L`UTILIZZO DELLA RELAZIONE FORZA VELOCITA` PER L

L’UTILIZZO DELLA
RELAZIONE FORZA
VELOCITA’ PER
L’IDENTIFICAZIONE DEI
CARICHI NELLE DIVERSE
ESPRESSIONI DI FORZA
A CURA DI ELISABETTA INTROINI
By E. INTROINI 2003
1
VALUTAZIONE DELLA VELOCITA’
ESECUTIVA NELLA FASE CONCENTRICA
TRAMITE STRUMENTO ERGOSPEED
NELL’ESERCIZIO DELE SPINTE
IN PANCA PIANA
(ENCODER LINEARE, CONTATORE CHE SEGNALA
LO SPOSTAMENTO E IL TEMPO)
• SI EFFETTUANO 3 RIP ALLA MAX
VEL. A CARICHI SEMPRE
CRESCENTI
• SI REGISTRA LA MIGLIOR VEL. AD
OGNI SINGOLO CARICO
• RECUPERO TRA LE SERIE 90”
• SI EFFETTUANO ALMENO 4
CARICHI CRESCENTI
• LA PROVA TERMINA QUANDO
L’ATLETA SCENDE NETTAMENTE
AL DI SOTTO DI 500 mm/s
By E. INTROINI 2003
2
CURVA FORZA VELOCITA' SPINTE
KG
120
100
80
60
40
20
VEL(mm/S)
0
0
100
200
By E. INTROINI 2003
300
400
500
600
700
800
900
1000
1100
1200
3
CURVA FORZA VELOCITA' SPINTE
KG
120
100
ZONA FORZA MAX
80
60
40
20
VEL(mm/S)
0
0
100
200
300
400
500
600
700
800
900
1000
1100
1200
DA ESPERIENZE FATTE IN QUESTI ULTIMI ANNI HO CODIFICATO UNA
VELOCITA’ LIMITE CHE MI CONSENTE DI IDENTIFICARE LA ZONA DEI
CARICHI DI FORZA MAX , SENZA RICORRERE AL MASSIMALE
PERCIO IDENTIFICHERO’ IL CARICO DI FORZA MAX (OLTRE IL 70%1RM
)TRAMITE UNA VELOCITA’ INFERIORE AI 500mm/s
Il MASSIMALE TEORICO SI CALCOLA VALUTANDO IL CARICO CON 500
mm/s COME IL 75%1RM QUINDI
100/0,75 = 130
KG
VERIFICA SPERIMENTALE PER LA
DETERMINAZIONE DELLA VELOCITA’
PARI AL 75%1RM
12 atleti sviluppano il test forza\velocità
Determino il massimale presunto
considerando la vel di 500 mm/s
corrispondente al 75%1rm
Calcolo il VERO MASSIMALE ( 1RM)
CONFONTO IL VALORE TEORICO
CON IL VALORE REALE
IL MASSIMALE TEORICO E QUELLO
REALE RISULTANO ALTAMENTE
CORRELATI , QUINDI LA METODICA
RISULTA AFFIDABILE
kg a 1RM
VEL AL
1RM
ATLETI 500m TEOR
1RM
REALE
m/s
ICO
REALE
1
69
92
95
220
2
64
85
85
212
3
70
94
95
178
4
47
63
60
197
5
56
74
72
179
6
64
86
85
208
7
50
65
65
234
8
41
55
57
210
9
47
63
65
170
10
42
57
55
185
11
75
100
100
198
12
96
129
125
212
80,3
CORRELAZIONE
By E. INTROINI 2003
79,9
200,3
0,9952
5
PER IDENTIFICARE IL VALORE DI FORZA
RESISTENTE FACCIO ESEGUIRE UNA
SERIE AD ESURIMENTO (MAX NUMERO DI RIP)
CON IL CARICO CON IL QUALE HA SVILUPPATO
UNA VELOCITA’ INTORN0 AI
500 mm/s
NEL CASO IN ESEMPIO L’ATLETA EFFETTUA IL TEST
CON 100 KG DOVE HA OTTENUTO 491 mm/s
By E. INTROINI 2003
6
DATI TEST FORZA RESISTENZA
N rip Durata Spost Vmedia
1
1,04 406
392
2
1,10 400
363
3
1,11 398
360
4
1,18 398
337
5
1,40 382
273
6
1,42 390
274
7
1,51 378
250
8
2,20 385
175
9
1,93 378
196
10
2,21 375
170
10 15,09 389
279
DATI CURVA F.VEL
V MEDIA SPOST
KG
(mm/s) (mm)
30
60
80
100
110
1057
894
720
491
272
401
406
398
389
386
IN QUESTO TEST L’ATLETA HA SVILUPPATO 10 RIP CON
UNA VEL MEDIA 279mm/s CHE E’ IL 57% DEL VEL MAX A
QUEL CARICO (CON IL 75% 1 RM) CON UN TEMPO SOTTO
TENSIONE DI15” PER LA PARTE CONCENTRICA
DOPO UN PERIODO DI ALLENAMENTO RIPETERO’
ESATTAMENTE LA STESSA SEQUENZA
By E. INTROINI 2003
7
ANDAMENTO
DELLA VELOCITA’
NEL TEST DI FORZA
RESISTENTE CON IL
75% 1rm
400
VELOCITA' (mm/s)
350
300
250
200
150
100
50
0
1
2
By E. INTROINI 2003
3
4
5
6
7
8
9
10
8
PER VALUTARE LA RESISTENZA ALLA
FORZA (CARICO < 50% 1rm ) : UN ESEMPIO
•SCELGO UN CARICO DEL 45%1RM (130*0,45 = 60 KG)
•SCELGO UNA VELOCITA’ DELL’ 70% (600 mm/s)
RISPETTO ALLA VELMAX PER QUEL CARICO (894mm/s)
•FACCIO TANTE RIPETIZIONI FIN CHE L’ATLETA RIESCE A
MANTENERE QUELLA VELOCITA’
•DOPO 60” DI RECUPERO NE FARO’ ESEGUIRE
UN’ALTRA SERIE COME LA PRECEDENTE E
MEMORIZZERO’ IL N. RIPETIZIONI
•DOPO UN PERIODO DI ALLENAMENTO RIPETERO’
ESATTAMENTE LA STESSA SEQUENZA
By E. INTROINI 2003
9
1 serie con 45% vel 70%
N rip
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
kg
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
Durata
0,58
0,62
0,57
0,67
0,63
0,59
0,60
0,65
0,68
0,66
0,62
0,67
0,64
0,63
0,66
0,63
0,64
0,66
0,64
0,68
0,73
0,77
22
60
14,22
By E. INTROINI 2003
Spost Vmedia
406
701
400
650
389
678
403
603
410
652
380
640
390
654
404
620
400
586
399
603
380
610
395
590
387
609
390
621
400
608
405
640
390
611
389
587
391
610
403
593
404
550
410
535
397
616
2 serie dopo 1’ rec
N rip
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
14
KG
60
kg
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
Durata
0,60
0,63
0,59
0,69
0,65
0,61
0,61
0,67
0,67
0,62
0,61
0,73
0,68
0,71
9,07
Spost Vmedia
405
680
399
629
388
657
402
582
409
631
379
619
389
633
403
599
399
600
398
643
379
619
394
540
386
570
389
550
394
611
V MEDIA
V MEDIA V MEDIA % S V % 1S V
MAX 1 RIP
1S
2S
MEDIA MEDIA
(mm/s)
894
616
611
69% 69%
10
TEST RESISTENZA FORZA 2 SERIE CON IL
45% 1RM AL 70% DELLA VEL MAX A QUEL
CARICO CON 60” REC TAR LE SERIE
750
700
Vmedia 1seri
Vmedia 2serie
650
600
550
N RIP
500
1
2
3
4
5
6
7
8
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
VERIFICA SPERIMENTALE PER LA DETERMINAZIONE
DELLA VELOCITA’ PARI AL 50%1RM
12 atleti sviluppano il test forza\velocità
Determino il massimale presunto
considerando la vel di 500 mm/s
corrispondente al 75%1rm
Calcolo il 50%1rm
Valuto la velocità corrispondente a
questo carico tramite regressione tra
due carichi contigui
AL 50%1RM RISULTA QUINDI UNA
VELOCITA’ MEDIA DI 883 + 42 mm/s
CHE DIMOSTRA LA COERENZA
DELLA METODICA
By E. INTROINI 2003
kg a
ATLETI 500m
m/s
1
69
2
64
3
70
4
47
5
56
6
64
7
50
8
41
9
47
10
42
11
75
12
96
1RM
92
85
94
63
74
86
65
55
63
57
100
129
KG AL VEL AL
50%1R 50%
M
1RM
46
910
43
880
47
900
31
800
37
910
43
901
32
831
28
940
32
880
28
930
50
840
65
870
MEDIA
DEV.STA.
883
42
12
%1RM
RELAZIONE FORZA VELOCITA MAX
100%
90%
FORZA
MAX
80%
70%
FORZA RESISTENTE
60%
50%
40%
RESISTENZA ALLA FORZA
30%
20%
10%
0%
VEL(mm/S)
0
100 200 300 400 500 600 700 800 900 100 110 120 130 140 150 160 170
0
0
0
0
0
0
0
0
LA FORZA RESISTENTE PRESUPPONE UN CARICO > 50%1rm E UNA
VELOCITA’ INFERIORE A 800mm/s
LA RESISTENZA ALLA FORZA PRESUPPONE UN CARICO <50%1rm O UNA
VELOCITA’ MAX SUPERIORE A 800/900mm/s
LA FORZA MAX PRESUPPONE UNA VELOCITA’ <500mm/s E CARICHI >70%
1RM
By E. INTROINI 2003
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