SINTOMI DELLO STRESS, DOLORI ARTICOLARI ED ESERCIZIO

SINTOMI DELLO STRESS,
DOLORI ARTICOLARI
ED ESERCIZIO FISICO
sabato 15 febbraio 14
DEFINIZIONE DI STRESS
esistono vari tipi di stress, raggruppabili in tre
categorie:
STRESS FISICI (eccesso di
allenamento,sedentarietà,lavori pesanti)
STRESS METABOLICI
(alimentazione,farmaci,inquinanti)
STRESS EMOTIVI (traumi,lutti, famiglia,lavoro)
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COSA SUCCEDE
NELL'ORGANISMO SOTTO STRESS?
• cambiamenti
nell'andamento degli ormoni
• utilizzo
delle riserve energetiche dell'organismo (muscolo e osso)
• perdita
di massa muscolare
• aumento
della massa grassa
• comparsa
• aumento
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di SINTOMI
del rischio di patologie
SINTOMI
•
stanchezza e affaticamento persistente
•
difficoltá al risveglio
•
sonnolenza
•
perdita memoria a breve termine
•
cambiamenti nel tono dell'umore
•
rallentamento e gonfiori gastro enterici
•
irritabilitá del colon o stipsi
•
disturbo del sonno (risvegli o sonno non riposante)
•
ansia,aumenti a riposo del battito cardiaco
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AUMENTI DI FATTORI DI
RISCHIO
• patologie
cardiovascolari (ipertensione, ipercolesterolema)
• patologie
osteo articolari (artrosi, osteoporosi)
• patologie
del SNC (Alzheimer,demenza senile)
• patologie
autoimmuni (allergie, malattie infiammatorie,grandi
patologie)
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• perdita
di massa muscolare=meno "operai" a
sostenere la struttura quindi...
• peggioramento
• aumento
dei dolori articolari e della colonna
• peggioramento
muscoli)
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della postura
della digestione (é mossa da
IN PIÙ...
• sul
sistema muscolo scheletrico possono gravare
numerosi altri fattori,ad esempio:
• traumi
pregressi (distorsioni ecc...)
• aderenze
di interventi chirurgici
• problemi
ai denti
• problemi
respiratori
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TRAUMI
• indebolimento
delle strutture,
sopratutto i legamenti : una volta che
il legamento si è significativamente
indebolito, non può tornare al suo
stato precedente. Ecco il motivo per
cui occorre sempre indagare anche
su traumi indietro nel tempo.
• la
funzione dei legamenti viene
parzialmente compensata da un
aumento di rigidità dei muscoli, che
però possono diventare dolenti
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ADERENZE DI INTERVENTI
CHIRURGICI
• gli
interventi chirurgici, sopratutto quelli
addominali, creano , in misura variabile,
delle ADERENZE.
• le
aderenze sono una area di forte
rigidità e spesso di irritazione, quindi il
corpo assume una postura protettiva di
“scarico”
• alcune
aderenze possono comprimere i
nervi dell’arto inferiore
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PROBLEMI AI DENTI/
MALOCCLUSIONE
• E’ un
problema estremamente
comune: nessuno chiude la bocca in
maniera perfettamente simmetrica.
• In
alcuni casi però, l’ asimmetria è
molto pronunciata: la mandibola
“scroscia” in maniera evidente.
•i
muscoli del collo compensano
l’asimmetria mandibolare
aumentando il loro stato di tensione.
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PROBLEMI RESPIRATORI
•
una respirazione non corretta può essere
causata da stress emotivo, da cattivo stato
di forma, o da particolari conformazioni a
livello del naso e del palato
•
una respirazione non corretta porta ad
una rigidità diaframmatica e ad un sovrautilizzo dei muscoli toracici e cervicali
•
come conseguenza, si ha un aumento di
tensione ai muscoli del collo e rigidità al
centro della colonna. Anche i visceri ne
risentono negativamente
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ALTRI FATTORI DI INFLUENZA
SULLA POSTURA
• problemi
di vista
• problemi
all’orecchio
• posture
• rigidità
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professionali
generale
RIASSUMENDO
• dolori
articolari e problemi metabolici sono strettamente
correlati, ed il fattore comune è lo stress, in quanto RIDUCE
LA MASSA MUSCOLARE
• oltre
che a ridurre la massa muscolare, gli stress possono
provocare cambiamenti ormonali responsabili degli altri
sintomi
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PRESENTAZIONE DEI DATI
60 persone hanno compilato un test nel quale davano un voto ai
loro dolori articolari, e riferivano la presenza o non presenza di
sintomi metabolici (MUS). Per 1 mese hanno seguito un regime
alimentare anti infiammatorio e circadiano
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ATTIVITÀ FISICA:COSA PUÒ
FARE?
• ridurre
lo stress perchè è DIVERTENTE E SOCIALE
• modificare
l'andamento degli ormoni dello stress
• ricostruire
la massa muscolare
• riattivare
la tonicità dei muscoli
MA QUALE SCEGLIERE?
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ATTIVITÀ POSTURALE
(STRETCHING)
• priva
di controindicazioni, è praticamente utile per tutti
• pro: riduce
la tensione dei muscoli, scaricando le articolazioni
• contro: non
particolarmente divertente, non riattiva la tonicità
e non aumenta la massa muscolare
• ottima
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attività complementare
ATTIVITÀ SPORTIVA GENERICA
AMATORIALE
(NUOTO,CORSA,BICI,CAMMINATE)
• pro: divertente
e sociale (riduce stress), aumenta il consumo
calorico, se adeguatamente fatta stimola la tonicità)
• contro: non
muscolare
• in
diminuisce la rigidità, non aumenta la massa
più, è facile commettere errori con l'attivitá amatoriale
(allenamenti non corretti)
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ATTIVITÀ DI RINFORZO
MUSCOLARE IN PALESTRA
• PRO: è
di fatto l'unica in grado di aumentare la massa
muscolare e contemporaneamente di dare tonicità ai muscoli,
è estremamente "dosabile"
• CONTRO: non
• l'attività
a tutti piace
in palestra può essere studiata in maniera altamente
specifica ed utilizzata come vera e propria riabilitazione
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ATTIVITÀ DI TIPO AEROBICO
(CONTROLLATE): CYCLETTE,CORSA,
TAPIS ROULANT...
• pro: abbassano
calorico
gli ormoni dello stress, aumentano il consumo
• contro: non
aumentano la massa muscolare (anzi), possono
risultare usuranti
• l'attività
aerobica adeguatamente studiata è una delle armi più
potenti per il recupero dello stato di forma generale
dell'organismo
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COME SI SCEGLIE L'ATTIVITÀ
SPORTIVA?
• valutazione
professionale
• auto-valutazione
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VALUTAZIONE
PROFESSIONALE
• analisi
dei sintomi e delle patologie
• analisi
della composizione corporea
• analisi
posturale
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REGOLE PER SCEGLIERE L'ATTIVITÀ
SPORTIVA IN AUTONOMIA
• in
presenza di molti sintomi o patologie all'arto inferiore
(artrosi di ginocchio o anca) meglio evitare attività "in carico"
come la corsa o la camminata prolungata
• tenere
sotto controllo i sintomi (vedi questionari): una attività
sportiva utile deve aiutare a star meglio, quindi se i sintomi non
variano occorre fare delle modifiche
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• se
si sceglie una attività fisica leggera (camminata o
cyclette), molto meglio che venga eseguita in fascia
serale (dalle 16 in poi)
• se
si vuole fare una attività breve ma impegnativa
(palestra,nuoto) meglio che venga eseguita al
mattino
• controllare
la frequenza cardiaca: attività sotto al
50-60% della FC max (220-età) hanno un impatto
scarso o nullo in termini allenanti.
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GRAZIE PER L’ATTENZIONE
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