errore n°1 - Vincenzo Tassone Personal Trainer

CHI SONO:
Ciao, sono Vincenzo Tassone il Personal Trainer specialista del
dimagrimento turbo tramite allenamenti di soli 20 minuti e senza soffrire
la fame.
Sono sicuro dell'efficacia del sistema DimagrimentoTurbo che a differenza
di altri Personal Trainer io garantisco risultati reali e tangibili in
tempi brevi ai miei clienti con una garanzia 100% soddisfatti o
rimborsati.
NOTE LEGALI:
Le strategie riportate in questo documento sono il frutto di anni di studi,
quindi non è garantito il raggiungimento dei medesimi risultati.
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base a nuove condizioni.
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l’autore non si assume nessuna responsabilità dell’uso improprio di
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ERRORE N°1: NESSUN ALLENAMENTO MUSCOLARE
Non commettere l'errore di non fare nessun allenamento
con i pesi o a corpo libero
Quando si tratta di perdita di grasso dobbiamo capire esattamente come
funziona il metabolismo perchè sarà lui la forza motrice che ci porterà a
dimagrire velocemente.
Il metabolismo noto anche come tasso metabolico, determina
essenzialmente quante calorie si bruciano in un giorno.
Il tuo metabolismo è l'insieme di tutte le attività del corpo svolte
giornalmente quindi compresa la respirazione, la pulsazione del cuore, la
digestione, guardare la tv, lavarsi i denti e l'esercizio.
Il metabolismo è diverso per ognuno di noi per cui se due persone
mangiano lo stessa cosa alla fine hanno comunque diversi risultati in
termine di perdita di grasso.
Il tuo metabolismo è controllato dalla tiroide che svolge anche un ruolo
critico sullo sviluppo della massa muscolare.
Il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di mettere massa muscolare,
perchè più muscolo si ha, più si bruciano calorie, ossia il corpo per
mantenere la massa muscolare di cui è costituito ha bisogno di bruciare
di più.
L'equazione che ci interessa conoscere per dimagrire è:
+ massa magra= + bruci grassi
Quindi la chiave per una rapida e a lungo termine perdita di grasso è
quella di elevare il nostro metabolismo in modo che possiamo trasformare
letteralmente il nostro corpo dimagrendo più velocemente.
Essere consapevole del fatto che il tuo tasso metabolico a riposo
rappresenta il 60%-70% del tuo metabolismo che è essenzialmente la
sola attività di respirazione, il battito cardiaco ecc.
Per aumentare il metabolismo dovremo lavorare sull'esercizio
fisico intenso e la costruzione di massa muscolare magra.
ALLENAMENTO DI RESISTENZA METABOLICA
Per perdere peso con successo e bruciare grassi devi iniziare un
programma di allenamento coi pesi oltre che cardio.
Costruire massa magra aiuta il processo di ossidazione dei grassi, quindi
la base per un programma di perdita di grasso è quella di bruciare la
maggior quantità possibile di calorie questo anche tramite un programma
di allenamento di resistenza metabolica.
Non preoccuparti non dovrai sollevare quintali di pesi e non dovrai soffrire
più di tanto.
Mediamente il numero di ripetizioni che dovrai fare per esercizio è di 8/12
che è considerato il “campo di ipertrofia muscolare”, ma in questo
programma ho inserito anche altre forme di allenamento per metterti
nella condizione di costruire più massa magra e quindi di bruciare più
grasso possibili.
Come impostare un allenamento di resistenza metabolica
Dovrai fare delle pause di circa 10-45 secondi tra gli esercizi.
Mantenere un riposo breve tra gli esercizi aumenterà il processo di
innalzamento del metabolismo massimizzando il carico di lavoro totale.
In ogni esercizio dovrai impostare un tempo di durata di 20-45 secondi.
Quando si tratta di bruciare grasso il tempo effettivo durante il quale
sollevi il peso farà una grandissima differenza per il dimagrimento.
Più tieni in tensione i muscoli più il lavoro che stai facendo sarà più
produttivo.
Se sei una donna non avere paura di sviluppare grossi muscoli,
non succederà te lo garantisco
Anzi è vero l'opposto. Potrai creare un po' di massa muscolare magra per
tonificare il tuo corpo che ti renderà molto più attraente.
Guarda le foto della donna qui sotto a sinistra e ti renderai conto che la
differenza è minima in termine di magrezza ma la donna a destra è molto
più attraente semplicemente per avere un corpo più tonico e definito.
ESEMPIO DI ALLENAMENTO a Resistenza metabolica
Circuito a Resistenza Metabolica
Allenamento intervallato ad alta intensità, comprende delle fasi ad alto
impatto cardio-vascolare e cardio-respiratorio, e delle fasi di recupero
attivo a bassa intensità.
L'allenamento qui di seguito proposto, sarà strutturato secondo il metodo
a tempo, e non a ripetizioni. In questo modo, all’interno di ciascun blocco
di X secondi, ognuno potrà scegliere il giusto ritmo esecutivo e poter
eseguire quindi un numero di ripetizioni relativo alle sue capacità fisiche.
Ovviamente, ognuno deve cercare di eseguire quante più ripetizioni
possibili all’interno di un dato blocco di tempo, rispettando sempre la
corretta tecnica esecutiva.
Livello
Livello
Livello
Livello
Principiante > Ripetere per 2 volte
Medio > Ripetere per 4 volte
Avanzato > Ripetere per 6 volte
Esperto > Ripetere per 8 volte
Jump Squat 30"
pausa 30"
Piegamenti (per i principianti con ginocchia a terra) 30"
pausa 30"
Mountain Climbers per 30"
pausa 30"
Plank per 30"
pausa 30"
ERRORE N°2: CORSA LENTA PER LUNGO TEMPO
Cardio tradizionale vs Interval Training
Se dai uno sguardo alla foto noterai subito una grande differenza tra i
due.
Il velocista di sinistra utilizza Interval Training ad alta intensità mentre il
maratoneta a destra una intensità inferiore e stabile per un lungo
periodo.
Anche se entrambi sembrano essere in buona forma non c'è dubbio che il
velocista sulla sinistra ha un corpo più attraente del maratoneta sulla
destra.
Il vincitore dei 2 metodi per bruciare grasso è l'Interval Training
ad alta intensità (HIIT).
Col metodo HIIT brucerai molte più calorie rispetto al metodo cardio
tradizionale e aumenterai in modo esponenziale il tuo metabolismo.
Attraverso tale un allenamento intenso come HIIT verrà messo in atto un
incredibile disturbo del metabolismo, il tuo corpo a questo punto può
bruciare fino a 48 ore dopo l'allenamento prima di tornare ad uno stato di
riposo e l'energia usata verrà prelevata direttamente dai depositi di
grasso.
Ti consiglio di fare un allenamento HIIT
dopo la tua sessione di pesi
Quindi ti consiglio di fare un allenamento di resistenza metabolica il
lunedì, mercoledi e venerdì.
Inoltre per massimizzare la perdita di grasso di aggiungi 10 minuti di
allenamento HIIT alla fine di ogni allenamento di resistenza.
Il metodo più comune modo di eseguire l'interval training è fare
sprint veloci e quindi rallentare a velocità di jogging, ma è
possibile fare HIIT anche con esercizi da fare a casa o
in palestra ad alta intensità.
Ti assicuro che ti divertirai molto più che fare del noioso tapis roulant o
cyclette.
Qualsiasi cosa deciderai di fare da basta assicurarsi che sia divertente,
perché l'aggiunta di questa varietà al tuo allenamento sarà la chiave per
iniziare al meglio il tuo programma di allenamento.
ESEMPIO DI ALLENAMENTO HIIT
Scatto 15 secondi
Camminata 30 secondi
Scatto 15 secondi
Camminata 30 secondi
..e cosi via
Durata totale: 8-10 minuti
ERRORE N°3: NON AVERE UN DIARIO ALIMENTARE
Avere un diario alimentare per il cibo è uno dei migliori strumenti che
puoi avere per trasformare il tuo corpo e migliorare la qualità della vita.
Le persone che usano un diario alimentare hanno molta più
probabilità di successo rispetto a quegli che non lo usano affatto.
Non è necessario usarlo per tutta la durata della dieta ma il mio
consiglio è di usarlo per almeno 3-6 mesi in modo da poter
pienamente capire quali sono i cibi e le quantità che dovresti
assumere.
La premessa del diario è semplice e tutto ciò che devi fare è
registrare tutto ciò che mangi.
Monitorare quindi l'assunzione di cibo e le sensazioni è
fondamentale e un diario alimentare di aiuta a monitorare tutto
questo. Se hai intenzione di mangiare 2 biscotti ci penserai 2 volte
prima di farlo sapendo che dopo dovrai inserirlo sul tuo diario.
Ti vorrei anche suggerire di scattare una foto col telefono ogni
volta che stai per fare un pasto.
I ricercatori dell'università del Wisconsin hanno scoperto
che dei gruppi che scattavano fotografie e scrivevano
quello che mangiavano hanno perso tre volte più
peso di quelli che non lo hanno fatto.
Assicurati di scattare una foto prima del pasto che stai per fare, ti
assicuro che ci penserai bene prima di mangiare quel cheeseburger
con la pancetta ;-)
Che Cosa Devi Assolutamente Sapere Sulle Calorie
Contare le calorie può essere un compito complicato, se stai cercando
di trasformare il tuo corpo.
La mentalità della vecchia scuola per perdere peso è: tutto ciò che
devi fare è bruciare più calorie di quelle che stai assumendo in
quanto tutte le calorie sono uguali.
Giusto? In realtà non tutte le calorie sono uguali.
Le nostre reazioni ormonali ai carboidrati, proteine e grassi sono
tutte diverse e uno studio ha dimostrato che una dieta ricca di
proteine ci aiuta a bruciare più grasso rispetto a una dieta ricca di
carboidrati, probabilmente perchè le proteine saziano di più e
perchè il nostro organismo deve lavorare maggiormente per scomporle.
Inoltre i carboidrati semplici che mangiamo hanno effetti negativi
sul nostro sistema insulinico.
Ridurre troppo le calorie ha un effetto disastroso sulla perdita di
peso, ossia il corpo si metterà in uno stato di allarme riducendo il
metabolismo per impedire di consumare troppa energia e per di più,
più difficile allenarsi con una ridotto apporto calorico c'è una grande
differenza quando si tratta di perdere grasso e perdere peso.
Anche se la maggior parte della gente pensa che una volta che si
perde peso il tuo aspetto sarà fantastico, in realtà l'obiettivo deve
essere quello di perdere grasso.
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Se non sei soddisfatto/a del tuo corpo, puoi migliorarlo
acquistando la tua consulenza e il tuo programma
personalizzato DimagrimentoTurbo!
DimagrimentoTurbo è l’unico programma solo per chi vuole tornare in
forma nel più breve tempo possibile, senza fare la dieta e
con solo 20 minuti di allenamento!
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Ti alleni più di due volte a settimana e non ottieni i risultati desiderati?
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Hai provato tutte le diete possibili senza successo? Anche soffrendo la
fame?
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Ti stai rendendo conto che qualcosa non funziona ma non sai cosa?
MA COS’E’ DAVVERO DIMAGRIMENTO TURBO?
• DimagrimentoTurbo è un programma di rieducazione alimentare e
un programma di allenamento personalizzato su ogni persona.
• Non è una dieta, non avrai quantità di cibo precise al grammo o
cose specifiche da mangiare. DimagrimentoTurbo rispetta il tuo
gusto e le tue scelte.
• Non devi acquistare prodotti, sostituti del pasto o integratori per
dimagrire.
• Non devi allenarti tutti i giorni, ore e ore. Inoltre potrai scegliere
se allenarti a casa, in palestra al parco o dove preferisci tu!
->QUANTO DURA IL PROGRAMMA DIMAGRIMENTO TURBO?
Il programma DimagrimentoTurbo ha la durata di 12 settimane.
->MA SE DEVO PERDERE TANTI KG? Non preoccuparti, tu inizia il
programma e se sei davvero soddisfatto/a dei tuoi risultati, potrai
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->MA AVRO’ ANCHE UN PROGRAMMA DI MANTENIMENTO? Certo!
Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo, avrai il tuo programma di
mantenimento che ti permetterà di stare in forma per sempre!
COSA AVRAI CON IL PROGRAMMA DIMAGRIMENTO TURBO?
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Programma di allenamento personalizzato in base alle tue
caratteristiche e a necessità estetiche
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Programma di Rieducazione alimentare specifico a seconda del tuo
tipo corporeo e dei tuoi gusti
•
Diario settimanale per indicare i miglioramenti
•
Manuale D’Emergenza domande e risposte per gestire eventuali
dubbi, criticità, curiosità in fase di programma
•
Verifica Risultati: per vedere i risultati ottenuti e capire come
continuare
•
Supporto via email: il cambiamento è sempre una fase delicata
soprattutto se si parla del nostro corpo. Con il supporto sarai
affiancato/a da me per gestire tutte le criticità insieme, per capire se
apportare modifiche e come agire passo dopo passo
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