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Di quante proteine hai bisogno?
Ultime notizie su prodotti e nutrizione Di quante proteine hai bisogno? La quantità di proteine che devi assumere quotidianamente dipende da molti fattori, ad esempio da quanto pesi, quanta massa muscolare hai – non solo se sei donna o uomo. tuo Distributore Indipendente Herbalife se ti aiuta a scoprire i tuoi valori. A quel punto è facile determinare la quantità di proteine giusta per te, che è di circa 1 gr per ogni kg di peso corporeo. Dal momento che le proteine sono così importanti per il mantenimento della massa magra (in sostanza, tutto ciò che non è grasso), l’apporto giornaliero consigliato di proteine dipende, in parte, da quanta massa magra hai. La cosa migliore sarebbe fare una misurazione della composizione corporea (ci sono anche delle bilance pesapersone domestiche che lo fanno) o chiedere al Puoi stimare il tuo fabbisogno proteico anche se non hai una bilancia che fa l’analisi della composizione corporea, basandoti sul tuo attuale peso corporeo. Non è un metodo perfetto (non tiene conto della massa muscolare), ma almeno prende in considerazione le differenze di corporatura. Ecco come puoi calcolare il tuo fabbisogno proteico: Il tuo peso kg x 1.5 = grammi di proteine di cui hai bisogno Il numero che ottieni è una stima ragionevole della quantità di proteine (in grammi) che dovresti mangiare ogni giorno. Esempio: Una donna che pesa 64kg dovrebbe cercare di assumere circa 64 grammi di proteine al giorno; un uomo di 110kg dovrebbe cercare di mangiare almeno 110 grammi di proteine. Aggiungilo ai tuoi shake per avere una carica proteica in più! Ricco di proteine di soia e di siero del latte per favorire lo sviluppo della massa magra e il benessere delle ossa. 5g di proteine a porzione Integratore Proteico in Polvere Cod. 0242 MAGGIO 2014 ASPIRE ASPIRE 5 motivi per cui lo spuntino può andare bene Fare spuntini sani può aiutare a tenere alla larga i morsi della fame e garantire un flusso costante di energia per le tue attività quotidiane. Piccoli pasti più frequenti possono aiutarti a mangiare con più moderazione nei pasti principali. Sapendo che mangerai con maggiore frequenza, puoi abituarti ad accontentarti di quantità minori di cibo, visto che di lì a qualche ora mangerai di nuovo. Il vantaggio di mangiare in modo sano è che cibi ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali hanno un contenuto relativamente basso di calorie per boccone. Questo significa che puoi mangiare con più frequenza senza rinunciare a quantità e qualità e senza incidere troppo sull’apporto calorico. Dei piccoli spuntini sani possono svolgere un ruolo prezioso nella dieta quotidiana perché aiutano a combattere la voglia di snack e merendine, che possono essere deleteri per il peso. Puoi soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo organismo aggiungendo degli spuntini nella tua dieta quotidiana. Dovresti consumare 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno, un paio di porzioni di latticini – e poi hai anche il tuo fabbisogno proteico da soddisfare. Tutto questo potrebbe risultare difficile se cerchi di distribuire tutto questo cibo soltanto in tre pasti principali. Hai fame prima di fare esercizio fisico o durante la giornata? Una Barretta alle proteine è una scelta ottima sia prima che dopo l’allenamento. Ogni barretta contiene 10g di proteine che favoriscono la crescita e la riparazione muscolari. Barretta alle proteine Cioccolato/Arachidi Cod. 0259 Oppure preferisci qualcosa di salato? Le Noccioline di soia tostate sono un delizioso snack salato che apporta 9g di proteine a bustina e 113 kcal per aiutarti a controllare l’apporto calorico. Noccioline di soia tostate Cod. 3143 Vaniglia/Mandorla Cod. 0258 Agrumi Cod.0260 ASPIRE Cosa mangiare e bere dopo l’esercizio Reintegrare liquidi e sali dopo l’esercizio Quando fai attività fisica, il sudore ti fa perdere importanti sali, come sodio e potassio, che devono essere reintegrati. Molti atleti hanno l’abitudine di pesarsi prima e dopo l’esercizio per capire quanti liquidi devono essere reintegrati. Per ogni chilogrammo di peso perduto con l’attività si dovrebbe bere circa un litro di liquidi. Cosa bere dopo l’esercizio L’acqua va bene per reintegrare i liquidi, perché successivamente mangerai e potrai assumere carboidrati e sodio (e probabilmente un po’ di potassio) attraverso il cibo. I drink per gli sportivi sono ottimi, perché contengono non solo liquidi e carboidrati (alcuni hanno addirittura un po’ di proteine, anch’esse necessarie all’organismo), ma anche il giusto equilibrio di sali che sono andati perduti con la sudorazione. Inoltre, queste bevande in genere hanno un gusto delicatamente dolce e leggero che spesso incoraggia a bere di più. Il corpo ha bisogno di carboidrati dopo l’esercizio Dopo un duro allenamento, l’organismo ha bruciato tanti carboidrati – il combustibile primario che fa lavorare i muscoli – ed è importante rifare il pieno al più presto. La quantità raccomandata è di circa 1,4 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Per una persona che pesa 75 chili sono circa 100 grammi di carboidrati. Carboidrati buoni – frutta, cereali integrali e i carboidrati naturali presenti nei latticini – sono un ottimo punto di partenza per uno spuntino dopo l’allenamento. Il corpo ha bisogno di proteine dopo l’esercizio Anche le proteine sono importanti nella fase di recupero, perché aiutano a stimolare lo sviluppo e la riparazione dei muscoli dopo l’attività fisica. Il pasto o lo snack ideale dopo l’esercizio deve contenere una combinazione di buoni carboidrati e proteine, e questo spiega perché spesso gli atleti scelgono un panino di pane integrale, un vasetto di yogurt con della frutta, un frullato proteico preparato con latte e frutta o bevande appositamente concepite per il recupero. È importante il momento in cui mangiare dopo l’esercizio Quando fai esercizio i muscoli diventano molto sensibili ai nutrienti che hanno a disposizione, ma questa sensibilità ha una durata limitata. Per questo tanti atleti che vogliono ottimizzare il processo di recupero muscolare tengono conto di questa “finestra metabolica”, ossia i 30-45 minuti successivi all’esercizio durante i quali è bene assumere carboidrati e proteine. In questo intervallo critico successivo all’esercizio le cellule muscolari sono maggiormente sensibili agli effetti dell’insulina, un ormone che aiuta a trasportare gli aminoacidi dalle proteine alle cellule dell’organismo. L’insulina indirizza anche i carboidrati dentro le cellule, dove vengono immagazzinate sotto forma di glicogeno. Questa riserva di carboidrati potrà essere usata per fornire energia ai muscoli nella successiva sessione di allenamento. Di Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan è una consulente remunerata da Herbalife. NUTRIZIONE 80% 20% ESERCIZIO Vivi al 100% ☑☑Segui una buona nutrizione ☑☑Scopri prodotti sani e gustosi ☑☑Mantieniti attivo e raggiungi i tuoi obiettivi Con il giusto impegno puoi ottenere ciò che vuoi Parla con il tuo Distributore Indipendente Herbalife oggi stesso La straordinaria gamma di prodotti Herbalife scientificamente all’avanguardia per la nutrizione, il controllo del peso e la cura della persona è accompagnata da un servizio di assistenza clienti personalizzato ed una garanzia ‘soddisfatti o rimborsati’ di 30 giorni. Chiedi una copia del catalogo prodotti. Distributore Indipendente / Incaricato alle vendite Herbalife: Stampato in Europa. Corporate Marketing. © Herbalife Italia Spa - Viale Città d’Europa 819 - 00144 Roma Issue 177 – Insert - Italian - #6961–IT–77