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10 consigli per l`anima che ti rendono felice
10 CONSIGLI PER L’ANIMA CHE TI RENDONO FELICE Creato con il cuore da: 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE I N D I C E Introduzione 1. Cosa fare all’inizio e alla fine della tua giornata 2. Camminare a piedi nudi nella natura 3. Spogliarsi 4. Spostare 5. Aprirsi 6. Sostenersi 7. Leggerezza e respiro 8. Cosa puoi fare solo per oggi per stare bene 9. L’ora sacra per cambiare la tua vita 10. Utilizza l’immaginazione positiva per combattere lo stress Conclusione 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE INTRODUZIONE Ci sono piccole cose che fanno la differenza, C’è un altro aspetto che questo e-book tenta dettagli che rendono la vita migliore. di comunicare: spesso cambiare le cose al Il proposito di questo e-book è proprio legato di fuori di noi stessi riflette cambiamenti a questi attimi, sfumature, che assumono più interiori. Ma succede anche il contrario: significati importanti nel momento in cui ci cambiare un atteggiamento dentro di noi si accorge di loro. Bisogna educare se stessi modifica la percezione che abbiamo della vita ad imparare a distinguere le sensazioni, la fuori. Insomma, esiste un sottile collegamento bellezza, i moti dell’anima. tra gli intenti (fuori e dentro) mirati a In una costellazione di momenti, ogni stella ha migliorare la nostra vita e i cambiamenti che il suo splendore. In una melodia ogni nota è realmente accadono. importante. Ebbene, il tempo è fatto di attimi, Basta poco, dieci consigli per stare subito e ogni proposito legato a migliorare la nostra meglio e amare di più la nostra vita. Partire vita è legato ad essi. dalle piccole cose è semplice; proseguire nel La velocità, la frenesia della giornata, l’ansia percorso del “sentirsi” e del “volersi bene” sarà che ne deriva, il sovraccaricarsi di impegni uno dei viaggi più belli mai intrapresi. e di tensioni, la dipendenza da tecnologia digitale: questo e-book aiuta a capire quando dobbiamo fermarci, quando dobbiamo riflettere, quando trovare tempo per sé. E’ un talismano fatto di buoni intenti che, se interiorizzati, cambiano da subito e in maniera reale le tendenze che derivano da una gestione sbagliata del tempo e da un atteggiamento errato verso gli altri e verso noi stessi. 1 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Cosa fare all’inizio e alla fine della tua giornata Nella routine, quella calibrata proprio sulla reattivi, per le attività che richiedono maggiore nostra persona, è spesso scritto il segreto per concentrazione. E’ vero che il mattino ha l’oro stare bene. in bocca! E’ importante avere sempre la sensazione di vivere i momenti della giornata con Per la sera, è utilie di nuovo una intensità, con la coscienza di trasformare ogni raccomandazione che riguarda lo appuntamento con la propria vita in qualcosa smartphone: è fondamentale lasciarlo lontano di speciale e creato in base ai propri gusti e dal comodino o, ancora meglio, in un’altra preferenze. stanza quando si va a letto, per evitare di addormentarsi leggendo e per dormire sonni Ad esempio, svegliarsi presto la mattina e più profondi. dedicare del tempo a sè, magari con una ricca colazione gustata fino in fondo, è un modo per Un pensiero speciale, la sera, dovrebbe essere preludere ad una giornata positiva e gioiosa.. dedicato alla gratitudine: per essere felici Durante il primo pasto della giornata, è bisogna individuare le sensazioni positive che obbligatorio lasciare lo smartphone in un’altra ci hanno scaldato il cuore durante la giornata. stanza. Non bisogna distrarsi controllando mail Sarà efficace elencare tre circostanze piacevoli e social media di prima mattina, soprattutto che ci hanno dedicato queste sensazioni mentre si fornisce preziosa “benzina” durante il tempo appena trascorso. all’organismo. Tutto ciò che nutre anima e cervello, come Appena arrivati al lavoro, è importante leggere, visualizzare, meditare, è un toccasana ottimizzare il tempo: ad esempio è buona prima di dormire, serve a connettersi con noi pratica arrivare presto in ufficio e sfruttare le stessi prima di abbandonarsi al sonno, che prime ore di lavoro, quelle in cui siamo più sarà più sano e ristoratore. 2 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Camminare a piedi nudi nella natura Abbracciamo due tematiche molto importanti in questa sezione dell’e-book: il piede e la ricarica energetica che la natura ci offre ogni giorno. nudi su superfici irregolari come erba, sassi, pietre ci permette di migliorare il sistema propriocettivo. La propriocezione è la capacità di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli. Sollecitare il sistema propriocettivo Il piede è il luogo in cui si accumulano permette di riconoscere (e rilasciare) le squilibri posturali. Sotto stress le persone tensioni e di concentrare la volontà di rilassarsi alzano l’addome, gonfiano il torace e in determinate zone del corpo che ne hanno comprimono lo stomaco. Tutto si riflette poi in più bisogno. posizioni e tensioni sbagliate che trovano poi sede nel nostro piede. Camminare senza scarpe su un prato e sotto la luce del sole è quindi un’attività La pianta ha degli specifici sensori che inviano estremamente benefica che permette di: informazioni al nostro sistema nervoso ogni - sciogliere le tensioni; volta che vi viene esercitata una pressione. - rigenerare connessioni neuronali; Camminare nella maniera giusta può risultare - connetterci col mondo che ci circonda; quindi un modo olistico per ripristinare - canalizzare le energie della terra, dell’aria e equilibrio sia nei nodi posturali nel piede, sia del sole; nella nostra mente, liberandoci da pensieri - ricaricandosi con il “rumore” del silenzio e limitanti e dallo stress mentale. della natura. La natura ci aiuta a sollecitare il piede nella maniera più efficace: camminare a piedi 2 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Camminare a piedi nudi nella natura Esercizio 1: Stimoliamo la pianta del piede (fig. 1) Oltre ad effettuare, il più possibile, passeggiate a piedi nudi a contatto con la natura, proviamo ad eseguire un semplice esercizio per sciogliere tensioni, migliorare circolazione e sistema propriocettivo. Passiamo una pallina da tennis più volte sotto la pianta del nostro piede per cinque minuti per parte ogni giorno. L’obiettivo è sfruttare il nostro peso per la giusta compressione di tutta la superficie plantare. FIGURA 1 3 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Spogliarsi Il nostro corpo ha bisogno di aria. La nostra luce solare può portare benefici in quanto pelle deve stare a contatto con l’aria, con il aiuta tutti gli scambi energetici corporei. A sole, con l’ossigeno che ci circonda. I bagni livello fisico inoltre potenzia l’azione della d’aria e di sole hanno svariati benefici sia a vitamina D. L’azione della luce e dell’aria livello fisiologico che a livello psicologico. stimolano e tendono a ripristinare le funzioni Fare un bagno d’aria e di sole significa prima immunitarie, ormonali e metaboliche. Riattiva di tutto liberare il nostro corpo (il nostro “IO”) la circolazione e l’ossigenazione di tutti i da costrizioni simboliche (ma anche fisiche) tessuti, influisce sulla produzione di sangue quali cravatte, cinture, elastici, pantaloni stretti e attenua la pressione sanguigna. Stimola il etc… permettendo ai meridiani energetici metabolismo basale e il sistema vegetativo. di comunicare tra loro e di infondere una Dedicare del tempo a se stessi senza sensazione di libertà e leggerezza che vestiti è fondamentale per evitare stress distende immediatamente pressioni e stress. contrastando l’ansia e la depressione, Dal punto di vista psicologico è importante stimolando la produzione della serotonina, notificare che passare del tempo nudi è la regolarizzazione dell’appetito e della importante per nutrire il nostro “senso di sessualità. accettazione”. Impariamo così a conoscerci, ad amarci per come siamo, a sentirci. Ogni Esercizio 1: centimetro della pelle diventa un recettore, il Dormire nudi corpo comincia a comunicare le sensazioni al cervello e al cuore, permettendo un risveglio esteriore e interiore. E’ possibile potenziare l’azione “liberatoria” e terapeutica del passare del tempo senza vestiti attraverso l’elioterapia. La Durante il sonno più profondo la temperatura corporea diminuisce fisiologicamente; indossare pigiami impedisce questo ciclo naturale di cui il nostro corpo beneficia e il riposo perde di qualità fino, in alcuni casi, ad interrompersi. 4 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Spostarsi E’ incredibile come nella nostra vita terrena, le circostanze che ci coinvolgono fuori spesso Inoltre spostare gli oggetti che ogni giorno sono collegate ai sentimenti che abbiamo abbracciano le nostre azioni, spinge il nostro dentro. Un esempio, fra tutti, è quello legato corpo a modificare abitudini posturali viziate all’ordine. che possono danneggiarci nel tempo. Se abbiamo forte bisogno di riordinare le Cercare equilibri nuovi negli schemi abituali è idee, se abbiamo confusione riguardo le fondamentale per educarsi agli stimoli nuovi. priorità da seguire, se non riusciamo prendere Un’ultima parentesi dedicata al disordine: una decisione, cominciare a mettere ordine è una situazione che crea stress, e abbiamo intorno a noi ci aiuta a focalizzare i nostri già accennato al fatto che esso è un pensieri. atteggiamento che si riflette sulla mente. Alcuni tipi di disordine stremano lo spirito Fare ordine (fuori) è il miglior antidepressivo del mondo e permette di essere più lucidi (dentro) con i nostri sentimenti. e influiscono sul benessere, provocando emicrania e tensioni e motive e fisiche. Organizzare i propri spazi in equilibrio con le proprie esigenze e con l’utilizzo di strumenti essenziali (il minimo indispensabile) prelude a libertà di pensiero, lucidità e buonumore. 5 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Aprirsi Come abbiamo già detto, ciò che ci succede postura dritta, fiera, al contrario ci rende pronti fuori influenza le sensazioni che abbiamo a superare le avversità, ci rende attivi e ottimi dentro e viceversa. coltivatori di sensazioni. I nostri lavori d’ufficio, le nostre nuove abitudini A livello fisico, inoltre, un’abitudine posturale quotidiane (pensate alla curva della nuca ogni scorretta ci rende progressivamente più volta che consultiamo il nostro smartphone esposti ad infortuni alle spalle, mali di schiena durante la giornata) ci hanno fisicamente dorso-lombare e dolori vari che possono costruito barriere verso l’esterno, chiudendoci diventare cronici rendendoci sempre più in posizioni innaturali e non corrette. insensibili alla possibilità di correzione e rieducazione. Una postura ricurva, chiusa, col plesso solare (il petto) costretto ad un implosione continua Apriamoci al mondo e alle sensazioni con ci porta ad un atteggiamento passivo verso questi semplici esercizi. la vita, costantemente spinto al rifugio e alla diffidenza. Non godiamo a pieno di ciò che abbiamo intorno a noi, non accogliamo le sensazioni positive e soprattutto non entriamo in connessione con le persone che ci vogliono bene. A pagarne le conseguenze più importanti, inoltre, è la nostra autostima. Una 5 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Aprirsi Esercizio 1: Allungamento muscoli pettorali e avvicinamento scapole Afferra un elastico e tiralo come da disegno, facendo avvicinare le scapole. Esegui 2 serie di 15-20 ripetizioni per volta, intervallate da 30 secondi di pausa. Questo esercizio rinforza la parte posteriore superiore della schiena e aiuta a portare le spalle indietro rinforzando i muscoli del trapezio (fasci centrali e bassi), i deltoidi posteriori ed i muscoli fissatori scapolari. FIGURA 2 5 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Aprirsi Esercizio 2: Allungamento muscoli pettorali Una delle principali cause di una cattiva postura è l’eccessiva tensione ed accorciamento dei muscoli del petto e delle spalle che progressivamente perdono forza e si indeboliscono. Per risolvere questo problema, come già accennato, è necessario allungarli. Quelli che vi proponiamo sono esercizi semplici e eseguibili in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento. VERSIONE A In prossimità di un angolo della casa, appoggiate le mani leggermente più in alto delle spalle sulle pareti. Avvicinate il petto all’angolo delle pareti per 45 secondi. Ripetete l’esercizio. FIGURA 3 5 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Aprirsi VERSIONE B In prossimità di una porta, appoggiare le mani sugli stipiti formando un angolo retto tra avambracci e omero. Cercate di proseguire con il corpo verso l’altra stanza, e allungare i pettorali sfruttando la resistenza degli avambracci appoggiati agli stipiti della porta. E’ importante mantenere una pressione leggera e costante (senza molleggiare) per almeno 45 secondi. FIGURA 4 6 Sostenersi Focalizziamo l’attenzione sulla schiena: è lei che ci sostiene, sempre. In ogni momento. La schiena è una risorsa importantissima e rinforzarla, prendersi cura di lei, significa sostenere noi stessi. Ogni nostra premura verso il nostro corpo ha un risvolto immateriale ed energetico fondamentale: svolgere piccoli esercizi che rinforzano la schiena vuol scegliere di aiutarci nella vita di tutti i giorni. 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE 6 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Sostenersi Esercizio 1: Estensioni contemporanee di entrambe le braccia e del busto da terra Questo esercizio rinforza muscoli della parte superiore della schiena (deltoidi posteriori, romboidi e trapezi, fasci medi/bassi) molto spesso trascurati, relativamente piccoli e tendenzialmente soggetti a continua tensione d’allungamento. Distendetevi a faccia in giù con le braccia tese a formare la lettera V sopra la testa. Espirando, sollevate le braccia da terra, mantenete la posizione per un paio di secondi e poi ritornate nella posizione di partenza ripetendo l’esercizio. Mantenere le braccia sempre diritte. Una variante è l’esecuzione con il sollevamento e poi l’apertura verso i fianchi delle braccia sino all’altezza delle spalle a formare una lettera T. Eseguire 15-20 ripetizioni per volta. FIGURA 5 7 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Leggerezza e respiro Non c’è niente di più importante per il nostro organismo che respirare. Spesso in questo e-book si accenna a E’ nostra pessima abitudine non effettuare quanto i piccoli dettagli possano rendere respiri profondi, ma fermarsi ad un terzo la vita migliore. Ebbene, per cambiare lo della capacità respiratoria che abbiamo stato d’animo, il nostro atteggiamento “in dotazione”. Se respirassimo meglio, verso quello che ci sta succedendo, per oltre ai vantaggi sopra descritti, saremmo attenuare sensazioni spiacevoli come rabbia olisticamente più sani, più calmi, più sereni. e risentimento, un respiro fa la differenza. Impostare una respirazione profonda, che coinvolge tutto l’addome e non solo il torace, ha, ad esempio, numerosi vantaggi. A livello fisico, i tessuti: • vengono irrorati di ossigeno e per questo sono resi più vitali; • le tossine, con i respiri profondi, vengono espulse più facilmente; • il battito del cuore viene regolarizzato; • il sistema nervoso viene rilassato; • nella respirazione profonda il diaframma massaggia gli organi interni. 7 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Leggerezza e respiro Esercizio 1: La respirazione profonda Proviamo ad esercitare qualche sessione di Tutto ciò è spesso causato dalla mancanza di respirazione profonda. Come per altri esercizi moto e attività fisica, che, appunto, ostacola sopra citati, è bene cercare un luogo tranquillo l’ossigenazione di cervello e tessuti nervosi. Un e confortevole, dove ci sentiamo bene. Sia che allenamento costante è quindi fondamentale, siate seduti o eretti, la cosa più importante ma anche tecniche di respirazione guidata, è scegliere una posizione in cui si “avverte” anche fatte da soli, aiutano fisicamente ed l’allungamento della spina dorsale verso l’alto emotivamente. (inspirazione) o verso il basso (espirazione), e La respirazione cosciente (o guidata) permette contemporaneamente si deve sentire l’attività di conoscere e respirare attraverso tutte le fasi dello stomaco, diaframma e torace che si d’inspirazione e espirazione, coinvolgendo gonfiano e si rilassano. numerose parti del corpo. I tipi di respirazione L’esercizio prevede di respirare lentamente sono questi: attraverso il naso sentendo cominciare la • respirazione alta, che è quella che respirazione nello stomaco e sentendo salire utilizziamo nelle attività sedentarie: è una la dilatazione fino al torace, trattenere il fiato respirazione veloce e poco profonda, è inviata contando fino a 5 e rilasciare l’aria, stavolta aria soltanto nella parte alta dei polmoni; attraverso la bocca. Quando si espira l’aria, lo • la respirazione media, permette di stomaco si deve comprimere immettere una quantità leggermente Come già accennato, è l’ossigenazione dei superiore di aria perché entra in gioco anche tessuti la conseguenza più importante e la parte mediana dei polmoni; positiva di una respirazione adeguata. • la respirazione bassa è quella che facciamo Sono infatti tanti i sintomi da scarsa dal medico quando ci dice di fare un bel ossigenazione che si ripercuotono sul nostro respiro e quindi i polmoni sono coinvolti in umore: modo più esteso; • emozione emotiva esagerata ad uno stimolo esterno; • la respirazione totale, che coinvolge • perdita di lucidità; • fragilità fisica; • ristagno tossine. integralmente i polmoni e tutti i muscoli della gabbia toracica 7 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Leggerezza e respiro Esercizio 2: La respirazione totale La respirazione totale è un modo efficace e facile per attivare l’ossigenazione dei tessuti e per calmarsi, rilassando il sistema nervoso e in generale regolando tutte le funzioni 4. Ora tratteniamo per qualche secondo vitali, per una sensazione di quiete interiore l’aria, per dare ai polmoni il tempo di salutare e rigenerante. Ci sdraiamo supini assorbire tutto l’ossigeno che abbiamo sul pavimento, nella zona della casa, calma e appena respirato. Con l’esperienza potremo tranquilla, che preferiamo. prolungare il tempo in apnea. 1. Inspiriamo lentamente dal naso, pensando 5. Cominciamo a mandare fuori l’aria di portare l’aria fino sotto l’ombelico. In questo seguendo il percorso inverso. Iniziamo con modo riempiamo di aria la parte inferiore dei il contrarre dolcemente la parte inferiore polmoni e contemporaneamente lo stomaco dello stomaco per spingere fuori l’aria che comincerà ad elevarsi come un palloncino. trascinerà con sé tutta la rimanente. Mentre la 2. Senza interrompere il respiro, continuiamo parte inferiore dei polmoni si svuota, la cassa ad elevare lo stomaco ed espandiamo la cassa avvenire con molta lentezza e pazienza. toracica riempiendola d’altra aria. 6. Ora possiamo fare una piccola pausa, 3. Infine, facciamo in modo che il respiro riempia anche la parte superiore dei polmoni, toracica si sgonfia lentamente. Tutto deve prima di iniziare una nuova respirazione. sollevando ancora la gabbia toracica. Tutto 7. Con il tempo diventeremo esperti e questo va fatto senza esagerare né forzare, in riusciremo nell’esercizio con più facilità. cinque secondi circa. 7 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Leggerezza e respiro Esercizio 3: Il respiro da scavatore Il respiro da scavatore è un esercizio che ci ossigena in profondità. La meccanica dell’inspirazione e dell’espirazione è aiutata dal corpo: attraverso i movimenti di busto e schiena il respiro agisce più efficacemente e aiuta a rimuovere 1. Mettiamoci in piedi con le gambe le tossine. In questo modo amplifichiamo leggermente divaricate. tutti i numerosi vantaggi che ci regala questa 2. Ora tratteniamo il respiro, tenendo le meravigliosa dinamica, tanto naturale quanto preziosa. Questo esercizio è ottimo anche durante una pausa in ufficio. Si può praticare e ripetere ogni volta che abbiamo bisogno di “ossigenarci” per riprendere al meglio il nostro lavoro braccia in alto e ci allunghiamo leggermente all’indietro, per distendere la colonna vertebrale. 3. Dopo l’inspirazione, ci flettiamo in avanti, portando la testa all’altezza delle ginocchia e cominciamo a mandare fuori l’aria a piccoli soffi, a ogni soffio le braccia scendono un po’ di più fra le gambe. 4. Quando abbiamo svuotato tutta l’aria iniziamo a inspirare risalendo piano e ripetiamo il tutto dall’inizio. FIGURA 6 8 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Cosa puoi fare solo per oggi per stare bene La coscienza che ogni momento sia prezioso, Qualcosa di speciale che si può fare senza che ogni giorno sia unico è una base fatica è sorridere. Ogni sorriso ha un‘anima importante su cui costruire la percezione della propria. Dire a qualcuno che ami che lo pensi, propria vita. che gli/le vuoi bene. Abbracciare ed esprimere Ricominciare a vivere con l’intensità giusta, affetto: anche gli abbracci sono diversi ogni quella che definiamo l’”anticamera” della volta. Farà bene agli altri, ma soprattutto ne felicità, è semplicemente apprezzare e giova chi abbraccia. Ma attenzione, anche “vedere” i momenti che ogni giorno fanno esternare paure, raccontare timori, chiedere parte del nostro tempo. Se li sentiamo, tutto delucidazioni ai dubbi. Anche questo è conquista sapore, tutto appare migliore. qualcosa di unico che porta fuori e rende più Una pratica che allena questa nuova leggeri i carichi emotivi. Fatelo con persone di percezione è arricchire consapevolmente la cui vi fidate e la qualità del vostro tempo sarà propria giornata con qualcosa di unico. migliore. Qualcosa che si può imparare: una lettura, una semplice poesia e le emozioni che ci regala. Il nome di una città nuova, un luogo che non hai mai visto. Qualcosa che si può vedere: un tramonto, ad esempio, che non sarà mai uguale ad un altro. Fermarsi ad ammirare il mare, che si muove in ogni momento. Lasciarsi illuminare dal Sole, che non avrà mail la stessa intensità. 9 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE L’ora sacra per cambiare la tua vita Ogni giornata deve tassativamente contenere un’ora sacra per te. Essa deve essere considerata come un giardino in cui coltivare il proprio io, la propria coscienza. L’ora sacra è un momento in cui ci si prende una pausa dagli impegni, in cui ci si guarda dentro dentro, in cui ci si allinea e ci si 20 minuti di attivtià fisica, ad esempio corsa o risveglio muscolare connette con tutto il resto. L’ora sacra può servire come un luogo virtuale da cui vedere, con distanza e distacco, le vicissitudini che ci stanno intorno. Permette obiettività e lucidità di pensiero, e sia corpo che anima si sentono 20 minuti di meditazione rinfrancati da qualcosa che ci dedichiamo quotidianamente con amore. L’ora sacra può essere individuata durante tutta la giornata, ma la mattina è sicuramente più performante. E’ utile dividerla in spazi di 20 minuti. Ecco un esempio (ma ognuno di voi può scegliere le attività da svolgere: il disegno, ad esempio organizza i pensieri e rilassa): 20 minuti di lettura 10 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Utilizza l’immaginazione positiva per combattere lo stress Il potere della visualizzazione è immenso. davanti allo specchio e guardarsi mentre si Ci sono numerosi e importanti studi che sorride, mentre immaginiamo situazioni che analizzano le nostre reazioni cerebrali ed amiamo. emotive alle visualizzazioni. Immaginare situazioni positive regolarizza il battito del La natura e i suoi suoni, il sole, la pioggia, il cuore, aiuta a rilassarsi e ricaricarsi. profumo dell’aria fresca ci aiutano sempre nelle visualizzazioni. La vacanza in un luogo Le tecniche sono tante e molto efficaci, ma di pace e tranquillità , un bosco, la propria spesso la via della semplicità è sempre quella spiaggia preferita: sono tutte situazioni che, migliore. visualizzate, apportano benefici enormi con Vi consigliamo di scegliere un luogo tranquillo pochissimo sforzo, se non quello di trovare del e sereno, silenzioso e magari illuminato da un tempo per sé e per farci del bene. raggio di sole. Chiudete gli occhi, concentratevi sul vostro respiro e cominciate a visualizzare momenti piacevoli, sensazioni legate alla felicità, ai sorrisi dei vostri cari. Una strategia particolarmente efficace e quella della doppia visualizzazione: vedere se stessi mentre si prova relax e benessere. Bisogna richiamare alla mente la sensazione di stare 10 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE Utilizza l’immaginazione positiva per combattere lo stress Esercizio 1: Visualizzare durata circa 15 minuti Dopo un pò di allenamento ed esercizio con le visualizzazioni, sarà possibile passare allo stadio successivo, ovvero alla creazione di uno spazio vuoto interiore che fungerà da cassa di risonanza ai pensieri positivi (una sorta di meditazione semplice e praticabile da tutti). Questo spazio sacro interiore sarà la chiave per liberarsi dalla sensazione di schiavitù scaturita da atteggiamenti ripetitivi di fretta, ansia e stress. L’esercizio di meditazione che proponiamo sulle sensazioni fisiche di Esistere, per poi per rilassare corpo e mente non necessità di abbandonare anche quelle. Svolgendo questo particolari esigenze: è sufficiente sedersi in esercizio con costanza (non più di una volta al una posizione comoda, possibilmente con la giorno), in maniera graduale (all’inizio bastano schiena ben diritta, e rimanere inerti per un anche 5 minuti), si raggiungerà uno stato quarto d’ora. Per quindici minuti non bisogna di rilassamento spontaneo che creerà uno svolgere alcuna attività cerebrale e motoria. spazio interiore vuoto, imperturbato da caos e I pensieri non devono essere di nessuna distrazioni, un luogo molto vicino dove trovare tipologia, semplicemente ci si concentra e amare ciò che sei veramente. 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE CONCLUSIONE Il proposito col quale abbiamo creato questo e-book è che vi sia utile. Che possiate da subito mettere in pratica almeno uno dei dieci consigli che vi abbiamo proposto. Che riusciate a percepire meglio almeno una sensazione piacevole durante la giornata. Che troviate almeno cinque minuti in più di tempo per voi e per dare ossigeno alla vostra mente. Che possiate sentire meglio il potere benefico di un abbraccio o il calore del sole sul viso. Che possiate guardare dentro al vostro cuore più spesso e trovare un ambiente intimo e accogliente. Abbiamo creato questo e-book affinchè vi vi vogliate più bene. Ogni vostro pensiero positivo in merito, è un “grazie” importante che arriva forte e che ci riempie l’anima. 10 CONSIGLI CHE TI SOLLEVANO L’ANIMA E TI RENDONO FELICE CREDITS a cura di Cristina Moretti Lara Badioli Illustrazioni Lara Badioli Creato con il cuore da: LA BELLEZZA È L’ARTE DI PRENDERSI CURA DI SÉ