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calcolo dell`effetto di allenamento r---r

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calcolo dell`effetto di allenamento r---r
CONTINUIAMO
ILLUSTRARE LE
OPPORTUNIT
OFFERTE 0
CARDIO CO
REGISTRAZION E
BATIITO-BATIITO
(R-R) E DA
SOFTWARE CHE L
ACCOMPAGNANC
calcolo dell'effetto
di allenamento
A partire dal parametro delia variabilita cardiaca si arriva a una serie di informazioni fisiologiche utilissime per migliorare il metodo di allenamento. In particolare, abbiamo
presentato iI brevetto Firstbeat e I'ultimissima versione del software Suunto (Training
Manager). Prossimamente parleremo anche
del software delia Polar, anch'esso incentrato sulla registrazione cardiaca battito battito
(R-R). Ribadiamo che questi programmi sono gia stati validati a livello scientifico e sono utilizzati da sportivi professionisti di diverse discipline. Anche i calciatori delia Nazionale italiana si sono preparati per i Mondiali con allenamenti in quota, avvalendosi
delia registrazione R-R per valutare I'influenza dell'altitudine sulla funzionalita cardiaca. Oltre alia registrazione e analisi di
dettaglio, i programmi Suunto e Polar misurano il grade di stress e la qualita del training, permettendo di dosare nel migliore dei
modi gli sforzi e i tempi di recupero. II Training Manager Suunto ha una funzione davvera utilissima: il Calcolatore dell'Effetto di
Allenamento (vedi immagine). Si tratta di
uno strumento che permette di fare una stima del rapporto fra durata, intensita
(espressa dalla frequenza cardiaca media) e
valore di Epoc di una sessione di allenamento. E possibile fissare a priori la durata,
o la frequenza cardiaca media 0 il valore di
Epoc per raggiungere il grade di allenamento desiderato. Nell'esempio che proponiamo
in figura, il nostro atleta vuole raggiungere
un picco di Epoc 150 ml/kg (equivalente
a un TE superiore a 4), e ha poco tempo a
disposizione; si pub impostare la durata di 1
ora e il calcolatore restituisce la frequenza
media a cui bisogna lavorare 01 ciclista del
nostro esempio dovra mantenere una FC
media = 142 battiti/minuto). Fermo restando la durata dell'esercizio (l ora), se il piano di allenamento prevedesse di raggiungere un valore Epoc = 220, si dovrebbe mantenere una FC media = 150 b/minuto. Se iI
tempo a disposizione fosse, invece, di 2 ore,
il calcolatore di TE ci informa che il valore
Epoc = 150 potrebbe essere raggiunto mantenendo una FC media di "soli" 137 battiti
al minuto. Aumentando la durata si ottiene
una diminuzione dell'intensita dell'allenamento. Con I'ausilio del Calcolatore del TE
(Training Effect) diventa possibile prepararsi al meglio, anche con poco tempo a disposizione, equilibrando i parametri dell'intensita, delia durata e dell'Epoc. Ovviamente i
dati forniti dal calcolatore ipotizzano ritmo e
frequenza cardiaca costanti e continui, cosa
che non accade mai nell'allenamento reale.
-Seleziona un valoree regolagliallri-------------,
r;'
li.·~·p.·~·~.t·~·.·.p..i.~.~.~.·.·g·.~g.·g
J
{-. Impostadurata
r---r
r
ImposlaFe media
.l
=
Livelli EPoe utente
Livello EPOe
5
>
230
4
146 - 230
3
64 - 146
2
21 - 64
1
-<:
21
Quindi, il valore calcolato sara sempre un
po' diverse da quello reale registrato. Oi norma l'Epoc aumenta piu in fretta a battito
accelerato che a battito lento. Si suggerisce
di impostare sui cardia un intervallo di frequenza che non si discosti molto dalla media calcolata (+/- 3 04 per cento rispetto al
valore medio calcolato). I prodotti piu avanzati di Polar, Suunto e Garmin consentono
di "segnalare" i Iimiti dell'intervallo con allarmi sonori che aiutano a mantenere il ritmo giusto per conseguire I'effetto voluto.
Una seduta di allenamento piu breve e ad
alta intensita pub produrre gli stessi effetti
di una sessione lunga a bassa intensita. Ma
questo non significa che sia possibile lavorare sempre con una bassa durata e intensita elevata per raggiungere determinati
obiettivi. Per chi pratica Ie gran fondo, il
triathlon 0 Ie maratone per esempio, e fondamentale curare "il fondo" con sessioni
lunghe in termini di durata e distanza.
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Descrizione
Effetto allen am . in sovrasforzo
Miglior. rapido effetto allen,
rYliglioram.effetto allenamento
Mantenimento effetto allen.
Effetto allenamento minimo
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