libretto delle tecniche di judo cosa devo sapere per diventare cintura?

LIBRETTO DELLE TECNICHE DI JUDO
COSA DEVO SAPERE PER DIVENTARE CINTURA?
IDEATO E REALIZZATO DAL M°ANDREA DIMATTIA
INDICE
•
OBIETTIVI DEL CORSO DI JUDO
•
SALUTO, POSIZIONI E CADUTE
•
PROGRAMMA TECNICO PER IL PASSAGGIO DI GRADO
DA CINTURA BIANCA A BIANCO-GIALLA
DA BIANCO-GIALLA A GIALLA
DA GIALLA A GIALLO-ARANCIO
DA GIALLO-ARANCIO AD ARANCIO
DA ARANCIO AD ARANCIO-VERDE
DA ARANCIO-VERDE A VERDE
DA VERDE A VERDE-BLU
DA VERDE-BLU A BLU
DA BLU A MARRONE
PAGINA
3
4
5
7
9
11
13
15
16
17
19
2
OBIETTIVI DEL CORSO DI JUDO
Il corso ha l’obiettivo:
• d’insegnare a tutti i partecipanti i fondamenti tecnico-specifici del Judo;
• sviluppare e potenziare le abilità motorie in relazione all’età degli allievi;
• favorire la socializzazione, la sicurezza e la fiducia in se stessi;
• educare al rispetto delle regole sia in ambito sportivo che sociale.
All’inizio del corso, l’allievo parte da un grado (Kyu) riconoscibile dalla cintura di colore bianco.
Il passaggio di grado (Kyu-cintura) avviene in tempi e modalità prestabilite,i cui requisiti sono:
• la percentuale di presenze alle lezioni (almeno il 75%);
• l’impegno dimostrato e la condotta;
• la partecipazione alle manifestazioni sportive “extra-corso” (gare, stage, Judo-Camp e dimostrazioni all’interno
del Centro Sportivo San Carlo).
Dal 6° Kyu (cintura
•
bianca) al 4° Kyu
Nella tabella è
riportata
“l’anzianità”
necessaria per
accedere
all’esame di
passaggio di
grado.
GRADO
6° Kyu
5°Kyu ½
5° Kyu
4°Kyu ½
4°Kyu
3°Kyu ½
3°Kyu
2°Kyu ½
2°Kyu
1°Kyu ½
1°Kyu
1°Dan
(Kyu/Cintura)
Cint.Bianca
Cint.Biancogialla
Cint.Gialla
Cint.Gialloarancio
Cint.Arancione
Cint.Arancioverde
Cint.Verde
Cint.Verdeblu
Cint. Blu
Cint.Blumarrone
Cint.Marrone
Cint.Nera
Tempo per accedere all’esame
E’ il grado di partenza
Dopo 4 mesi dall’inizio del corso (Dic/Genn)
Dopo 4 mesi (Magg)
Dopo 4 Mesi (Dic/Genn)
Dopo 4 Mesi (Magg)
Dopo 8 Mesi
Dopo 8 Mesi
Dopo 8 Mesi
Dopo 8 Mesi
Dopo 8 Mesi
Dopo 8 Mesi
Dopo 16 Mesi
Il M°Dimattia Andrea
ETA’(anni)
/
/
6-7
/
7-8
8-9
9-10
10-11
11-12
12-13
13-14
16
(cintura arancione),
tutti gli allievi
(eccetto quelli dagli
11 anni in poi) fanno 2
esami all’anno, di cui
la 1° sessione a
Dicembre e la 2° a
Maggio.
Dal 4° Kyu in poi vi è
un’unica sessione
(Maggio) nella quale è
possibile conseguire
solo metà grado.
3
Saluto (Rei), Posizioni (Shizei),Spostamenti (Shintai) e Cadute (Ukemi)
Ritzu Rei
Saluto in piedi
Ayumi ashi
Camminare
normalmente
Choku ritzu shizei
Posizione di rispetto
Shizen hontai
Posiz.fondamentale
(Norm, dx e sx)
Jigo Hontai
Posizione difensiva
(Norm, dx/sx)
Tsugi ashi
Camminare tenendo un
pie-de dietro l’altro
Tai Sabaki
Rotazione del corpo
Ushiro Ukemi 1, 2 e 3
Caduta all’indietro
(seduti, piegati e in
piedi)
Yoko Ukemi 1, 2 e 3
Caduta laterale o
sul fianco (seduti,
piegati e in piedi)
Kaiten Ukemi 1. 2 e
3. Caduta rotolata in
avanti
Mae Ukemi
Caduta in avanti
(con le ginocchia
piegate e in piedi)
Za rei
Saluto in ginocchio
CHIEDI AL
MAESTRO
Giaku Yoko Ukemi
Caduta laterale
rovesciata
4
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.BIANCA A CINT.BIANCO-GIALLA
PARTE
GENERALE
TECNICHE DI
PROIEZIONE
TECNICHE DI
CONTROLLO
NOME GIAPPONESE
-USHIRO UKEMI 1 e 2
-KAITEN UKEMI 1 e 2
-SHIZEI:
1-CHOKU RITZU SHIZEI
2-SHIZEN HONTAI
-SEIRYOKU ZEN’YO
KOKUMIN TAIIKU NO KATA
(SOLO I PUGNI)
1-HIZA GURUMA (IN
GINOCCHIO)
2-O SOTO GARI (CADUTA
EDUCATIVA)
3-UKI GOSHI (CADUTA
EDUCATIVA
1-HON KESA GATAME
2-KUZURE KESA GATAME
3-KAMI SHIHO GATAME
TRADUZ. IN ITALIANO
SUGGERIMENTO PER RICORDARE
CADUTA ALL’INDIETRO
SEDUTI E PIEGATI
CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
POSIZIONI:
POSIZ. DI RISPETTO
POSIZ. DEL SALUTO, TALLONI
UNITI
POSIZ. FONDAMENTALE
PIEDI PARI LARGHI COME LE
SPALLE
EDUCAZIONE FISICA BASATA
IL KATA CON I PUGNI SIA CON LA
SUL PRINCIPIO DELLA
DESTRA SIA LA SINISTRA
MASSIMA EFFICIENZA
1-RUOTA SUL GINOCCHIO
1-PIEDE SUL GINOCCHIO DEL
COMPAGNO INGINOCCHIATO
2-GRANDE FALCIATA ESTERNA
3-COLPO D’ANCA
FLUTTUANTE
1-CONTROLLO A FASCIA
FONDAMENTALE
2-VARIANTE DEL CONTROLLO A
FASCIA FONDAM.
3-CONTROLLO SU 4 PUNTI DA
DIETRO
3-MANO DIETRO LA CINTURA
1-BRACCIO DIETRO COLLO DEL
COMPAGNO
2-MANO PRENDE IL BAVERO
DIETRO COLLO DEL COMP.
3-TESTA DEL COMPAGNO IN
MEZZO ALLE GAMBE
5
Programma da Cintura Bianca a Bianco-Gialla (6°Kyu-5,5°Kyu)
1-Hiza guruma
Ruota sul ginocchio
2-O soto gari
Grande falciata esterna
3-Uki goshi
Colpo d’anca fluttuante
1-Hon kesa Gatame
Controllo a fascia fondamentale
2-Kuzure Kesa Gatame
Variante del controllo a fascia
fondamentale
3-Kami Shiho Gatame Controllo su 4
punti da dietro
6
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.BIANCO-GIALLA A CINT.GIALLA
NOME GIAPPONESE
-USHIRO UKEMI 1, 2 e 3
-KAITEN UKEMI 1, 2 e 3
-YOKO UKEMI 1 e 2
PARTE
GENERALE
-SHIZEI:
1-CHOKU RITZU SHIZEI
2-SHIZEN HONTAI
3-JIGO HONTAI
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN
TAIIKU NO KATA (PUGNI E
CALCI)
1-HIZA GURUMA
TRADUZ. IN ITALIANO
CADUTA ALL’INDIETRO
CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
CADUTA LATERALE O SUL
FIANCO
POSIZIONI:
POSIZ. DI RISPETTO
POSIZ. FONDAMENTALE
POSIZ. DIFENSIVA
EDUCAZIONE FISICA BASATA
SUL PRINCIPIO DELLA
MASSIMA EFFICIENZA
1-RUOTA SUL GINOCCHIO
TECNICHE DI 2-O SOTO GARI
2-GRANDE FALCIATA EST.
PROIEZIONE 3-UKI GOSHI
3-COLPO D’ANCA FLUTTUANTE
4-TAI OTOSHI (CADUTA
4-CADUTA DEL CORPO
EDUCATIVA)
TECNICHE 1, 2, e 3 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
TECNICHE DI
4-YOKO SHIHO GATAME
4-CONTOLLO SU 4 PUNTI DAL
CONTROLLO
FIANCO
SUGGERIMENTO PER RICORDARE
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
SEDUTI, PIEGATI COL CALCIO
POSIZ. DEL SALUTO, TALLONI UNITI
PIEDI PARI LARGHI COME LE SPALLE
PIEDI PARI PIU’ LARGHI DELLE SPALLE
IL KATA CON I PUGNI E CALCI, SIA
CON LA DESTRA SIA LA SINISTRA
1-PIEDE SUL GINOCCHIO DEL
COMPAGNO
3-MANO DIETRO LA CINTURA
4-CON LA GAMBA FUORI
4-UNA MANO DIETRO IL COLLO E UNA
PASSA TRA LE COSCE
7
Programma da Cintura Bianco-Gialla a Gialla (5,5°Kyu-5°Kyu)
4-Tai Otoshi
(caduta educativa)
Caduta del corpo
4-Yoko Shiho Gatame
Controllo su 4 punti dal fianco
8
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. GIALLA A GIALLO-ARANCIONE
NOME GIAPPONESE
-USHIRO UKEMI 1, 2 e 3
-KAITEN UKEMI 1, 2 e 3
-YOKO UKEMI 1, 2 e 3
PARTE
GENERALE
TECNICHE DI
PROIEZIONE
TECNICHE DI
CONTROLLO
TRADUZ. IN ITALIANO
SUGGERIMENTO PER RICORDARE
CADUTA ALL’INDIETRO
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
CADUTA LATERALE O SUL
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
FIANCO
-SHIZEI:
POSIZIONI:
1-CHOKU RITZU SHIZEI
POSIZ. DI RISPETTO
POSIZ. DEL SALUTO, TALLONI
UNITI
2-SHIZEN HONTAI
POSIZ. FONDAMENTALE
PIEDI PARI LARGHI COME LE
SPALLE
3-JIGO HONTAI
POSIZ. DIFENSIVA
PIEDI PARI PIU’ LARGHI DELLE
SPALLE
-SHINTAI:
SPOSTAMENTI:
1-TAI SABAKI
ROTAZIONI DEL CORPO
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN
EDUCAZIONE FISICA BASA-TA IL KATA CON I PUGNI E CALCI, SIA
TAIIKU NO KATA
SUL PRINCIPIO DELLA
CON LA DESTRA SIA LA SINISTRA
(PUGNI E CALCI)
MASSIMA EFFICIENZA
STORIA DEL JUDO (FONDATORE DEL JUDO E DATE PIU’ IMPORTANTI)
TECNICHE 1, 2, 3 e 4 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
5-O UCHI GARI
5-GRANDE FALCIATA INTERNA 5-DISEGNA GRANDE LUNA COL
PIEDE
6-KO UCHI GARI
6-PICCOLA FALCIATA INT.NA
6-DISEGNA PICCOLA LUNA COL
PIEDE
TECNICHE 1, 2, 3 e 4 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
5-MUNE GATAME
5-CONTROLLO DEL PETTO
5-CHIUDO CON LE BRACCIA TESTA
E BRACCIO DEL COMPAGNO
6-KUZURE KAMI SHIHO
6-VARIANTE DEL CONTROL-LO 6-UN BRACCIO VA SOTTO
GATAME
SU 4 PUNTI DA DIETRO
L’ASCELLA
9
Programma da Cintura Gialla a Giallo-Arancione (5°Kyu-4,5°Kyu)
5-O Uchi Gari
Grande falciata interna
6-Ko Uchi Gari
Piccola falciata interna
5-Mune Gatame
Controllo del petto
Kuzure Kami Shiho Gatame
Variante del controllo su 4
punti da dietro
10
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.GIALLO-ARANCIONE AD ARANCIONE
NOME GIAPPONESE
-USHIRO UKEMI TUTTE
-KAITEN UKEMI TUTTE
PARTE
GENERALE
TECNICHE DI
PROIEZIONE
TECNICHE DI
CONTROLLO
TRADUZ. IN ITALIANO
SUGGERIMENTO PER RICORDARE
CADUTA ALL’INDIETRO
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
CADUTA ROTOLATA IN
AVANTI
-YOKO UKEMI TUTTE
CADUTA LATERALE O SUL
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
FIANCO
-SHIZEI: 1, 2 e 3
POSIZIONI
-SHINTAI: 1 e INOLTRE
SPOSTAMENTI:
2-AYUMI ASHI
CAMMINARE NORMALMENTE PIEDI LARGHI IN POS.FONDAM
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN
EDUCAZIONE FISICA BASAIL KATA CON I PUGNI E CALCI, SIA
TAIIKU NO KATA (PUGNI E
TA SUL PRINCIPIO DELLA
CON LA DESTRA SIA LA SINISTRA
CALCI)
MASSIMA EFFICIENZA
STORIA DEL JUDO (FONDATORE, DATE PIU’ IMPORTANTI E ORIGINI DEL JUDO)
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5 e 6 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
7-IPPON SEOI NAGE
7-LANCIO CON L’USO
7-BRACCIO SOTTO L’ASCELLA DI UKE
(LE BASI)
PREVALENTE DEL DORSO
8-O GOSHI (LE BASI)
8-GRANDE ANCA
8-MANO DIETRO LA CINTURA
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5 e 6 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
7-KUZURE YOKO SHIHO
7- VARIANTE DEL CONTR. SU 7-UN BRACCIO VA SOTTO L’ASCELLA,
GATAME
4 PUNTI DAL FIANCO
MA STAVOLTA SONO DI FIANCO A
UKE
8-KATA GATAME
8-CONTROLLO ALLA SPALLA
8-CHIUDO CON LE BRACCIA TESTA E
BRACCIO DEL COMPAGNO E SPINGO
CON LA TESTA SUL SUO BRACCIO
11
Programma da Cintura Giallo-Arancione ad Arancione (4,5°Kyu-4°Kyu)
7-Ippon Seoi Nage
Lancio con l’uso prevalente
del dorso
8-O Goshi
Grande colpo d’anca
7-Kuzure Yoko Shiho
Gatame
Variante del controllo su
4 punti dal fianco
8-Kata Gatame
Controllo alla spalla
12
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT.ARANCIONE AD ARANCIO-VERDE
NOME GIAPPONESE
-USHIRO UKEMI TUTTE
-KAITEN UKEMI TUTTE
-YOKO UKEMI TUTTE
PARTE
GENERALE
TECNICHE DI
PROIEZIONE
TECNICHE DI
CONTROLLO
TRADUZ. IN ITALIANO
CADUTA ALL’INDIETRO
CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
CADUTA LATERALE O SUL
FIANCO
-SHIZEI: 1, 2 e 3
POSIZIONI
-SHINTAI: 1, 2 e INOLTRE
SPOSTAMENTI:
3-TSUGI ASHI
CAMMINARE TENENDO UN PIEDE
SEMPRE DIETRO L’ALTRO
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN
EDUCAZIONE FISICA BASATA
TAIIKU NO KATA (INIZIO 2°
SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA
GRUPPO)
EFFICIENZA
STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7 e 8 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
9-KO SOTO GARI
9-PICCOLA FALCIATA ESTERNA
SUGGERIMENTO PER RICORDARE
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
UN PIEDE NON SUPERA MAI
L’ALTRO.
LA PARTE CHE INIZIA CON LO
“SPECCHIO”
9-FALCIO CON LA GAMBA
SINISTRA
10-DE ASHI BARAI
10-SPAZZARE IL PIEDE AVANZANTE
10-“SGAMBETTO”
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 e 8 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
9-TATE SHIHO GATAME
9-CONTROLLO FRONTALE SU 4 PUNTI 9-TECNICA DA SOPRA
METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA).
SITUAZIONI:UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE GAMBE.
13
Programma da Cintura Arancione ad Arancio-Verde (4°Kyu-3,5°Kyu)
9-Ko Soto Gari
Piccola falciata esterna
10-De ashi Barai
Spazzare il piede avanzante
9-Tate shiho Gatame
Controllo frontale da sopra su 4 punti
14
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. ARANCIO-VERDE A VERDE
NOME GIAPPONESE
PARTE
GENERALE
TECNICHE DI
PROIEZIONE
TECNICHE DI
CONTROLLO
TRADUZ. IN ITALIANO
SUGGERIMENTO PER
RICORDARE
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-USHIRO UKEMI TUTTE
CADUTA ALL’INDIETRO
-KAITEN UKEMI TUTTE
CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
-YOKO UKEMI TUTTE
CADUTA LATERALE O SUL FIANCO
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
-SHIZEI: 1, 2 e 3
POSIZIONI
-SHINTAI: 1, 2 e 3
SPOSTAMENTI:
-SEIRYOKU ZEN’YO
EDUCAZIONE FISICA BASATA SUL
KOKUMIN TAIIKU NO KATA PRINCIPIO DELLA MASSIMA
(COMPLETO)
EFFICIENZA
STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7, 8, 9 e 10 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
-DIFESE
-REN RAKU WAZA
-COMBINAZIONI DI TECNICHE
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 e 9 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
10-USHIRO KESA GATAME
10-CONTROLLO A FASCIA
10-HON KESA GATAME DA
FONDAMENTALE DA DIETRO
DIETRO
METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA)
(UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE PROPRIE GAMBE)
15
Programma da Cintura Arancione-Verde a Verde (3,5°Kyu-3°Kyu)
Oltre a tutte le tecniche
precedenti:
Ren Raku Waza
(Combinazioni di tecniche)
Hairi Kata
(Modi per arrivare
ad un controllo)
Nogare Kata (ribaltamenti)
Fuseji Kata
(Metodi per sfuggire:
uscire e agganciare)
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. VERDE A VERDE-BLU
PRESTAZIONE UGUALE ALLA PRECEDENTE, MA PIU’ DETTAGLIATA E MEGLIO ESEGUITA CON, A RICHIESTA DEL MAESTRO,
L’AGGIUNTA DI PARTICOLARI TECNICI. TALE ESAME CONSENTE, ALL’ESAMINATORE, DI AVERE UN’ULTERIORE CONFERMA
RIGUARDO A QUANTO FINORA ASSIMILATO DALL’ALLIEVO.
16
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. VERDE-BLU A BLU
NOME GIAPPONESE
-USHIRO UKEMI TUTTE
-KAITEN UKEMI TUTTE
-YOKO UKEMI TUTTE
PARTE
GENERALE
-GIAKU YOKO UKEMI
TRADUZ. IN ITALIANO
CADUTA ALL’INDIETRO
CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
CADUTA LATERALE O SUL
FIANCO
CADUTA LATERALE INVERSA
SUGGERIMENTO PER
RICORDARE
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
DISEGNO MEZZO CERCHIO
COL PIEDE
-SHIZEI: 1, 2 e 3
-SHINTAI: 1, 2 e 3
-SEIRYOKU ZEN’YO KOKUMIN
TAIIKU NO KATA (COMPLETO)
TECNICHE DI
PROIEZIONE
TECNICHE DI
CONTROLLO
POSIZIONI
SPOSTAMENTI:
EDUCAZIONE FISICA BASATA
SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA
EFFICIENZA
STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7, 8, 9 e 10 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
11-HARAI GOSHI
11-SPAZZARE CON L’ANCA
11-SLANCIO DELLA GAMBA VERSO
L’ESTERNO
12-SASAE TSURI KOMI
12-TRATTENERE IL PIEDE
12-PIANTA DEL PIEDE SUL DORSO DEL
ASHI
TIRANDO E SOLLEVANDO
PIEDE DI UKE
-DIFESE
-COMBINAZIONI DI TECN.
-REN RAKU WAZA
-KAESHI WAZA
-CONTRATTACCHI
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 e 10 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
11-UDE GARAMI
11-AVVOLGERE IL BRACCIO
11-UNICA LEVA IN TORSIONE
12-HADAKA JIME
12-STRANGOLAM. A MANI NUDE 12-CON LE MANI CHE SI LEGANO
METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA)
(UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE PROPRIE GAMBE)
COMBINAZIONI (REN RAKU WAZA) E CONTRATTACCHI (KAESHI WAZA)
17
Programma da Cintura Verde-Blu a Blu (2,5°Kyu-2°Kyu)
Difese
-Go,
-Chowa
-Yawara)
11-Harai Goshi
Spazzare con l’anca
12-Sasae Tsuri Komi
Ashi
Trattenere il piede
tirando e sollevando
Kaeshi Waza
Contrattacchi
11-Ude Garami
Avvolgere il braccio
12-Hadaka Jime
Strangolamento a
mani nude
18
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. BLU A MARRONE
NOME GIAPPONESE
-USHIRO UKEMI TUTTE
-KAITEN UKEMI TUTTE
-YOKO UKEMI TUTTE
PARTE
GENERALE
TECNICHE DI
PROIEZIONE
TRADUZ. IN ITALIANO
SUGGERIMENTO PER RICORDARE
CADUTA ALL’INDIETRO
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
CADUTA ROTOLATA IN AVANTI
CADUTA LATERALE O SUL
SEDUTI, PIEGATI E IN PIEDI
FIANCO
-GIAKU YOKO UKEMI
CADUTA LATERALE INVERSA
DISEGNO MEZZO CERCHIO COL PIEDE
-SHIZEI: 1, 2 e 3
POSIZIONI
-SHINTAI: 1, 2 e 3
SPOSTAMENTI:
-SEIRYOKU ZEN’YO
EDUCAZIONE FISICA BASATA
KOKUMIN TAIIKU NO KATA SUL PRINCIPIO DELLA
(COMPLETO)
MASSIMA EFFICIENZA
STORIA DEL JUDO (PIU’ APPROFONDITA)
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6 7, 8, 9, 10, 11 e 12 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
13-KOSHI GURUMA
13-RUOTA D’ANCA
13-BRACCIO DIETRO IL COLLO
14-UKI OTOSHI
14-CADUTA FLUTTUANTE
14-MI SPOSTO E TIRO SOLO DI
BRACCIA
15-TSURI GOSHI
15-COLPO D’ANCA SOLLEVANDO 15-MANO ALLA CINTURA E TIRO UKE
VERSO DI ME
-DIFESE
-COMBINAZIONI DI TECN.
-REN RAKU WAZA
-CONTRATTACCHI
-KAESHI WAZA
19
TECNICHE 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 e 12 (VEDI PROGRAMMI PRECEDENTI)
13-MAKURA KESA GATAME
14-URA SHIHO GATAME
TECNICHE DI
CONTROLLO
15-OKURI ERI JIME
16-UDE HISHIJI JUJI
GATAME
13-CONTROLO A FASCIA
FONDAMENTALE “SULLA
COSCIA”
14-CONTROLLO SU 4 PUNTI DA
DIETRO AL ROVESCIO
15-STRAGOLAM. CON ENTRAMBI
I BAVERI
16-CONTROLLO A CROCE DEL
BRACCIO TESO
13-TESTA DI UKE SULLA COSCIA DI
TORI
14-LE BRACCIA PASSANO SOPRA LE
SPALLE DI UKE
15-DA DIETRO
16-LEVA IN ESTENSIONE CON PRESA
AI POLSI
METODI PER ARRIVARE AL CONTROLLO (HAIRI KATA) E LIBERARSI (NOGARE E FUSEJI KATA)
(UKE A QUATTRO GAMBE, PANCIA A TERRA E IN MEZZO ALLE PROPRIE GAMBE)
COMBINAZIONI (REN RAKU WAZA) E CONTRATTACCHI (KAESHI WAZA)
Programma da Cintura Blu a Marrone (2°Kyu-1°Kyu)
13-Koshi Guruma
Ruota d’anca
14-Uki Otoshi
Caduta fluttuante
15-Tsuri Goshi
Colpo d’anca sollevando
20
13-Makura Kesa Gatame
Controllo a fascia
fondamentale sulla
“coscia”
14-Ura Shiho Gatame
Controllo su 4 punti da
dietro al rovescio
15-Ude Hishiji Juji
Gatame Controllo a croce
del braccio teso
16-Okuri Eri Jime
Strangolamento con
entrambi i baveri
PROGRAMMA TECNICO PER PASSAGGIO DI GRADO DA CINT. MARRONE A NERA 1°DAN
TALE ESAME, A DIFFERENZA DEI PRECEDENTI, NON VIENE VERIFICATO DAI PROPRI
DOCENTI. PER INFORMAZIONI RIVOLGERSI AL MAESTRO
21