Diapositiva 1 - Roberto Sassi

Yo-Yo IR1
J. Bangsbo
Test inizio-preparazione
confronto
Test post-preparazione
Dott. Ivo Colombo Oliotti - Preparatore Atletico BASE96 Eccellenza
Perché
monitorare
gli atleti
Per valutare la
condizione
funzionale del
calciatore prima
dell’inizio della
preparazione precampionato
Per
individualizzare la
proposta di
allenamento
mediante la
formazione di
gruppi di lavoro
Per monitorare le
variazioni fisicoatletiche durante
la stagione
agonistica
Yo-Yo IR1
Il test prevede una corsa di 20+20 m rimanendo nei tempi dettati da un sonoro e
da 10 sec. di recupero attivo percorrendo 5+5 m in corsa lenta.
Molti preparatori ritengono che non debba essere data troppa importanza ai 10
m di recupero attivo, prestando invece la massima attenzione al rispetto dei
tempi e della distanza, impedendo le partenze anticipate e le virate prima del
termine dei 20 metri. É un test di cui è stata rilevata scientificamente la sua
ripetibilità; quindi è sufficiente mantenere gli stessi parametri nelle prove
successivi per far sì che la valutazione delle variazioni possa essere comunque
utile come verifica del lavoro effettuato.
Dallo Yo-Yo IR1 è possibile rilevare la distanza percorsa durante il test, e la VAM
(la velocità aerobica massima), ossia la minima velocità di corsa di massimo
consumo di ossigeno). Il calcolo della VAM viene effettuato partendo dal
risultato del test Yo-Yo, utilizzando la seguente formula: VAM= 7,5+(Velocità
Yo-Yo/2).
Durante l’esecuzione dello Yo-Yo IR1 sono stati utilizzati cardiofrequenzimetri
Polar RS 400 per il monitoraggio della frequenza cardiaca.
Stagione agonistica 2009-2010
12 atleti cat. Juniores Regionali A
21 allenamenti dei quali 8 ad indirizzo aerobico/anaerobico; 33 km percorsi in 266
min.
12 atleti cat. Allievi Regionali A
14 allenamenti dei quali 7 ad indirizzo aerobico/anaerobico; 20 km percorsi
in 195 min.
14 atleti cat. Allievi Prov. Eccellenza
18 allenamenti dei quali 8 ad indirizzo aerobico/anaerobico; 26 km percorsi
in 198 min.
Test inizio-preparazione
Juniores Regionale A
Dati
24-8
Nome
Anno
Fc Rip Fc Max Yo-Yo VAM
LM
1992
138
205
17,6
16
MA
1991
108
200
17,3
16
CM
1992
114
193
17,2
16
CG
1991
132
198
16,8
16
BC
1992
105
196
16,1
16
BUA
1992
89
188
15,8
15
GA
1992
109
202
15,8
15
RL
1992
114
180
15,5
15
BA
1992
112
185
15,4
15
SC
1992
99
187
15,2
15
SK
1992
128
189
15,1
15
SF
1992
93
193
15,1
15
Media
112
193
16,1
16
Dev.St.
15
7
0,9
0
Dist.
1640
1520
1480
1400
1120
1080
1080
960
920
840
800
800
1137
300
Test inizio-preparazione
Yo-Yo IR1 Juniores Regionali A
1800
1640
Distanza percorsa (m)
1600
1520
1480
1400
1400
1200
1120
1080
1080
960
1000
920
840
800
800
800
SK
SF
600
400
LM
MA
CM
CG
BC
BUA
GA
RL
BA
SC
Test inizio-preparazione
Dati
Nome
Anno
VA
1993
TL
1993
MN
1993
SA
1993
SL
1993
UA
1993
CG
1993
PD
1993
BE
1993
GS
1993
CS
1993
CF
1993
Media
Dev.St.
Allievi Regionali A
24-8
Fc Rip Fc Max Yo-Yo VAM
109
200
17,5
16
99
198
17,2
16
111
199
17,1
16
70
206
17,1
16
113
211
16,7
16
112
208
16,2
16
138
223
16,1
16
130
188
15,6
15
150
205
15,4
15
140
204
15,3
15
115
198
15,2
15
124
188
15,1
15
118
202
16,2
16
21
10
0,9
0
Dist.
1600
1480
1440
1440
1360
1160
1120
1000
920
880
840
800
1170
284
Test inizio-preparazione
Yo-Yo IR1 Allievi Regionali A
1800
1600
1600
Distanza percorsa (m)
1480
1440
1440
1360
1400
1160
1200
1120
1000
1000
920
880
840
800
800
600
400
VA
TL
MN
SA
SL
UA
CG
PD
BE
GS
CS
CF
Test inizio-preparazione
Allievi Provinciali Eccellenza
Dati
24-8
Nome
Anno
Fc Rip Fc Max Yo-Yo VAM
VM
1994
113
194
16,6
16
IR
1994
106
210
16,5
16
BM
1994
125
195
16,5
16
DM
1994
114
200
16,4
16
CM
1994
131
211
16,2
16
RG
1994
105
200
15,7
15
VD
1994
137
198
15,5
15
VS
1994
130
210
15,4
15
TF
1994
120
209
15,4
15
TD
1994
117
198
15,4
15
PM
1994
137
196
15,4
15
PB
1994
129
204
15,3
15
FS
1994
90
196
14,8
15
Media
120
202
15,8
15
Dev.St.
14
6
0,6
0
Dist.
1320
1280
1280
1240
1160
1040
960
920
920
920
920
880
760
1046
186
Test inizio-preparazione
Yo-Yo IR1 Allievi Provinciali Eccellenza
1600
Distanza percorsa (m)
1400
1320
1280 1280
1240
1200
1160
1040
1000
960
920
920
920
920
880
760
800
600
400
VM
IR
BM
DM
CM
RG
VD
VS
TF
TD
PM
PB
FS
I gruppi di lavoro
Dopo aver effettuato i test devono essere creati i gruppi di lavoro.
L’obiettivo è quello di formare gruppi il più omogenei possibile, solitamente vengono formati 3
gruppi che mantengano lo stesso ritmo di corsa.
Noi preferiamo creare i gruppi in relazione alla distanza corsa durante il test, riorganizzando i
gruppi durante l’allenamento in base alla sensazione di impegno che si ricevono durante
l’allenamento.
Come risulta dai valori, tutti gli atleti si pongono fra i 15 ed i 16 km/h di VAM, tranne l’eccezione di
un giocatore negli Allievi B che ha raggiunto una VAM di 14 km/h.
Si può notare che vi sono giocatori con 15 km/h di VAM che hanno percorso 800 m ed altri che
hanno percorso 1400 m.
Correre per 4 minuti con una VAM di 15 km/h si percorrono 1000 mt, mentre con una VAM di 16
km/h se ne dovrebbero precorrere 1067 m.
L’esperienza accumulata ha evidenziato che un calciatore che possiede una buona capacità
aerobica riesce a percorrere i 1000 m in un tempo tra i 3’30” e i 3’45”, ripetendo la stessa intensità
per 4-5 serie con 3’ di recupero fra le serie, solitamente si tratta di centrocampisti.
Ci sono anche atleti che sono in grado di attenere una performance sui 1000 m migliore, anche
3’15”, ma non sono in grado di ripeterla in tutte le serie proposte.
Succede spesso che durante le ripetizioni, si debbano spostare atleti da un gruppo all’altro per
evitare loro di essere distanziati dal gruppo; ciò per evitare una riduzione d’intensità durante la
corsa.
La valutazione in questi casi risulta poco scientifica, ma pensiamo che un preparatore debba
saper valutare anche senza la continua necessità di dati oggettivi.
Gruppi per la potenza aerobica
Atleta
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Anno
1992
1991
1992
1991
1992
1992
1992
1992
1992
1992
1992
1992
Juniores Regionali A
Ruolo
VAM
Esterno
16
Esterno
16
Esterno
16
Esterno
16
Esterno
16
Centroc
15
Esterno
15
Esterno
15
Centroc
15
Centroc
15
Attaccante
15
Esterno
15
Dist.(m) Gruppi
1640
1520
1
1480
1400
1120
2
1080
1080
960
920
3
840
800
800
Gruppi per la potenza aerobica
Atleta
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Anno
1993
1993
1993
1993
1993
1993
1993
1993
1993
1993
1993
1993
Allievi Regionali A
Ruolo
VAM
Difensore
16
Attaccante
16
Centoc
16
Centoc
16
Dif Centrale
16
Centoc
16
Difensore
16
Difensore
15
Attaccante
15
Attaccante
15
Difensore
15
Difensore
15
Dist.(m) Gruppi
1600
1480
1
1440
1440
1360
1160
2
1120
1000
920
880
3
840
800
Gruppi per la potenza aerobica
Atleta
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
14
Anno
1994
1994
1994
1994
1994
1994
1994
1994
1994
1994
1994
1994
1994
Allievi Prov.Eccellenza
Ruolo
VAM Dist.(m) Gruppi
dif esterno
16
1320
Centrale
16
1280
1
dif centrale
16
1280
Attaccante
16
1240
Centrale
16
1160
2
dif esterno
15
1040
Centrale
15
960
Lat Alto
15
920
Difensore
15
920
dif centrale
15
920
3
Esterno
15
920
Difensore
15
880
Attaccante
15
760
L’occhio del preparatore
Riteniamo sia importante riadattare i gruppi di
lavoro in relazione alla performance dei singoli
atleti.
Lo scopo primario rimane il miglioramento di ogni
singolo atleta, ma senza cercare di ridurre le
differenze fra i migliori ed i peggiori.
L’obiettivo é di migliorare tutti i singoli giocatori e
di conseguenza la media.
Mezzi di lavoro
La scelta dei mezzi per creare adattamenti significativi alla resistenza sono stati scelti in
base alla caratteristica del campo di allenamento ed alle convinzioni di efficacia.
Ripetute 1000 m
Serie piramidali 1000-600- 300 m
Serie brevi 10 x 100 m, 15-20 x 50 m
Fartlek a tempo 30-30 s, 30-10 s, 20-10 s ecc.
Fartlek nello spazio. Diagonali a clessidra, cambi di velocità di 10-20 m
Movimenti a specchio con e senza palla
La mancanza di zone di allenamento con disconnessioni naturali pregiudicano il fartlek
naturale.
L’efficacia di mezzi allenanti é stata dimostrata da ricerche effettuate in precedenza alla
stesura del programma di allenamento.
Le ripetute sui 1000 m possono essere paragonate alle ripetute di 4 min per 4 serie con
recupero di 3 min, delle quali esiste una ricerca di Hergerud et al.(2001) nella quale ha
dimostrato un netto miglioramento del VO2 max dopo 6 settimane di applicazione del
protocollo.
Test post-preparazione
Dati
Nome Anno
LM
1992
MA
1991
CM
1992
CG
1991
BC
1992
BUA
1992
GA
1992
RL
1992
BA
1992
SC
1992
SK
1992
SF
1992
Media
Dev.St.
Fc Rip
Fc Max
P-value Yo-Yo
VAM
Dist.
Fc Rip
138
108
114
132
105
89
109
114
112
99
128
93
112
15
0,062024
0,197873
0,000097
0,000097
0,000133
Juniores Regionale A
24-8
Fc Max Yo-Yo VAM Dist. Fc Rip Fc Max
205
17,6
16 1640 113
198
200
17,3
16 1520 100
194
193
17,2
16 1480 115
188
198
16,8
16 1400
94
185
196
16,1
16 1120 101
195
188
15,8
15 1080 120
189
202
15,8
15 1080 102
196
180
15,5
15
108
183
960
185
15,4
15
100
194
920
187
15,2
15
92
181
840
189
15,1
15
90
190
800
193
15,1
15
73
195
800
193
16,1
16 1137 101
191
7
0,9
0
300
13
6
28-9
Yo-Yo VAM
18,8
17
17,4
16
18,1
17
17,1
16
16,8
16
16,7
16
17,2
16
17,6
16
17,8
16
17,5
16
16,7
16
16,5
16
17,4
16
0,7
0
Dist.
2040
1560
1760
1440
1400
1360
1480
1640
1720
1600
1360
1280
1553
215
Test post-preparazione
Yo-Yo IR1 Juniores Regionali A
1800
2040
1640
1760
1720
1560
1640
1600
Distanza percorsa (m)
1600
1520
1480
1400
1440
1400
1400
1480
1360
1360
1280
1200
1120
1080
1080
1000
960
920
840
800
800
800
SK
SF
600
400
Juniores Regionali A
LM
MA
CM
Media
Dev.Stand.
Fc.R
112
15
Media
Dev.Stand.
Fc.R
101
13
Media
Dev.Stand.
Fc.R2/Fc.R1
-10%
-15%
CG
BC
BUA
GA
RL
BA
SC
Test 1
Fc.Max
Yo-Yo
VAM
Dist.
193
16,1
16
1137
7
0,9
0
300
Test 2
Fc.Max
Yo-Yo
VAM
Dist.
191
17,4
16
1553
6
0,7
0
215
Differenze test2 VS test1
fc.max2/Fc.max1 Yo-Yo2/Yo-Yo1 VAM2/VAM1 Dist.2/Dist.1
-1%
8%
4%
37%
-26%
-27%
-27%
-28%
Test post-preparazione
Dati
Nome Anno
VA
1993
TL
1993
MN
1993
SA
1993
SL
1993
UA
1993
CG
1993
PD
1993
BE
1993
GS
1993
CS
1993
CF
1993
Media
Dev.St.
Fc Rip
Fc Max
P-value Yo-Yo
VAM
Dist.
Fc Rip
109
99
111
70
113
112
138
130
150
140
115
124
118
21
0,000006
0,000012
0,000130
0,000130
0,000172
Allievi Regionali A
24-8
Fc Max Yo-Yo VAM Dist. Fc Rip Fc Max
200
17,5
16
83
187
1600
198
17,2
16
83
189
1480
199
17,1
16
82
192
1440
206
17,1
16
67
197
1440
211
16,7
16
87
197
1360
208
16,2
16
97
196
1160
223
16,1
16
216
1120 127
188
15,6
15
184
1000 112
205
15,4
15
123
191
920
204
15,3
15
126
198
880
198
15,2
15
99
192
840
188
15,1
15
95
186
800
202
16,2
16
1170
98
194
10
0,9
0
284
20
8
1-10
Yo-Yo VAM
18,3
17
17,6
16
19,6
17
19,2
17
18,1
17
17,5
16
18,1
17
16,1
16
15,3
15
17,6
16
17,2
16
16,5
16
17,6
16
1,2
1
Dist.
1840
1640
2280
2120
1760
1600
1760
1120
880
1640
1480
1280
1617
394
Test post-preparazione
Yo-Yo IR1 Allievi Regionali A
1800
Distanza percorsa (m)
1600
1840
1600
2280
2120
1760
1640
1480
1760
1640
1600
1440
1480
1440
1400
1360
1280
1200
1160
1120
1120
1000
1000
920
880 880
840
800
800
600
400
Allievi Regionali A
VA
TL
MN
Media
Dev.Stand.
Fc.R
118
21
Media
Dev.Stand.
Fc.R
98
20
Media
Dev.Stand.
Fc.R2/Fc.R1
-16%
-7%
SA
SL
UA
CG
PD
BE
GS
CS
CF
Test 1
Fc.Max
Yo-Yo
VAM
Dist.
202
16,2
16
1170
10
0,9
0
284
Test 2
Fc.Max
Yo-Yo
VAM
Dist.
194
17,6
16
1617
8
1,2
1
394
Differenze test3 VS test2
fc.max2/Fc.max1 Yo-Yo2/Yo-Yo1 VAM2/VAM1 Dist.2/Dist.1
-4%
9%
4%
38%
-13%
38%
38%
39%
Test post-preparazione
Dati
Nome Anno
VM
1994
IR
1994
BM
1994
DM
1994
CM
1994
RG
1994
VD
1994
VS
1994
TF
1994
TD
1994
PM
1994
PB
1994
FS
1994
Media
Dev.St.
Fc Rip
Fc Max
Yo-Yo
VAM
Dist.
Fc Rip
113
106
125
114
131
105
137
130
120
117
137
129
90
120
14
0,000296
0,044960
0,000001
0,000001
0,000001
Allievi Provinciali
24-8
Fc Max Yo-Yo VAM
194
16,6
16
210
16,5
16
195
16,5
16
200
16,4
16
211
16,2
16
200
15,7
15
198
15,5
15
210
15,4
15
209
15,4
15
198
15,4
15
196
15,4
15
204
15,3
15
196
14,8
15
202
15,8
15
6
0,6
0
Eccellenza
Dist.
1320
1280
1280
1240
1160
1040
960
920
920
920
920
880
760
1046
186
1-10
Fc Rip Fc Max Yo-Yo VAM
90
198
17,6
16
61
204
17,4
16
93
186
18,2
17
74
206
18,3
17
120
209
18,6
17
77
197
17,3
16
86
200
18,1
17
83
203
17,3
16
91
207
16,7
16
77
192
16,3
16
72
184
17,7
16
102
196
16,5
16
118
196
15,5
15
88
198
17,3
16
17
8
0,9
0
Dist.
1640
1560
1800
1840
1960
1520
1760
1520
1360
1200
1680
1280
960
1545
284
Test post-preparazione
Yo-Yo IR1 Allievi Provinciali Eccellenza
Distanza percorsa (m)
1600
1400
1640
1320
1560
1800
1840
1960
1760
1520
1680
1520
1360
1280
1280
1280
1240
1200
1200
1160
1040
1000
960
920
920
920
920
960
880
800
760
600
400
Allievi Prov. Eccellenza
VM
IR
BM
Media
Dev.Stand.
Fc.R
120
14
Media
Dev.Stand.
Fc.R
88
17
Media
Dev.Stand.
Fc.R2/Fc.R1
-26%
25%
DM
CM
RG
VD
VS
TF
TD
PM
PB
FS
Test 1
Fc.Max
Yo-Yo
VAM
Dist.
209
15,8
15
1046
26
0,6
0
186
Test 2
Fc.Max
Yo-Yo
VAM
Dist.
198
17,3
16
1545
8
0,9
0
284
Differenze test3 VS test2
fc.max2/Fc.max1 Yo-Yo2/Yo-Yo1 VAM2/VAM1 Dist.2/Dist.1
-5%
10%
5%
48%
-70%
53%
53%
52%
Confronto medie test 1° vs 2°
Step Yo-Yo
VAM km/h
16,4
18,0
17,4
17,6
17,3
16,2
Distanza percorsa in m.
1700
16,3
16,2
16,2
17,5
17,0
16,5
16,1
16,2
1600
15,5
15,6
1300
15,4
1137
1170
1200
15,4
1046
1100
15,5
1545
1400
15,6
15,8
16,0
1617
1500
16,0
15,8
1553
15,2
1000
15,0
15,0
14,5
14,8
Juniores
Allievi 93
Allievi 94
900
Juniores
Allievi 93
Allievi 94
800
Juniores
Allievi 93
Allievi 94
Confronto medie test 1° VS 2°
Fc Rip
Fc Max
130
202
120
112
118
110
101
120
202
202
200
198
198
98
196
100
88
194
90
193
194
191
192
80
190
70
188
60
Juniores
Allievi 93
Allievi 94
186
Juniores
Allievi 93
Allievi 94
Risultati
Juniores
Tutti gli indici di performance del secondo test hanno avuto miglioramenti
significativi in relazione al primo:
•valore yoyo (16,08 ±0,92 vs 17,35 ±0,67 p<0,01);
•VAM calcolata sul valore yoyo (15,54 km/h ±0,46 vs 16,18 km/h ±0,33
p<0,01);
•distanza percorsa (1136,67 m ±299,56 vs 1553,33 m ±214,96 p<0,01).
I miglioramenti sono risultati statisticamente significativi, ma soprattutto e’
stato riscontrato un netto miglioramento dei soggetti che nel primo test
erano risultati meno efficienti; si nota infatti che c’é stato un miglioramento
sia nei valori medi che nella deviazione standard, portando la squadra ad un
miglior equilibrio fisico atletico in tutti i giocatori.
Conclusioni
Allievi ‘93
Anche per gli Allievi ’93 tutti gli indici di performance del secondo test
hanno avuto miglioramenti significativi in relazione al primo:
•valore yoyo (16,21 ±0,88 vs 17,59 ±1,22 p<0,01);
•VAM calcolata sul valore yoyo (15,60 ±0,44 vs 16,30 ±0,61 p<0,01);
•distanza percorsa (1170 ±283,93 vs 1616,67 ±393,94 p<0,01).
In questa squadra anche i valori medi di FC hanno evidenziato differenze
significative sia nei Bpm a riposo (117,58 ±21,22 vs 98,42 ±19,64 p<0,01)
che nei Bpm max (202,33 ±9,64 vs 193,75 ±8,40 p<0,01).
I valori di questo gruppo sono risultati migliori dei valori della Juniores, ma
la deviazione standard é aumentata.
Si evidenzia inoltre, la significativa diminuzione del valore medio del Bpm;
questo risultato potrebbe far pensare ad un impegno non massimale.
Conclusioni
Allievi ‘94
Risultati degli Allievi ‘94:
•valore yoyo (15,78 ±0,59 vs 17,35 ±0,90 p<0,01);
•VAM calcolata sul valore yoyo(15,39 ±0,29 vs 16,17 ±0,45 p<0,01);
•distanza percorsa (1046,15 ±186,08 vs 1544,62±283,57 p<0,01).
Anche in questa squadra come per gli Allievi’93 i valori medi della FC hanno
evidenziato differenze significative ma solo nei Bpm a riposo (119,54 ±13,90
vs 88 ±17,34 p<0,01)
Come per gli Allievi ’93 la deviazione standard é aumentata nei valori, ma
l’impegno nel test é stato sicuramente massimo.
Considerazioni
I risultati dei test hanno evidenziato che il metodo utilizzato per il
miglioramento delle caratteristiche aerobiche é stato efficace; modificando
proposta ad ogni allenamento si è riusciti a farlo diventate anche efficiente,
eliminando la noia della ripetitività.
Per lo sviluppo del test basta avere un diffusore audio per il dettato sonoro,
cinesini per delimitare le corsie e cardiofrequenzimetri per la rilevazione
della FC.
La Squadra Juniores ha effettuato un terzo test il 24/2 ed i valori sono
risultati ancora in netto miglioramento rispetto ai risultati del secondo test,
dando un’ulteriore conferma della bontà del lavoro svolto.
Tutto ciò ha permesso di spostare l’attenzione su lavori di complemento a
scopo preventivo.
Si deve allenare nel rispetto della
fisiologia umana, attenti alle ricerche
pubblicate, ma soprattutto con un
metodo accompagnato dal quotidiano
entusiasmo.
Ivo Colombo Oliotti
La fortuna non esiste: esiste il
momento in cui il talento incontra
l'occasione.
Lucio Anneo Seneca