SCOLPITO DA URLO Scacco matto in tre mosse

SCOLPITO DA URLO
Scacco matto in tre mosse
Se vuoi avere un corpo scolpito devi agire su 3 fronti a prescindere dalla tua attuale quantità di
grasso: alimentazione, allenamento e integrazione. Ma attenzione un allenamento non vale
l’altro (questo stimola il GH) e una alimentazione non vale l’alta (questa ti trasforma in un
brucia grassi). Segui questi consigli, funzionano.
di Enrico Levantino
Eretico del Body Fitness, famoso scrittore di settore, creatore del concorso trasforma il tuo corpo in
12 settimane. Soprannominato Mr. Trasformer
MOSSA N° 1: ALIMENTAZIONE
Ebbene sì, è uno dei pilastri più importanti se vuoi mostrare la tartaruga.
MANGIA MENO CALORIE
L’alimentazione deve essere innanzitutto ipocalorica, ossia devi introdurre meno calorie col
cibo di quante ne spendi con l’attività fisica. Solo così potrai ridurre lo strato di grasso che
ricopre i tuoi addominali.
PESATI OGNI GIORNO
L’ideale è calare un etto al giorno, non di più e non di meno. Se vedi che stai perdendo peso in
fretta, mangia di più. Viceversa se l’ago della bilancia non scende devi essere più determinato
e più disciplinato e ridurre il cibo assunto. Segui bene i prossimi consigli.
MANGIA MENO CARBOIDRATI
In secondo luogo devi ridurre la quantità di carboidrati introdotti con la dieta (in gergo si dice
ridurre il carico glicemico). Infatti quando mangi i carboidrati il tuo corpo produce un ormone,
l’insulina. Alti livelli di insulina e glucosio sono fortemente correlati alla quantità di grasso nella
zona addominale. (1) Questo significa che più zuccheri ci sono nel tuo sangue e più grasso stai
accumulando sulla pancia. Per ridurre i livelli di insulina puoi intervenire non solo riducendo la
quota di carboidrati che mangi, ma anche selezionando quelle fonti che ne fanno produrre di
meno.
SCEGLI BENE I CARBOIDRATI
Questi carboidrati sono detti “a basso indice glicemico”. Cerca su internet una lista di alimenti
a basso indice glicemico e cerca di scegliere solo quelli che stanno al di sotto del valore 50.
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ABBASSA L’INDICE GLICEMICO
Ricordati che l’indice glicemico di un pasto totale dipende anche dalla quantità di calorie che
introduci. Più mangi e più l’indice sale.
Ovviamente quando fai un pasto non mangi solo carboidrati, ma anche proteine e grassi.
Combinarli insieme rende l’indice glicemico più basso.
Altri metodi per abbassare l’indice glicemico sono:
- mangiare più fibre
- mangiare più proteine
- non eliminare del tutto i grassi
- mangiare frequentemente e poco
- aggiungere 1 gr di acido acetico (dall’aceto) può abbassare i livelli di zuccheri nel
sangue di un pasto anche del 31,4% (2)
- aggiungere succo di limone ad un pasto. Sembra che 4 cucchiaini di succo di limone
possano migliorare la glicemia.
Ma non è solo l’alimentazione ad influire su quanto si vedono i tuoi addominali. E’ necessario
anche un allenamento mirato ed eventualmente l’aiuto di qualche integratore per accelerare i
tempi.
MOSSA N° 2: ALLENAMENTO
La dieta da sola non basta. Ci vuole l’allenamento. Sia con i pesi che di tipo aerobico.
Il primo tipo serve per supportare la massa magra che è l’unica a decidere quante calorie bruci
a riposo: più ne hai e più consumi. Se ti limiti a stare a dieta inevitabilmente perderai massa
magra e sarai costretto a mangiare meno calorie per rendere visibili gli addominali.
L’attività aerobica si sa, è fondamentale per levare quel maledetto strato di pancetta che
ricopre la tua tartaruga. Se la pratichi regolarmente abituerai il tuo corpo a consumare in modo
efficiente il grasso. Così facendo ne consumerai di più a riposo.
Inoltre, quale che sia il tipo allenamento avrai un ulteriore beneficio: l’abbassamento dei livelli
di insulina (3) che, come detto in precedenza, è fondamentale per un addome scolpito. Anche
se devo dire che il tipo di esercizio influenza molto il modo in cui si comporta l’insulina. Ad
esempio, brevi periodi di riposo tra una serie e l’altra, alte ripetizioni e volumi di lavoro ed
esercizi multiarticolari sono la strategia migliore per il tuo scopo. Dovresti mirare ad innalzare i
livelli di ormone della crescita (GH) con un allenamento mirato perché insulina e GH sembrano
essere correlati in modo inverso (4).
MOSSA N° 3: STRATEGIE DI INTEGRAZIONE
Passiamo all’integrazione: una buona strategia può aiutarti a perdere grasso limitando le
perdite di massa magra ed evitando abbassamenti del metabolismo.
Riduci lo stress
Cerca di abbassare il tasso di cortisolo, l’ormone associato allo stress, ma anche ad alti livelli di
insulina. Per cui ti consiglio di assumere Corti-Stop, che contiene ingredienti che favoriscono
l’abbassamento del cortisolo e di conseguenza dell’insulina
Ottimizza il trasporto dei carboidrati
Tornando al discorso sui carboidrati, visto che hai già capito che dovresti evitarne un eccesso
nel sangue, perché non fare in modo che vengano veicolati all’interno dei muscoli per renderli
più tonici e rotondi? Le sostanze contenute in GTS favoriscono il trasporto degli zuccheri verso
la muscolatura piuttosto che convertirli in grasso.
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Usa un buon termogenico
Esistono integratori che possono accelerare il processo di combustione del grasso, portandoti in
più breve tempo al tuo obiettivo. Si tratta dei termogenici, ossia quelle sostanze che
favoriscono l’innalzamento del metabolismo mediante la produzione di calore. SCT Stack è
uno di questi.
Evita cali di metabolismo
Quando ti metti a dieta e mangi meno calorie per cercare di bruciare il grasso accade spesso
un fatto: per quanto tu non lo voglia, perderai un po’ di massa muscolare. E inevitabilmente si
abbasserà il tuo metabolismo. In tal senso ti può aiutare Metabolic System, composto da
sostanze che combattono proprio l’abbassamento del metabolismo.
Glutammina al posto dei carboidrati
A quanto pare la glutammina favorisce l’accumulo di glicogeno nello stesso modo in cui lo
fanno i carboidrati (5). Per cui, se vuoi essere scolpito in modo estremo potresti per un periodo
sostituire ai carboidrati con Glutammine Evolution nel pasto immediatamente successivo
all’allenamento. Nella mia esperienza, questa tattica ha fatto sì che si perdesse grasso ad un
tasso molto più rapido.
INTEGRATORE
STC
Metabolic System
GTS
Corti-Stop
Glutammine
Evolution
SCOPO
TIPOLOGIA
Aiutare a bruciare più grasso
Basilare
Evitare cali di metabolismo
Basilare
Indirizzare i carboidrati verso il
muscolo
Intermedio
Diminuire la produzione di ormoni
sfavorevoli
Intermedio
Ricaricare i muscoli senza carboidrati
Avanzato
REFERENZE SCIENTIFICHE:
1) Acta Paediatr Scand. 'Relationship of body fat distribution to metabolic complications in obese prepubertal boys:
gender related differences.' Authors: Legido A, Sarria A, Bueno M, Garagorri J, Fleta J, Ramos F, Abos MD, PerezGonzlez J.
2) European Journal of Clinical Nutrition. 'Effect of neutralized and native vinegar on blood glucose and acetate
responses to a mixed meal in healthy subjects'. Authors: Brighenti F, Castellani G, Benini L, Casiraghi MC, Leopardi
E, Crovetti R, Testolin G
3) Annual Review of Medicine. 'Exercise, Glucose Transport and Insulin Sensitivity'. Authors: LJ Goodyear, BB Kahn.
4) Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Vol 81, 555-564. 'Insulin resistance in growth hormone-deficient
adults: defects in glucose utilization and glycogen synthase activity'. Authors: FL Hew, M Koschmann, M
Christopher, C Rantzau, A Vaag, G Ward, H Beck-Nielsen and F Alford
5) Journal of Applied Physiology. 'Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from
exhaustive exercise'. Authors: J. L. Bowtell, K. Gelly, M. L. Jackman, A. Patel, M. Simeoni, and M. J. Rennie
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