MINIGUIDA-durante la gravidanza

le MINIGUIDE di
DURANTE LA
GRAVIDANZA
Sempre con te, passo dopo passo
2
sezione 1 – L’ALIMENTAZIONE
Quando sei
in “dolce” attesa
La gravidanza è un’esperienza unica e speciale durante la quale, mai come in nessun altro periodo della vita, la salute del tuo
bambino dipende strettamente dalla tua.
Il tuo organismo deve affrontare molti cambiamenti e il tuo piccolo ha
bisogno di un apporto costante e bilanciato di tutto quello che gli serve
per svilupparsi.
Quindi, per te e il tuo bambino, è fondamentale
che tu mantenga una sana alimentazione durante tutta la gravidanza.
Non preoccuparti: non sono necessarie particolari limitazioni dietetiche. Anzi, devi seguire una
dieta varia, ricca e appetitosa, purché sia equilibrata e comprenda tutti i nutrienti necessari.
Diamo il “giusto peso”...
L’incremento di peso ideale,
dall’inizio alla fine della gravidanza, è intorno ai 10-12 Kg:
SETTIMANE
GESTAZIONALI
12
20
30
40
AUMENTO
PONDERALE *
1 Kg
4 Kg
8 Kg
12 Kg
L’aumento ponderale è dovuto
a diversi fattori:
•Riserva di grasso
3,4 kg
•Feto
3,3 kg
•Aumento vol. di sangue1,4 kg
•Incremento dei fluidi 1 kg
•Crescita uterina
900 g
•Liquido amniotico
500 g
•Placenta
500 g
•Tessuti mammari
500 g
In caso di gravidanza gemellare, l’aumento di peso desiderabile è di 16-20,5 Kg.
* I valori riportati sono valori medi indicativi; il ginecologo seguirà e valuterà il tuo aumento di peso.
Come cambiano i tuoi bisogni
Durante la gravidanza il tuo corpo necessita di una maggiore
quantità di energia: il feto, la placenta e i tessuti materni devono
crescere. Inoltre, il volume del tuo sangue aumenta e quindi la
concentrazione di molti nutrienti si abbassa.
L’incremento del fabbisogno energetico, però, non deve farti dimenticare l’importanza di mantenere un adeguato equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi, come del resto è giusto fare in ogni fase
della vita.
In generale, ricordati che una “sana abitudine alimentare” è sufficiente al progredire di una gravidanza senza rischi e al sostentamento di un normale allattamento.
Qualora l’apporto di alcuni nutrienti non fosse del tutto soddisfacente, non preoccuparti: puoi risolvere il problema
con un’opportuna integrazione.
Cosa sono L.A.R.N. e R.D.A.
I fabbisogni nutrizionali giornalieri sono noti per ogni singola sostanza e sono espressi come L.A.R.N. e R.D.A.
L.A.R.N.: livelli di assunzione raccomandati dei nutrienti per la
popolazione italiana, specifici per sesso ed età.
R.D.A.: assunzione giornaliera raccomandata di vitamine e sali
minerali per un individuo medio, al fine di preservare nel tempo la
sua salute.
Tabella dei L.A.R.N. per Gestanti
Proteine
Acidi grassi
(essenziali)
Calcio
59 g
Ω6 5 g
Iodio
Tiamina Riboflavina Niacina
(N.E.)
175 mcg
1 mg
Fosforo
Potassio
Ω3 1 g 1200 mg 1200 mg 3100 mg
1,6 mg
14 mg
Ferro
Zinco
Rame
Selenio
30 mg
7 mg
1,2 mg
55 mcg
Vit.B6
Vit.B12
Vit.C
Folati
Vit.A
Vit.D
1,3 mg
2,2 mcg
70 mg
(R.E.)
400 mcg 700 mcg 10 mcg
Società Italiana di Nutrizione Umana, revisione 1996
le MINIGUIDE di
sezione 1 – L’ALIMENTAZIONE
sezione 2 – È UTILE SAPERE CHE…
Macronutrienti e micronutrienti
PROTEINE: sono i costituenti fondamentali di tutte le cellule. In gravidanza
il loro fabbisogno giornaliero raddoppia. Sono contenute in cibi come carne, pesce, uova, legumi, formaggi.
CARBOIDRATI: sono una fonte importante di energia. Meglio gli zuccheri
complessi (pane, pasta, riso) di quelli
semplici (dolci e bevande dolcificate).
GRASSI: costituiscono la riserva energetica dell’organismo. Una parte rilevante
di grassi viene assunta con gli stessi cibi
che forniscono proteine. Meglio i grassi
di origine vegetale che quelli di origine
animale (burro, panna, ecc).
In gravidanza, aumenta anche il fabbisogno di vitamine e sali minerali.
ACIDO FOLICO: è una vitamina indispensabile nella sintesi del DNA e nei
processi di divisione cellulare. Il giusto
apporto di Acido Folico diminuisce il
rischio di difetti del tubo neurale. Le linee guida nazionali suggeriscono
un’integrazione di Acido Folico di
400 mcg al giorno.
FERRO: è il minerale che assicura il
trasporto di ossigeno ai tessuti. In gravidanza e dopo il parto, il suo fabbisogno raddoppia. Carni, frutta a guscio
e cereali sono alimenti ricchi di ferro. La
carenza di Ferro può avere serie conseguenze, mentre una giusta integrazione è praticamente priva di rischi e,
dunque, è consigliata sia in gravidanza che dopo il parto.
CALCIO: è il costituente principale dello scheletro. Lo trovi in latte, yogurt e
formaggi (meglio se magri).
FLUORO: rende più forti i denti, rende
più resistente lo smalto all’azione degli
acidi e favorisce la rimineralizzazione
dello smalto. Dopo il parto, il tuo latte
fornirà il fluoro essenziale al fabbisogno del tuo bambino.
VITAMINE DEL GRUPPO B: sono essenziali per la produzione di energia e
per la normale funzione del sistema
nervoso. Carne (fegato), formaggi e
latticini ne sono ricchi.
VITAMINA C: è necessaria per la formazione dei tessuti connettivi, mantiene le difese dell’organismo e facilita
l’assorbimento del ferro.
VITAMINA D: facilita l’assorbimento
del Calcio, contribuendo alla corretta
formazione dello scheletro fetale. Lo
trovi in uova, pesce e carni bianche.
Può essere sintetizzata dal nostro organismo, con l’aiuto della luce solare.
MAGNESIO e POTASSIO: sono importanti per l’equilibrio idrosalino e nei
processi elettrochimici cellulari.
Ricorda che
L’assunzione di una giusta integrazione di Acido Folico, Ferro,
Calcio, Vitamine del gruppo B,
Vitamine C e D può aiutarti a raggiungere con maggior sicurezza
le dosi giornaliere raccomandate di questi nutrienti.
Mangiare meglio
Se non sei sotto o sovrappeso e svolgi una normale attività fisica
non avrai bisogno di pesare i cibi e di usare tabelle energetiche;
andrà bene regolarsi “a occhio”, perché sei già abituata a nutrirti in modo sano. Segui comunque questi suggerimenti:
• Ripartisci le calorie giornaliere in 5
pasti: colazione, spuntino a metà
mattina, pranzo, merenda, cena.
• Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno
e limita al massimo l’uso del sale.
• Elimina insaccati e salumi. Mangia
carne magra o pesce fresco, ben
cotti, almeno 4 volte alla settimana.
• Consuma più volte al giorno frutta
e verdura fresche e di stagione,
pulite o sbucciate con cura.
• Se non mangi tanta carne, integra
con i legumi che, uniti ai cereali,
sono una buona fonte di proteine.
• Usa olio extravergine di oliva o di
semi per condire e cucinare. Il burro,
in quantità limitata e mai fritto, è utile
per il contenuto di vitamine A e B.
• Non fumare, non consumare alcolici e limita tè
caffè e bevande contenenti caffeina.
Quando e come preparare la valigia
Prepara la valigia circa un mese prima della data presunta del
parto, così non rischi di dimenticare le cose necessarie.
Per la mamma…
• camicia per il parto
• camicie da notte aperte davanti
• reggiseni morbidi e comodi
• mutande alte con elastici morbidi
• assorbenti igienici grandi
• sacchetto per la biancheria sporca
• vestaglia, pantofole e calze
• asciugamani
• necessario per l’igiene personale
• fazzolettini di carta
Per il bebè…
• body intimi e calzine di cotone
• vestitini (1 per ogni giorno di degenza + 2 di scorta) e bavaglini
• asciugamani in cotone, morbidi
• abbigliamento per il giorno in cui
tornerete a casa
• chiedi se l’ospedale fornisce: pannolini, copertina per la culla, lenzuolini e materiale per l’igiene del
neonato
Ricordati anche: cartella clinica di maternità, carta d’identità, carta regionale dei
servizi, codice fiscale, gruppo sanguigno.
le MINIGUIDE di
sezione 3 – DOMANDE E RISPOSTE
Domande e risposte
In gravidanza si deve “mangiare per due”?
In gravidanza non devi mangiare per due, ma devi mangiare due
volte meglio! Per raggiungere la quota calorica richiesta in gravidanza e durante l’allattamento è normalmente sufficiente aumentare
la quantità di alimenti consumati abitualmente.
Se sono sottopeso o sovrappeso posso avere dei problemi?
La classe di donne con peso nella norma presenta la minore incidenza di patologia ostetrica e i migliori esiti della gravidanza.
In gravidanza si può fare attività fisica?
Chiedi sempre consiglio al tuo ginecologo, ad ogni modo, se non ci
sono complicazioni, una moderata attività fisica in gravidanza è salutare,
conserva un buon tono muscolare, attiva la motilità intestinale, aiuta a non
ingrassare troppo, favorisce le funzioni respiratorie, promuove la circolazione del sangue, accelera l’assimilazione degli alimenti.
• Camminare è la cosa più semplice che puoi fare. Cerca di fare una passeggiata di una mezz’oretta tutti i giorni, in zone con poco traffico.
• La ginnastica dolce attiva i muscoli senza eccessivo sforzo, stimola l’apparato cardiovascolare e previene la formazione di vene varicose e la ritenzione di liquidi.
• Il nuoto e la ginnastica in acqua sono sport perfetti e puoi praticarli fino alla
fine della gravidanza. Se eseguiti con moderazione, favoriscono il rilassamento e promuovono la tonicità e l’armonia di tutta la muscolatura.
• La cyclette è utile per prevenire la ritenzione idrica a carico delle gambe.
Quando devo andare in ospedale?
É consigliabile andare in ospedale quando:
• le contrazioni si succedono a una distanza di 5’ ca. e hanno una durata di
45” ca.;
• le acque si rompono e senti scolare liquido amniotico;
• compaiono perdite di sangue rosso vivo;
• non senti più muovere bene il tuo bambino;
• finché le contrazioni non sono troppo forti è consigliabile stare a casa, in ambiente più confortevole e meno stressante. Ma è una questione personale: se ti senti
più tranquilla vai in ospedale.
Nutrire
con amore
Multicentrum Materna è l’integratore di vitamine e minerali completo, con formula bilanciata per
gravidanza e allattamento.
Completo: Multicentrum Materna
contiene 19 elementi, 12 vitamine e
7 minerali indispensabili per il benessere psico-fisico durante la gravidanza e l’allattamento.
Sicuro: sicuro e privo di effetti collaterali, nel rispetto della modalità d’uso,
perché rispetta i livelli di assunzione
raccomandati dei nutrienti (L.A.R.N.)
per la gravidanza e l’allattamento.
Non contiene: saccarosio, coloranti
azoici, glutine, conservanti, edulcoranti, aromi.
Contiene in particolare: Acido Folico
per il corretto sviluppo del tubo neurale del feto, Ferro per l’emoglobina e
Fluoro per ossa e denti.
Modalità d’uso: una capsula al giorno, da assumere con acqua, in qualsiasi momento della giornata, facile
da deglutire anche in caso di nausee.
Multicentrum Materna è disponibile
in farmacia nelle confezioni da 30 e
90 capsule softgel.
Multicentrum Materna: benessere per madre e figlio prima,
durante la gravidanza e fino alla fine dell’allattamento.
Ogni capsula softgel assicura i seguenti apporti:
VITAMINE
Acido Folico
Acido Pantotenico
Vitamina A (**)
Biotina
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B6
Vitamina B12
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina E
Niacina
400 mcg
6 mg
700 mcg
100 mcg
1 mg
1,4 mg
1,1 mg
2,2 mcg
70 mg
10 mcg
8 mg
14 mg
RDA
LARN
MINERALI
200%
100%
87%
200%
91%
100%
79%
88%
87%
200%
67%
87%
100%
*
100%
*
100%
100%
100%
100%
100%
100%
*
100%
Ferro
Fluoro
Iodio
Magnesio
Manganese
Rame
Zinco
30 mg
1 mg
150 mcg
100 mg
2,5 mg
1200 mcg
7 mg
(*) LARN non stabilito
(**) come Beta-Carotene
le MINIGUIDE di
RDA
LARN
214%
29%
100%
27%
125%
120%
70%
100%
*
100%
*
*
100%
100%
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per la gravidanza e l’allattamento consulta il sito:
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