnesio e limone.
PRANZO – Pasta integrale con un sugo a piacere
CENA – Baccalà in sugo con uvette e pinoli. Purè di patate. Cicoria ripassata.
PER L’ANIMA: Raccogliere le foto dei momenti più belle del tuo passato.
Soffermare su quei momenti con amore e gioia e lasciare che ti riempie il tuo cuore
di felicità. Scrivere le sensazioni che provocano quelle foto dentro di te:
PER IL CORPO: Ricordare di allenarti con degli indumenti adeguati. Non allenarti
con i vestiti arrangiati o di fortuna. Non solo, un buon paio di scarpe renderà il tuo
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allenamento più piacevole. Prova di investire in un buon paio di scarpe per la corsa
e poi esci di casa per correre 30 minuti. Vedrai che sarà un esperienza più piacevole.
Giorno 33 (Giorno di Totale Libertà)
Trovare un sapone con ingredienti naturali. Anche la tua pelle può assorbe tossine,
conservanti e tassare il tuo sistema immunitario inutilmente.
Ogni giorno è un nuovo pietra miliare per la tua vita e salute. Oggi prendere il tuo
destino nelle tue mani e confermare, affermare ciò che sei da oggi in poi:
1. Sono al mio massimo fisicamente, emotivamente e spiritualmente
2. Amo essere me
3. Oggi sono una bella calamita della divina prosperità
4. Tutto va benissimo al mio mondo
5. ________________________________________________________
Giornata libera completamente – mangi ciò che vuoi ma annotarlo nel tuo diario,
ma prendi subito sveglio una pasticca sia di Caffè Verde che di Garcinia Cambogia
PER L’ANIMA: La musica è sempre un ottimo modo per sollevare lo spirito.
Mettere le cuffie e ballare per casa o mentre cammini nel parco con un brano che ti
ispira particolarmente. Annottare oggi i tuoi sentimenti durante il giorno. Quando
ti alleni, quando mangi e in generale. I tuoi emozioni sono solo passeggere. Ti
aiutano a capire il sotto corrente generale della tua auto stima. Non ti fare
ingannare dagli emozioni ballerine. Puoi prendere sotto controllo i tuoi sentimenti
dal momento che riesci “ascoltarli” e “mapparli”.
Giorno 34 (Giorno di Regime)
Oggi leggere un bel libro di ispirazione, come quelli con i detti importanti o un libro
d’amore. Tutto quello che ti può regalare un emozione positivo. Tenere la tua
concentrazione su concetti importanti e positivi: onestà, positività, umiltà, atti di
bontà. Puoi tenere i tuoi emozioni più alti quando eviti la negatività.
PRIMA COLAZIONE: Garcinia Cambogia al stomaco vuoto. Anti-ossidanti (Maqui
– Mangostano – Noni – Acai – Frutti rossi – Vitamina C – Bacche di Goji) Fiocchi di
avena con cannella e pezzetti di mela fresca e uvette e pinoli. Caffè o Tè a piacere
PRANZO: Una pasticca di Caffè Verde. Bruschetta con pomodoro fresco – Trancia
di Tonno grigliato con semi di sesamo. Cima di rapa ripassati
CENA: Zuppa di lenticchie rosse con latte di cocco e curry. Riso rosso con noci.
PER L’ANIMA: Elencare i tuoi disappunti con persone o eventi della tua vita per
poi liberarti:
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1. Sono arrabbiata con:_________________ perché ha
fatto__________________________
2. Sono arrabbiata con:_________________ perché ha
fatto__________________________
3. Sono arrabbiata con:_________________ perché ha
fatto__________________________
Ora liberare ogni situazione con “Ora io perdono _________________ e lo
lascio andare con amore. Sono libera di questa situazione.” (ripetere
affinche il morso di rancore rallenta un po).
PER IL CORPO: Dedicati un po’ di tempo per rilassare. Farti un massaggio o un
bel bagno caldo. Rilassare abbassa i livelli di stress. Anche l’allenamento aiuta
abbassare lo stress, così oggi dedicati al allenamento di salto aerobico (Sos
Cellulite) e un allenamento per le gambe e glutei.
Giorno 35 (Giorno di leggerezza)
Sogna in grande sempre! Allora scrivi 10 pensieri che devono avverarti nella tua
vita! E ripeterli almeno 5 volte a alta voce.
1.________________________________________
2._________________________________
3._________________________________________4__________________________
________
5.________________________________________
6:_____________________________________
7._______________________________________
8._____________________________________
9._______________________________________10.___________________________
__________
PRIMA COLAZIONE: Cornetto a piacere. Yoghurt. Un frutto. Garcinia
Cambogia. Acqua tiepida con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti:
(almeno 2 al giorno) Maqui-mangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai –
Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRANZO : Una pasticca di Caffè Verde Pasta integrale o multi-cereali condita
come vuoi tu. Amatriciana, 4 formaggi, qualunque cosa, ma non aggiungere il pane
al pasto. Frutta e/o insalata.
CENA: Minestrone con spezie Garam Masala– Pesce grigliato – insalata
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PER L’ANIMA: Nel tuo diario scrivi una lista di belle cose che ti sono successi in
questa giornata, in questi 2 settimane o anno. Scivere tutto quello che ti fa
sentire: apprezzata, leggera, speciale, importante o amata.
Pensare al perdono. È un dono che fai a te stesso, chiedere perdono e lasciar
andar via i rancori del passato alleggerisce te. È un processo lungo, lo so,
doloroso, sono perfettamente consapevole (perché lo faccio anch’io) ma la
sensazione dopo averlo fatto non ha ugualianza. Perdonare è Divino, e dopo ti
fa volare.
PER IL CORPO: È sempre una buona idea di avere almeno un attrezzo per fare
cardiofitness direttamente in casa, specialmente per quelli giorni che non puoi
allenarti fuori o in palestra. Per cardiofitness si intende: bici da camera, ellittica,
tapis roulant, stepper. Fare almeno 25 minuti di un lavoro cardiovascolare.
Dopo fare ______________, e _________________
Giorno 36: (Giorno di Regime)
Il palato può essere ri-programmato. A volte hai bisogno solo di “fissarti” sulle
alternative per ogni pietanza che ti piace da matti. Scrivere una lista di tuoi cibi
proibiti e un'altra lista di loro alternative. Ripetere ad alta voce la tua
preferenza positiva.
1. Cioccolato al latte
Io amo cioccolato fondente, più amaro è meglio è.
2. Patatine fritte
Io amo verdure croccante come carote e sedano.
3. __________________ Io amo ________________________________
PRIMA COLAZIONE: Garcinia Cambogia e Caffè Verde insieme. Acqua
tiepida con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno)
Maqui-mangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa
Lipoico
Ormai spero che le regole stanno diventando sempre più chiare. Fibre solulibi e
insolubili (fiocchi di avena o frutta intera) Grassi sani (noci – pistacchi –
mandorle) probiotici – prodotti integrali.
PRANZO: Ca Insalata di Spinaci baby – scaglie di parmigiano – noci – melograno
e/o mele, (dipende della stagionalità)
CENA: Pureè di melanzane sott’aceto. Insalata di carote e barbabietole rosse,
pure di patate, Radicchio arrostito.
PER L’ANIMA: Se trovi difficile fare gli esercizi in questo percorso non ti
preoccupare fa parte della crescita. Non permettere il tuo critico interiore a
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rallentare il tuo percorso. Scrivere le tue vere paure e insicurezza che stai
affrontando con questo percorso: ______________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
________________________________________
Ora ripetere a te stessa: Va tutto bene nel mio mondo, sono umana e faccio il
mio massimo.
PER IL CORPO: Fare una passeggiata in un posto per te molto bello, può essere
un giardino o il centro storico, e osservare tutti gli angoli e particolari belli. A
volte correndo sempre non ti permette di soffermare sulle cose più belle della
vita. Scrivi nel tuo diario gli oggetti che ti sono rimasti in mente e gli emozioni
che ti ha ispirati.
Giorno 37: (Giorno di totale libertà)
Quando affronti un percorso per migliorare te stesso, non sarà tutto rosa e fiori.
Per prima se fossi già in forma al 100% non staresti qui a fare questo percorso.
Essere fuori forma secondo me nasconde degli stati di disagio verso te stesso.
Solo affrontando i “perché se fuori forma” sarai in grado per risolvere la
questione “peso” in modo duraturo. Non ti preoccupare ad affrontare i tuoi
fantasmi nel armadio, se ancora qui, se non ti hanno ucciso la prima volta,
figurati se ora potranno farti del male. Sconforto e paura non uccidono,
bloccano la tua crescita e basta. Se ti scappano qualche lacrima durante questo
processo è pure normale. Le lacrime sono una valvola di sfogo per i tuoi vecchi
dispiaci e ricordi. Va benissimo piangere a volte, e per aiutarti potresti guardare
un bel film di strappa lacrime.
PRIMA COLAZIONE: Garcinia Cambogia e Caffè Verde insieme. Acqua
tiepida con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno)
Maqui-mangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa
Lipoico
Per il resto della giornata sei libero. Ma ti invito di notare le voglie, quello
che mangi e le sensazioni che provocano. Mangiare più pesantemente può
soddisfare la mente, ma noterai che il fisico spesso non è proprio d’accordo.
34
PER L’ANIMA: Scrivi una nuova definizione di te, nonostante quello che ti
hanno detto da piccola. Riscrivi chi sei da ora in poi:
______________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
______________________________
PER IL CORPO: OGGI sei libero. Prendi un giorno di ricupero.
Giorno 38 (Giorno di Regime)
Servono circa 20 giorni per innescare un nuovo abitudine. Richiedono altri tanti
per farlo diventare quasi una nuova stile di vita. Sono passati quasi 6 settimane,
osservare come i tuoi abitudini stanno cambiando. È normale calcolare la fine di
questo percorso, fantasticare pure di come sarebbe per tornare agli vecchi
abitudini, ma non dimenticare che la salute è una battaglia giornaliere. Sei
arrivato fino a qua prova di immaginare come sarebbe essere in salute per
sempre.
PRIMA COLAZIONE Garcinia Cambogia e Caffè Verde insieme. Acqua
tiepida con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno)
Maqui-mangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
Frullato di frutta mista con frutta secca. Probiotici. Caffè o Te a piacere. Non saltare
la prima colazione, è il pasto più importante della giornata!
PRANZO – Hummus, con carote e sedano. Riso integrale con verdure.
CENA – Pasta integrale con pesto verde vegana (sul mio sito). Verdure grigliate.
Sorbetto di limone
PER L’ANIMA A prescindere dalla tua posizione sul “Dio” e religione, sapevi che
le persone che frequentano una chiesa o si reputano “di fede” hanno un indice di
minor stress e più longevità? Il tuo spirito è effettivamente legato ad un senso
oltre il solo piano fisico. Perché non visitare un luogo sacro oggi per fare una
riflessione nel silenzio? Potrebbe farti vedere molto della tua vita con un luce
diversa.
PER IL CORPO Lavare i tuoi piatti con un prodotto biodegradabile e non usare
la plastica. Oltre ad essere positivo per l’ambiente è positivo per il tuo corpo.
Cucina con i materiali del vecchio stampo: acciaio inox, terracotta, vetro o
ghisa, stare lontano dalle nuove sostanze che possono rilasciare sostanze che
intaccano il tuo fisico
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Giorno 39 (Giorno di Regime)
Oggi cercare uno sfortunato per strada, e compie un gesto di carità. Stanno da
per tutto purtroppo, ma hanno bisogno di te, di noi, di un aiuto. Stendere una
moneta, e aggiungere un sorriso facendoti guardare negli occhi li fanno sentire
“importanti”. Audrey Hepburn ha detto saggiamente che “Le persone non
sanno mai da buttare ma da restaurare.” Aiutare gli altri aiuta te stesso.
Anche se sembra che tu stessi facendo una cosa per loro, in realtà lo stai
facendo per te stesso. Un gesto incondizionato di ordinaria carineria ti carica di
sensazioni piacevoli. In pratica sarai soddisfatto con te stesso e il tuo giorno si
colorerà di una patina diversa.
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde insieme. Acqua tiepida con limone e
magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maqui-mangostano –
Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
Frullato di frutta mista con frutta secca. Probiotici. Caffè o Te a piacere. Non saltare
la prima colazione, è il pasto più importante della giornata!
PRANZO – Garcinia Cambogia Lupini – frutta fresca – verdure miste – pane
integrale
CENA – Pesce al forno con una crosta di patate. Purè di patate e cavolfiore.
Insalata mista.
PER L’ANIMA : Vai di fronte allo specchio e scrivere il primo pensiero che ti
viene in mente. Annotare dove ti cade l’occhio e quale idea ti passa per la
mente quando accade.
1°._____________________________________________________________
Nel caso il pensiero fosse negativo ri-formularlo in modo positivo, altrimenti se
il tuo pensiero fosse positivo rinforzarlo con altri 2 delle stessa genere. È
importante che tu sia il tuo migliore amico.
1.______________________________________________________________
2.______________________________________________________________
PER IL CORPO
Giorno 40 (Giorno di Leggerezza)
Permetterti un giorno “no”, qui e li durante questo processo. Non aspettare di
sentirti sempre al massimo, e per carità mai “perfetto”. Io vorrei ripetere e
ripetere ancora che questo metodo è alla ricerca di chi sei veramente nel bene e
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meno bene. Aspettare che il processo di auto-guarigione è una strada liscia e
sempre scorrevole ti prepara solo per una bella ricaduta nel abisso del tuo
passato e nei pensieri che non sono proprio veritieri sul tuo conto.
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde insieme. Acqua tiepida con limone e
magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maqui-mangostano –
Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
Muffin integrale. Frutta. Probiotici.
PRANZO – Garcinia Cambogia Insalata di riso integrale con carciofi, pomodoro,
sottaceti, pesto vegana, funghi, mais e uova sode.
CENA – Una pizza a piacere.
PER L’ANIMA : Scrivere una lista veritiero di come ti senti oggi. Scava dentro i
tuoi sensazioni più presenti in questa giornata. Sii onesta con te stessa,
ricordando che il processo di scrivere un diario a volte ti permette di scovare
pensieri nascosti che avevi pensato di aver già superato.
PER IL CORPO Nota e annota come sei diventato più forte.
Giorno 41 (Giorno di Regime)
Sei assalita di una visione di te che non rispecchia la realtà? Il tuo disappunto
realmente sta nello specchio o nella tua interpretazione di quello che vedi
attraverso i tuoi occhi nello specchio. Spesso le persone sono la loro peggio
nemico, non riescono dirsi una parola carina e per carità non acetono mai un
complimento. Ricordiamo sempre le nostre amiche che nonostante potrebbero
portare un taglio 38 si reputa “grassa” o brutta anche se potrebbe posare per la
prossima copertina di Vogue. Questo succede perché loro “visione interna” non è
oggettivo ma è soggettivo. Da dove nasce però questo accanimento contro loro
stessi? Io penso nasce dal qualche parte del loro passato dove qualcuno o qualcosa
le hanno fatto sentire insicure.
In realtà quando ti specchi non è solo una questione di osservare come stai
veramente. Quando ti stai di fronte uno specchio ce una forte spinta di auto
definirsi,come applicare una etichetta di valore su se stessi . Potrebbe essere un
complimento o un insulto, ossessivamente narcisistico o una critica pesante, ma
qualunque pensiero o commenta che ti passa per la mente è più legato a tuo
autostima forgiata nel tuo passato che alla realtà odierna. Ecco perché spesso
molte lo trovano più facile a vedere segni di invecchiamento o cedimenti generali,
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anziché i punti di forza. Potresti credermi o no, ma se riusciresti ri-programmare la
tua “visione” di te stesso dentro di te, anche lo specchio si metterebbe d’accordo.
Con la mia maturità mi piaccio più oggi di 3 – 5 anni fa! Come è possibile?
Perché mi accetto per quello che sono, nel bene e nel male.
Uno degli primi processi da innescare per il tuo benessere è di far sì che più o
meno ti vedi come sei realmente (oggettivamente) in questo momento presente
piuttosto che con gli occhiali della tua autostima fondata dal tuo passato, una
definizione sbilanciata in un modo o un altro del tuo bagaglio personale. Ogni
persona che conosco ha qualche “buco nero” nel proprio definizione di chi sono. Si
vedono in un modo che gli altri al di fuori di loro non percepiscono. Sono quelle
insicurezze che vedi animatamente discusse alle feste, lavoro o aperitivi con toni
tipo “Ma va, che scherzi? Ma non devi perdere 6 chili… non sei bruta, ma sembri
una bambina (specialmente che sono vestite tutte etichettata)… ecc ecc ecc.
Spesso le persone si lamentano di difetti che stanno solo e soltanto nel loro mente.
Ecco perché succedono quei casi di interventi chirurgiche palesi con risultati quasi
circense accaniti contro una problema inesistente, perché il soggetto non riusciva a
far combaciare il suo riflesso con la sua definizione interiore. (quello che vuole
vedere o vede con il mind’s eye, cioè la proprio visione nella mente.
Avendo una forte consapevolezza di come stai “realmente” ti aiuterà a rallentare la
pressione accumulata nella pentola delle tue insicurezze. Solo quando riuscirai a
vedere i tuoi pregi e i tuoi difetti con un occhio comprensivo avrai la facoltà di
mettere uno dei miei preghiere in atto, “Signore, aiutami a cambiare ciò che posso,
ed accettare quello che non posso, ed avere la saggezza per capire la differenza.”
Una chiara visione di chi sei in tutti sensi ti aiuta a vedere le cose con onestà,
chiarezza e poi responsabilità verso te stesso.
Ripetere con me:
1. Sono una persona speciale, pieno di talenti da scoprire.
2. Oggi mi sorprendo per il mio entusiasmo, energia e grinta.
3. Trovo sempre parcheggio.
4. Sono una calamita della divina prosperità.
5. Mi piaccio proprio tanto.
Non sottovalutare il potere della tua parola. Pratico l’uso dell’affermazione positiva
da oltre 20 anni e devo dire che funziona su serio, ma serve anche la costanza, come
l’allenamento. Poche parole – massimo un minuto di frasi (o meno) per migliorare
la tua aspettativa della giornata. Insistere.
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
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Fiocchi di avena caldi, ri-idratati con aqua, con latte di mandorla, riso o soia,
cannella, uvette, noci. Probiotici. Caffè o Tè a piacere.
PRANZO –Panino con pane integrale salmone affumicato, pomodoro e lattuga
CENA – Pepato di cozze. Pane integrale raffermo. Sorbetto di limone o
mandarino.
PER L’ANIMA : Trova il tempo oggi per rilassare la mente e il corpo attraverso il
silenzio, un massaggio, un trattamento estetico, un bagno turco o un semplice
bagno caldo a casa con delle candele. Soffermare sulla pace di quelle momenti.
Permettere i tuoi muscoli di rilassare completamente, e riflettere sulle cose belle
della tua vita
PER IL CORPO
Giorno 42 (Giorno di Regime)
Rispondere a questo domanda dandoti un minuto per riflettere prima di scrivere
la risposta: “Chi sei veramente, e che cosa sei stato creato a fare qui sulla
terra?”
A volte la felicità sta proprio nel seguire i propri talenti, ma prima di seguirli devi
capire quali sono. La cucina? Insegnare? Fare conti? Organizzare? Ogni essere
umano nasce con un dono. Il mio invito è di scovare e scoprire il tuo dono per poi
regalarlo di nuovo al mondo.
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
Fiocchi di avena caldi, ri-idratati con aqua, con latte di mandorla, riso o soia,
cannella, uvette, noci. Probiotici. Caffè o Tè a piacere.
PRANZO –Petto di pollo grigliato. Insalata mista. Macedonia.
CENA – Baccalà al umido con pomodoro, uvetta, pinoli. Riso pilaf. Carciofi.
Bruschetta con pomodo e pane integrale
PER L’ANIMA : Ripetere in bagno, nella macchina, in motorino, ascensore e
ovunque hai due secondi da sola durante il giorno la tua lista più importante di
affermazioni. L’insistenza, specialmente nella prima parte di questo percorso è
il segreto di successo longevo.
1.____________________________________________________________________
_____
39
2.____________________________________________________________________
_____
3.____________________________________________________________________
_____
PER IL CORPO Eseguire 30 minuti di attività aerobica a tuo piacimento: corsa,
camminata, bici, elittica, trampolino o DVD. Dopo finire con 10 minuti di
stretching dolce.
Giorno 43 (Giorno di Regime)
Chiudere i tuoi occhi per un attimo ed ascoltare la tua voce interiore. Scrivere
qui sotto quello che ti passa per la mente, ed ove necessario, cancellare e
correggere i pensieri meno carini nei tuoi confronti. Tu controlli la tua mente
non vice versa. Ripetere anche a voce alta più volte le correzioni per cimentarli
nella tua mente.
E durante il giorno blocca i pensieri meno carini nei tuoi confronti e non
esprimerli. Noterai che le persone proveranno di fartelo dire comunque.
Rifiutare assolutamente, fanno solo parte del tuo vecchio modus vivendi. Puoi
cambiare e insistendo sui tuoi cambiamenti prima o poi cambieranno anche
loro.
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
Passata di mele cotte – cereali integrali – noci o mandorle. Probiotici
PRANZO –Pasta Integrale con puttanesca. I sughi rossi come la puttanesca hanno
tanto sapore ma poche calorie.
CENA – Crema di Ceci e rosmarino, pane tostato. Insalata o verdure a scelta.
PER L’ANIMA : La tua dieta, intesa come alimenti che decidi di ingerire durante il
giorno, è un ottimo indicatore del livello di autostima che tieni per te stesso.
Scrivere la lista di ciò che hai deciso di ingerire oggi e marcare un X sulla linea di
auto-amore, auto-dolore.
1.__________________________: dolore------------I------------amore
2.__________________________: dolore-------------I-----------amore
3.__________________________: dolore----------------I---------amore
4.__________________________: dolore--------------I----------amore
5.__________________________: dolore-----------I--------------amore
PER IL CORPO
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Giorno 44 (Giorno di Totale Libertà)
Ripeti con me;
1. Merito il massimo è mi permetto di ottenerlo con facilità.
2. Amo il mio corpo. Mi trovo più bella ogni giorno.
3. Sono talmente felice oggi che mi scoppia il cuore di gioia.
4. Faccio ciò che amo nel contesto migliore e sono un successo facendolo.
5. Ogni giorno mi riserve nuove e bellissime scoperte.
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
Passata di mele cotte – cereali integrali – noci o mandorle. Probiotici
PRANZO –Libero
CENA – Libero
PER L’ANIMA Non andare a letto la sera nervoso o sporco della giornata. Trova
anche il tempo di fare una veloce doccia prima di coricarti, farti una tisana senza
caffeina e magari leggere un libro o scrivi nel tuo giornale prima di dormire. Dormire
bene aiuta tenere il peso con più facilità.
In più togliere o spegnere tutti gli apparecchi elettronici in camera, la luce e i
messaggi inaspettati a tutte le ore disturbano il sonno
PER IL CORPO
Giorno 45 (Giorno di Regime)
45° Giorno di un percorso per una vita migliore è un gran bel traguardo. Come ti
vedi nello specchio, come ti vedono gli altri? Come ti stanno i jeans? Quanto sei
riuscito a tenere il passo di questo percorso? Se non l’hai seguito alla lettera sono
ancora più contenta perché con l’eccezione degli integratori, che per funzionare
servono tutti i giorni, è un ottimo segnale se stai cambiando il menu e scegliendo a
volontà i tuoi allenamenti. Vuol dire che stai prendendo responsabilità per te stesso
e per tuo corpo.
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Biscotti integrale, frullato di frutta, frutta secca
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PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA: Ripetere ad alta voce i pensieri positivi verso te stessa e la tua vita.
La costanza aiuta tantissimo con il buon esodo di questo percorso. Con la parola
verbalmente affermata il cervello prima o poi comincia a credere nella nuova
versione della tua vita e cominci a vedere risultati anche nella vita reale.
PER IL CORPO
Giorno 46 (Giorno di Leggerezza)
Trova qualcosa che ti fa divertire oggi. Ridere con gli amici, vedi un film divertente.
Leggi sul Facebook o Twitter un comico che ti fa sganasciare. La risata fa benissimo
al corpo ma anche al cuore. Con una sana risata puoi anche disinnescare tante
mine, e poi non dimenticare di ridere anche con e di te stesso. Vedersi in modo
comico ti rende meno attaccabili dagli altri.
PRIMA COLAZIONE: Garcinia Cambogia. Acqua tiepida con limone e magnesio.
Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maqui-mangostano – Noni – Papaya
– Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
Frullato di frutta. Cereali integrali.
PRANZO – Cinese o un pietanza esotica a piacere.
CENA – Polpette di petto di pollo con sugo rosso. Purè di patate e cavolfiore.
PER L’ANIMA: I pensieri che ti trafiggono la testa dalla mattina alla sera, da
quando sei di fronte allo specchio a quando cammini per strada sono
inesauribilmente legate alla tua autostima. Non permettere la tua mente a rizzare
l’orecchio per attendere il peggio da quello che ti circondano. Non aggiungere un
peso maggiore su ogni frase passeggero e/o sguardo affinché non vivevo più,
specialmente considerando che è frutto della tua immaginazione soggettivo
piuttosto oggettivo. Posso garantirti che la stragrande parte del mondo è così
preoccupata con se stessi che non ti stanno calcolando affatto; è sbagliato arullarti
in mezzo tutto la drama di quello che ti succede intorno.
PER IL CORPO
Giorno 47 (Giorno di Regime)
La vita non è una gara tra te e gli altri. Se la tua mente è convinta invece che
lo è vorrà dire che anziché prendere responsabilità per la tua forma, potrai sempre
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trovare le escamotage per spostare gli risultati del tuo raggiungimento, su un fatico
avversario.
Per esempio: Rinunci ad andare in palestra o mangi tutto il frigorifero
perché “colui o colei” in ufficio ti ha detto “che cosa hai fatto con i tuoi
capelli oggi?” Anziché girare sui tacchi mortalmente offesa senza
rispondere. Forse rispondendoli con un giusto risposta serena, e loro ti
avrebbero potuto dire un complimento, l’hai legato al dito come scusa
per maltrattarti per il resto del giorno.
Di scuse nella mia carriera ho sentito tanti per evitare il percorso di benessere,
ma come ti ho detto prima, con l’eccezione di casi estremi, tu e tu solo sei
responsabile per quello che fai fare al tuo corpo e di quello che ingerisci. Ancor
prima di arrivare al azione positivo di sano movimento e alimentazione corretta,
ricorda che la tua autostima e auto definizione sono legata ai pensieri della tua
mente e il peso che dai sulle parole che ti arrivano dal esterno.
La cosa più bello da ricordare però è che puoi addestrare la tua mente esattamente
come il tuo corpo se hai le chiavi giusti. Molti sentono totalmente in balia al loro
corpo, pensieri ed emozioni quando si tratta di essere in forma o meno. Quanti
hanno urlato dentro la testa ora basta! Con i pensieri, con i strafoghi di cibo, con i
buoni principi infranti per l’ennesima vota. Ci sono dei momenti che sembra che il
tuo fisico gestisce te e non vice versa, senza rendere conto che con il solo eccezione
dello vero spirito il resto è solo una macchina con qui puoi godere o meno questa
vita. È una macchina perfetta con pompe, leve, centralino e impianto elettrico con
del suo libretto di istruzioni che se riesci a capire come funziona puoi anche
controllare, riparare, lucidare e cambiare i filtri.
PRIMA COLAZIONE: Garcinia Cambogia. Acqua tiepida con limone e magnesio.
Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maqui-mangostano – Noni – Papaya
– Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
Frullato di frutta. Cereali integrali.
PRANZO – Riso integrale con un sugo rosso per la pasta. Insalata mista.
CENA – Chili vegetariana (ricetta sul mio sito) con chips di mais. Insalata mista e
pomodorini freschi come contorno. Guacamole.
PER L’ANIMA: Il dialogo interno deve cambiare se vuoi alle lunghe cambiare il tuo
ritmo e scioltezza con la vita. Affinché riesci a vivere in avanscoperta della vita
anziché in difesa. In questa prima fase è molto importante “pesare” tutto l’input dal
esterno. Mentre proviamo a farti credere meritevole di una forma e vita migliore
hai bisogno di staccare la spina da tutto quello che potrebbe interferire con questo
processo. Al inizio sembrerà molto meccanico, ma non temere fa parte del
processo del ri-programmazione per ottenere i risultati che vuoi.
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Per tutti che ti fanno un commento felice:
1. Devi ascoltare il tono della conversazione: è giocoso, serio,
lavorativo o famigliare?
2. Capire l’importanza affettivo della persona che lo stai dicendo nei
tuoi confronti.
3. Pesare la verità della parola detto contro quello che comprendi di
essere la realtà.
4. Chiedere a te stesso se lo credi o no.
5. Osservare la persona che te le stai dicendo e chiederti perché te lo
stai dicendo.
6. Puoi con garbo difenderti senza essere petulante o aggressivo –
questo forse è l’arma più importante in questa fase.
È ovvio che certe persone hanno più presa nella tua vita che altri. I tuoi genitori,
fratelli, partner e amici stretti sicuramente hanno un peso maggiore quando ti
parlano, perché ti conoscono, e ti vogliono bene (almeno spero, ma purtroppo ci
sono anche quelli che agiscono sul tuo livello di autostima per un agenda segreto
loro basato sulla loro bassa autostima).
PER IL CORPO
Giorno 48 (Giorno di Regime)
La tua auto stima perna sul peso che dai alle parole che ti vengono detto.
Non sono le parole di per se che hanno il potere sul tuo stato d’animo, ma è la tua
definizione di loro che le permettono di rovinarti la giornata. Quando hai una
visione sano e stabile di chi sei è più difficile che una parola infelice può
destabilizzarti o abbassare la tua stima verso te stessa.
Se uno ti chiama “Bruta, stupida, incapace, grassa, vecchia, goffa… “ o
qualsiasi altra parola offensiva sono sicura che ti innescherebbe una risposta di
chiusura. Sicuramente ti sentiresti offesa e insicura. Ma chi sta dando peso a quelle
parole? Quello che ti l’ha detto, o tu che hai deciso di crederle? Ora se una persona
arriva e ti chiama una pecorella smaltata di rosa, è molto probabile che scoppieresti
a ridere, perché tu sai di non essere una pecorella rosa.
Vedi? Quando riesci a separarti dalla realtà, il tuo auto-stima non entra nel
quadro e riesci oggettivamente a interagire con il mondo che ti circonda senza
mettere chi sei veramente in questioe.
Per dare peso alle parole serve che riesci quasi quasi ad ascoltare in terza
persona prima di dar importanza alle parole che ti vengono dette. Questo vale sia
per gli insulti che per i complimenti. Parole possono essere armi di doppio taglio. A
volta un complimento con seconde fine può essere ancora più dannosa di una
44
parola cattiva. Ascoltare tutte quello che ti viene detto e decidere dove tu c’entri
nella situazione. Così non ti permetterà ne quelli che ti insultano ne quelli che
danno complimenti vuoti potere su di te stessa.
Sapere chi sei è un chiave importantissimo per il tuo benessere.
PRIMA COLAZIONE: Garcinia Cambogia. Acqua tiepida con limone e magnesio.
Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maqui-mangostano – Noni – Papaya
– Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
Frullato di frutta. Cereali integrali.
PRANZO – Panino integrale con hamburger vegetale (si trovano tanti in
supermercato ormai) Verdure a volontà.
CENA – Wok di pollo con cavolo, cipolla, broccoli e salsa di soia e zenzero. Riso
integrale. (Si fa saltare molto velocemente in padella a fuoco alto.)
PER L’ANIMA: Un esercizio importante per il tuo benessere e pace interiore è di
capire “Dove la verità?” In ogni situazione ci sono due modi per vedere o
interpretare quello che sta succedendo nella tua presente: in modo oggettivo o
soggettivo. Oggettivamente è quello che sta succedendo, soggettivamente è la tua
interpretazione del evento.
Domanda: Ti piace i giorni piovosi?
Come hai risposta?
1. Sei meteoropatica?
2. Ti mette malumore?
3. L’adori e lo trovi romantica come me?
Oggettivamente sta piovendo. Non puoi cambiare quella verità.
Soggettivamente potresti rovinarti tutta una giornata con una
interpretazione meno che positiva del evento.
Io amo la pioggia, la trovo romantica, sensuale e poetico. Riesco a scrivermi
un romanzo rosa in testa e viaggio tutto il giorno con un sentimento fluffy fluffy
come dico io. Invece conosco anche altre persone che entrano in crisi esistenziale
ogni volta che piove. Si auto-definiscono meteoropatiche, depresse, e triste. In
poco si auto-convincono che quando arriva una verità oggettiva come una giornata
piovosa che saranno per forza condannate ad una giornata no.
Wow! Alla faccia del bicchiere mezzo pieno! Considerando il fatto che piove
almeno un 1/3 del anno non trovi che un auto-goal non indifferente? Invece, come
pensate che persone come me vivono la pioggia? Con divertimento, ovvio. Sono
cresciuta nella Florida dove ogni pomeriggio alle 14:00 quasi in punto durante la
stagione estiva, l’umidità tropicale si raccoglieva nel cielo plumbeo nei nubi il colore
di grigio antracite. Dopo uno scroscione di circa 30 minuti, con il cielo pieno di
saette e rombi di tuono, riusciva il sole e noi ritornavamo fuori a giocare.
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Era un momento della mia gioventù che tengo nel cuore con dei ricordi carissimi per
me. Alla fine però nonostante che vivi i temporali con passione o melanconia, il
fatto oggettiva rimane che STA PIOVENDO. Non cè nessuna interpretazione che
cambierà quella verità reale. I libri che ti promettono miracoli con il pensiero
positivo danno spesso la falsa speranza che attraverso i tuoi “pensieri positivi”
anche conosciuto come “wishful thinking” a volte, hai in qualche modo la possibilità
a cambiare la verità del tuo presente.
È qui dove vorrei precisare un punto importante: con le tecniche di riprogrammazione mentale e spirituale non cambi l’oggettività reale del tuo
presente, cambia la tua interpretazione soggettiva!
PER IL CORPO
Giorno 49 (Giorno di Regime)
Essere gioiosi è una scelta a volte più che un vero e proprio emozione. Puoi
viaggiare su un corrente di sottofondo ottimistico che cerca il bene in te e tutto che
ti circonda, è solo una questione di allenamento come per il tuo corpo, la tua testa e
il tuo spirito. Sono tutti interlacciati e quando si fa perno su uno inevitabilmente
tocchi anche gli altri 3. Per questo ti farò vedere delle pratiche in questo libro che
possono agire su un pensiero, che traina un emozione, che crea una convinzione
profondo nel tuo spirito che crea un azione per il tuo corpo.
Conoscere gli meccanismi che controllano il tuo corpo ti aiuterà a plasmarlo
in meglio per te e la tua vita.
ESEMPIO:
1. Sorridere
2. Contrarre gli addominali
3. Forzare una risata
4. Sorridere
5. Stringere di più la pancia
Sono certa che ti viene più da ridere ora, o sbaglio? Ecco ti ho fatto
cambiare gli emozioni.
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Fiocchi di avena con latte di mandorle, cannella e frutta e
nocchie.
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PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA:
PER IL CORPO
Giorno 50 (Giorno di Regime)
Quando tu ti specchi, ascolti le parole di altrui o interpreti un gesto di un altro nei
tuoi confronti la tua auto stima è il filtro attraverso cui passa l’informazione dal
esterno verso il tuo interno. La tua auto stima è in pratica la tua definizione
personale di te e come ti ho detto prima non è necessariamente chi sei in realtà. è
solo un opinione che hai formulato ne tuoi stessi confronti. La tua definizione
interagisce con gli input esterni e ti fa sentire più o meno bene con te stesso,
innescando a dominio la catena a reazione che poi influisce sulla tua giornata,
anche in rispetto che poi deciderai a fare con tuo corpo attraverso la alimentazione
e movimento.
La tua definizione di te stesso è molto importante perché spesso
l’informazione che ti arriva dal esterno è soggettivo e non oggettivo. Qualunque
commando oggettivo, tipo “spostati altrimenti quella macchina ti investirà” è
importante per te e per la sopravivenza. Durante il giorno, però, ci sono anche
tante commenti passeggeri che sono semplicemente soggettivi, a volte pure dette
da completi estranei che possono influire sul tuo benessere se il tuo autostima ti
permette di “interpretarli” in chiave offensivi. Infatti anche se metà della tua
giornata è pieno di dati oggettivi: la lista della spesa, accedere il caffè, guidare la
macchina è solo il secondo metà che influisce sul quello che pensi di te stesso, e
perciò ci serve per aiutarti con il Metodo Cooper Anti-Anta spesso dico che si mette
i primi 3 anni di vita per rovinare una persona e una vita per aggiustarlo. Il tuo
passato si ripete anche al tuo insaputa quasi ogni giorno. Specialmente durante i
momenti iconiche per te.
Un allucinazione uditivo soggettive: (legato alla tua autostima)
Per esempio ti è mai successo vedere una persona rispondere ad una
domanda completamente diversamente di ciò che gli è stato
domandata? Un esempio perfetto di questo meccanismo è: Tu chiedi
ad Amica A, ‘Hai visto quanto sta Maria oggi?’ Mentre Amica A ti
risponde seccata, ‘Perché io no?’
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Capita che nonostante quello che dici a Amica A, lei ascolta in
attraverso la sua coscienza critica a priori. In pratica Amica A non ti ha
ascoltata affatto.
Questo accade perché Amica A non sta valutando oggettivamente ed
effettivamente quello che l’hai chiesto, ma mette soggettivamente
tutto il suo stesso valore ed autostima paragonandosi con Maria.
Il tuo rapporto interno con te stessa deve diventare sempre più oggettivo e
staccato su tutti fronti se vuoi riprendere in mano la tua forma attraverso un sano
ed equilibrato programma di allenamento e alimentazione. Potrai ottenere il
massimo dalla tua forma quando oggettivamente ti riconosci per quello chi sei
globalmente includendo tutti i 4 i tuoi corpi. Affinché permetti una bassa autovalutazione di fingere da filtro per tutto quello che ti arriva dal esterno sarà quasi
impossibile per te a raggiungere quel equilibrio dolce dove ti accetti per quello che
sei nel bene e meno bene. È solo in un atmosfera di equilibrio, pace e accettazione
che l’impegno di rallentare il processo di invecchiamento diventerà un gioco.
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Biscotti integrale, frullato di frutta, frutta secca
PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA:
PER IL CORPO
Giorno 51 (Giorno di Regime)
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Biscotti integrale, frullato di frutta, frutta secca
PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA:
PER IL CORPO
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Giorno 53 (Giorno di Regime)
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Biscotti integrale, frullato di frutta, frutta secca
PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA:
PER IL CORPO
Giorno 54 (Giorno di Regime)
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Biscotti integrale, frullato di frutta, frutta secca
PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA:
PER IL CORPO
Giorno 55 (Giorno di Regime)
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Biscotti integrale, frullato di frutta, frutta secca
PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA:
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PER IL CORPO
Giorno 56 (Giorno di Regime)
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Biscotti integrale, frullato di frutta, frutta secca
PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA:
PER IL CORPO
Giorno 57 (Giorno di Regime)
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Biscotti integrale, frullato di frutta, frutta secca
PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA:
PER IL CORPO
Giorno 58 (Giorno di Regime)
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Biscotti integrale, frullato di frutta, frutta secca
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PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA:
PER IL CORPO
Giorno 59 (Giorno di Regime)
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Biscotti integrale, frullato di frutta, frutta secca
PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA:
PER IL CORPO
Giorno 60 (Giorno di Totale Libertà)
PRIMA COLAZIONE Caffè Verde e Garcinia Cambogia insieme. Acqua tiepida
con limone e magnesio. Caffè o Te. Anti-ossidanti: (almeno 2 al giorno) Maquimangostano – Noni – Papaya – Goji – Acai – Vitamina C – Acido Alfa Lipoico
PRIMA COLAZIONE: Biscotti integrale, frullato di frutta, frutta secca
PRANZO – Insalatona di misticanza, finocchi, funghi, cavolo e mele, noci, bacche di
goji. Crackers integrali
CENA – Pasta integrale con vongole. Julienne di zucchine crude con olio e limone.
PER L’ANIMA:
PER IL CORPO
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