33 “gli esercizi fisici vanno bene, ma senza esagerare”

IL CAFFÈ 23 dicembre 2012
33
Il trainer virtuale
Esercitarsi con un partner virtuale aggiunge motivazioni nel fare gli esercizi ginnici, permette di raggiungere
più performanti. Lo attesta una ricerca della Michigan
State University, la prima a studiare gli effetti durante
lo svolgimento di esercizi nei videogames ormai diffusissimi, come la piattaforma Wii Fit entrata nel Guiness
dei primati con oltre trenta milioni di pezzi venduti.
LA TENDENZA
Si risparmia tempo e denaro.
Si evita il traffico. Si combattono
stress e calorie accumulate
davanti alla tv. È il fitness low cost
(PARENTESI
TRA
I numeri
Uomini
Donne
60
Perchè
concilia
impegni
familiari
e lavorativi
L’identikit
di chi fa
home fitness
30
anni
40%
L’età degli atleti
casalinghi spazia
tra i 30 e i 60 anni
60%
LA PALESTRA
IN SALOTTO
35-44
anni
Il picco di interesse
delle donne per la
ginnastica in casa
anni
Macchine
ellittiche
Atrezzo per la pedalata;
sollecita i quadricipiti,
gli addominali e i glutei
Le preferenze all’estero
PESI, TAPIS ROULANT, PANCHE E CYCLETTE
L’ESPLOSIONE DELLA GINNASTICA FAI DA TE
EZIO ROCCHI BALBI
F
orse non garantirà l’addome “tartarugato” e i
glutei scolpiti e marmorei, segni distintivi del fisico palestrato, ma volete
mettere il piacere della ginnastica
da salotto?
Il popolo
dell’home fitness aumenta, anche in Ticino dove
- tra costi, tempo libero
a disposizione e traffico
da affrontare - sono sempre di più quelli che, piuttosto che iscriversi a centri
wellness, piscine o piste di
allenamento, la palestra se la fanno in casa. In fondo la soluzione
ideale per chi, pur affascinato
dall’idea di avere un “fisico bestiale”, non è disposto a immolarsi sul
sacro fuoco olimpico del costi
quel che costi. Ed ecco che spuntano tapis roulant, bike e pesi per
bruciare calorie in eccesso evitando lo stress, magari sbirciando la
tv. In fondo bastano venti-trenta
minuti al giorno di attività fisica
con gli attrezzi giusti per ottenere,
Bastano 20-30
minuti al giorno
per un discreto
livello di elasticità
e tono muscolare
In Asia
Il tapis roulant è l’attrezzo
più venduto
co di interesse per tapis roulant,
vogatori e cyclette è tra i 35 e i 44
anni, quando l’esigenza di conciliare casa, famiglia e attività sportiva mette letteralmente fuori gioco la possibilità di frequentare
una palestra vera. “Lo vediamo
anche dalle vendite di attrezzi
‘leggeri’, non professionali, e noi
ne abbiamo un centinaio in assortimento nei nostri centri hobby –
aggiunge Luca Corti di Coop Ticino -. In fondo non serve un grande
investimento per creare, magari in
un angolo del salotto, il proprio
spazio fitness personalizzato; in
questo momento di periodo invernale vanno i crosstrainer, per
fare step e le sempreverdi cyclette”.
Naturalmente, e nonostante tutta
la buona volontà, non tutti hanno
poi la costanza di usare al meglio
la palestra-fai-da-te di casa. Per
tacere di quanti, senza alcuna preparazione adeguata, rischiano di
non ottenere affatto i risultati benefici sperati (vedi articolo sotto).
Così capita spesso che il vogatore
hi-tech con cardiofrequenzometro abbinato resti dimenticato tra
le pareti di casa, così come la cyclette ipertecnica con pendenze
graduali, wi-fi e tv incorporata,
troneggi inutilizzata in camera da
letto. “Chi decide di praticare
sport o allenarsi in casa non sempre è un pentito della palestra; c’è
anche chi, con una buona preparazione e l’attrezzo giusto, svolge
attività fisica specifica e adatta alle
LA NOVITÀ
IL VERO TAPPETO MAGICO
È MAGNETICO E DA CORSA
I costi bassi degli
attrezzi rendono
possibile crearsi
un angolo per
l’allenamento
T
senza stress, un discreto livello di
elasticità e tono muscolare (mettendosi anche a posto con la coscienza).
“Non è facile separare gli atleti casalinghi dagli altri che usano gli
stessi strumenti per attività agonistiche, ma effettivamente gli attrezzi ginnici da casa sono molto
richiesti - conferma Stefano Scricciolo, responsabile di SportXX -.
Bisogna anche ricordare che, rispetto a qualche tempo fa, quando attrezzi come la ‘stazione’ con
panca, bilancieri e pesi erano destinati ad uso professionale, oggi i
costi permettono a chiunque di
crearsi il proprio spazio fitness
IL MEDICO
personalizzato”.
Effettivamente il fenomeno “palestra in casa” ha contagiato tutti, e
di tutte le età. Secondo l’ultima ricerca di Johnson Health Tech (colosso asiatico nella produzione di
attrezzi sportivi) l’età degli atleti
casalinghi spazia tra i 30 e i 60 anni
e - dato abbastanza sorprendente
- sei su dieci sono donne. Di queste le statistiche dicono che il pic-
Macchine
isotoniche
Atrezzi che
combinano più pesi,
costruiti per allenare
specifici gruppi
muscolari
Negli Usa
Scarse le vendite di bike,
preferenza per le recumbent
con seduta comoda
ra i tanti componenti della “palestra fatta in casa” il tappeto da
corsa magnetico svetta nella hit parade degli attrezzi, soprattutto
per chi non ha pretese eccessive e bada al rapporto tra qualità e
prezzo. L’obiettivo massimo raggiungibile, infatti, è una bella camminata a passo sostenuto tra le mura di casa, ma quanto basta a mettere
in tensione i muscoli delle gambe sino ai glutei, senza trascurare la capacità d’attivazione cardiovascolare.
A differenza dei tapis roulant classici, a motore, il tappeto magnetico è regolato direttamente dal passo di chi lo usa. È
lui, infatti, il nostro atleta da salotto a trascinare, col
proprio peso, il nastro che scorre adeguandosi allo
“sprint” di chi vi lavora sopra. A decretare il successo del nostro tappeto magnetico, indipendentemente dai risultati ginnici raggiunti, sono diverse altre componenti, a partire dall’economicità. Non richiede alimentazione elettrica, può agevolmente essere spostato senza eccessivi sforzi (e
la maggior parte dei nuovi modelli richiudibili su sè
stessi), è leggero e maneggevole, occupa poco o pochissimo spazio, riuscendo persino a finire nascosto dietro una porta o sotto il letto.
Anche il tappeto magnetico ha le sue controindicazioni. Un cattivo
utilizzo, infatti, può provocare dolori alla schiena. Cosa che capita solo
quando non si sta ben eretti o scomposti sul tapis, e la forza non ben
impostata porta il carico sulla parte più bassa della schiena.
sue esigenze – ricorda Gianni
Bonali della Technogym,
azienda leader mondiale
nella fornitura di soluzioni
per il fitness, che a Lyss,
nel canton Berna, ha il suo
centro di distribuzione Fimex Fitnessgeräte -. Basta
pensare a tutti gli attrezzi per la
presciistica, che non hanno nulla
da invidiare a quelli che normalmente si usano in una palestra;
anzi, nel nostro caso sono esattamente gli stessi solo che adesso
sono alla portata di ogni sportivo”.
[email protected]
Q@EzioRocchiBalbi
“GLI ESERCIZI FISICI VANNO BENE, MA SENZA ESAGERARE”
‘‘
GLI ORTOPEDICI METTONO IN GUARDIA DALL’USO IMPROPRIO DI ALCUNI STRUMENTI GINNICI
“P
er fortuna la maggior parte di
chi compra queste attrezzature ginniche finisce per non
usarle, altrimenti sarebbero guai”. Non
ha esitazioni il medico Danilo Togninalli, esperto di chirurgia ortopedica e
medicina dello sport, nel mettere in
guardia dall’uso improprio di strumenti di allenamento, fuori dal contesto
agonistico e dal controllo di persone
qualificate. Il boom della “palestra in
casa” non gli è sfuggito, come non gli
son sfuggiti i rischi collegati ad un’attività fisica improvvisata. “Il pericolo di
farsi più male che bene esiste, e parlo di
tendinopatie e microtraumi fino alle lesioni articolari – spiega lo specialista
della Ars Ortopedica di Gravesano -.
Chi ha già maturato esperienza in palestra si limiti a fare gli stessi esercizi già
collaudati, ma i neofiti prima di affidarsi a certi attrezzi è meglio che chiedano
un programma adatto a loro, ad un trainer o a un fisioterapista”. “Se si esagera
l’infortunio può capitare sia nella palestra casalinga che in quella vera e propria, come può avvenire facendo esercizi sbagliati – avverte Christian Candrian, viceprimario di ortopedia all’Ospedale regionale di Lugano,
sdrammatizzando un po’ -. Possono capitare danni ai tendini, ma in 14 anni
onestamente non ho mai visto lesioni
gravi provocate dalla ginnastica da
casa”.
Altro discorso riguarda certi esercizi
Danilo Togninalli
Il rischio per gli anziani è
fare più attività del dovuto
sotto sforzo, che non sempre danno gli
esiti sperati; soprattutto se prima dell’acquisto dell’attrezzo ginnico l’attività
fisica è stata praticamente inesistente.
“Il problema può sorgere con le persone anziane, che si ritrovano a fare più
attività fisica di quanto ne abbiano mai
fatta grazie alle cyclette, che, fortunatamente sono le più innocue tra questi attrezzi – insiste Togninalli -. Al contrario
considero molto pericolosi panche,
pesi, manubri e bilancieri; tutte attività
che fuori dalla palestra sfuggono ad
ogni forma di controllo, sia del carico di
lavoro sia in termini di sicurezza”.
L’esperto di medicina dello sport, in
ogni caso, non vuole smantellare l’idea
che un po’ di sana attività fisica possa
essere fatta tra le mura domestiche.
Nello stesso tempo, però, invita a non
farsi prendere dalle mode e ad individuare strumenti e attrezzi più adatti alle
personalissime esigenze. “Tutti gli esercizi della palestra di casa che vedono
impiegato il peso corporeo, come tappeti, palle e attrezzi simili è difficile che
producano grossi danni – consiglia Togninalli -. Eviterei invece, senza una
guida ed un’ esperienza già maturata,
tutti gli attrezzi che guidano il movimento; anche un vogatore, se usato
male, in modo ossessivo e eccessivo,
può provocare seri danni. Per fortuna i
più all’inizio si esaltano, dopo abbandonano l’attrezzo; la camere del Ticino
sono piene di cyclette dimenticate...”.