10 consigli per l`anima che ti rendono felice

10 CONSIGLI PER
L’ANIMA
CHE TI RENDONO
FELICE
Creato con il cuore da:
10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
I N D I C E
Introduzione
1. Cosa fare all’inizio e alla fine della tua giornata
2. Camminare a piedi nudi nella natura
3. Spogliarsi
4. Spostare
5. Aprirsi
6. Sostenersi
7. Leggerezza e respiro
8. Cosa puoi fare solo per oggi per stare bene
9. L’ora sacra per cambiare la tua vita
10. Utilizza l’immaginazione positiva per combattere lo stress
Conclusione
10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
INTRODUZIONE
Ci sono piccole cose che fanno la differenza,
C’è un altro aspetto che questo e-book tenta
dettagli che rendono la vita migliore.
di comunicare: spesso cambiare le cose al
Il proposito di questo e-book è proprio legato
di fuori di noi stessi riflette cambiamenti
a questi attimi, sfumature, che assumono
più interiori. Ma succede anche il contrario:
significati importanti nel momento in cui ci
cambiare un atteggiamento dentro di noi
si accorge di loro. Bisogna educare se stessi
modifica la percezione che abbiamo della vita
ad imparare a distinguere le sensazioni, la
fuori. Insomma, esiste un sottile collegamento
bellezza, i moti dell’anima.
tra gli intenti (fuori e dentro) mirati a
In una costellazione di momenti, ogni stella ha
migliorare la nostra vita e i cambiamenti che
il suo splendore. In una melodia ogni nota è
realmente accadono.
importante. Ebbene, il tempo è fatto di attimi,
Basta poco, dieci consigli per stare subito
e ogni proposito legato a migliorare la nostra
meglio e amare di più la nostra vita. Partire
vita è legato ad essi.
dalle piccole cose è semplice; proseguire nel
La velocità, la frenesia della giornata, l’ansia
percorso del “sentirsi” e del “volersi bene” sarà
che ne deriva, il sovraccaricarsi di impegni
uno dei viaggi più belli mai intrapresi.
e di tensioni, la dipendenza da tecnologia
digitale: questo e-book aiuta a capire quando
dobbiamo fermarci, quando dobbiamo
riflettere, quando trovare tempo per sé.
E’ un talismano fatto di buoni intenti che,
se interiorizzati, cambiano da subito e in
maniera reale le tendenze che derivano da
una gestione sbagliata del tempo e da un
atteggiamento errato verso gli altri e verso noi
stessi.
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Cosa fare all’inizio e
alla fine della tua giornata
Nella routine, quella calibrata proprio sulla
reattivi, per le attività che richiedono maggiore
nostra persona, è spesso scritto il segreto per
concentrazione. E’ vero che il mattino ha l’oro
stare bene.
in bocca!
E’ importante avere sempre la sensazione
di vivere i momenti della giornata con
Per la sera, è utilie di nuovo una
intensità, con la coscienza di trasformare ogni
raccomandazione che riguarda lo
appuntamento con la propria vita in qualcosa
smartphone: è fondamentale lasciarlo lontano
di speciale e creato in base ai propri gusti e
dal comodino o, ancora meglio, in un’altra
preferenze.
stanza quando si va a letto, per evitare di
addormentarsi leggendo e per dormire sonni
Ad esempio, svegliarsi presto la mattina e
più profondi.
dedicare del tempo a sè, magari con una ricca
colazione gustata fino in fondo, è un modo per
Un pensiero speciale, la sera, dovrebbe essere
preludere ad una giornata positiva e gioiosa..
dedicato alla gratitudine: per essere felici
Durante il primo pasto della giornata, è
bisogna individuare le sensazioni positive che
obbligatorio lasciare lo smartphone in un’altra
ci hanno scaldato il cuore durante la giornata.
stanza. Non bisogna distrarsi controllando mail
Sarà efficace elencare tre circostanze piacevoli
e social media di prima mattina, soprattutto
che ci hanno dedicato queste sensazioni
mentre si fornisce preziosa “benzina”
durante il tempo appena trascorso.
all’organismo.
Tutto ciò che nutre anima e cervello, come
Appena arrivati al lavoro, è importante
leggere, visualizzare, meditare, è un toccasana
ottimizzare il tempo: ad esempio è buona
prima di dormire, serve a connettersi con noi
pratica arrivare presto in ufficio e sfruttare le
stessi prima di abbandonarsi al sonno, che
prime ore di lavoro, quelle in cui siamo più
sarà più sano e ristoratore.
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Camminare a
piedi nudi nella
natura
Abbracciamo due tematiche
molto importanti in questa
sezione dell’e-book: il piede e la
ricarica energetica che la natura
ci offre ogni giorno.
nudi su superfici irregolari come erba, sassi,
pietre ci permette di migliorare il sistema
propriocettivo.
La propriocezione è la capacità di percepire
e riconoscere la posizione del proprio corpo
nello spazio e lo stato di contrazione dei propri
muscoli. Sollecitare il sistema propriocettivo
Il piede è il luogo in cui si accumulano
permette di riconoscere (e rilasciare) le
squilibri posturali. Sotto stress le persone
tensioni e di concentrare la volontà di rilassarsi
alzano l’addome, gonfiano il torace e
in determinate zone del corpo che ne hanno
comprimono lo stomaco. Tutto si riflette poi in
più bisogno.
posizioni e tensioni sbagliate che trovano poi
sede nel nostro piede.
Camminare senza scarpe su un prato e
sotto la luce del sole è quindi un’attività
La pianta ha degli specifici sensori che inviano
estremamente benefica che permette di:
informazioni al nostro sistema nervoso ogni
- sciogliere le tensioni;
volta che vi viene esercitata una pressione.
- rigenerare connessioni neuronali;
Camminare nella maniera giusta può risultare
- connetterci col mondo che ci circonda;
quindi un modo olistico per ripristinare
- canalizzare le energie della terra, dell’aria e
equilibrio sia nei nodi posturali nel piede, sia
del sole;
nella nostra mente, liberandoci da pensieri
- ricaricandosi con il “rumore” del silenzio e
limitanti e dallo stress mentale.
della natura.
La natura ci aiuta a sollecitare il piede nella
maniera più efficace: camminare a piedi
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Camminare a piedi nudi nella natura
Esercizio 1:
Stimoliamo la pianta del piede (fig. 1)
Oltre ad effettuare, il più possibile, passeggiate a piedi nudi a contatto con la natura, proviamo
ad eseguire un semplice esercizio per sciogliere tensioni, migliorare circolazione e sistema
propriocettivo.
Passiamo una pallina da tennis più volte sotto la pianta del nostro piede per cinque minuti per
parte ogni giorno. L’obiettivo è sfruttare il nostro peso per la giusta compressione di tutta la
superficie plantare.
FIGURA 1
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Spogliarsi
Il nostro corpo ha bisogno di aria. La nostra
luce solare può portare benefici in quanto
pelle deve stare a contatto con l’aria, con il
aiuta tutti gli scambi energetici corporei. A
sole, con l’ossigeno che ci circonda. I bagni
livello fisico inoltre potenzia l’azione della
d’aria e di sole hanno svariati benefici sia a
vitamina D. L’azione della luce e dell’aria
livello fisiologico che a livello psicologico.
stimolano e tendono a ripristinare le funzioni
Fare un bagno d’aria e di sole significa prima
immunitarie, ormonali e metaboliche. Riattiva
di tutto liberare il nostro corpo (il nostro “IO”)
la circolazione e l’ossigenazione di tutti i
da costrizioni simboliche (ma anche fisiche)
tessuti, influisce sulla produzione di sangue
quali cravatte, cinture, elastici, pantaloni stretti
e attenua la pressione sanguigna. Stimola il
etc… permettendo ai meridiani energetici
metabolismo basale e il sistema vegetativo.
di comunicare tra loro e di infondere una
Dedicare del tempo a se stessi senza
sensazione di libertà e leggerezza che
vestiti è fondamentale per evitare stress
distende immediatamente pressioni e stress.
contrastando l’ansia e la depressione,
Dal punto di vista psicologico è importante
stimolando la produzione della serotonina,
notificare che passare del tempo nudi è
la regolarizzazione dell’appetito e della
importante per nutrire il nostro “senso di
sessualità.
accettazione”. Impariamo così a conoscerci,
ad amarci per come siamo, a sentirci. Ogni
Esercizio 1:
centimetro della pelle diventa un recettore, il
Dormire nudi
corpo comincia a comunicare le sensazioni al
cervello e al cuore, permettendo un risveglio
esteriore e interiore.
E’ possibile potenziare l’azione “liberatoria”
e terapeutica del passare del tempo
senza vestiti attraverso l’elioterapia. La
Durante il sonno più profondo la temperatura
corporea diminuisce fisiologicamente;
indossare pigiami impedisce questo ciclo
naturale di cui il nostro corpo beneficia e il
riposo perde di qualità fino, in alcuni casi, ad
interrompersi.
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Spostarsi
E’ incredibile come nella nostra vita terrena,
le circostanze che ci coinvolgono fuori spesso
Inoltre spostare gli oggetti che ogni giorno
sono collegate ai sentimenti che abbiamo
abbracciano le nostre azioni, spinge il nostro
dentro. Un esempio, fra tutti, è quello legato
corpo a modificare abitudini posturali viziate
all’ordine.
che possono danneggiarci nel tempo.
Se abbiamo forte bisogno di riordinare le
Cercare equilibri nuovi negli schemi abituali è
idee, se abbiamo confusione riguardo le
fondamentale per educarsi agli stimoli nuovi.
priorità da seguire, se non riusciamo prendere
Un’ultima parentesi dedicata al disordine:
una decisione, cominciare a mettere ordine
è una situazione che crea stress, e abbiamo
intorno a noi ci aiuta a focalizzare i nostri
già accennato al fatto che esso è un
pensieri.
atteggiamento che si riflette sulla mente.
Alcuni tipi di disordine stremano lo spirito
Fare ordine (fuori) è il miglior antidepressivo
del mondo e permette di essere più lucidi
(dentro) con i nostri sentimenti.
e influiscono sul benessere, provocando
emicrania e tensioni e motive e fisiche.
Organizzare i propri spazi in equilibrio con le
proprie esigenze e con l’utilizzo di strumenti
essenziali (il minimo indispensabile) prelude a
libertà di pensiero, lucidità e buonumore.
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Aprirsi
Come abbiamo già detto, ciò che ci succede
postura dritta, fiera, al contrario ci rende pronti
fuori influenza le sensazioni che abbiamo
a superare le avversità, ci rende attivi e ottimi
dentro e viceversa.
coltivatori di sensazioni.
I nostri lavori d’ufficio, le nostre nuove abitudini
A livello fisico, inoltre, un’abitudine posturale
quotidiane (pensate alla curva della nuca ogni
scorretta ci rende progressivamente più
volta che consultiamo il nostro smartphone
esposti ad infortuni alle spalle, mali di schiena
durante la giornata) ci hanno fisicamente
dorso-lombare e dolori vari che possono
costruito barriere verso l’esterno, chiudendoci
diventare cronici rendendoci sempre più
in posizioni innaturali e non corrette.
insensibili alla possibilità di correzione e
rieducazione.
Una postura ricurva, chiusa, col plesso solare
(il petto) costretto ad un implosione continua
Apriamoci al mondo e alle sensazioni con
ci porta ad un atteggiamento passivo verso
questi semplici esercizi.
la vita, costantemente spinto al rifugio e
alla diffidenza. Non godiamo a pieno di ciò
che abbiamo intorno a noi, non accogliamo
le sensazioni positive e soprattutto non
entriamo in connessione con le persone che ci
vogliono bene. A pagarne le conseguenze più
importanti, inoltre, è la nostra autostima. Una
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Aprirsi
Esercizio 1:
Allungamento muscoli pettorali e
avvicinamento scapole
Afferra un elastico e tiralo come da disegno, facendo avvicinare le scapole. Esegui 2 serie di 15-20
ripetizioni per volta, intervallate da 30 secondi di pausa.
Questo esercizio rinforza la parte posteriore superiore della schiena e aiuta a portare le spalle
indietro rinforzando i muscoli del trapezio (fasci centrali e bassi), i deltoidi posteriori ed i muscoli
fissatori scapolari.
FIGURA 2
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Aprirsi
Esercizio 2:
Allungamento muscoli pettorali
Una delle principali cause di una cattiva postura è l’eccessiva tensione ed accorciamento dei
muscoli del petto e delle spalle che progressivamente perdono forza e si indeboliscono. Per
risolvere questo problema, come già accennato, è necessario allungarli.
Quelli che vi proponiamo sono esercizi semplici e eseguibili in qualsiasi luogo e in qualsiasi
momento.
VERSIONE A
In prossimità di un angolo della casa, appoggiate le mani leggermente più in alto delle spalle
sulle pareti. Avvicinate il petto all’angolo delle pareti per 45 secondi. Ripetete l’esercizio.
FIGURA 3
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Aprirsi
VERSIONE B
In prossimità di una porta, appoggiare
le mani sugli stipiti formando un angolo
retto tra avambracci e omero. Cercate
di proseguire con il corpo verso l’altra
stanza, e allungare i pettorali sfruttando
la resistenza degli avambracci appoggiati
agli stipiti della porta. E’ importante
mantenere una pressione leggera e
costante (senza molleggiare) per almeno
45 secondi.
FIGURA 4
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Sostenersi
Focalizziamo l’attenzione sulla schiena: è lei
che ci sostiene, sempre. In ogni momento.
La schiena è una risorsa importantissima
e rinforzarla, prendersi cura di lei, significa
sostenere noi stessi.
Ogni nostra premura verso il nostro corpo
ha un risvolto immateriale ed energetico
fondamentale: svolgere piccoli esercizi che
rinforzano la schiena vuol scegliere di aiutarci
nella vita di tutti i giorni.
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Sostenersi
Esercizio 1:
Estensioni contemporanee di entrambe le braccia
e del busto da terra
Questo esercizio rinforza muscoli della parte superiore della schiena (deltoidi posteriori, romboidi
e trapezi, fasci medi/bassi) molto spesso trascurati, relativamente piccoli e tendenzialmente
soggetti a continua tensione d’allungamento.
Distendetevi a faccia in giù con le braccia tese a formare la lettera V sopra la testa. Espirando,
sollevate le braccia da terra, mantenete la posizione per un paio di secondi e poi ritornate nella
posizione di partenza ripetendo l’esercizio. Mantenere le braccia sempre diritte. Una variante è
l’esecuzione con il sollevamento e poi l’apertura verso i fianchi delle braccia sino all’altezza delle
spalle a formare una lettera T. Eseguire 15-20 ripetizioni per volta.
FIGURA 5
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Leggerezza
e respiro
Non c’è niente di più importante per il nostro
organismo che respirare.
Spesso in questo e-book si accenna a
E’ nostra pessima abitudine non effettuare
quanto i piccoli dettagli possano rendere
respiri profondi, ma fermarsi ad un terzo
la vita migliore. Ebbene, per cambiare lo
della capacità respiratoria che abbiamo
stato d’animo, il nostro atteggiamento
“in dotazione”. Se respirassimo meglio,
verso quello che ci sta succedendo, per
oltre ai vantaggi sopra descritti, saremmo
attenuare sensazioni spiacevoli come rabbia
olisticamente più sani, più calmi, più sereni.
e risentimento, un respiro fa la differenza.
Impostare una respirazione profonda, che
coinvolge tutto l’addome e non solo il torace,
ha, ad esempio, numerosi vantaggi.
A livello fisico, i tessuti:
• vengono irrorati di ossigeno e per questo sono resi più vitali;
• le tossine, con i respiri profondi, vengono espulse più facilmente;
• il battito del cuore viene regolarizzato;
• il sistema nervoso viene rilassato;
• nella respirazione profonda il diaframma massaggia gli organi interni.
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Leggerezza e respiro
Esercizio 1:
La respirazione profonda
Proviamo ad esercitare qualche sessione di
Tutto ciò è spesso causato dalla mancanza di
respirazione profonda. Come per altri esercizi
moto e attività fisica, che, appunto, ostacola
sopra citati, è bene cercare un luogo tranquillo
l’ossigenazione di cervello e tessuti nervosi. Un
e confortevole, dove ci sentiamo bene. Sia che
allenamento costante è quindi fondamentale,
siate seduti o eretti, la cosa più importante
ma anche tecniche di respirazione guidata,
è scegliere una posizione in cui si “avverte”
anche fatte da soli, aiutano fisicamente ed
l’allungamento della spina dorsale verso l’alto
emotivamente.
(inspirazione) o verso il basso (espirazione), e
La respirazione cosciente (o guidata) permette
contemporaneamente si deve sentire l’attività
di conoscere e respirare attraverso tutte le fasi
dello stomaco, diaframma e torace che si
d’inspirazione e espirazione, coinvolgendo
gonfiano e si rilassano.
numerose parti del corpo. I tipi di respirazione
L’esercizio prevede di respirare lentamente
sono questi:
attraverso il naso sentendo cominciare la
• respirazione alta, che è quella che
respirazione nello stomaco e sentendo salire
utilizziamo nelle attività sedentarie: è una
la dilatazione fino al torace, trattenere il fiato
respirazione veloce e poco profonda, è inviata
contando fino a 5 e rilasciare l’aria, stavolta
aria soltanto nella parte alta dei polmoni;
attraverso la bocca. Quando si espira l’aria, lo
• la respirazione media, permette di
stomaco si deve comprimere
immettere una quantità leggermente
Come già accennato, è l’ossigenazione dei
superiore di aria perché entra in gioco anche
tessuti la conseguenza più importante e
la parte mediana dei polmoni;
positiva di una respirazione adeguata.
• la respirazione bassa è quella che facciamo
Sono infatti tanti i sintomi da scarsa
dal medico quando ci dice di fare un bel
ossigenazione che si ripercuotono sul nostro
respiro e quindi i polmoni sono coinvolti in
umore:
modo più esteso;
• emozione emotiva esagerata ad uno stimolo esterno;
• la respirazione totale, che coinvolge
• perdita di lucidità;
• fragilità fisica;
• ristagno tossine.
integralmente i polmoni e tutti i muscoli della
gabbia toracica
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Leggerezza e respiro
Esercizio 2:
La respirazione totale
La respirazione totale è un modo efficace e
facile per attivare l’ossigenazione dei tessuti
e per calmarsi, rilassando il sistema nervoso
e in generale regolando tutte le funzioni
4. Ora tratteniamo per qualche secondo
vitali, per una sensazione di quiete interiore
l’aria, per dare ai polmoni il tempo di
salutare e rigenerante. Ci sdraiamo supini
assorbire tutto l’ossigeno che abbiamo
sul pavimento, nella zona della casa, calma e
appena respirato. Con l’esperienza potremo
tranquilla, che preferiamo.
prolungare il tempo in apnea.
1. Inspiriamo lentamente dal naso, pensando 5. Cominciamo a mandare fuori l’aria
di portare l’aria fino sotto l’ombelico. In questo
seguendo il percorso inverso. Iniziamo con
modo riempiamo di aria la parte inferiore dei
il contrarre dolcemente la parte inferiore
polmoni e contemporaneamente lo stomaco
dello stomaco per spingere fuori l’aria che
comincerà ad elevarsi come un palloncino.
trascinerà con sé tutta la rimanente. Mentre la
2. Senza interrompere il respiro, continuiamo
parte inferiore dei polmoni si svuota, la cassa
ad elevare lo stomaco ed espandiamo la cassa
avvenire con molta lentezza e pazienza.
toracica riempiendola d’altra aria.
6. Ora possiamo fare una piccola pausa,
3. Infine, facciamo in modo che il respiro
riempia anche la parte superiore dei polmoni,
toracica si sgonfia lentamente. Tutto deve
prima di iniziare una nuova respirazione.
sollevando ancora la gabbia toracica. Tutto
7. Con il tempo diventeremo esperti e
questo va fatto senza esagerare né forzare, in
riusciremo nell’esercizio con più facilità.
cinque secondi circa.
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Leggerezza e respiro
Esercizio 3:
Il respiro da scavatore
Il respiro da scavatore è un esercizio che ci
ossigena in profondità.
La meccanica dell’inspirazione e
dell’espirazione è aiutata dal corpo: attraverso
i movimenti di busto e schiena il respiro
agisce più efficacemente e aiuta a rimuovere
1. Mettiamoci in piedi con le gambe
le tossine. In questo modo amplifichiamo
leggermente divaricate.
tutti i numerosi vantaggi che ci regala questa
2. Ora tratteniamo il respiro, tenendo le
meravigliosa dinamica, tanto naturale quanto
preziosa.
Questo esercizio è ottimo anche durante
una pausa in ufficio. Si può praticare e
ripetere ogni volta che abbiamo bisogno di
“ossigenarci” per riprendere al meglio il nostro
lavoro
braccia in alto e ci allunghiamo leggermente
all’indietro, per distendere la colonna
vertebrale.
3. Dopo l’inspirazione, ci flettiamo in avanti,
portando la testa all’altezza delle ginocchia e
cominciamo a mandare fuori l’aria a piccoli
soffi, a ogni soffio le braccia scendono un po’
di più fra le gambe.
4. Quando abbiamo svuotato tutta l’aria
iniziamo a inspirare risalendo piano e
ripetiamo il tutto dall’inizio.
FIGURA 6
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Cosa puoi fare solo
per oggi per stare
bene
La coscienza che ogni momento sia prezioso,
Qualcosa di speciale che si può fare senza
che ogni giorno sia unico è una base
fatica è sorridere. Ogni sorriso ha un‘anima
importante su cui costruire la percezione della
propria. Dire a qualcuno che ami che lo pensi,
propria vita.
che gli/le vuoi bene. Abbracciare ed esprimere
Ricominciare a vivere con l’intensità giusta,
affetto: anche gli abbracci sono diversi ogni
quella che definiamo l’”anticamera” della
volta. Farà bene agli altri, ma soprattutto ne
felicità, è semplicemente apprezzare e
giova chi abbraccia. Ma attenzione, anche
“vedere” i momenti che ogni giorno fanno
esternare paure, raccontare timori, chiedere
parte del nostro tempo. Se li sentiamo, tutto
delucidazioni ai dubbi. Anche questo è
conquista sapore, tutto appare migliore.
qualcosa di unico che porta fuori e rende più
Una pratica che allena questa nuova
leggeri i carichi emotivi. Fatelo con persone di
percezione è arricchire consapevolmente la
cui vi fidate e la qualità del vostro tempo sarà
propria giornata con qualcosa di unico.
migliore.
Qualcosa che si può imparare: una lettura,
una semplice poesia e le emozioni che ci
regala. Il nome di una città nuova, un luogo
che non hai mai visto.
Qualcosa che si può vedere: un tramonto, ad
esempio, che non sarà mai uguale ad un altro.
Fermarsi ad ammirare il mare, che si muove in
ogni momento. Lasciarsi illuminare dal Sole,
che non avrà mail la stessa intensità.
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10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
L’ora sacra per
cambiare la tua vita
Ogni giornata deve tassativamente contenere
un’ora sacra per te. Essa deve essere
considerata come un giardino in cui coltivare il
proprio io, la propria coscienza.
L’ora sacra è un momento in cui ci si prende
una pausa dagli impegni, in cui ci si guarda
dentro dentro, in cui ci si allinea e ci si
20 minuti
di attivtià fisica,
ad esempio corsa
o risveglio muscolare
connette con tutto il resto. L’ora sacra può
servire come un luogo virtuale da cui vedere,
con distanza e distacco, le vicissitudini che ci
stanno intorno. Permette obiettività e lucidità
di pensiero, e sia corpo che anima si sentono
20 minuti
di meditazione
rinfrancati da qualcosa che ci dedichiamo
quotidianamente con amore.
L’ora sacra può essere individuata durante
tutta la giornata, ma la mattina è sicuramente
più performante. E’ utile dividerla in spazi di
20 minuti.
Ecco un esempio (ma ognuno di voi può
scegliere le attività da svolgere: il disegno, ad
esempio organizza i pensieri e rilassa):
20 minuti
di lettura
10
10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Utilizza l’immaginazione
positiva per combattere
lo stress
Il potere della visualizzazione è immenso.
davanti allo specchio e guardarsi mentre si
Ci sono numerosi e importanti studi che
sorride, mentre immaginiamo situazioni che
analizzano le nostre reazioni cerebrali ed
amiamo.
emotive alle visualizzazioni. Immaginare
situazioni positive regolarizza il battito del
La natura e i suoi suoni, il sole, la pioggia, il
cuore, aiuta a rilassarsi e ricaricarsi.
profumo dell’aria fresca ci aiutano sempre
nelle visualizzazioni. La vacanza in un luogo
Le tecniche sono tante e molto efficaci, ma
di pace e tranquillità , un bosco, la propria
spesso la via della semplicità è sempre quella
spiaggia preferita: sono tutte situazioni che,
migliore.
visualizzate, apportano benefici enormi con
Vi consigliamo di scegliere un luogo tranquillo
pochissimo sforzo, se non quello di trovare del
e sereno, silenzioso e magari illuminato da un
tempo per sé e per farci del bene.
raggio di sole.
Chiudete gli occhi, concentratevi sul vostro
respiro e cominciate a visualizzare momenti
piacevoli, sensazioni legate alla felicità, ai
sorrisi dei vostri cari.
Una strategia particolarmente efficace e quella
della doppia visualizzazione: vedere se stessi
mentre si prova relax e benessere. Bisogna
richiamare alla mente la sensazione di stare
10
10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
Utilizza l’immaginazione positiva per combattere lo stress
Esercizio 1:
Visualizzare
durata circa 15 minuti
Dopo un pò di allenamento ed esercizio con
le visualizzazioni, sarà possibile passare allo
stadio successivo, ovvero alla creazione di uno
spazio vuoto interiore che fungerà da cassa
di risonanza ai pensieri positivi (una sorta di
meditazione semplice e praticabile da tutti).
Questo spazio sacro interiore sarà la chiave per
liberarsi dalla sensazione di schiavitù scaturita
da atteggiamenti ripetitivi di fretta, ansia e
stress.
L’esercizio di meditazione che proponiamo
sulle sensazioni fisiche di Esistere, per poi
per rilassare corpo e mente non necessità di
abbandonare anche quelle. Svolgendo questo
particolari esigenze: è sufficiente sedersi in
esercizio con costanza (non più di una volta al
una posizione comoda, possibilmente con la
giorno), in maniera graduale (all’inizio bastano
schiena ben diritta, e rimanere inerti per un
anche 5 minuti), si raggiungerà uno stato
quarto d’ora. Per quindici minuti non bisogna
di rilassamento spontaneo che creerà uno
svolgere alcuna attività cerebrale e motoria.
spazio interiore vuoto, imperturbato da caos e
I pensieri non devono essere di nessuna
distrazioni, un luogo molto vicino dove trovare
tipologia, semplicemente ci si concentra
e amare ciò che sei veramente.
10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
CONCLUSIONE
Il proposito col quale abbiamo creato questo
e-book è che vi sia utile. Che possiate da
subito mettere in pratica almeno uno dei dieci
consigli che vi abbiamo proposto.
Che riusciate a percepire meglio almeno una
sensazione piacevole durante la giornata.
Che troviate almeno cinque minuti in più di
tempo per voi e per dare ossigeno alla vostra
mente.
Che possiate sentire meglio il potere benefico
di un abbraccio o il calore del sole sul viso.
Che possiate guardare dentro al vostro cuore
più spesso e trovare un ambiente intimo e
accogliente.
Abbiamo creato questo e-book affinchè vi
vi vogliate più bene. Ogni vostro pensiero
positivo in merito, è un “grazie” importante che
arriva forte e che ci riempie l’anima.
10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE
CREDITS
a cura di
Cristina Moretti
Lara Badioli
Illustrazioni
Lara Badioli
Creato con il cuore da:
LA BELLEZZA È L’ARTE DI PRENDERSI CURA DI SÉ