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Allenamento 5 : organizzazione del muro con il palleggiatore in prima linea + ricezione
Eser. 1. Attivazione cardiovascolare – tecnica di bagher e palleggi
A
C
B
A
P
1
D
P
2
E
F
D
Rinviare la palla a P1 oppure P2 – spostarsi indietro
aggirare il cono e raggiungere l’altro lato
Colui che fa un errore fa un tuffo
Evoluzione :
1) passi accostati dietro fino al cono
2) tutti gli spostamenti si fanno con la fronte alla rete
(cioè passando sottorete raggiungere l’altro lato con spostamento all’indietro)
3) + attacco a rete
4) + muro a rete
spingere il ginocchio in avanti
equilibrio sull’avampiede
restare sul posto al momento del palleggio
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Eser. 2. Passaggi a coppie
A
A
A
A
A
A
B
B
B
B
B
B
1) alternare un palleggio lungo e uno corto
4
2
1
A
3
B
2) battuta – ricezione – palleggio – attacco piedi a terra : cominciare progressivamente,
ciascuno a turno, a fare degli attacchi saltando
2
3
1
4
A
B
3) ciascuno a turno effettua 2 attacchi : uno piedi a terra e l’altro saltando poi cambiare
2
3
A
1
B
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Eser. 3. Attacco a gruppi di 3
C
1)
2)
A
C
B
B
A
1) A lancia la palla in aria a filo rete. A e B murano insieme e spingono sulla palla
Colui che perde il duello a muro prova a salvare la palla
Cambiare : C prende il posto di A – A prende il posto di B – B aspetta
2) A sbatte la palla a terra verso la rete e attacca sopra la rete su B
B difende sopra la testa e poi afferra la palla
A segue la sua palla
B sbatte la palla a terra verso la rete e attacca sopra la rete su C
C difende sopra la testa e poi afferra la palla
B segue la sua palla
3)
C
B
A
C
B
A
4)
3) A sbatte la palla a terra verso la rete e attacca sopra la rete su B
B difende sopra la testa effettua un palleggio di controllo e attacca sopra la rete su C
A segue la sua palla
C difende sopra la testa effettua un palleggio di controllo e attacca sopra la rete su A
B segue la sua pala
4) A attacca dietro la linea dei 3 metri sul muro di B
A e C provano a recuperare l’eventuale palla murata
Ogni giocatore effettua 2 serie di 5 attacchi
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A
1
C
5)
5
A
2
3
4
B
B
5) A batte su B – B riceve su A che nel frattempo è passato sopra la rete
A fa un palleggio di controllo e attacca su B che è passato dall’altra parte della rete
B difende la palla sopra la testa
In seguito C batte su A…
Eser. 4. Organizzazione del muro con B2 e B4 (minimo 8 giocatori)
T
B
5
B4
B
4
B
6
A
1
P
1
A
3
B
3
B
3
P
2
lib
B
2
A
4
3 giocatori a muro + 2 difensori (B5 e B6) – P1 in prima linea con A3 e A4
T ha 2 scelte :
1) attacca forte su A4 : P1 effettua l’alzata su A3
Muro a 2 B3 e B4 di fronte a A3
palla piazzata sul libero : P1 effettua l’alzata su A4 oppure su A1
Muro su A4 : B2 e B3 chiudono la parallela
B6 e B5 si adattano sulla diagonale lunga
Muro su A1 : B3 e B4 murano la diagonale - B6 e B5 difendono la parallela
Conteggio dei punti : 10 punti : gli attaccanti devono fare 6 punti su 10
A4 : mani-fuori : 2 punti
A1 : se mette la palla a terra sulla diagonale : 2 punti
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Eser. 5. Difesa del libero + contrattacco : partenza dalla zona 2
1)
lib
P
2
A
2
B
4
B
6
B
3
A
6
A
3
2x
P
1
B
1
A
5
A
4
T
1) A2 attacca sul libero o su B6 (B4 mura) – difesa su P1
P1 alza una pipe su B6 oppure sull’opposto
3 attacchi di B6 oppure l’opposto – in seguito 2 palle libere di T con l’obbligo di attaccare
dal centro
giocare lo scambio : tutti gli attaccanti possono attaccare durante lo scambio
Quando P2 difende alza A3 su A4
P1 può effettuare un attacco di seconda intenzione quando è il prima linea
Cambiare :
B1 à A4 à A6 à A2 à B6 à B1 (oppure zona 2 come un ricettore-attaccante :
allora P1 inizia in seconda linea)
B3à A3à A4à B3……
Cambiare regolarmente P1 e P2
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Eser. 6. Ricezione : reagire velocemente alla battuta
S
S
S
1
S3
S4
R1
R3
R2
lib
S2
S
S
I battitori S1 e S2 (S3 e S4) battono contemporaneamente su R1 e R2 (R3 e lib)
I battitori si mettono d’accordo prima su chi battere
I ricettori non sanno chi batterà su di loro
I battitori vanno a recuperare la loro palla a rete
cambiare regolarmente ruolo
Eser. 7. Eliminare il ricettore attaccante di prima linea
B3 riceve l’alzata : 2 giocatori a muro A4 – A3
A
5
P2
A
A
6
B
6
4
A
3
lib
P
1
A
B
4
2
B
3
B
1
Nella rotazione con il palleggiatore avversario in prima linea
il battitore batte corto su B4
L’obiettivo : obbligare B4 a spostarsi in avanti e all’interno del campo e poter così
posizionare un muro a 2 (assistenza A4) di fronte al 1°T
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B4 riceve l’alzata : solo l’attacco in parallela è possibile
A
5
P2
A
4
B
6
A
3
A
6
lib
A3
P
1
A
B
4
B
1
B
3
2
Nella rotazione con il palleggiatore avversario in prima linea
il battitore batte corto su B4
L’obiettivo : obbligare B4 a spostarsi in avanti e all’interno del campo e poter così
posizionare un muro a 2 (assistenza A4) di fronte al 1°T
Se l’attaccante è destrorso, solo l’attacco in parallela è possibile
B1 riceve l’alzata : muro a 2 nella diagonale – 2 difensori sulla parallela
A
5
P2
A
4
A
6
B
6
A
3
lib
P
1
A
B
4
2
B
3
B
1
Nella rotazione con il palleggiatore avversario in prima linea
il battitore batte corto su B4
L’obiettivo : obbligare B4 a spostarsi in avanti e all’interno del campo e poter così
posizionare un muro a 2 (assistenza A4) di fronte al 1°T
B1 riceve l’alzata : muro a 2 nella diagonale (A3-A4)– 2 difensori sulla parallela