6 strategie per ottenere tutto ciò che vuoi

UE GIORNI
ottenere
tutto ciò che vuoi
Dimagrire, cambiare casa, innamorarti
della persona giusta, far carriera.
Qui trovi la tecnica per trasformare
ogni tuo desiderio in realtà
WEEKEND
PUNTO A OTTENERE
QUELLO CHE DESIDERO
Aprire un bed&breakfast in campagna, diventare una
skipper e girare il mondo, collaborare con una Onlus.
Ma anche imparare a dipingere, coltivare un orto bio,
sposarti o trasferirti all'estero. Anche tu avrai dei sognit
grandi o piccoli, nel cassetto. Come tutti. Eppure, chissà
come, la gran parte di noi non riesce a realizzarli. Il
motivo? Non ci crediamofinoinfondo. Peccato, perché
se i sogni sono il sale della vita, questa ha più sapore
quando diventano realtà. Ecco come fare.
La strategia è: L A C T
ACT sta per Acceptance and Committment Therapy.
Cioè: terapia dell'accettazione e dell'impegno, una nuova
tecnica comportamentale. «Il presupposto di questo
metodo è che, per realizzare un obiettivo che abbia
davvero senso per noi, le azioni devono entrare in sintonia
con i nostri valori» spiega Maria Beatrice Toro,
psicoterapeuta esperta di ACT. «Impegnandoci in
qualcosa che corrisponde a ciò in cui crediamo le nostre
azioni mettono radici e funzionano». Ecco, allora, i tre
step per mettere a fuoco i valori.
Fai un elenco e scegli i tre
valori per te più importanti.
Se, per esempio, sei
considerata gentile pensa
all'ultima volta in cui hai
aiutato qualcuno. E ripensa
a quello che hai provato.
Scopri cosa conta davvero per te. Mettiti
comoda, chiudi gli occhi e visualizza il giorno
del tuo compleanno. Gli amici ti hanno
appena festeggiata e tu sei felice. Esci dalla
stanza e immagina ì commenti (positivi)
delle persone che ti vogliono bene: «Sa
assumersi le responsabilità», «È sensibile e
generosa». Ecco, quelli sono i tuoi valori.
Ora sei pronta per l'azione.
Come? Riproponiti,
di fare nei prossimi giorni,
qualcosa che richieda
i tuoi valori. Quello sarà il
nucleo attorno al quale
si realizzerà il tuo sogno.
Non mollo
e mi reinvento
una carriera Le mosse giuste
IN QUESTI TEMPI DI CRISI CAPITA DI AVERE MENO LAVORO 0
(PEGGIO) DI PERDERLO. SE È SUCCESSO ATE SAI COSA VUOL
DIRE. QUESTO WEEKEND, PERÒ, NON LIMITARTI A SFOGLIARE
ANNUNCI E A LAMENTARTI CON GLI AMICI. CI SONO TECNICHE
PSICOLOGICHE CHE TI AIUTANO A SUPERARE IL MOMENTO
DIFFICILE, E A USCIRNE CON SUCCESSO. ECCONE UNA.
La strategia è: LA TERAPIA
DELLA RESILIENZA
«Se in fisica la resilienza è la capacità dei
materiali di resistere agli stress, in
psicologia indica l'abilità di liberare le
risorse interiori nei momenti difficili»
spiega Elena Campanini, psicologa clinica
e autrice con Alfredo Formosa de L'arte
dìrisalire (Mental Fitness Publishing),
che raccoglie le storie di campioni sportivi
che, dopo un grave infortunio,
hanno saputo reagire. «Confrontarsi
con le sfide rafforza le capacità di
adattamento che possediamo tutti».
Basta imparare a sfruttarle.
NON FISSARTI SUL TRAUMA
Dopo un brutto colpo è giusto che ti
occupi del tuo dolore. Ma, per non
scivolare nell'autocommiserazione, a
un certo punto devi dire basta.
GUARDATI ATTORNO
Sei con le spalle al muro? Il vantaggio
è che così puoi vedere l'orizzonte.
Allarga la visione e impara da chi, più
sfortunato di te, ce l'ha fatta.
TROVA UN LAVORO QUALSIASI
Mettiti in movimento, anche con un
impegno volontario. Ti sentirai
utile e attiverai mente e corpo con
esperienze che arricchiscono.
FAI TESORO DI QUELLO CHE HAI
Le tue risorse, materiali e
psicologiche, sono il bagaglio più
importante. Valorizzale sempre.
CERCA DEGLI ALLEATI
Non siamo soli a questo mondo. Se
condividi e ti fai aiutare, il
tuo progetto ti darà ancora più
soddisfazioni.
CERCO LA CASA
CHE MI PIACE
Sai quante camere ti servono, hai in testa l'arredamento ma sei in
dubbio sulla zona dove ti piacerebbe vivere. Strada comoda e piena
di negozi ma lontana dal lavoro? Oppure zona residenziale più
tranquilla? Se, a parità di prezzi, non sai deciderti, fai così.
La strategia è: */ Prima di tutto, rilassati e stacca
la spina delia mente logica, altrimenti
sarà lei, con il pensiero, a prevalere.
L'intuizione è una dote che %/ Apri davanti a te una piantina della
possediamo tutti. Nasce città. Chiudi gli occhi e passa la mano
dall'emisfero destro del cervello e si lentamente sulle diverse zone e cerca
basa sul principio che il nostro di cogliere le sensazioni. Se un punto
inconscio sa più cose di quanto ti attrae di più. fermati e apri gli occhi.
pensiamo. «L'intuito fornisce «/ Stai passando in rassegna gli
informazioni importanti che di solito annunci? Chiedi alla tua mente intuitiva
sottovalutiamo a favore delle di far risaltare i più interessanti.
capacità logiche» dice Francesco s/ Stabilisci un codice per comunicare
Martelli, coach di Intuition Training e con il tuo intuito. Ti servirà quando
autore di Vivere con intuito (Tecniche andrai a visitare la casa per capire cosa
nuove). Però, come un file della non ti convince. Per esempio,
mente, va attivato. Qui l'esercizio usa i colori semaforo: verde come via
per riuscirci in quattro step. libera, giallo attenzione, rosso alt.
/INTUIZIONE
:
'••'
esercizio
•
1/ Vittima o carnefice? Eterna
abbandonata? Non te ne rendi
conto, ma nelle relazioni
metti in scena modelli interiori
che risalgono all'infanzia.
Per rompere lo schema, prova
la meditazione mindfulness.
• Siediti e, per 10-20 minuti,
concentrati su di te. Accettati
come sei, senza aspettative
e con il "cuore neutro", libera
da antipatie o attaccamenti.
Con la pratica, questa tecnica
ti aiuterà a sciogliere
i tuoi nodi sentimentali.
Trovo la
persona giusta
OGNI VOLTATI INNAMORI PAZZAMENTE, INVESTI UN MUCCHIO
DI ENERGIE, MA POI L'UOMO DI TURNO SI RIVELA UN FLOP
TOTALE. OPPURE SEI GIÀ PASSATA OLTRE: VISTO CHE TUTTI
TI DELUDONO HAI ADOTTATO LA STRATEGIA DELL'USA E
GETTA. HAI BISOGNO DI UNA PROSPETTIVA NUOVA, E PUOI
USARE QUESTO WEEKEND PER RIFLETTERCI.
La strategia è:
LAPSICOLOGIA
BUDDHISTA
«Nelle relazioni con gli altri serve Pintelligenza
emozionale"» dice Vincenzo Tallarico,
analista junghiano e insegnante di meditazione
buddhista tibetana e del corso su Gli equivoci
dell'amore presso il Centro mindfulness project
di Milano (www.mindproject.com). «In
amore questo significa seguire la via del "giusto
mezzo". E, cioè, mantenere vivo il desiderio,
con la sua preziosa carica, ma senza farsene
ossessionare». Inizia dall'esercizio a sinistra.
DONNA MODERNA 9 3
WEEKEND
Dimagrisco
una volta per tutte
TI COSTRINGI A MANGIAR POCO. TI OBBLIGHI A FARE MOTO.
TUTTO PER LIBERARTI DEI FAMIGERATI TRE-QUATTRO CHILI
IN PIÙ. MA SE VAI CONTRO TE STESSA NON CE LA FARAI MAI.
ECCO PERCHÉ FUNZIONANO, INVECE, I METODI CHE LAVORANO SULLA MENTE, PER RIPROGRAMMARE I MECCANISMI
AUTOMATICI CHE A TAVOLATI FANNO ESAGERARE.
La strategia è:
LA PNL
La Programmazione neurolinguistica
(PNL) utilizza le visualizzazioni.
«Immagini mentali potenti che lavorano
sull'inconscio per correggere i
comportamenti errati» dice Debora
Conti, trainer PNL e autrice di Dimagrisci
senza dieta (Sperling & Kupfer). Sei
troppo vorace? Prova questo metodo.
La visualizzazione
della mongolfiera
i / Metti una musica ripetitiva, chiudi gli occhi e rilassati.
*^ Immagina di avere la forchetta in mano e una
mongolfiera attaccata al polso. Inforca un boccone. La
mongolfiera si solleva con lentezza e la mano porta
il cibo alla bocca. Senti il profumo e mastica lentamente.
\/ Ora la mongolfiera scende a terra e tu appoggia
la forchetta. Respira lentamente e ripeti. Prova a ripetere
questa visualizzazione un paio di volte prima di
metterti a tavola. Ti aiuterà ad allenarti alla lentezza
seguendo il saliscendi fluido e lento del cibo.
I
/
MI LIBERO DALL'ANSIA
CON IL TAPPING
Ti svegli la mattina e, neanche il tempo di aprire gli occhi,
ti piombano addosso tutte le preoccupazioni. Anche
oggi che è domenica? Sorridi, e prova subito questa tecnica.
La strategia è:
L'EFT
L Emotional Freedom Technique
(EFT) fa parte deWEnergy
Psychology, una novità che sfrutta le
conoscenze della medicina cinese.
«Consiste nel picchiettare in
sequenza nove punti del corpo
in modo da sbloccare l'energia» dice
Eleonora Prazzoli, psicoterapeuta e
EFTTrainer presso l'Istituto di
psicodinamica applicata di Milano.
Bastano 10 minuti al giorno per
alleviare i disturbi psicofisici.
94 DONNA MODERNA
ì/ Rilassati e concentrati: che cosa
ti rende tanto ansiosa?
t/ Mentre rispondi ad alta voce
(per esempio: «Affrontare la riunione
di lavoro») picchietta delicatamente
la sommità della tua testa.
>/ Ripeti tre volte la frase poi, con la
stessa modalità, pichietta gli altri otto
punti: le arcate sopraccigliari, le
tempie, gli zigomi, la parte tra il naso
e la bocca, il mento, le clavicole,
i lati del torace, i polsi. Per saperne
di più, vai suwww.eft-italia.it.
I
LE 7 REGOLE D'ORO
PER FARE GOAL
1 Trascrivi un elenco e fai ordine tra
le tue priorità.
2 Racconta il tuo progetto in famiglia. Serve a mantenerti motivata e
a essere più responsabile.
3 Formula un piano d'azione. Una
volta che hai chiaro l'obiettivo identifica le fasi per renderlo più concreto.
4 Datti una scadenza. Così non
perdi concentrazione né slancio.
5 Usa i post-it. Annota gli obiettivi e
mettili un po' ovunque in casa, così
li avrai sempre sotto gli occhi.
6 Goditi il viaggio. Non pensare
solo alla meta: quello che fai lungo
il percorso deve darti soddisfazione.
7 Celebra i tuoi successi. Festeggia
le piccole e grandi conquiste: ti ricordano che sei stata brava e che
stai percorrendo la strada giusta.
Rossana Cavagtieri
Scrivile a [email protected]