Esercizi di autotrattamento Esercizi di

ASL 4 CHIAVARESE
DIPARTIMENTO della RIABILITAZIONE e della DISABILITA’
Direttore: Dott.ssa Valeria LEONI
S.C. MEDICINA FISICA E RIABILITATIVA
Esercizi di autotrattamento
per il recupero del ginocchio
A cura di:
Calistri Massimiliano - Contrino Luciano - Vergaro Nicoletta
Posizione supina (sdraiati pancia in alto)
1) per il muscolo quadricipite:
Arti inferiori distesi, punte dei piedi
rivolte verso l'addome, spingere il
ginocchio verso il basso contraendo il
quadricipite (muscolo della coscia) è
possibile mettere un asciugamano
arrotolato da schiacciare. Mantenere la
posizione per 5 secondi quindi
rilasciare per 10 secondi.
Ripetere 10 volte.
2) per i glutei:
Arti inferiori distesi, contrarre i glutei.
Mantenere la posizione 10 secondi
quindi rilasciare.
Ripetere l'esercizio 10 volte.
3) per i muscoli del polpaccio:
Arti inferiori distesi, muovere la caviglia spingendo le punte dei piedi verso di sé e poi
verso il basso. Tenere le ginocchia dritte.
Ripetere l'esercizio 10 volte a destra e a sinistra.
Estensione del ginocchio:
1) Sollevare l'arto interessato cercando di tenere ben diritto il ginocchio.
Tenere per 5-7 secondi. Ripetere 10 volte.
2) Sollevare l'arto e disegnare in aria con il tallone i numeri da 1 a 10, cercando di tenere
il ginocchio esteso.
Flessione del ginocchio:
1) Arti inferiori distesi, piegare il ginocchio
lentamente facendo scivolare il tallone verso
i glutei e tornare alla posizione di partenza.
Durante l'esecu zione dell'es ercizio
controllare che anca, ginocchio e piede siano
allineati: la punta del piede non deve essere
ruotata né verso l'esterno né verso l'interno.
(Per facilitare l'esercizio utilizzare una tavola
lucida da posizionare sul letto).
Ripetere 10 volte.
2) Aprire l'arto operato portando fuori dal
letto il piede e piegando il ginocchio.
Tenere la posizione per qualche minuto.
Posizione prona (sdraiati pancia sotto)
Flessione del ginocchio:
1) Da sdraiati a pancia sotto: gambe e
braccia distese, flettere le ginocchia,
mantenere 5 secondi e rilasciare.
Ripetere 10 volte.
2) Disteso a pancia in giù, piegare il
ginocchio ed alzarlo dal letto.
Tenere per 5 secondi.
Ripetere 10 volte.
Estensione del ginocchio:
1) Con i piedi fuori dal bordo: tenere
la posizione per qualche minuto
controllando che le caviglie tocchino
il piano di appoggio.
Posizione seduta
Estensione del ginocchio:
1) Seduto sul letto: posizionare un
asciugamano sotto il piede.
Con la mano sulla coscia spingere
verso il basso.
Tenere la posizione per qualche
minuto.
2) Seduti su una sedia stendere in
avanti la gamba sollevando bene il
piede, mantenere la posizione 5
secondi e rilasciare.
Ripetere 10 volte.
Flessione del ginocchio:
1) Seduti su una sedia piegare il
ginocchio facendo scivolare indietro il
piede mantenere la posizione per 5
secondi e rilasciare.
Ripetere 10 volte
2) Seduto con le gambe fuori dal
letto ed una palla in mezzo alle
ginocchia: stringere la palla per 5
secondi.
Ripetere 10 volte.
Posizione in piedi
Estensione del ginocchio:
1) Appoggiarsi ad un tavolo o ad una
parete, gambe parallele, mantenere la
schiena dritta, spostare indietro una
gamba senza piegare il ginocchio,
mantenere 5 secondi e tornare alla
posizione di partenza.
Ripetere 10 volte.
Flessione del ginocchio:
1) Appoggiarsi ad un tavolo o ad una
parete, gambe parallele, mantenere la
schiena dritta, spostare indietro una
gamba piegando il ginocchio,
mantenere 5 secondi e tornare alla
posizione di partenza.
Ripetere 10 volte.
Sig./sig.ra____________________________________________________________________________________
Data_________________________________________________________________________________________
Fisioterapista________________________________________________________________________________
Eseguire gli esercizi segnati almeno ______________volte al giorno e lentamente,
tenendo qualche secondo la posizione massima raggiunta.
Lavorare prevalentemente per recuperare estensione/flessione del ginocchio.
NOTE
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per il recupero del ginocchio
Contributo al progetto grafico e Stampa: Ufficio Stampa ASL 4 Chiavarese - CGardella