1) Il palleggio 2) Difesa del pallone 3) Nuotate con palla 4) Nuotate

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Il palleggio
Difesa del pallone
Nuotate con palla
Nuotate senza palla
Difesa a pressing
Attacco al pressing
Il tiro
Tecnica del nuoto
Le discese
La controfuga
Il vigile
Gli scivolamenti
Trasferimento difensivo / difesa del contropiede
Trasferimento offensivo/la controfuga
La superiorita’ numerica
L’inferiorita numerica
Attacco posizionale vs pressing
Difesa a pressing
Attacco posizionale vs zona
Difesa a zona
Difesa a zona M
Attacco posizionale vs zona M
Lotta difensore /centroboa
Tiro da 5 metri
Cambio difesa - passaggio difesa pressing/zona/pressing
1) TRASFERIMENTO DIFENSIVO - DIFESA DEL CONTROPIEDE
TEORIA
- controllo del gioco in attacco evitare palle
perse passaggi sbagliati tiri forzati
schieramento sbagliato
- tempi di reazione disponibilità volontà
- andare ad attaccare la palla senza far
passare la linea del contropiede
- valutazione dello svantaggio e reazione in
base a quello
- finale del 5 vs 6 chiusi o in mezzo con rientro
del centro
- importanza della capacita di effettuare
cambi direzione velocita e stile per poter
reagire in base all’ evolversi della situazione
- capacita di passare da una posizione
orizzontale a una verticale
TECNICA
- nuotate a testa alta
- forbice
- forbice doppio
- dorso con gambe a rana
- zig zag a forbice
- zig zag con gambata a forbice e poi stile
- stile dorso stile
- stile dorso stile con cambio direzione
- arresto partenza
- nuotata a testa alta arresto salto ripartenza a
testa alta
- zig zag con salto prima del cambio di direzione
ESERCITAZIONI TATTICHE
- difesa 1 contro 0, 2contro 1 , 3 contro 2, 4 contro 3 , 5 contro 4 , 6 contro 5 con variazione del vantaggio
- finale di 6 contro 5 con con difesa chiusa
- finale di 6 contro 5 con difesa in mezzo
2) TRASFERIMENTO OFFENSIVO / LA CONTROFUGA
TEORIA
-
Importanza della velocita del trasferimento
Organizzazione del trasferimento da posizione in
difesa a posizione in attacco
Perche andare a due metri
Rispetto delle distanze tra i giocatori durante il
trasferimento
Capacita’ di lettura di situazioni di gioco
Capacita’ di reazione immediata
Reazione in base all’atteggiamento della difesa
Importanza delle nuotate con palla
TECNICA
-
nuotata testa alta con palla
forbice con palla
dorso gambe forbice con palla
testa alta avanzamento con finte testa alta
zig zag con palla con mano opposta
zig zag con palla con avvitamento
scivolamenti a zig zag
testa alta finte cambio direzione testa alta
fisarmonica gambata verticale /orizzontale
ricezione a dorso cambio a testa alta
ricezione a dorso cambio direzione
tiri 1 contro 0 variando vantaggio e posizione del
difensore
ESERCITAZIONI TATTICHE
-
trasferimento da difesa posizionale ad attacco posizionale
controfuga 2 vs 1 , 3 vs 2 ,4 vs 3 , 5 vs 4 ,6 vs 5 variando il vantaggio e atteggiamento della difesa
3) LA SUPERIORITA’ NUMERICA
TEORIA
- 4/2
- Importanza del rispetto degli spazi
- Prima linea a zig zag
- I pali
- Qualita’ di palleggio degli esterni
- Capacita condivise di reazione alle diverse
reazioni difensive
- Aggressivita
- 3/3
- Passaggio da 4/2 a 3/3
- Passaggio da 3/3 a 4/2
TECNICA
Palleggio schierati guardando la porta al volo
con finta 3sec con scivolamenti
Posizione e spostamento dei pali
Palleggio schierati con pali
cambiando posizione
tre tiri di fila esterno palo palo
tiri in serie dai pali con difficoltà
crescente
3 vs 3 triangolo destro e sinistro
tiri con braccio da esterni
ESERCITAZIONI TATTICHE
4/2
3/3
4/2 contro difesa a saltare
4/2 contro difesa in mezzo
4/2 vs 3/3
3/3 vs 4/2
-
4) L’INFERIORITA NUMERICA
TEORIA
difesa 3/2
compiti di tutti e 5 i giocatori
responsabilità di uno spazio
spazi comuni
qualità della tecnica individuale
difesa a saltare
difesa in mezzo
reazione sugli spostamenti
difesa contro attacco a 3/3
TECNICA
Avanzamento con braccio alto posizione
corretta
Avanzamento con braccio alto alternando
gambe
bicicletta e rana
Scivolamenti con gambe avanti
Avanzamento con braccio e chiusura con
gambata a forbice
Scivolamento avanzamento chiusura
Zig zag con scivolamento avanzamento e
chiusura
Andata braccio alto rientro a forbice
A tre con uno in mezzo frontale e laterale
A tre con palla
Insegnare a sfruttare il proprio corpo
ESERCITAZIONI TATTICHE
-
3 contro 3
Difesa 3/2
Difesa a saltare
-
Difesa in mezzo
Difesa a saltare poi in mezzo
Difesa contro attacco 3/3
5) ATTACCO POSIZIONALE VS PRESSING
TEORIA
- Schieramento per evitare palle perse
- Difesa posizione centroboa
- Difesa del pallone sugli esterni
- Reazione sul fallo
- Entrate
- Guardare posizione centro
- Movimenti 1/2 e 4/5 con 3 in trasmissione del
pallone
- Entrata di 3 a seconda della posizione del
centro
ESERCITAZIONI TATTICHE
- Attacco posizionale a una porta
- Movimento 4/5 per servire il centro
- Movimento ½ per servire il centro
TECNICA
-
Difesa del pallone
Restituzioni al centro
Restituzioni al centro con recupero delle
gambe
Restituzioni al centro con difensore
Scivolamenti sul dorso alternando gambe
rana e bicicletta
Vigile con scivolamenti laterali in tutte le
direzioni raccolta gambe e portare la palla in
alto
-
-
Taglio da 3 verso 1/5
Taglio da 3 con giro sul centro
6) DIFESA A PRESSING
TEORIA
- Posizione in anticipo degli esterni rispetto al
pallone
- Difesa su entrate
- Difensore del centro davanti
- Quando il fallo quando la ricerca della palla
- Sfruttare schieramento sbagliato
- Reazione su espulsione senza palla
- Collaborazione del portiere
TECNICA
- scivolamenti a due mani con braccia fuori
- forbice doppio alto e basso
- nuotate senza palla a zig zag con rotazioni
su se stesso
- zig zag stile dorso stile
- centro dif attaccante restituzioni
- difesa entrata con palla in 1/5
- 3 vs 3 con ricerca del pallone spazio ristretto
ESERCITAZIONI TATTICHE
- difesa posizionale a una porta
- reazione su entrate
- reazione su 5 metri
- reazione su espulsione senza palla
- come sfruttare schieramento sbagliato
7) ATTACCO POSIZIONALE VS ZONA
TEORIA
- importanza aggressività
- importanza qualità palleggio
- importanza qualità del tiro
- attacco statico con scivolamenti
- attacco dinamico con entrate
- attacco sincronizzato tra statico e dinamico
- importanza delle entrate
- perche si entra
- chi deve entrare
ESERCITAZIONI TATTICHE
- attacco posizionale a una porta
- taglio di 4
- taglio di 2
TECNICA
- palleggio attaccando la porta a
2/3 con finte al volo con scivolamenti
- palleggio da distante
- palleggio in movimento
- tiri attacco alla porta a tre con e senza
difensori
-
attraversamento di 5/1
entrata di 3
8) DIFESA A ZONA
TEORIA
- quando tornare
- chi deve tornare
- compiti dei giocatori
- che angoli difendere
- reazioni su entrate
- reazioni su tagli
- importanza della tecnica individuale
- responsabilità del proprio spazio
- posizione difensore del centro
ESERCITAZIONI TATTICHE
- Difesa posizionale a una porta
- Zona 3/4
- Zona 2/3
- Zona 2/3/4
- Con difensori in mezzo
TECNICA
- esercizi come uomo in meno
- a tre in linea centro/ dif/att con pallaattacco e
rientro
- in quattro tre tirano u no va a difendere in
tutte le posizioni
- discese con difensore in anticipo
- uno difende altri tirano dopo discese
-
Reazioni su tagli
Reazioni su entrate
9) DIFESA A ZONA M
TEORIA
- scopo della zona m
- posizione dei giocatori
- lo spazio di competenza
- reazione sulle entrate
- zone comuni
TECNICA
- tiri 3 contro 3 con due giocatori in mezzo e 1
a difendere
- torello 3 con 2 in mezzo al volo
- destra sinistra alto alto
ESERCITAZIONI TATTICHE
- difesa posizionale a una porta
- reazione sulla entrata di 1/2/3/4/5
- difesa sulla doppia entrata
10) ATTACCO POSIZIONALE VS ZONA M
TEORIA
- rispetto schieramento distanze tra giocatori
- posizione del centroboa
- aggressività
- importanza dei fondamentali di ricezione
- passaggio da posizione orizzontale a
posizione verticale
- mostrare vari movimenti
- capacita di giocare nelle zone di competenza
comune
TECNICA
-
palleggio attaccando la porta con dif in
mezzo al volo con finta scivolando
vigile con palla
palleggio in movimento a 2 uno lavora altro
recupera passando da orizzontale a verticale
palleggio in avanzamento alternando
ESERCITAZIONI TATTICHE
- attacco a una porta
- taglio di 1/2/3/4/5
- doppia entrata
11) LOTTA DIFENSORE/ CENTROBOA
TEORIA
- visione del filmato
- fase di arrivo
- posizioni di vantaggio
- lotta per tenere la posizione
- le conclusioni
- il rientro
TEORIA
- visione del filmato
- fase di rientro
- lotta per tenere la posizione in anticipo
- posizioni di vantaggio
- difesa sulle conclusioni
- quando prendere espulsione
- la ripartenza
TECNICA
- esercizi di lotta
- palla medica
- conclusioni in serie senza difensore
- conclusioni in serie con difensore
- tre tiri di seguito
TECNICA
- esercizi di lotta vari per passare davanti e
per cambiare la linea di spinta con e senza
palla
- restituzioni sull’acqua
- tiri dopo lotta e nuoto
- difesa sulle conclusioni del centro
12) IL TIRO DAI 5 METRI
TEORIA
- la presa della posizione
- il fallo
- movimenti per creare l uno vs uno
- la conclusione
TECNICA
- palleggio con spostamento dopo la ricezione
- alzo e tiro
- tiro dopo scivolamento
- tiri con avversario
- uno contro uno con palla in 2/4
13) CAMBIO DIFESE – PASSAGGIO DIFESA/ ZONA/ PRESSING
TEORIA
- importanza del cambio della difesa
- quando si cambia
- passaggio da pressing a zona
- passaggio da zona a pressing
- passaggio da pressing a m
- passaggio da m a pressing
- posizione difensore
- le entrate
ESERCITAZIONI TATTICHE
-
difesa posizionale a una porta provare queste situazioni