Come allenarsi - alcuni suggerimenti di Osvaldo Riglioni

Alcuni SUGGERIMENTI di Osvaldo Riglioni
Come DIVENTARE
un ATLETICO
ARBITRO DI CALCIO
Cominciare a fare l’arbitro e preparandoti atleticamente è una
delle migliori idee che potevi farti venire. La preparazione
costante Ti manterrà in forma nel fisico e nella mente.
Potrai , così, traguardare ben presto le aspettative reciproche
finalizzate al raggiungimento della Tua ottima performace
tecnico-atletica. Pronto a seguire i miei consigli?
La motivazione che deve spingerti ad una corretta preparazione atletica e quindi a correre in modo
adeguato, elegante e consono all’andamento della gara, è un pò complessa e spero, in questa sede, di darti
le giuste ragioni affinché tu possa impegnarti con successo! L’istinto, l’emulazione, la voglia di non restare in
dietro……, voler perdere qualche chilo di troppo o cercare di stare meglio con te stesso sapendo che la
ricerca puntigliosa di un miglioramento del proprio stato fisico può contribuire a riequilibrare i tuoi scompensi
psicomotori durante una gara di calcio. Magari, più semplicemente, la voglia di essere un ottimo arbitro viene
dopo aver visto altri colleghi Arbitri dirigere una gara e percepire visibilmente la loro capacità di essere dei
Signori ed Atletici Arbitri di Calcio.
Allora, dai, buttati! ………… Metti da parte ogni scusa e segui alcuni miei consigli!
Come prepararsi per una stagione sportiva di calcio, dove, per una tua direzione di
gara, dovrai essere in grado di percorrere, più o meno, 10 km.
Da 0
a 10 km in 6 settimane
1° SETT.
1° GIORNO
2° GIORNO
3° GIORNO
Corri 2 minuti, cammina 1 minuto – Ripeti 6 volte (tempo totale: 18 minuti)
Corri 4 minuti, cammina 2 minuti – Ripeti 4 volte (tempo totale: 24 minuti)
Corri 10 minuti, cammina 5 minuti – Ripeti 2 volte (tempo totale: 30 minuti)
2° SETT.
1° GIORNO
2° GIORNO
3° GIORNO
Corri 10 minuti, cammina 2 minuti – Ripeti 2 volte (tempo totale: 24 minuti)
Corri 12 minuti, cammina 2 minuti – Ripeti 2 volte (tempo totale: 28 minuti)
Corri 15 minuti, cammina 3 minuti – Ripeti 2 volte (tempo totale: 36 minuti)
3° SETT.
1° GIORNO
2° GIORNO
3° GIORNO
Corri 20 minuti
Corri 10 minuti, cammina 2 minuti – Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)
Corri 20 minuti, cammina 3 minuti – Ripeti 2 volte (tempo totale: 46 minuti)
4° SETT.
1° GIORNO
2° GIORNO
3° GIORNO
Corri 25 minuti
Corri 10 minuti, cammina 2 minuti – Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)
Corri 30 minuti, cammina 3 minuti – Corri 20 min. (tempo totale: 53 minuti)
5° SETT.
1° GIORNO
2° GIORNO
3° GIORNO
Corri 30 minuti
Corri 10 minuti, cammina 2 minuti – Ripeti 3 volte (tempo totale: 36 minuti)
Corri 50 minuti
6° SETT.
1° GIORNO
2° GIORNO
3° GIORNO
Corri 20 minuti
Corri 20 minuti
Corri 60 minuti o 10 km.
 COMPLIMENTI!!!!!