Attività fisica

Modulo 3:
L’impatto dell’insoddisfazione per il
proprio aspetto sulla salute
Progetto Nr: 527463-LLP-1-2012-1-UK-LEONARDO-LMP
Agreement Nr: 2012 – 3630 / 001 – 001
Il presente progetto è finanziato con il sostegno della Commissione europea, Lifelong Learning Programme. L’autore è il
solo responsabile di questa pubblicazione (comunicazione) e la Commissione declina ogni responsabilità sull’uso che potrà
essere fatto delle informazioni in essa contenute.
Obiettivi della sessione:
• Essere capaci di:
– Spiegare, facendo esempi, come e perché l’apparenza
possa influenzare comportamenti inerenti la salute
– Spiegare come le condotte salutari potrebbero
impattare sull’aspetto fisico
– Comprendere il complicato nesso tra salute fisica ed
apparenza
– Riflettere su come le problematiche dell’apparenza
potrebbero essere rilevanti quando si discute e si
promuove la salute fisica ai partecipanti
Ambito di riferimento: I livelli di insoddisfazione
fisica nell’intera popolazione sono molto alti:
• In uno studio condotto su più di 4,000 ragazze
di età compresa tra i 10 e gli 11 anni, 1 su 13
(ovvero circa il 7%) hanno affermato che “il
mio corpo non mi è mai piaciuto” e molte
hanno sentito la pressione per avere un
“corpo perfetto” (Austin et al 2009)
• 50‐70% degli adolescenti maschi e femmine
nella società occidentale sono insoddisfatti per
il proprio aspetto fisico, con le ragazze che
vogliono diventare più magre e i ragazzi che
vogliono essere più muscolosi (McCabe &
Ricciardelli, 2004)
• In un’indagine condotta su più di 1,000 donne di età
compresa tra i 30 e i 74 anni in Svizzera, più del 70%
voleva essere più magra (sebbene il 73% di queste
fosse di corporatura normale) (Allaz et al 1998)
Questa insoddisfazione può essere il risultato di
persone che pensano che non hanno raggiunto
“l’ideale” che è ampiamente ritratto dai media:
• La magrezza ideale per
le donne
• I muscoli ideali per gli
uomini
• Le persone che sono insoddisfatte o ansiose in
questo modo possono provare ad alterare la propria
apparenza, per esempio facendo cose che credono
cambieranno il modo in cui appaiono.
• Tuttavia, questi comportamenti (le cose che loro
fanno) possono avere un impatto negativo sulla loro
salute.
• Così, questa sessione esamina l’impatto che
l’insoddisfazione per la propria apparenza può avere
sulla salute fisica e incoraggia i formatori a
considerare il ruolo che essa ha quando si discute
con i partecipanti dei temi inerenti la salute fisica.
Attività:
• Elencare 6 cose
(comportamenti) che i
partecipanti potrebbero fare
per cambiare il loro aspetto:
1. …
2. …
3. …
4. …
5. …
6. …
• Come potrebbe questo
comportamento avere un
impatto sulla loro salute?
1. …
2. …
3. …
4. …
5. …
6. …
• Nonostante molte condotte salutari diverse
tra loro possano influenzare l’aspetto fisico,
questa sessione utilizza esempi come:
1. Fumare
2. Attività fisica
3. Mangiare e stare a dieta
Comportamento salutare 1: Fumare
• Il negativo, qualche volta fatale, impatto del fumo è ben
conosciuto, incluso:
–
–
–
–
–
–
Scarsa circolazione & problemi di cuore
Respiro corto
Aumento del rischio di cancro al polmone
Disfunzioni erettili
Problemi di fertilità
Aumento delle possibilità di aborti spontanei e basso peso
corporeo dei bambini alla nascita
Ma può anche essere un inibitore dell’appetito, cosi che le persone
che sono infelici per il loro peso penseranno che fumare li
aiuterà a perdere peso e di conseguenza saranno più felici.
• La ricerca ha scoperto che:
– Le ragazze adolescenti e le donne adulte che sono
infelici per il modo in cui appaiono sono più
probabilmente propense ad iniziare e continuare a
fumare
– Circa il 50% delle giovani ragazze fuma in modo da
controllare il proprio peso
– La paura di prendere peso è una delle ragioni per
cui alcune persone non provano neppure smettere
di fumare
.. ma fumare ha anche impatti sull’aspetto
fisico in tanti altri modi inclusi..
•
•
•
•
•
•
•
•
Rughe, soprattutto introno agli occhi e le labbra
Denti e gengive danneggiate e macchiati
Colore pallido e irregolare della pelle
Dita macchiate
Problemi della pelle
Perdita di capelli
Pelle cadente
Aumento della possibilità di sviluppo di mutamenti della pelle
come la psoriasi
• Aumento del rischio di fragilità delle ossa ed osteoporosi, che
può risolversi in una curvatura della spina dorsale
• Respiro affannato
Quale gemella fuma?
Gemella A
Gemella
A
Gemella B
Gemella B
(source: http://www.webmd.boots.com/smoking-cessation/ss/slideshow-ways-smoking-affects-looks)
Gemella A
Gemella B
• La gemella B fuma mezzo pacchetto di sigarette al giorno da 14 anni,
mentre sua sorella non ha mai fumato. La gemella B si espone anche più al
sole, danneggiando la sua pelle maggiormente rispetto a sua sorella (A).
Attività durante la settimana:
• Se vuoi vedere come potresti sembrare in età
adulta se fumassi, prova ad usare questa app:
Smoking Time Machine disponibile al seguente
link
https://itunes.apple.com/gb/app/id60550427
0?mt=8&affId=1860684
Una nota di avvertimento:
Nonostante qualche ricerca suggerisca che vedere come si
potrebbe sembrare nel futuro se si continuasse a fumare possa
incoraggiare le persone a smettere di fumare, è importante stare
attenti ad assicurarsi che questo approccio non rinforzi la visione
negativa dell’invecchiamento e dell’aspetto fisico, o le
convinzioni che qualche tipo di aspetto fisico sia più o meno
accettabile che altri.
Le conseguenze del fumo sul proprio aspetto fisico
potrebbero influire su altri aspetti della vita di una
persona? Considerate questo scenario:
• Tommaso è un ragazzo di 25 anni e fuma 20
sigarette al giorno. Sta andando ad un
colloquio di lavoro per essere assunto come
cameriere. Quando arriva, il manager del
ristorante nota che le dita di Tommaso sono
macchiate di giallo ed il suo alito puzza....
• Che succede dopo? Tommaso riuscirà ad
ottenere il lavoro?
Riassumendo
• Fumare ha un impatto nocivo sulla salute
fisica.
• L’apparenza è spesso un elemento motivante
per iniziare o continuare a fumare.
• Fumare ha un impatto sull’aspetto fisico.
• Ma azioni volte a far smettere le persone di
fumare necessitano di attenzione per non
promuovere invece visioni negative connesse
all’invecchiamento.
Fumare: consigli per i formatori
professionali (1)
• Incoraggiare gli studenti a smettere di fumare,
se ancora lo fanno
• Supportare quelli che stanno cercando di
smettere
• Evitare di rafforzare gli ideali di apparenza
quando si parla di fumare – al contrario,
focalizzarsi sui benefici della salute fisica e
quelli economici che possono essere
salvaguardati non fumando.
Fumare: consigli per i formatori
professionali (2)
• Orientare gli studenti a centri di supporto per
aiutarli a smettere di fumare, ed incoraggiarli
ad utilizzarli.
• Incoraggiare le alternative salutari al fumo per
la perdita del peso (vedi anche le successive
slide sulla dieta e l’alimentazione).
• Rappresentare un buon modello per i vostri
studenti.
Comportamento salutare 2: Attività
fisica
•La relazione tra apparenza/immagine del corpo
ed attività fisica è complessa.
•L’apparenza può essere sia un elemento
motivante all’esercizio, sia un deterrente.
• I benefici di una regolare attività fisica (non solamente sport ed
esercizi strutturati) sono bene documentati, inclusi:
• Benefici fisici:
– Minore pressione sanguigna
– Funzioni cardiache migliorate, forza muscolare & capacità
polmonare
– Ossa più forti (meno osteoporosi)
– Disabilità ridotta
– Rischi di contrarre alcuni tipi di cancro ridotti (come quello al seno,
al colon)
• Benefici psicosociali:
–
–
–
–
Qualità della vita migliorata
Umore migliorato
Livelli di ansia e sintomi depressivi ridotti
Soddisfazione per il corpo migliorata
Inattività fisica in Europa:
Ancora malgrado i benefici conosciuti per la salute, la ricerca mostra
che la maggior parte delle persone in Europa non pratica la quantità di
attività fisica raccomandata ogni settimana. Questi sono esempi delle
percentuali di coloro che non si esercitano in alcuna maniera:
16.6%
24.1%
18.4%
16.4%
6.4%
(Haase, Steptoe, Sallis & Wardle, 2004; Varo et al, 2003)
Attività:
• Perché pensi che molte persone non svolgano
la quantità necessaria di esercizio ogni
settimana?
• Quanto è rilevante per i tuoi studenti
l’apparenza come elemento motivante
all’esercizio?
La ricerca mostra che:
• Le donne probabilmente fanno più esercizio che gli uomini
per mantenere o perdere peso.
• Esercitarsi per cambiare aspetto (tonificando i muscoli e/o
perdendo peso) può essere di beneficio per la salute.
• Notare i cambiamenti alla loro apparenza una volta che
hanno iniziato può motivare alcune persone a continuare
l’attività fisica.
• Non è completamente chiaro quale attività, intensità e
frequenza di esercizio sia necessaria per avere effetti
positivi sull’immagine del proprio corpo.
• La ricerca ha mostrato miglioramenti
nella soddisfazione per la propria
immagine dopo:
– Un programma di camminata veloce di 8
settimane (Anderson et al 2006)
– Un programma di 40 minuti di un circuito
di allenamento settimanale per 6
settimane (Duncan et al 2009).
• Alcune prove suggeriscono che una
singola sessione di esercizio può
migliorare la soddisfazione per il
proprio corpo (Vocks et al 2009).
MA…
• La troppa importanza che si da
all’immagine del corpo può portare al
sovrallenamento, che può essere
associato con problematiche di salute
inclusi problemi cardiovascolari,
disordini alimentari ed osteoporosi.
• Problematiche di salute come
l’osteoporosi (debolezza ossea che può
portare ad una curvatura della spina
dorsale) possono aumentare i problemi
connessi con l’aspetto fisico.
Ancora una nota di avvertimento:
• Quando le persone sono motivate a fare attività fisica perché
vogliono cambiare il proprio aspetto, è possibile che
esercitandosi possano veramente aumentare il livello dei
propri problemi connessi all’apparenza e all’insoddisfazione
personale.
• Questo può essere perché iniziano a comparare il loro corpo,
in modo inappropriato, con altri più allenati e/o a monitorare
più eccessivamente il proprio aspetto.
• Ciò può portare a ad un incremento di comportamenti non
salutari (per esempio alimentazione inappropriata, esercizo
eccessivo, utilizzo di steroidi).
Oltre che a suggerire ad alcune persone di essere
fisicamente più attivi, i problemi connessi
all’aspetto possono divenire poi anche un ostacolo
che impedisce ad altre di fare qualsiasi tipo
attività.
ATTIVITA’:
• Samuele è infelice del modo in cui appare e pensa che è
sovrappeso. Il suo amico gli ha suggerito di andare in palestra,
ma Samuele non è desideroso di farlo.
– Perché pensi che Samuele non voglia andare in palestra?
– Come potrebbe l’amico di Samuele influenzare il modo in cui si sente,
e convincerlo a fare esercizio?
– Quale consiglio daresti a Samuele?
Dai problemi connessi con l’aspetto
fisico può essere creato un circolo
vizioso:
Evitare di fare
esercizio
Alti livelli di ansia fisica e
sociale (preoccuparsi che le
altre persone giudicheranno il
loro corpo negativamente)
Sentirsi a disagio per la
propria apparenza
Preoccupazioni/problemi
per il proprio aspetto
(Atalay & Gençöz 2008: Townsend 2013)
Col basket ho
conosciuto delle
ragazze che
rinunciavano allo
sport perché
pensavano di essere
troppo grosse per
indossare un body
• Quote in Slater & Tiggemann (2010)
• Fare esercizio è un attività sociale che può
aumentare il senso di appagamento e la
probabilità che qualcuno continuerà a fare
esercizio.
Le persone sono più propense a
continuare ad allenarsi ed essere
fisicamente attive se:
• Trovano l’attività piacevole
• Sono motivati dal continuo miglioramento
della funzionalità, piuttosto che dalla modifica
del proprio aspetto.
Ancora una nota di avvertimento:
• È importante però non strafare...l’esercizio eccessivo
può essere nocivo per la salute mentale e fisica
• Utilizzare droghe che aumentano la propria
performance (ad esempio gli steroidi) può avere un
effetto negativo sulla propria salute e sull’aspetto
fisico stesso
• Gli ambienti in cui si fa esercizio (con la presenza di
specchi, o le immagini sui poster per promuovere
l’attività alle classi) possono incrementare
l’insoddisfazione per il proprio aspetto ed agire come
un ostacolo che impedisce alle persone di partecipare
Avere l’equilibrio giusto
ATTIVITÀ: quale di questi stili di vita preferiresti?
Perché?
• Giacomo è un ragazzo di 25 anni
single. Non mangia mai cibi
grassi ne beve e va in palestra
per almeno 3 ore ogni giorno.
Raramente socializza perché ciò
potrebbe interferire col suo stile
di vita. Afferma di essere
infelice.
• David è un ragazzo di 25 anni ed è
single. Beve alcol circa due volte a
settimana, segue una dieta salutare
ma non si nega neppure cibi meno
salutari. È impegnato nella vita
sociale ma riesce comunque a
trovare il tempo di fare diversi tipi di
esercizio 3 volte a settimana, spesso
giocando a calcio con gli amici. Si
considera felice.
Riassumendo:
• L’attività fisica comporta benefici alla salute non solo fisica
ma anche mentale.
• Può anche migliorare i problemi connessi col proprio
aspetto fisico.
• Ma le persone che sono molto ansiose circa il proprio corpo
e le reazioni degli altri per come possono sembrare
tendono ad evitare di fare esercizio.
• I problemi per l’apparenza possono anche portare ad un
eccessivo esercizio, che ha implicazioni per la salute.
• Esercitarsi puramente per ragioni di apparenza ha meno
probabilità di essere efficace e duraturo che esercitarsi per
altre ragioni, come ad esempio l’appagamento.
Attività fisica:
Consigli per i formatori professionali (1)
• Incoraggiare gli studenti a fare esercizio
regolarmente, per migliorare la loro salute fisica
e mentale
• Incoraggiarli a tenersi occupati con esercizi ed
attività che per loro risultano piacevoli
• Enfatizzare i benefici funzionali dell’esercitarsi e
l’attività fisica, non l’impatto che può avere sul
loro aspetto fisico
Attività fisica:
Consigli per i formatori professionali (2)
• Promuovere l’attività fisica come un’attività
sociale piacevole da svolgere
• Considerare la pertinenza di qualsiasi
esercizio in correlazione alle immagini e le
facilitazioni in merito fornite dal tuo istituto
• Essere un buon modello per i tuoi studenti
Comportamento salutare 3:
l’alimentazione e la dieta
• Il 90% delle donne di età compresa tra
i 15 e i 64 anni nel mondo vuole
cambiare almeno una cosa del loro
aspetto – ed al primo posto c’è il peso
corporeo.
• Molte donne ed uomini mangiano in
modo non salutare come metodo per
controllare il loro peso.
•L’insoddisfazione per il corpo viene associata ad
una alimentazione non salutare.
•È stata anche collegata con
– L’aumento delle diete
– Minore probabilità di mangiare frutta (comparata
alle persone che sono soddisfatte per i loro corpi)
• L’alimentazione non salutare include anche diete “violente” e il
prendere dannosi integratori alimentari e pillole per dimagrire
• Oltre a essere malsane, ogni perdita di peso è spesso a breve
termine – un’alimentazione inefficace poi, unita ad una bassa
autostima, può tradursi al contrario in un aumento di peso.
Iniziare una
dieta
Sentirsi infelici
e di nuovo
pesanti
The
Deprivarsi e
perdere peso
Il Ciclo della
Dieta
Prendere peso
Fine della
dieta & ritorno
alle abitudini
pre-dieta
• Il 50% delle ragazze inglesi di età compresa tra
gli 8 e i 21 anni è stata sottoposta ad una dieta
stretta
– per risultare più attraente per gli altri
– perché i media propongono sempre un
modello soltanto di donne
I benefici di una dieta sana:
• Un’alimentazione sana (per esempio una dieta
bilanciata che include frutta fresca e verdure, ed
evita eccessive quantità di cibo che contiene grasso e
zucchero) offre benefici come:
– Funzionalità cardiovascolare migliorata
– Riduce le possibilità di contrarre il cancro
– Rafforza le ossa e i muscoli
‘Alimentazione scorretta’
• Ciò si riferisce a schemi alimentari che non
assicurano la diagnosi di uno specifico
disordine alimentare come l’anoressia
nervosa o la bulimia nervosa. Include:
– Saltare pasti
– Non mangiare, anche quando ci sentiamo
affamati
– Mangiare molto cibo ad alto o basso
contenuto calorico
• Può portare stanchezza, depressione o
scarsa concentrazione – che danneggiano
la capacità di studiare o di lavorare.
• L’“alimentazione scorretta” è anche un fattore
di rischio per lo sviluppo di disturbi alimentari.
• 1.6 milioni di persone in Italia ha un disordine
alimentare come l’anoressia nervosa o la
bulimia nervosa (BEAT, 2010).
L’impatto dei disordini alimentari sulla
salute.
• Possibili conseguenze includono:
–
–
–
–
–
–
Osteoporosi
Perdita o disfacimento dei denti
Arresto cardiaco
Problemi di fertilità
Aumento della possibilità di aborti spontanei
Problemi di salute mentale
• Possono anche risultare fatali.
Agire come modello per i vostri
studenti:
• Una ricerca ha scoperto che negli insegnanti di
educazione sanitaria e fisica c’è un alto tasso di
disordini alimentari, auto induzione al vomito,
utilizzo di lassativi e di pillole dimagranti (Yager and
O’Dea, 2009).
• Oltre che a danneggiare sé stessi e la propria
salute, c’è il forte rischio di “modellare” e passare
questi errati comportamenti ai propri studenti.
• Le persone s’impegnano in abitudini
alimentari dannose per gestire il
proprio peso:
– Il desiderio di essere più muscolosi è
stato collegato con il consumo di
integratori proteici e l’uso di steroidi.
– Gli steroidi possono portare l’acne,
l’ingrossamento del petto e la
riduzione dei testicoli – problematiche
che possono causare l’insoddisfazione
per il proprio aspetto.
Riassumendo
• L’associazione tra l’alimentazione, la dieta e
l’aspetto fisico è complicata.
• Può essere impegnativo promuovere il
benessere psicologico e fisico senza rafforzare
gli ideali di apparenza che potrebbero
contribuire ad angosciare i partecipanti
piuttosto che tranquillizzarli.
L’alimentazione e la dieta:
Consigli per i formatori professionali (1)
• Promuovere i benefici del mangiare sano piuttosto
che dello stare a dieta
• Promuovere i benefici in termini di miglioramento
del benessere fisico e psicologico, piuttosto che
dell’aspetto fisico in sé
• Non chiedere agli studenti di intraprendere attività
come lo scrivere un diario con le abitudine alimentari
o il pesarsi – tali attività possono indurre gli studenti
a sentirsi insoddisfatti per il proprio aspetto e a porre
in essere comportamenti alimentari dannosi.
L’alimentazione e la dieta:
Consigli per i formatori professionali (2)
• Essere consapevoli delle immagini che
utilizzate per promuove un alimentazione
salutare (non fate affidamento su immagini
idealizzate riportate dai media)
• Agire come un buon modello per i vostri
studenti
Riassunto del modulo (1):
• I problemi connessi con ciò che concerne l’apparenza
possono motivare le persone a intraprendere una
varietà di comportamenti che possono avere un
impatto negativo sulla loro salute fisica.
• Alcuni di questi comportamenti sono positivi (per
esempio cominciare a svolgere in modo regolare e
non eccessiva attività fisica o iniziare a mangiare
sano), ma in molti altri casi no.
Riassunto del modulo (2):
• Occorre attenzione quando proviamo a promuovere
la buona salute così da non rinforzare gli ideali di
apparenza e la visione secondo la quale ci sono
aspetti estetici giusti ed altri meno.
• Ridurre l’attenzione sull’aspetto fisico potrebbe
aumentare i comportamenti salutari e ridurre quelli
che impattano negativamente sulla salute.