La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix

La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Di qui nasce anche la questione se la felicità si acquista mediante studio o per consuetudine, o con
qualche altro tipo di esercizio, ovvero derivi da un dono divino o addirittura dal caso.
...
E si può dire che la felicità sia
accessibile a molti: infatti, con un
po’ di studio e di applicazione, può
appartenere a tutti coloro che non
siano costituzionalmente inabili alla
virtù.
Etica a Nicomaco Libro I°
Aristotele (384-322 a.C.)
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INDICE
L'integrazione tra gli opposti e la
neurofisiologia del ben-essere.
La felicità a portata di mano.
pag 6
La storia della Risata
Dalla Creazione del Mondo
alla Creazione del Ben-Essere
pag 16
Lo Yoga della Risata
I benefici neuro-biologici e psico-relazionali
pag 24
Come stai?
Indagine statistica sulle sessioni di Yoga
della Risata
pag 25
La scienza dello Yoga della Risata
Le basi scientifiche dello Yoga della Risata
pag 28
Aforismi
La filosofia della Risata
pag 40
Come imparare lo Yoga della risata
Per la tua felicità e per diffondere il ben-essere
pag 45
La Palestra della Felicità
pag 49
Note bibliografiche
pag 50
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Gli esseri umani sono veramente sorprendenti:
perdono la salute per fare soldi
e poi perdono i soldi
per recuperare la salute.
Pensano tanto ansiosamente al futuro
che dimenticano di vivere il presente
in tal modo non riescono a vivere
né il presente né il futuro.
Vivono come se non dovessero morire mai
e muoiono come se non avessero mai vissuto.
Tenzin Gyatso - XIV° Dalai Lama
Premio Nobel per la Pace 1989
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L'integrazione tra gli opposti
e la neurofisiologia del Ben-Essere.
La Felicità a portata di Mano.
Quando per uscire da un disagio psicologico si intraprende
un un percorso di counseling, l’obiettivo dell’integrazione degli
opposti, per ristabilire il ben-essere dell’individuo, è una delle
mete che viene spesso perseguita con l'aiuto delle tecniche della Gestalt o della Programmazione Neuro Linguistica (PNL).
Dato che “Non sono i fatti che turbano la mente degli uomini,
ma è il giudizio che gli uomini esprimono sui fatti a turbare la
loro mente” (Epitteto 120-50 a. C.), ecco che con metodologie un
po’ diverse si cerca di portare alla consapevolezza che non tutto
ciò che giudichiamo “un male” è realmente pericoloso e che non
tutto ciò che giudichiamo “un bene” è realmente vantaggioso.
Del resto anche con l’Analisi Transazionale la maturità e la
libertà dell’individuo si raggiungono quando le figure del genitore e del bambino si integrano fondendosi nella figura dell’adulto
che vive con consapevolezza nel qui e ora.
In tutti i percorsi di empowerment, quali siano le tecniche
adottate, si mettono sempre in funzione dei processi nei quali
aspetti razionali sempre ben evidenti ed aspetti emotivi, che
vivono nel sottobosco dell’inconscio, si confrontano, si affrontano, si scontrano e solo nel momento in cui la competizione tra
interessi diversi converge in modo congruente verso l’obiettivo del benessere comune, il nodo si scioglie e tutte le energie
dell’individuo, che prima erano in gran parte sprecate in una lotta intestina tra razionalità ed emotività, possono essere impiegate per ottenere una sana realizzazione dell’individuo.
E’ all’interno di questo scenario, ben conosciuto da tutti coloro
che si occupano di benessere psicologico, che presi da questa
lotta tra conscio ed sub-conscio, forse ci si è dimenticati di un
dualismo, così radicato nella nostra cultura, da non ritenerlo meritevole di attenzione o comunque non determinante per una felice soluzione dei problemi.
Chiedo fin da subito scusa a tutti i professionisti dei diversi set- 6 -
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tori se per necessità di sintesi mi trovo costretto a delle generalizzazioni, ma questo intende essere solo un appunto teorico che
non ha nessuna pretesa di fare totale chiarezza su un argomento
così vasto e delicato.
Nella plurisecolare divisione tra mente e corpo, quando le
scienze mediche occidentali hanno iniziato ad indagare sul funzionamento della mente si sono consolidati due filoni.
Quello psichiatrico che, sulla strada tracciata dalla “scienza”
medica ha continuato a vedere i comportamenti della psiche
come “misterioso” risultato del funzionamento più o meno ottimale di un organo, sul quale intervenire più o meno “meccanicamente” con farmaci o chirurgia e quello umanistico che si è concentrato prevalentemente sulle ipotetiche modalità di formazione
dei pensieri e delle idee, cause del disagio e sulla conseguente
possibilità di intervenire su tali procedure per renderle più funzionali al benessere dell’individuo stesso.
Se con la Gestalt nelle sua varie filiazioni, quali la danza terapia, la musicoterapia, e via via, tante altre terapie, senza dubbio
si fa un gran uso del corpo e della corporeità, e se questo accade
anche con la PNL e ancor più con la bioenergetica che lavora
quasi esclusivamente sugli aspetti fisici, il più delle volte il corpo
stesso viene considerato come il semplice contenitore della mente, con la sola funzione di riflettere o manifestare le sensazioni
della mente ma, con ben poche possibilità di dare il suo importante e pro-attivo contributo alla soluzione del problema.
In altre parole, per far si che avvenga quell’integrazione tra razionalità ed emotività, il corpo viene usato come semplice “accessorio”.
La psiconeuroendocrinoimmunologia (PNEI) è una nuova
branca della scienza medica, talmente nuova che, anche negli
ambienti medici a volte quasi non si è sentita nominare, ma è
proprio da questa nuova scienza che studia le strettissime relazioni tra funzionamento psichico, la mente, e il funzionamento
neuro-biologico, fatto da corpo, cervello, sistema nervoso autonomo, e sistema endocrino, che possono venire degli interessanti
suggerimenti per l’uso attivo del corpo anche nel settore del benessere psicologico.
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Il cambiamento, in un sistema,
può essere ottenuto solo
fornendo energia al sistema stesso
“Bisognerebbe guardare ad ogni cosa come se fosse un miracolo e bisognerebbe guardare ad ogni cosa come se non fosse un miracolo”.
Questo è quanto sosteneva Albert Einstein descrivendo il suo
modo di approcciarsi agli aspetti del mondo fisico che lui studiava e se impiegando questo principio, che ancora una volta porta
all'integrazione degli opposti, guardiamo attentamente alla mente dell'essere umano, probabilmente ci sarà possibile scoprire
qualcosa di molto interessante.
Credo si possa affermare che la mente dell'essere umano, nel
bene e nel male, sia il risultato di ciò che avviene dentro una
cosa che si chiama cervello; a sua volta questo cervello è strettamente interconnesso attraverso il sistema nervoso autonomo
con tutta una serie di organi che consentono allo stesso essere
umano interagire con l'ambiente che lo circonda, e pertanto,
molto probabilmente, le relazioni tra la mente e il corpo sono
molto più strette di quanto si è soliti pensare.
A questo proposito basta ricordare quante espressioni, del
linguaggio comune, fanno riferimento a parti del corpo per
denunciare uno stato che è anche della mente: una paura improvvisa fa scoppiare il cuore, l'angoscia per una situazione irrisolta è un peso sullo stomaco, il dolore per una perdita è un
groppo alla gola, una rabbia prolungata fa rodere il fegato e la
vergogna, senza la necessità di ricorrere alle metafore, ci fa infiammare in volto.
Oggi sappiamo che tutti questi stati di sofferenza “fisica”
(cuore che scoppia, peso allo stomaco, groppo alla gola, fegato
roso, volto in fiamme) dovuti ad un malessere della mente (paura,
angoscia, dolore, rabbia, vergogna), indipendentemente da quali
possano essere le cause scatenanti, sono il risultato dell'effetto
prodotto da quei neurotrasmettitori che il cervello fa generare
all'organismo quando, sentendosi minacciato, si pone in una situazione di difesa o di attacco.
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Dato che, come diceva Epitteto “Non sono i fatti che turbano la
mente degli uomini, ma è il giudizio che gli uomini esprimono sui
fatti a turbare la loro mente”, anche se le tigri dai denti a sciabola sono scomparse da qualche migliaio di anni, viviamo in un
ambiente che ripetutamente e in molti modi fa percepire al nostro organismo una situazione di pericolo ponendolo in uno
stato di attacco o fuga e lo costringe a produrre cortisolo e
adrenalina e altre sostanze essenziali per poter fronteggiare
uno scontro fisico ma particolarmente “tossici” quando si accumulano nell'organismo.
Ma oggi che le tigri dai denti a sciabola sono scomparse da diverse migliaia di anni che cosa fa si che il nostro organismo reagisca in modo così violento, come se fosse in pericolo la nostra
stessa sopravvivenza?
Anche senza fare riferimento all'attuale crisi economica, che di
certo ha innalzato il livello di allarme, di sicuro viviamo in un società ad alta competitività nella quale lo stress sembra essere
una componente “irrinunciabile” tanto nel mondo del lavoro
quanto nella vita quotidiana; così anche se le tigri dai denti a
sciabola sono state sostituite da un collega, da un capoufficio, da
un cliente o da chi dietro di noi fermo ad un semaforo è pronto a
suonare il clacson, il nostro organismo continua a rispondere
con le stesse modalità di attacco o fuga che adottava 10.000
anni fa quando la minaccia alla sopravvivenza era certamente
più reale.
Ma mentre 10.000 anni fa sfuggiti alla tigre dei denti a sciabola ci si poteva concedere un po' di riposo, così che l'organismo
potesse riassorbire queste sostanze, oggi, anche nel tempo libero, quotidianamente, da televisione, giornali e cinema, riceviamo
messaggi che ci fanno credere come la nostra sopravvivenza
sia costantemente minacciata: informazioni, pubblicità e spesso anche gli spettacoli, il più delle volte ci presentano situazioni
che alimentano paure, ansie, dolori, rabbie e vergogne continuando così a tenere ininterrottamente sotto stress l'intero
organismo accompagnandolo pian piano ad una sorta di assuefazione allo stress.
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Purtroppo il fatto che l'organismo si abitui a vivere in una situazione di stress non significa che questo gli faccia bene e così
poi o si manifestano le cosiddette malattie psicosomatiche,
che sembra siano praticamente tutte, o si manifestano disturbi
del comportamento, ansie patologiche, depressioni più o meno
gravi e difficoltà varie a volte anche nel definire semplici obiettivi
nella normale vita quotidiana.
A questo punto è utile ricordare che, in una situazione di
stress, vale a dire, quando l'organismo vede in pericolo la sua sopravvivenza, anche se la tigre dai denti a sciabola è stata sostituita dal collega, il cervello mette comunque in funzione quella
specie di pilota automatico che si chiama amigdala e che da
istantaneamente il via alla produzione dei neurotrasmettitori del
attacco o fuga: se si tratta di salvare la pelle c'è poco tempo da
perdere in lunghi ragionamenti ed è meglio agire in fretta.
Ma se questa reazione, pilotata dal sistema centrale autonomo,
è pressoché automatica, come può diventare possibile gestirla in
modo che sia almeno più indolore? Sembrerebbe una situazione
senza scampo, verrebbe da pensare che forse era meglio quando
c'erano le tigri con i denti a sciabola.
In teoria la soluzione è abbastanza semplice, basta imparare
ad esprimere un giudizio diverso sui fatti; ad esempio prendere consapevolezza che innanzitutto il collega non ci può sbranare e subito, le sue invettive, invece di apparire come una minaccia di morte nei nostri confronti, ci appariranno per quello
che realmente sono, lo sfogo di una persona stressata e questo
potrebbe essere sufficiente per non essere a nostra volta vittime
dello stress.
Se razionalmente è facile capire che le invettive non rappresentano una minaccia di morte, nella pratica, convincere di ciò
l'intero organismo, in modo da non essere vittime dello stress,
diventa un po' più complicato perché richiede, da parte nostra, la capacità di cambiare punto di vista su tutta la questione e
ben si sa che, per qualsiasi cambiamento, è necessario fornire
dell'energia al sistema che deve produrre il cambiamento stesso.
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Ma qual è il sistema al quale deve essere fornita l’energia? E
quale tipo di energia deve essere fornita? E come è possibile fornire questa energia?
Come auto-produrre
l’energia necessaria al cambiamento
Capita spesso che, talmente concentrati su di un aspetto del
problema, non riusciamo a cambiare minimamente punto di osservazione sul problema stesso ed in tal modo non riusciamo a
vedere che non solo la soluzione è a portata di mano, già bella e
pronta, ma anche “magicamente” potente e semplice.
E questo fenomeno si presenta anche nel delicato ambiente del
benessere psicologico, per lo meno in quello che non sia ostacolato da reali deficit neurobiologici. Cerchiamo di capire il perché.
“La natura non ama giocare a dadi” con questa frase Albert
Einstein intendeva dire che il fenomeni fisici oggetto dei suoi studi dovevano essere guidati da regole molto semplici e se ciò vale
per il mondo fisico, molto probabilmente vale anche per il mondo
biologico dal quale probabilmente deriva e del quale l'essere
umano certamente fa parte.
Credo che più o meno a tutti, facendo un qualsiasi normale movimento, sia capitato di prendere inavvertitamente una bella
botta.
Quando sei protagonista di un fatto del genere, oltre al conseguente dolore fisico, nasce nella tua mente un più che giustificato senso di sconforto “Con tutte le difficoltà della vita vado pure
a farmi del male per conto mio” e possiamo dire che si generi,
per intensità e durata, un micro stato depressivo dal quale,
per fortuna, normalmente ci si riprende rapidamente senza far ricorso a psicoterapie o psicofarmaci.
Allo stesso modo e in direzione opposta, più o meno a tutti è
capitato di essere stati spettatori, magari casuali, di uno spettacolo naturale, un tramonto, un panorama o chissà che altro, o
anche di uno spettacolo prodotto dall'uomo, come un'opera d'arte, un concerto, una commedia, ed aver ricevuto in quell'occasio-
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ne una carica energetica talmente forte da ancorarsi nella nostra memoria in modo così forte che, il solo ricordarla, anche a
distanza di tanto tempo, ci da ancora un'intensa sensazione di
gioia e di benessere.
L'efficacia di questo fenomeno è ben nota non solo a chi usa la
PNL ma anche a tutti coloro che nei più diversi settori del benessere psicologico usano con finalità più o meno “terapeutiche” visualizzazioni o meditazioni guidate.
E' altresi noto che anche le più avanzate ricerche delle neuroscienze che con sofisticate apparecchiature (FMRI in italiano
Risonanza Magnetica Funzionale) sondano l'attività, la funzionalità nonché lo stato di benessere biologico del cervello, hanno definitivamente confermato che chi pratica in modo costante forme
di meditazione profonda, oltre a godere di un benessere psicologico invidiabile, racchiudono nel loro cervello un ippocampo
particolarmente sano e ben sviluppato che, al contrario, si ritrova debole e letteralmente ridotto in chi soffre di gravi forme
depressive.
E a che cosa ci servono tutte queste belle informazioni?
Se quando siamo fisicamente sofferenti come naturale conseguenza ci deprimiamo, e se quando siamo psicologicamente soddisfatti il senso di benessere si estende anche a tutto il corpo,
forse esistono altre pratiche, oltre alla meditazione, con le quali
è possibile “forzare artificiosamente” ma, in modo del tutto naturale, il senso di benessere fisico e psicologico.
Questo rinnovato e potenziato nuovo senso di benessere psicologico probabilmente si estenderà a tutto il corpo offrendo all'intero sistema neurobiologico quelle energie necessarie per consentire il cambiamento del punto di vista sul problema; il problema stesso potrebbe essere affrontato in modo nuovo e molto
probabilmente sarebbe possibile risolvere o comunque superare il problema che è causa del disagio.
Ed è così che potrebbe nascere quell'integrazione tra le parti, mente e corpo, per dare il via ad una strategia sinergica nella quale la mente ordina al corpo di “forzare artificiosamente” il
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suo benessere ed ottenere da questo quelle energie necessarie
per cambiare punto di vista, così da affrontare le cause del disagio psicologico da un'altra prospettiva e superarle rapidamente e felicemente.
Ecco quindi che il corpo, semplice contenitore e specchio di
stress, ansie e disagi, sapientemente guidato dalla stessa mente potrebbe diventare l'artefice di un benessere psicologico
creato “forzatamente” ma, non per questo meno reale ed efficacie che offrirebbe alla mente le energie per quel cambiamento
di punto di vista, indispensabile per uscire dal disagio.
Fantascienza? Pratiche esoteriche? Esseri bionici? Sogno irraggiungibile di un reale benessere alla portata di tutti?
Assolutamente no!
Tutto ciò esiste già, in tutto il mondo migliaia di persone già
lo mettono quotidianamente in pratica e questa cosa si chiama
Yoga della Risata.
Inventata dal medico indiano Madan Kataria questa tecnica,
che unisce la giocosità dei bambini alle pratiche di respirazione dello yoga pranayama, provoca in chi la pratica una ininterrotta sequenza di risate per una durata che dipende esclusivamente da quanto si intende far durare la sessione, di solito dai 15
ai 45 minuti.
Anche se chi inizia una sessione di Yoga della Risata è in una
situazione di forte stress, durante la quale quale è in piena attività il sistema ortosimpatico, dopo un minimo di 15 minuti di
risate continue il sistema ortosimpatico si disattiva ed inizia ad
operare il sistema parasimpatico con la conseguente produzione di endorfine, serotonina e l'attivazione di tutti quei meccanismi neurobiologici che creano quella sensazione di benessere
che, in realtà, è Ben-Essere a tutti gli effetti.
Ecco quindi che il corpo, guidato dalla mente, diventa produttore di quelle energie che consentono alla mente stessa di
mettere in atto quel cambiamento di punto di vista, indispensabile per uscire dal disagio e ritrovare la felicità.
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Non sono uno psichiatra, non sono uno psicoterapeuta, non
sono un neurologo, sono un semplice counselor convinto che
“con un po' di studio e un po' di applicazione” tutti abbiamo la
possibilità di essere felici, per questo mi sono appassionato alle
neuroscienze, alla psico-neuro-endocrino-immunologia e a tutte
le pratiche per il Ben-Essere.
Pratico lo Yoga della Risata e conduco sessioni di questa
straordinaria tecnica per il benessere da meno di un anno e devo
dire che, oltre ad aver provato personalmente i benefici fisici
e psicologici generati da questa tecnica, ogni volta che ho fatto
praticare lo Yoga della Risata nei lavori di gruppo i risultati sono
stati sorprendentemente rapidi e positivi.
In questo articolo ho riportato semplicemente delle mie considerazioni fatte sulla base delle mie esperienze che al momento
hanno solo parziali riscontri scientifici, ma si sa che, di solito, la
scienza si limita a dimostrare ciò che qualcun altro ha già capito
benissimo e tutti coloro che praticano lo Yoga della Risata e
che ne hanno già sperimentato i benefici, tutto ciò che è stato
riassunto in questo articolo lo hanno capito benissimo.
Daniele Berti
Counselor - Happiness Coach
Laughter Yoga Leader
Questo articolo è stato pubblicato su www.psicolab.net rivista
online di informazione, ricerca e sviluppo che approfondisce il
rapporto tra uomo e mondo e che tratta tematiche legate alla
mente, al comportamento dell’uomo e alle sue possibilità di
crescita e sviluppo come processo che ci accompagna per tutto
il corso della vita.
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La storia della Risata
Dalla Creazione del Mondo
alla Creazione del ben-essere.
Michela Barone e Daniele Berti
Ben si sa che “Il riso abbonda sulla bocca degli stolti” ma
anche che “Il riso fa buon sangue”.
Nel più perfetto stile dei messaggi a doppio legame, che come
ci ha spiegato Paul Watzlawich portano alla schizofrenia, questi
due detti popolari ci mettono in “seria” difficoltà: “Solo gli stolti
hanno il privilegio di poter godere di buona salute?“
E se si fosse trattato di un semplice errore di trascrizione?
Se in realtà non si fosse trattato di stolti bensì di stoici?
Come per miracolo tutto cambierebbe e finalmente potremo ridere ogni volta che ne abbiamo bisogno, senza il timore di apparire stolti ed ogni volta che ne avremo voglia potremo ridere per
il semplice motivo che non solo “Ridere fa buon sangue” ma anche perché, come ben si sa, “Gente allegra il ciel l'aiuta”.
Ecco così, che leggendo questa breve storia della risata scopriremo che probabilmente è proprio questa la verità! Non stolti ma
stoici sono coloro che nonostante tutto sanno ridere in ogni occasione.
Fin dai tempi antichi, “il ridere” ha sempre affascinato l’umanità tant'è che anche il filosofo greco Aristotele si era preso la
briga di indagare su questo fenomeno ed era giunto alla conclusione che fosse un’azione esclusiva del genere umano: “Fra
tutti gli esseri viventi, solo l’uomo conosce il riso”.
Ma il ridere e la risata sono presenti ancora prima di Aristotele
e andando ancora più indietro ad antiche leggende che si perdono nella notte dei tempi, lo stesso mistero della creazione e la
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risata si trovano spesso indissolubilmente legate.
Nel museo di Leida, in Olanda, è conservato un papiro del II
secolo d.C., scritto in greco, nel quale si racconta che l'intero
Universo sarebbe nato da una fragorosa risata.
Da una straordinaria e lunga serie di risate di Dio nacquero i
sette dei che avrebbero governato il mondo; con la prima risata
apparve la luce, mentre con la seconda l’acqua! E così via, fino
alla settima risata, la più grassa evidentemente, perché a nascere fu proprio l’uomo e la sua anima!
E ancora, centinaia di secoli prima, in un papiro egizio databile attorno al 1160 a.c., troviamo il Dio Ra, ovvero il Sole, in preda ad una forte depressione dovuta all’implacabile lotta tra il dio
della luce Horus e il dio delle tenebre Seth.
Non sappiamo quale fosse l’oggetto della disputa, ma il Sole,
turbato dall’aspro conflitto, decise di chiudersi in casa e di non illuminare più la terra. Le conseguenze le possiamo immaginare:
catastrofi ambientali, danni all’agricoltura e pestilenze varie.
Ma alla figlia di Ra, Hathor, venne in mente di far uscire il
papà dal tunnel della tristezza, mostrando il suo corpo nudo. Il
papiro non dice quali fossero le sembianze di Hathor, ma certo
possiamo intuire che qualche cosa di strano doveva avere, dato
che lo stesso padre, appena la vide nuda, scoppiò a ridere!
Tuttavia grazie a questo sbellicamento di risate, il Sole tornò a
splendere e la vita di tutta l’umanità fu salva!
Sempre rimanendo sul confine tra storia e leggenda, si narra
che Noè, trovandosi sull'arca, ormai da moltissimi giorni senza
riuscire a scorgere la terra, anziché farsi cogliere dallo sconforto,
cominciò a ridere.
Dio gli chiese: "Per quale motivo ridi? Sei forse impazzito???"
e Noè rispose: " No, mio Dio, non sono pazzo.....io non posso
fare più nulla per cambiare questa situazione, ma posso crea-
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re la gioia all'interno del mio cuore!"
Allora Dio lo volle premiare e lo stesso giorno l'arca approdò
sulla terraferma.
Anche in un’altra leggenda antica, stavolta di tradizione greca, la risata si mostra come la migliore delle soluzioni per la
salvezza del mondo: la bella Persefone, figlia della Dea Demetra (Terra), venne rapita dal Dio degli Inferi, Ade. Demetra, dopo
lunghe e disperate ricerche, afflitta dal dolore e accecata dalla
rabbia, maledisse tutti i suoi figli, lanciando anatemi contro i
campi fertili e contro le donne gravide.
E così tutta la vita si fermò di nuovo! Ma per fortuna, ad ascoltare il pianto di Demetra, giunse Baubo, una vecchina alquanto
strana: il suo corpo, infatti, era costituito solamente da un’enorme vagina!
Appena Baubo incontrò Demetra, iniziò a ballare in modo comico e a raccontare storielline buffe e piccanti. Beh , credo che nessuno di noi sarebbe riuscito a rimanere serio a quella vista e
neanche la Dea Terra seppe trattenersi, tanto più che con le
sue fragorose risa risvegliò i fiori e il mondo tornò a vivere!
Tutto è bene quel che finisce bene: così Ade fece un patto con
Demetra e le consentì di avere con se la figlia solo sei mesi all’anno: ed è per questo, per accogliere la sua “bambina”, che in
primavera e in estate la Terra fa sbocciare i fiori e ci regala
splendide giornate.
Ma anche in alcune culture orientali l'azione del ridere assume una importanza straordinaria come nella storia che fa coincidere il momento dell'Illuminazione del Budda allo scoppio di
una fragorosa risata ed ancor oggi, nel buddismo zen, si dice
che 15 minuti di risate corrispondono a ben sei ore di meditazione.
Ritornando dalle nostre parti invece, nel Medioevo le rigide
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regole monastiche e la Santa Inquisizione non davano molto spazio all’ilarità, che spesso veniva confusa con la blasfemia.
Basti pensare al celebre romanzo di Umberto Eco, “Il nome
della Rosa”; nel personaggio del vecchio monaco cieco, Jorge, è
racchiuso gran parte del pensiero medievale sul riso: Jorge, infatti condanna l’azione del ridere “rende gli uomini simili alle
scimmie” e gli esseri umani che ridono “di cose risibili” perché'
prima o poi finiranno per rivolgere la loro ilarità anche verso Dio,
allontanandosi così dalla realtà delle cose e dal timore per la divinità.
Tuttavia non dobbiamo immaginare il Medioevo come un periodo di “musi lunghi”, dopo tutto è proprio in quest’epoca che nasce il Carnevale.
L’ipotesi più diffusa sul significato della parola “Carnevale”
trae derivazione dalla lingua volgare, ovvero dalla fusione delle
parole “carne” e “Levare”; con il Carnevale, infatti, si indicano i
festeggiamenti che precedono l’inizio della Quaresima, periodo in
cui la Chiesa fa assoluto divieto di consumare carne.
Il primo giorno di Carnevale è fissato in base alle prescrizioni
ecclesiastiche. Verrebbe quasi da pensare (ma è solo una mia
fantasiosa supposizione) che l’istituzione del Carnevale fosse il
frutto di una geniale pensata da parte della Chiesa, che in questo
modo avrebbe potuto tenere sotto controllo “le risate”, restringendo ogni manifestazione di ilarità ad una breve parte dell’anno. Alcune fonti storiche, però, riferiscono che durante il carnevale medievale, gruppi di monaci componevano e rappresentavano parodie di testi sacri, chiamati “joca monacorum”.
Tali manifestazioni avevano ovviamente scopi più didattici
che ludici: vi era infatti una parodia della stessa Bibbia, la “Coena Cypriani”, risalente al V o VI secolo d.c. . In questo bizzarro
testo, si racconta di un grandioso banchetto organizzato dal re
d’oriente Gioele, a cui presero parte tutti i personaggi citati dalla
Bibbia (Antico e Nuovo testamento).
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La scoperta del furto di alcuni preziosi oggetti, avvenuto durante il pranzo, fece infuriare il re, che diede disposizione ai suoi
soldati di ricercare il colpevole. Non trovatosi, tutti i commensali,
di comune accordo, elessero a capro espiatorio una concubina,
Agar, che fu giustiziata e sepolta dagli stessi invitati.
Certo, con un finale così, sfido chiunque a trovare l’aspetto comico di questo racconto, ma il testo presenta un carattere altamente ironico soprattutto nella descrizione dei personaggi biblici, il cui comportamento durante il banchetto è in stretta relazione con le caratteristiche evidenziate nelle sacre scritture. Ciò dimostra quindi la finalità prettamente didattica della Coena Cypriani che sarebbe servita ai giovani monaci e al popolo per memorizzare più facilmente i personaggi biblici.
In un certo senso, quindi, la Chiesa aveva riconosciuto al
“ridere” un grande potere: quello della forte potenzialità
come strumento di insegnamento!
La storia del “ridere” in epoca rinascimentale credo si possa
riassumere nei celebri versi di Lorenzo il Magnifico: “Quant’è
bella giovinezza, che si fugge tuttavia! Chi vuol esser lieto sia: di
doman non v’è certezza”.
L’azione del ridere è, a partire dal quattrocento, intesa nel
suo aspetto più ludico e spensierato, tuttavia da non sottovalutare: dietro un banale gioco di ruoli o dietro un semplice sberleffo,
infatti, può essere sempre in agguato la satira, indiscusso strumento politico e sociale. Ed ecco, nel cinquecento e nel seicento, trionfare la Commedia dell’Arte che con grande arguzia, attraverso le sue maschere, denunciava i vizi e le virtù della società.
In realtà, però, si dovrà attendere il XX secolo, affinché gli
studiosi e la Società in generale riconoscessero l’importanza del
“ridere”, o meglio incominciassero a prendere “sul serio” questo fenomeno!
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Infatti, agli inizi del ‘900, il “riso” fu spesso oggetto di numerosi trattati che ne ufficializzarono la sua valenza sociale.
Henry Bergson, filosofo francese, scrisse “Il riso. Saggio sul
significato del Comico”, secondo cui ridere altro non è che un
mezzo per scoraggiare e correggere tutti quei comportamenti
considerati negativi dalla Società. Il riso quindi è una “frusta
sociale” attraverso cui la Società protegge se stessa, i suoi costumi e le sue convenzioni.
Qualche anno dopo, nel 1905, Freud analizza l’aspetto liberatorio del “ridere”: attraverso il riso verrebbero smontati tutti i
meccanismi di controllo, imposti all’uomo dalla cultura e dalla società, così si libera l’inconscio e si recupera il piacere.
Sempre in quegli anni, il grande drammaturgo, Luigi Pirandello da al “ridere” una valenza “rivelatrice”, ovvero “ridere”
permette di smascherare tutto ciò che è finto ed assurdo, consentendo all’uomo di cogliere la vera realtà delle cose.
Effettivamente tutte e tre le teorie, oltre ad essere molto suggestive sono giuste; il XX secolo aveva ormai segnato la storia
della risata, conferendogli il giusto valore!
Tuttavia il cambio di rotta inizia negli anni ’70, quando un
giovane medico Hunter Patch Adams intuisce, da sue sofferte
esperienze di vita, che “l'antidoto a tutti i mali è l'umorismo”.
Da ragazzo, Patch Adams, venne ricoverato in un ospedale psichiatrico per una forte depressione, che lo aveva portato a tentare il suicidio. Qui instaurò con il suo compagno di stanza un rapporto fatto di allegria e complicità, aiutandolo in maniera del tutto inconsapevole a superare le sue patologiche fobie con
l’ausilio di giochi divertenti.
E così Patch Adams inventa la “terapia del sorriso”, portando
avanti ancora oggi con tenacia questo suo ideale, affrontando
non poche difficoltà ed ostruzionismi da parte del mondo accademico.
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Quasi contemporaneamente un altro americano, il giornalista
scientifico Norman Cousins, colpito dalla spondilo-artrite anchilosante, una malattia degenerativa che non lascia speranze, guarisce completamente grazie ad una cura che si auto-prescrive:
25 grammi di vitamina C e 4 ore di risate al giorno. E per poter ridere quattro ore al giorno guarda centinaia di film comici e
videoregistrazioni delle candid-camera.
La guarigione di Norman Cousins, che gli fa ottenere la Laurea
Honoris Causa dalla Università della California, da anche un
nuovo impulso alla psico-neuro-endocrino-immunologia,
detta anche PNEI, una nuova branca della medicina che studia le
relazioni tra stati emotivi e salute fisica.
Ma la vera svolta avviene nel 1995 quando, proprio studiando alcuni testi di PNEI, il medico indiano Madan Kataria ha una
straordinaria intuizione e crea lo Yoga della Risata.
Ciò che ha capito il medico indiano è che per l'organismo
umano, indipendentemente da quale possa essere la causa
della risata, i benefici vengono prodotti proprio dall'azione del
ridere dato che per il corpo non è importante che cosa abbia provocato la risata: è proprio e solo l'azione del ridere che genera i benefici a tutto l'organismo.
E ciò che che scopre il Dottor Kataria è che per ridere nel
modo più naturale possibile non sono necessarie barzellette,
gags comiche, senso dell'umorismo ma, basta imitare la giocosità dei bambini e le risate, che all'inizio possono anche essere
“forzate”, si trasformano rapidamente in sane naturali e straordinariamente benefiche risate.
Lo Yoga della Risata, che unisce la giocosità dei bambini alle
tecniche di respirazione dello yoga pranayama, in modo naturale rilassante e piacevole, in poche decine di minuti permette di:
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Ridurre drasticamente
gli effetti negativi dello stress
Rafforzare
il sistema immunitario
Aumentare le capacità di attenzione
e di apprendimento
Migliorare
le relazioni interpersonali
Avere uno stato d’animo sereno
indipendentemente
dalle situazioni della vita
Sviluppare il pensiero positivo
e la creatività
In quattro parole:
Imparare ad
essere felice
Michela Barone che ha raccolto le informazioni per questo riassunto
sulla storia della risata, vive e lavora Roma, opera nel settore del teatro
comico come autrice, attrice e regista.
Se la vuoi conoscere la trovi su Facebook.
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Lo Yoga della Risata
I benefici neuro-biologici
La combinazione delle antiche tecniche di respirazione Yoga
Pranayama e delle risate stimolate, offre un lungo elenco di benefici neuro-biologici che la ricerca scientifica ha già ampiamente confermato.
Di seguito il riassunto di tali benefici:
1. aumento dell'efficienza delle capacità respiratorie
miglioramento della ventilazione polmonare
grazie al
2. aumento dell'efficienza del sistema cardiocircolatorio
3. regolazione della pressione arteriosa
4. riduzione dei livelli di glucosio nel sangue
5. sensibile riduzione della produzione di cortisolo e regolazione
dei livelli di adrenalina (generatori dello stress)
6. attivazione dell'apparato linfatico
7. incremento della produzione endogena di
•
betaendorfine (antidolorifici naturali)
•
serotonina (antidepressivo)
•
encefaline (rinforzano il sistema immunitario aumentando
la produzione di immunoglobuline IgA e IgG)
•
dopamina (regolatrice dei processi dell'apprendimento,
della ricompensa, della motivazione e del benessere)
8. aumento dell'attività interferomonica e delle cellule NK antitumorali
Sono questi benefici che in tutto il mondo stanno portando lo
Yoga della risata in ospedali e case di cura come terapia coadiuvante a fianco delle terapie tradizionali anche per molte patologie soprattutto se di origine psicosomatica.
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I benefici psicologico-relazionali
Lo Yoga della Risata è nato come pratica di benessere psico-fisico da praticare in gruppo e pur essendo praticabile anche in totale isolamento, da i suoi maggiori benefici proprio quando, in
gruppo, con lo Yoga della Risata si beneficia dell'attività dei neuroni specchio.
Benefici neurobiologici e benefici psicologico-relazionali creano una sinergia che incrementa ulteriormente lo stato di benessere prodotto. Di seguito i benefici psicologico-relazionali prodotti dallo Yoga della Risata:
1. drastica riduzione dello stress qualunque ne sia la causa
2. aumento dell'autostima e della sicurezza in sé
3. aumento delle capacità di attenzione e di concentrazione
4. miglioramento delle capacità di ascolto e di assertività
5. potenziamento delle doti di leadership
6. motivazione alla responsabilità
7. sviluppo dello spirito di condivisione e di cooperazione
8. superamento di idee e pregiudizi limitanti
9. incremento delle capacità creative e di problem solving
Lo Yoga della Risata genera così non solo le risorse neurobiologiche per il benessere fisico ma anche quelle psicologicorelazionali per affrontare e superare momenti difficili nella vita
personale, familiare, sociale e lavorativa.
E' per queste potenzialità che lo Yoga della Risata viene
sempre più impiegato anche come strumento di stress
management, di team building e di problem solving per le più
diverse situazioni e nei più diversi settori: dalle aziende ai centri
benessere, dalle stazioni di polizia alle carceri, dalle scuole agli
ospedali.
Quando tu ridi tu cambi
e quando tu cambi
il mondo cambia intorno a te!
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Come stai?
Indagine statistica sui risultati delle sessioni
di Yoga della Risata in provincia di Treviso
15 giugno - 22 luglio 2010
Dal 15 giugno al 22 luglio 2010, in due diversi centri della provincia di Treviso, si sono tenute, condotte da Daniele Berti Counselor Happiness Coach e Laughter Yoga Leader Certified, 10
sessioni di Yoga della Risata che hanno registrato un totale di
72 presenze.
Tutte le sessioni, che si sono svolte in orario serale, dopo le
19,30 al termine di una giornata lavorativa, hanno seguito
una struttura ben precisa che scandiva i tempi della sessione in
questo modo:
15' presentazione dello Yoga della Risata
30' attività pratica di Yoga della risata
30' rilassamento guidato (yoga nidra)
All'inizio ed alla fine di ogni sessione i partecipanti hanno
espresso il loro stato di benessere auto-percepito attraverso un
breve questionario teso a valutare i seguenti parametri: Entusiasmo – Livello di Energia – Umore – Ottimismo – Livello di
Stress – Grado di Amicizia – Consapevolezza del Respiro – Rilassamento Muscolare – Rilassamento Mentale – Capacità di Ridere
senza Motivo.
L'età media dei partecipanti è stata di 48 anni, il partecipante più giovane aveva 12 anni e il più anziano 71 anni. Relativamente ad altri parametri socio-demografici i partecipanti rappresentavano un po' tutte le categorie: studenti, operai, impiegati,
manager, pensionati anche se con una netta prevalenza del sesso
femminile. A queste sessioni hanno partecipato anche due bambine di 5 anni che non hanno compilato il questionario e pertanto, pur avendo manifestato in modo evidente il loro sincero apprezzamento per lo Yoga della Risata, non sono statisticamente
presenti.
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Di seguito i dati più significativi
sensazione di stress
rilassamento mentale
rilassamento muscolare
livello di energia
- 30,90%
+ 49,40%
+ 52,10%
+ 35,10%
Benessere Percepito
(media calibrata tra i parametri)
+ 39,96 %
Pur non avendo alcuna ambizione di carattere scientifico, ritengo che i dati raccolti siano comunque significativi riguardo
ai benefici che la tecnica dello Yoga della Risata è in grado di
produrre in modo estremamente rapido, semplice, non faticoso e piacevole per tutti coloro che la praticano.
Questi invece alcuni dei sintetici commenti lasciati sulle sche de del questionario da chi ha partecipato alle sessioni
Luisa : Bello e utile per crescere a qualunque età (casalinga, 58
anni)
Federica : Ho recuperato la capacità di immaginare scenari di versi (impiegata , 40 anni)
Paolo : Bisogna imparare a farlo quotidianamente (formatore, 53
anni)
Davide : E' stato molto bello (studente – 12 anni)
Gina : Molto bello (pensionata – 66 anni)
Donatella : Favoloso! Veramente ottimo per rinvigorirsi e rilasrilassarsi (Imprenditrice, 50 anni)
Il movimento crea le emozioni
Le emozioni creano le condizioni
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
La scienza dello
Yoga della Risata
Le basi scientifiche dello Yoga della Risata
Questo è un articolo che riassume le basi scientifiche che
hanno portato alla creazione dello Yoga della Risata e i risultati
di alcune ricerche recentemente realizzate sui benefici prodotti da questa pratica per il benessere.
La sua realizzazione è stata dettata dal desiderio di far conoscere e far comprendere in modo semplice i meccanismi
neuro-biologici che il nostro organismo ha a disposizione e
che, attraverso la pratica dello Yoga della Risata, ha la possibilità
di utilizzare per generare numerosi benefici per la sua salute
fisica ed il suo benessere psicologico, in modo semplice, naturale e senza effetti collaterali.
Questo articolo è la traduzione di un articolo realizzato dalla
Laughter Yoga International, creata dal Dottor Madan Kataria inventore dello Yoga della Risata per promuovere la conoscenza e
la diffusione della pratica dello Yoga della Risata in tutto il mondo, su basi strettamente scientifiche.
Ridere fa buon sangue
Medici e operatori sanitari conoscono da migliaia di anni gli
effetti benefici della risata. La medicina moderna sta cercando di
scoprire perché il riso è così importante per l'uomo.
In questo documento ci soffermeremo brevemente su alcuni
progressi effettuati nella comprensione dei meccanismi che
generano i benefici della risata.
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Esercizio Aerobico
Lo Yoga della Risata è un esercizio aerobico. Esso prevede
un'attività poco impegnativa e permette di bruciare calorie,
senza un particolare abbigliamento attrezzature speciali.
Ridere stimola la circolazione e distribuisce ossigeno in
tutto il corpo. Offre al diaframma, ai muscoli addominali, a quelli
intercostali, all'apparato respiratorio e ai muscoli facciali un allenamento completo.
Alcune persone quando ridono utilizzano anche i muscoli delle
braccia, delle gambe e sella schiena.
Un recente studio in Nuova Zelanda ha dimostrato che il ridere ha la stessa efficacia del correre nel promuovere il benessere fisco. Ridere 100 volte, meno di due minuti consecutivamente, è pari a 10 minuti di vogatore o 15 minuti su una cyclette. Le risate bruciano calorie e 20 minuti di risate rappresentano un buon allenamento fisico. Diverse persone che frequentano regolarmente le sessioni di Yoga della Risata hanno notato
una perdita di peso.
Forte Ossigenazione
Durante la risata intensa, il corpo assume grandi quantità di
ossigeno con ripetute rapide inspirazioni come in una specie di
sessione di iperventilazione.
L'ossigeno è uno dei catalizzatori di energia primaria per la naturale produzione biologica dell'energia necessaria al corpo umano. Noi respiriamo ossigeno ed espiriamo anidride carbonica.
L'ossigeno è un elemento indispensabile di energia intracellulare assolutamente necessario per sostenere la vita umana.
Le cellule tumorali vengono distrutte dalla presenza di ossigeno. Anche molti parassiti e batteri non sopravvivono in pre- 29 -
La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
senza di ossigeno, e nella misura in cui è possibile aumentare la
quantità di ossigeno presente in tutto il corpo, è possibile aiutare la prevenzione, e in alcuni casi il trattamento di queste
malattie.
Al termine di una sessione di Yoga della Risata i partecipanti
hanno un elevato livello di ossigeno nel sangue e nel cervello, è questo fattore che offre la sensazione di vitalità, una maggiore chiarezza mentale e l'energia per operare al massimo
delle prestazioni.
Risate & Stress
Lo stress è associato con il 90% di tutti i tipi di malattia e
con l'80% di tutti i farmaci prescritti e venduti. Depressione,
ansia, asma, alcol e tossicodipendenze, malattie cardiache,
diabete, ipertensione e cancro sono solo alcune delle più importanti e diffuse malattie e disagi correlate allo stress.
Lo stress indebolisce il nostro sistema immunitario e limita lo
stato di benessere. Lo stress è riconosciuto come il più grande
killer al mondo. Sono calcolati in miliardi di dollari all'anno i
costi per le imprese e per le strutture sanitarie dovuti a spese
mediche, assenze per malattia e riduzione della produttività tutte
causate dallo stress.
Le risate sono l'antidoto naturale dello stress. Sono gratuite
e sono “progettate e costruite” a misura di ogni essere umano.
Ormai in tutto il mondo le ricerche scientifiche stanno dimostrando che il riso aiuta la guarigione e ci mantiene sani.
La pozione velenosa dello stress
L'organismo umano risponde alle sollecitazioni stressanti
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
con il massiccio rilascio di ormoni nel flusso sanguigno. Dall'area midollare del surrene provengono adrenalina e noradrenalina mentre dall'area corticale arriva il cortisolo; l'afflusso di questi ormoni provoca numerosi ed importanti cambiamenti nello stato biologico e psicologico dell'essere umano.
Questi ormoni accelerano la frequenza cardiaca, la frequenza
respiratoria, la pressione sanguigna e il metabolismo. I vasi sanguigni si dilatano per far scorrere meglio il flusso di sangue verso le fibre muscolari e i muscoli si mettono in tensione. Le pupille
si dilatano per migliorare la visione. Mentre il fegato rilascia nel
sangue le riserve di glucosio immagazzinato, per aumentare l'energia del corpo. Il sudore è prodotto per raffreddare il corpo.
Questa è la tipica risposta ad una situazione di pericolo, grazie alla quale vengono migliorate le capacità di resistenza della
persona a superare un momento di difficoltà.
Tuttavia, quando la nostra risposta allo stress è sovradimensionata o prolungata nel tempo, in pratica quando siamo sempre
sotto pressione, questa risposta può causare gravi problemi
perché non riusciamo più a ripristinare in maniera adeguata
il nostro equilibrio ormonale.
Livelli eccessivi di ormoni dello stress hanno potenti effetti
negativi sul nostro corpo:
CORTISOLO noto come l'ormone dello stress, porta alla
compromissione delle capacità cognitive, indebolisce la funzione
tiroidea, genera squilibri di zucchero nel sangue, come l'iperglicemia, e causa una diminuzione della densità ossea, la riduzione
del tessuto muscolare, l'aumento della pressione sanguigna; inoltre abbassa la risposta immunitaria alle aggressioni infiammatorie nel corpo, e crea problemi di memoria.
Alti livelli di cortisolo, portano ad un aumento del grasso addominale, che è associata ad una maggiore quantità di problemi di
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
salute rispetto al grasso depositato in altre zone del corpo.
I problemi di salute associati con all'aumento di grasso sullo
stomaco sono: l'incremento degli attacchi di cuore, e degli ictus,
lo sviluppo di colesterolo "cattivo" (LDL) e bassi livelli di colesterolo "buono" (HDL), che a loro volta portano ad altri problemi di
salute.
Ripetuti aumenti dei livelli di cortisolo nel sangue portano ad
un comportamento simile alla depressione e a maggiori sintomi
tipici degli stati di ansia, soprattutto negli uomini.
CATECOLAMINE sono ormoni immunosoppressori rilasciati
durante gli stati di stress. Essi comprendono epinefrina (adrenalina), norepinefrina (noradrenalina) e la dopamina.
Le catecolamine causano cambiamenti fisiologici generali che
preparano il corpo ad un'intensa attività fisica (risposta di lotta
o fuga).
Alcuni effetti tipici sono aumenti del battito cardiaco, l'aumento della pressione sanguigna ed l'innalzamento dei livelli di
glucosio nel sangue. Tuttavia, in dosi elevate catecolamine
danneggiano e indeboliscono l'organismo e l'intero sistema immunitario:
• Epinefrina sopprime il sistema immunitario e provoca squilibri
cardiaci che possono portare a ulteriori complicazioni.
• Noradrenalina aumenta la frequenza cardiaca e la pressione
sanguigna e crea un senso di paura, di terrore e di panico travolgente. E 'associata alla perdita di attenzione, alla scarsa memoria
e alla depressione.
Livelli moderatamente elevati di norepinefrina creano preoccupazione ed ansia, aumentano la reazione alla paura, il nervosismo, la paura della folla e dei luoghi chiusi, la difficoltà di con- 32 -
La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
centrazione, provocano un sonno agitato, e disturbi fisici.
I sintomi fisici comprendono l' affaticamento rapido, la tensione muscolare, crampi, irritabilità e la sensazione di essere al limite della sopportazione. Quasi tutti i disturbi d'ansia comportano aumenti noradrenalina.
Alte concentrazioni di noradrenalina portano agli attacchi di
panico. I sintomi sono le palpitazioni, il batticuore o tachicardia,
la sudorazione e i cambiamenti della temperatura corporea, tremori o agitazione, respiro corto o senso di soffocamento, dolori al
petto e senso di disagio, nausea o dolore allo stomaco, vertigini, stordimento, debolezza, senso di irrealtà; una sensazione di
impotenza come se si avesse paura di perdere il controllo o di impazzire, paura di morire, con un intorpidimento e formicolio in
tutto il corpo e brividi accompagnati da vampate di calore.
DOPAMINA agisce sui processi cerebrali che controllano il
movimento, la risposta emotiva e la capacità di provare piacere e
dolore. Un funzionamento equilibrato del ciclo della dopamina
svolge un ruolo cruciale nella nostra salute mentale e fisica.
La dopamina aumenta la frequenza cardiaca e la pressione
sanguigna. Squilibri nel sistema della dopamina sono correlati a
disagi emotivi, a psicosi e schizofrenia.
Tutti questi squilibri causati dalla questa micidiale pozione
provocata dallo stress sopprime il sistema immunitario e causare un brusco calo delle sostanze chimiche e degli ormoni che ci
sono necessari per operare al meglio delle nostre possibilità.
I bassi livelli di serotonina causati dallo stress creano sentimenti di depressione, risposte impulsive, poca capacità di
concentrazione, una sensibilità ridotta e confusa, e possono
portare all'idea del suicidio.
Bassi livelli di beta-endorfine causati dallo stress portano alla
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
voglia di piangere, danno la sensazione di essere isolati , abbandonati, depressi e senza speranza, il senso di auto-efficacia
e l'autostima scompaiono, come viene sopraffatta la capacità
di affrontare il dolore emotivo e fisico.
La scarsità dell'ormone della crescita porta alla perdita delle
forze, della voglia di fare, e all'indebolimento della massa ossea
con l'aumento del rischio cardiovascolare.
La pozione “miracolosa” della risata
La risata scatena il rilascio di un cocktail di sostanze chimiche e di ormoni che sono estremamente utili e fondamentali
per una buona salute fisica ed il benessere psicologico.
La pozione “miracolosa” della risata comprende le cellule
NK (cellule antitumorali), le endorfine, la serotonina, l'ormone della crescita, l'interferone-gamma (IFN) e tutta una serie
di altre sostanze benefiche vengono prodotti naturalmente
ogni volta che si ride di cuore per lunghi periodi.
La risata potenzia le risposte immunitarie, e particolare componenti relativi alle funzioni anti-virali e alle difese anti-tumorali.
Diminuisce la secrezione di cortisolo e adrenalina, rafforzando
nel contempo la reattività immunitaria. Aumenta la secrezione di
ormone della crescita, un esaltatore delle principali risposte immunitarie. Una singola sessione di risate è in grado di generare una serie di effetti fisiologici di possono durare fino a 24
ore, e sessioni regolari sono in grado di produrre cambiamenti profondi e di lunga durata.
Gli esperimenti dimostrano che la risata riequilibra la risposta immune Th1/Th2 che può portare ad una riduzione significativa delle problematiche autoimmuni.
Aumenta la produzione di sostanze chimiche che modificano il
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
cervello come la serotonina e aumentano le sostanze chimiche
del sistema immunitario come le interleuchine.
I prodotti chimici naturali creati dal corpo durante una sessione di Yoga Risate costerebbero migliaia di dollari se dovessero essere acquistati.
La “miracolosa” pozione prodotta dalle risate ha straordinari
effetti benefici e salutari sul corpo e sulla la mente.
Esse aumentano le funzioni del sistema immunitario, e creano
una visione più ottimistica della vita, mentre diminuiscono i
sintomi della depressione e per il fatto di ridurre i sintomi dello stress, aiutano a prevenire molte malattie e disturbi causati dallo stress cronico.
CELLULE NK-NATURAL KILLER sono note per la loro capacità di aggredire ed uccidere le cellule tumorali prima che si
trasformino in un vero e proprio cancro. Le cellule NK sono importanti anche nel controllo delle infezioni microbica e negli
attacchi virale durante le prime fasi della risposta immunitaria
del corpo.
Le cellule NK sono la prima linea di difesa contro il cancro e
le malattie infettive. Essi costituiscono una componente importante del sistema immunitario per difendere l'organismo contro i
virus e altri agenti patogeni.
Le cellule NK aggrediscono le cellule che sono state infettate
da microbi e servono a contenere le infezioni virali con la distruzione del virus all'interno delle cellule attaccate.
Gli studi della psiconeuroendocrinoimmunologia (PNEI)
hanno dimostrato in modo indiscutibile che risate aumentano
drasticamente e in modo immediato i livelli di cellule NK.
Le endorfine sono gli antidolorifici naturali del corpo. Il
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
nome endorfina sta a significare 'morfina prodotta dal corpo'.
Le risate generano elevati livelli di endorfine che oltre a
creare una piacevole sensazione di benessere agiscono anche
come un efficacie analgesico.
Il giornalista americano Norman Cousins che ha sofferto di
spondilite anchilosante, una malattia notoriamente conosciuta
come molto dolorosa, dopo aver sospeso tutte le sue cure di sonniferi e farmaci antidolorifici, ha scoperto che dieci minuti di
risate pancia poteva dargli due ore di sonno senza dolore
(n.d.t. per questa sua scoperta e per la sua “miracolosa” guarigione a base di risate e vitamina C Norman Cousin ha ricevuto la
Laurea Honoris Causa in Medicina dalla University of California
L.A).
Le beta-endorfine producono un senso di benessere, riducono
il dolore, attenuano lo stress emotivo, aumentano l'autostima, il
senso di auto-efficacia e crea un senso di benessere e piacevole
gioia.
Un recente studio medico ha evidenziato un aumento del
27% de livelli di beta-endorfine dopo una risata.
SEROTONINA fa sentire sereni e rilassati, fiduciosi e ottimisti. Conferisce un senso di essere in pace con la vita. Stimola la
creatività, la riflessione e la concentrazione. Offre una grande capacità di controllare le risposte impulsive e potenzia la comunicazione assertiva (ndt offrendo la possibilità di “dire no” al
momento giusto e nel modo giusto).
ORMONE DELLA CRESCITA facilita l'assimilazione del calcio, aumentando e rendendo più efficacie la mineralizzazione
delle ossa. Aumenta la massa muscolare. Induce la sintesi proteica e la crescita di molti sistemi di organi diversi del corpo, generando un "bilancio azotato positivo". L'ormone GH stimola il
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
sistema immunitario. Migliora il fegato e le funzioni digestive e
riduce il grasso corporeo.
Un recente studio medico ha evidenziato un aumento del
87% dei livelli di ormone della crescita dopo una risata.
INTERFERONE-GAMMA (IFN) attiva le cellule T, le cellule B,
immunoglobuline, e le cellule NK.
L'IFN aiuta a combattere i virus, le cellule tumorali e quelle
cancerose mentre regola la crescita cellulare. Campioni di sangue prelevati prima, durante e dopo una sessione di risata,
mostrano un aumento significativo IFN che dura fino al giorno
seguente.
Risate e salute cardiovascolare
I benefici della risata al cuore sono generalmente accettati: riduzione dello stress, esercizi aerobici, miglioramento della circolazione e incremento dell'apporto di ossigeno al corpo e a
tutti gli organi principali.
Recentemente la ricerca medica statunitense ha dimostrato
che le risate portano dei benefici all'intero sistema cardiocircolatorio migliorando la funzionalità dei vasi sanguigni.
La Scuola di Medicina del Maryland ha dimostrato come la risata modifichi la struttura dell'endotelio, la superficie che ricopre
i vasi sanguigni, per migliorare il flusso del sangue mentre lo
stress provoca l'effetto contrario.
L'endotelio oltre a regolare il flusso di sangue, controlla anche
il processo della coagulazione e della densità del sangue producendo particolari sostanze chimiche per proteggersi in caso di
ferite, infezioni o irritazioni. Sempre l'endotelio svolge un ruolo
importante nello sviluppo delle malattie cardiovascolari.
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
L'aterosclerosi o indurimento delle arterie che è una delle principali cause delle malattie cardiache, a volte anche con conseguenze mortali colpisce proprio l'endotelio. Ridere mantiene
un endotelio sano e riduce il rischio di malattie cardiovascolari.
Risate e sistema linfatico
Gli studi di biofisica hanno dimostrato che le convulsioni provocate durante le risate stimolano la circolazione del liquido
linfatico all'interno del corpo. Questo stimola la funzione del sistema immunitario e aiuta il processo di depurazione da parte
del corpo di tutte le scorie (cellule morte e sostanze tossiche provenienti da organi e tessuti) prodotte dal corpo nel suo naturale
processo di continuo rinnovamento.
Affrontare le difficoltà
Lo Yoga della Risata insegna alle persone a usare le risate
come uno strumento per combattere lo stress.
Nella pratica ciò si è dimostrato molto utile per allontanare lo
stress e per prevenire tutte le conseguenze negative che lo stress
provoca sull'organismo con la produzione di ormoni e sostanze
chimiche che, accumulandosi nell'organismo provocano gravi disturbi.
Le Risate in Medicina
La risata è ora seriamente considerata come l'analgesico di
più facile accessibilità per affrontare il dolore di origine sia fisica
che psicologica.
Ormai viene consigliato da istituzioni di tutto il mondo per affrontare i più diversi problemi dell'invecchiamento, Alzheimer, artrite, asma, bronchite, cancro, problemi circolatori, diabe-
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
te, eczema, malattie cardiache, ipertensione, disturbi mentali, l'obesità, la schizofrenia e una miriade di altre condizioni.
E' stato anche riconosciuto come un potente strumento nelle
terapie croniche e sta trovando una crescente accettazione nelle strutture di assistenza e ricovero per gli anziani.
Ospedali di tutto il mondo hanno introdotto come una parte importante dei loro trattamenti la risata come terapia. I metodi utilizzati sono i medici clown, i carri dell'umorismo o le stanze della
risata.
E' stato osservato come diversi pazienti siano in grado di ridurre il loro dolore e la nausea provocata dai farmaci a seguito di una sessione di risate.
Con le risate i tempi di recupero e di guarigione sono più
rapidi e di conseguenza, per molti pazienti delle strutture ospedaliere, i tempi di ricovero sono più brevi.
Uno studio sui tumori addominali, toracici, ortopedici, ginecologici, ed sui pazienti con patologie otorinolaringoiatriche ha
concluso che le risate hanno avuto significativo impatto positivo sui tempi di recupero, sulla riduzione del dolore, il benessere psicologico e la soddisfazione della cura.
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Aforismi
La filosofia della Risata
In questa breve raccolta di aforismi, realizzata
per la manifestazione della Giornata Mondiale
della Risata per la Pace, indetta nel 1998 da
Madan Kataria e che si celebra in centinaia di
città di tutto il mondo ogni prima domenica di
maggio, ritroviamo un piccolo manuale di
filosofia pratica con tanti consigli per imparare a
vivere una vita più felice.
Chi è musone, triste e depresso non riesce a tener lontane
le malattie. Susumo Tonegawa - premio Nobel per la
Medicina 1987
Ho capito che cosa mantiene sempre beate le anime del
paradiso, senza che si annoino mai: guardando lo
spettacolo sempre mutevole di ciò che fanno i viventi sulla
terra,
ridono
incessantemente.
Sentendoli
ridere
incessantemente, i dannati dell'inferno, a cui non è
permesso
guardare,
sono
eternamente
tormentati
dall'invidia e dalla curiosità. Questo è il fuoco eterno.
Anonimo
Fate attenzione agli uomini
pericolosi. Giulio Cesare
che
non
ridono,
sono
Vivere è cosa troppo importante per parlarne seriamente.
Oscar Wilde
Godete sempre dell'allegria. San Paolo
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Nessuno che una volta abbia riso veramente di cuore può
essere irrimediabilmente cattivo. Thomas Carlyle
Trova un minuto per pensare, trova un minuto per
pregare, trova un minuto per ridere. Madre Teresa di
Calcutta
La risata è il miglior disinfettante del fegato. Malcolm de
Chazal
La più perduta di tutte le giornate è quella in cui non si è
riso. Nicolas de Chamfort
Ridere. Il vero segno della libertà. René Clair
E se per una volta ridessimo sul latte versato? Maria
Luisa Spaziani
Cercate il ridicolo in tutto, lo troverete. Jules Renard
Se avete in animo di conoscere un uomo, allora non
dovete far attenzione al modo in cui sta in silenzio, o parla,
o piange; nemmeno se è animato da idee elevate. Nulla di
tutto ciò! – Guardate piuttosto come ride. Fëdor
Dostoevskij
Quello che esce indenne dal riso è valido. Quello che
crolla doveva morire. Umberto Eco
Il riso ha in sé qualcosa di rivoluzionario. Aleksandr
Herzen
Il riso, questa compulsione fisica a tutti nota, è prodotta
dallo spettacolo inaspettato della nostra superiorità sugli
altri. Thomas Hobbes
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Se sei saggio, ridi. Marziale
Tanto l’uomo è gradito e fa fortuna nella conversazione e
nella vita, quanto ei sa ridere. Giacomo Leopardi
Falsa sia per noi ogni verità che non sia
accompagnata da una risata. Friedrich Nietzsche
stata
Non con l’ira, ma col riso s’uccide. Friedrich Nietzsche
Il giovane che non ha pianto è un selvaggio, e il vecchio
che non ride uno stolto. George Santayana
Il derubato che ride, ruba qualcosa al ladro. William
Shakespeare
Le rughe dovrebbero semplicemente indicare il posto
dove erano i sorrisi. Mark Twain
Ridi, e il mondo riderà con te; piangi, e piangerai da solo.
Ella Wheeler Wilcox
Se mi fosse possibile fare un regalo alla prossima
generazione, darei ad ogni individuo la capacità di ridere di
se stessi. Charles Schulz
Proprio non vale la pena di prendere la vita troppo sul
serio tanto non ne usciremo vivi. Mark Twain
Ridere è il linguaggio dell’anima. Pablo Neruda
Ridere ci avvicina alla grazia di Dio. Karl Barth
Scoprire di far ridere è come scoprire di essere la figlia
del re. Monica Vitti
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Chi ha coraggio di ridere, è padrone del mondo. Giacomo
Leopardi
Mio padre, prima dell’arrivo del nazismo, aveva capito che
buttava male; perché, spiegava, quando un popolo non sa
più ridere diventa pericoloso. Dario Fo
Credo nel potere del riso e delle lacrime come antidoto
all’odio e al terrore. Charlie Chaplin
Il riso è il sole che scaccia l’inverno dal volto umano.
Victor Hugo
Si cresce davvero la prima volta che si ride di se stessi.
Ethel Barrymore
Nessuno che una volta abbia riso veramente di cuore può
essere irrimediabilmente cattivo. Thomas Carlyle
Un giorno senza un sorriso è un giorno perso. Charlie
Chaplin
Ci vogliono settantadue muscoli per fare il broncio ma
solo dodici per ridere. Provaci per una volta. Mordecai
Richler
Chi non ride mai non è una persona seria. Fryderyk
Franciszek Chopin
Credo che ridere sia il vero segno della libertà. René Clair
La nostra realtà è tragica solo per un quarto: il resto è
comico. Si può ridere su quasi tutto. Alberto Sordi
Ridere ci avvicina alla grazia di Dio. Karl Barth
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
L’uomo si distingue da tutte le altre creature per la facoltà
di ridere. Joseph Addison
L’umanità si prende troppo sul serio. È il peccato originale
del mondo. Se l’uomo delle caverne fosse stato capace di
ridere, la storia sarebbe stata diversa. Oscar Wilde
È vero, ridere, non deridere, è un segno d’amore. Susanna
Agnelli
Il riso, questa compulsione fisica a tutti nota, è prodotta
dallo spettacolo inaspettato della nostra superiorità sugli
altri. Thomas Hobbes
Ridere è l’orgasmo della mente. Daniele Berti
E’ bello pensare che gli uomini hanno migliaia di
linguaggi estremamente complessi per esprimere i loro
pensieri più seri e che tutti gli uomini della terra
esprimono la loro gioia ridendo esattamente nello stesso
identico modo. Anonimo
Quando tu ridi tu cambi e
quanto tu cambi
il mondo cambia con te
Madan Kataria
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Come, imparare
lo Yoga della Risata
Lo Yoga della Risata,
Risata, ormai diffuso in tutti i continenti non è
ancora molto conosciuto in Italia e sono ancora molto pochi cocoloro che,
che, dopo aver seguito il training intensivo di formazione ed
essere diventati Laughter Yoga Leader Certificati, si sono dedidedicati a far conoscere questa straordinaria tecnica per il bebenessere fisico e psicologico.
Per conoscere tutti i Laughter Yoga Leader Italiani e trovare
quello più vicino a casa tua puoi visitare, a questa pagina,
pagina, il sito
dell'Associazione
Associazione
Nazionale
Yoga
della
Risata
che rappredell'
rappresenta in Italia la scuola della Laughter Yoga International fonfondata da Madan Kataria,
Kataria, il creatore dello Yoga della Risata.
Se vicino a te non c'è nessun Laughter Yoga Leader, sempre
nel sito dell'Associazione puoi trovare anche le date dei TraiTraining Intensivi di Formazione,
,
e
cosi
puoi
diventare
Laughter
Formazione
Yoga Leader e far conoscere questa tecnica nella tua città.
Se una certa esperienza dello yoga o ancor più in generale, del
benessere fisico o psicologico può essere d'aiuto, la cosa più imimportante per diventare un Laughter Yoga Leader eccellente
è il desiderio di essere felici e il desiderio di trasmettere la
gioia di vivere a chi ti sta intorno.
intorno.
Le tecniche dello Yoga della Risata possono essere applicate in
tutte le situazioni della vita quotidiana per allontanare lo
stress e per rigenerare fisicamente e psicologicamente chi
sta soffrendo di un qualsiasi disagio ma anche, per dare ancora
maggior energia e gioia di vivere a chi sta già bene.
Per questo sia che tu faccia parte di una di queste categorie
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
(formatori,
coach, terapeuti olistici, psichiatri, psicoterapeuti,
(f
psicologi, counselor, insegnanti di Yoga e di Fitness, operatori
sanitari, insegnanti, allenatori e preparatori atletici, mediatori familiari, mediatori culturali, assistenti sociali, assistenti agli anziani, assistenti ai disabili, manager e Venditori, animatori, speaker,
attori, conduttori radio-televisivi e operatori turistici) o che tu sia
una persona qualsiasi con il desiderio di essere felice e di tratrasmettere la gioia di vivere a chi ti sta intorno , puoi tranquiltranquillamente partecipare ad uno di questi training e diventare LauLaugher Yoga Leader.
La Palestra della Felicità sta organizzando la Terza Edizione
del Training Intensivo di Formazione che si terrà dal 12 al 14 nonovembre a Vittorio Veneto, A questa pagina trovi tutte le informainformazioni sul training e sulle modalità per iscriverti.
.
iscriverti
Che cosa si impara con lo Yoga della Risata
Se vuoi avere un'anticipazione di ciò che ti potrebbe capitare
partecipando a questo Training puoi leggere le testimonianze di
chi ha già vissuto questa esperienza :
Luciano (Professore Universitario e Ricercatore)
Dopo aver praticato per anni yoga e' stupefacente notare come
effetti molto simili si possano ottenere in poco tempo mediante
questa tecnica … uno stato di benessere psicofisico, una
sensazione di serenità e maggiore lucidità che poi si
traducono in un aumento della capacità di concentrazione …
assieme
ssieme ai miei compagni ho anche notato come queste
sensazioni si protraggono per molto tempo,
tempo, settimane dopo il
seminario, a conferma del fatto che poi il ritorno alla normale
attività non e' più lo stesso.
stesso.
Augusta (Psichiatra)
Quello che è capitato a me dopo la fine del corso, e che per ora
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
continua a capitare, è stato meraviglioso … ho meno paura di
sbagliare senza per questo essere più avventata;
avventata; sono molto
più disinvolta e coraggiosa, non convenzionale, nelle relazioni
con gli altri. Ho l’impressione che niente potrà fermarmi nel
perseguire quello che mi sta a cuore.
cuore.
Ugo (Gestalt Counselor)
Un intensivo che non ha lasciato spazio a ripensamenti o
critiche intellettualoidi … Resterà nella mia memoria come una
fonte di benessere,
benessere, nel nome del più sano umanesimo e nella
pratica della più reale deontologia terapeutica.
terapeutica.
Raffaella (Psicologa)
Un’esperienza che mi ha lasciato nuovi strumenti, nuove
stimoli per riflettere, nuove aperture sulla realtà e anche
l’opportunità per prendere coscienza e valorizzare aspetti di
me e del mio percorso sino ad ora non così “a fuoco”.
Anna Maria (Personal e Businnes Coach)
… un’integrazione di spessore agli studi ed approfondimenti
nell’ambito della gelotologia. Sono particolarmente contenta
perché lo yoga della risata é uno sbocco verso il benessere
della persona nei vari ambiti di Vita.
Chiara (Impiegata)
Bello sperimentare la fiducia e la simpatia che si instaurano
nel gruppo stando insieme giocosi come bambini: un’esperienza
da ripetere! … ora appena apro gli occhi e vedo il solito zaino
di preoccupazioni che affollano la mia testolina, ci faccio una
bella risata…sonora
risata…sonora o col silenziatore, esplosiva o trattenuta e
appena accennata: l’importante è ridere fino a quando mi
diventa naturale ….l’umore
….l’umore sale e lo zaino diventa un
paracadute…
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Porta il tuo corpo a ridere
e la tua mente riderà con lui
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Daniele Berti che ha realizzato questo e-book e ideatore
della Palestra della Felicità, convinto che per essere felici, la cosa migliore da fare sia quella di imparare ad essere felici, ha iniziato nel 2004 a studiare la Felicità sotto i più diversi punti di vista per cercare di capire se e come
la sua idea fosse praticabile.
Per questo ha approfondito l'argomento della Felicità non
solo sotto gli aspetti umanistici e spirituali (religioni, filosofia, psicologia, economia, sociologia ed antropologia)
ma anche sotto il profilo scientifico (neuro-scienze, neuro-biologia e psico-neuro-endocrino-immunologia).
E' stato proprio mettendo insieme queste conoscenze che
si è sempre più convinto che la sua intuizione, condivisa
con molti altri studiosi di tutti i tempi interessati alla questione, sia la più semplice e più efficiente possibilità per vivere felicemente questa nostra meravigliosa vita.
Per acquisire gli strumenti che gli permettano di insegnare, a chiunque, come imparare ad essere felice, ha conseguito il Diploma Internazionale - Master in Gestalt Counseling ASPIC con riconoscimento EAC, il Diploma di Laughter
Yoga Leader della Laughter Yoga International, il Diploma
di Facilitatore PSYCH-K® e continua costantemente studi e
formazione.
Opera come counselor, happines coach, formatore e
Laughter Yoga Leader lavorando per singole persone, enti
ed aziende convinti che solo imparando a ad essere felici
possiamo costruire un mondo felice.
www.lapalestradellafelicita.com
[email protected]
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La Palestra della Felicità – Yoga della Risata – SalusBellatrix
Note bibliografiche
1
2
Aristotele (2003) Etica Nicomachea, Laterza, Bari
Giusti E. - Perfetti E. (2004) Ricerche sulla Felicità, Sovera, Roma
3 Klein S. (2005) La formula della Felicità, Tea, Milano
4 A.Vari (1966) DSM IV - Manuale Diagnostico e Statistico dei
Disturbi Mentali, MASSON, Milano
5
Baker D - Stauth C. (2004) Voglio essere felice , Edizioni
Piemme, Casale Monferrato
6
Rizzolatti G., Sinigaglia C. (2006) So quel che fai,
Cortina Raffaello, Milano
7 Steward J. (1990) L'analisi Transazionale. Guida alla
psicologia dei rapporti umani, Garzanti, Milano
8 Holmes J. (1994) La teoria dell'attaccamento di Bowlby,
Cortina Raffaello, Milano
9 Rinpoche Y.M. (2007) Budda, la mente e la Scienza della
Felicità, Sperling & Kupfer, Milano
10 Giusti E., Rosa (2006), Psicoterapie della Gestalt, Sovera, Roma
11 Di Fabio A., (1999) Counseling e Relazione d'aiuto, Giunti, Firenze
12 Konrad L., (1989) L'anello di re Salomone, Adelphi, Milano
13 Giusti E., (2005) Autostima, Sovera, Roma
14 Goleman D. (1999) Intelligenza Emotiva, BUR, Milano
15 Lowen A. (1975) Bioenergetica, Feltrinelli, Milano
16 Fontana D. (1996) Stress Counseling, Sovera, Roma
17 Watzlawick P. (2007) Istruzioni per rendersi infelici,
Feltrinelli, Milano
18 Watzlawick P. (2007) Il linguaggio del Cambiamento, Feltinelli, Milano
19 Bandler R. (1986) Usare il cervello per cambiare, Astrolabio, Roma
20 Milton H.R. (1983) La Mia voce ti accompagnerà, Astrolabio, Roma
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21 Spalletta E,
Germano F.
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MicroCounselling e
Micro Coaching,
Sovera, Roma
22 Watzalwich P. (1971) Pragmatica della Comunicazione umana
Astrolabio, Roma
23 Pacori M. (1997) Come interpretare i messaggi del corpo,
Giovanni
De Vecchi, Milano
24 Klarkson P. (1997)
La
relazione
Psicoterapeutica
integrata, Sovera, Roma
25 Bozarth J.D. (2001) La terapia centrata sulla persona Sovera, Roma
26 Littrell M.J. (2001) Il counseling breve in azione Aspic,
Roma
27 Giusti E., Ciotta A. (2004) Metafore Sovera, Roma
28 Dilts R. (2004) Il potere delle parole e della PNL Roberti, Urgnano (BG)
29 Bottaccioli F. (2007) “Psiconeuroendocrinoimmuno-logia. I
fondamenti scientifici delle relazioni mente corpo. Le basi
razionali della medicina integrata” Edizioni RED
30 Carosella A. Bottaccioli F. (2003) ”Meditazione, psiche e
cervello. Una guida per accostarsi in modo scientifico alle
pratiche meditative” Tecniche Nuove
31 Cousins N. (1982) ”La volontà di guarire” Editore Armando
Armando
32 Patch A. (2004) ”Salute! Ovvero come un medico-clown cura
gratuitamente i pazienti con l'allegria e con l'amore” Urrà
33 Vari (2009) “Yoga della risata. Ridere per vivere meglio”
Edizioni La Meridiana
34 Vari (2007) “Siamo seri. Proposte per educare a ridere”
Edizioni La Meridiana
35 Terzi A. “Giochi per Ridere” Edizioni La Meridiana
36 Freud S. (1976) “Il motto di spirito e la sua relazione
con l'Inconscio” Newton Compton Editori
37 Goleman D. Dalai Lama (2004) “Emozioni Distruttive” Oscar
Mondadori
38 Francescato D (2003) “Ridere è una cosa seria. L'importanza di ridere tutti i giorni” Mondadori Provine R. (2008)
“Ridere. Un'indagine scientifica” Baldini Castoldi Dalai
39 Hodgkinson L (1989) “Terapia del sorriso” Armenia
40 Seligman M (2003) “La costruzione della felicità” Sperling
& Kupfer
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Per la tua felicità
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puoi contribuire a far crescere l'Associazione “La Palestra della Felicità” nella sua opera di ricerca e di diffusione dei metodi per ri-trovare la propria felicità.
Anche Tu puoi dare il tuo contributo al lavoro della Palestra della Felicità, per costruire una vera qualità della vita fatta di fiducia, partecipazione, condivisione e
cooperazione, per uno sviluppo respons-abile e sostenibile che rispetti tutti gli esseri viventi e l'ambiente
nel quale viviamo.
Ti ringraziamo con l'augurio di tanta Felicità
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