Il corpo umano: una macchina meravigliosa

Criterio fondamentale di riferimento
L’attività fisica …
Come una medicina
Deve essere presa
nella giusta dose
In termini di qualità, quantità, frequenza e intensità
In funzione di età, stato di salute e aspettative della
persona
Le 12 Lezioni del corso
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Il miracolo della stazione eretta
Le articolazioni - 1
Le articolazioni - 2
Infiammazione – I Vaccini
Sistema Nervoso e Computer
Le conseguenze della sedentarietà
I benefici dell’esercizio fisico
Età e esercizio fisico
Programmazione dell’esercizio fisico: il Tai Chi
Lombalgie: cause ed esercizi per la prevenzione e
terapia
11. Cervicalgie: cause ed esercizi per la prevenzione e
terapia
12. Spalla dolorosa: cause, prevenzione e fisioterapia
Il corpo umano: una
macchina meravigliosa
Lezione n. 8
Età e esercizio fisico
Graziano Ferrini
Esercizio fisico
Attività di “elezione”: Cammino
In alternativa o in aggiunta:
• Corsa
• Bicicletta
• Nuoto
Esercizio fisico
150 minuti alla settimana
Ideale: 30’ per 5 giorni
Esercizio fisico
Attività fisica “moderata”
Cosa significa “moderata”?
Trattandosi di una prescrizione sanitaria non può
essere lasciata alla valutazione soggettiva
Esercizio fisico
Attività fisica “moderata”
Il modo più pratico, utilizzabile
facilmente da tutti è tramite il
controllo della frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca per una
attività fisica moderata è diversa in
funzione di
• Età
• Grado di allenamento
Esercizio fisico
La frequenza cardiaca per
l’attività fisica “moderata”
Dipende da due parametri principali:
• La frequenza cardiaca massima
(FC max) che dipende dall’età
• La frequenza cardiaca a riposo
(FCrip) che dipende dallo stato di
allenamento
Esercizio fisico
Le formule
FCmax = 208 – 0,7 * Età
Fall= FCrip + Iall *(FCmax – FCrip)
Iall = Intensità esercizio:
• Leggero: Iall = 0,4
• Moderato: Iall = 0,6
• Intensio: Iall = 0,85
La Frequenza Cardiaca di allenamento
La Frequenza Cardiaca di allenamento
La Frequenza Cardiaca di allenamento
La Frequenza Cardiaca di allenamento
Massimo consumo di ossigeno
E’ il parametro fisiologico scientificamente rilevato, che definisce
la massima capacità di prestazione in relazione all’età
Massimo consumo di ossigeno - Uomini
60,0
VO2 max
50,0
40,0
Massimo
30,0
medio
20,0
minimo
10,0
0,0
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79
Classi di Età
Massimo consumo di ossigeno - Donne
VO2 max
50
40
Minimo
30
Medio
20
Massimo
10
0
20-29 30-39 40-49
50-59 60-69 70-79
Classi di Età
La respirazione cellulare
•
•
•
•
•
•
la capacità di ventilazione
La capacità degli alveoli di trasferire l’ossigeno
La capacità del cuore di “pompare” il sangue
L’elasticità del sistema vascolare arterioso
L’efficienza del processo biochimico ossigeno-cellula
L’efficienza del processo metabolico di generazione
dell’energia
• L’efficienza del processo di eliminazione del’anidride
carbonica
• La capacità di trasporto del sistema venoso
La Ventilazione
Riserva
inspiratoria
Circa 2 litri
Volume polmonare
utilizzato a riposo
Mezzo litro
Volume
polmonare totale
5-6 litri
Riserva
espiratoria
Circa 1 litro
La Ventilazione: azione muscolare
• A riposo: azione involontaria
del muscolo diaframma
• Muscoli dell’inspirazione per
l’utilizzo della riserva
inspiratoria (sollevano la
cassa toracica)
• Muscoli dell’espirazione per
l’utilizzo della riserva
espiratoria (comprimono
l’addome, spingendo più in
alto il diaframma)
Il trasferimento dell’ossigeno al sangue
• Apertura dell’albero
bronchiale (controllato dai
recettori presenti nei turbinati
nasali)
• Riempimento degli alveoli
polmonari
• Trasferimento dell’ossigeno
dalla superficie alveolare ai
sangue portato ai capillari
polmonari dalle arterie
polmonari
La capacità del cuore di “pompare” Il sangue
• Dal cuore ai polmoni
tramite le arterie polmonari
• Dal cuore agli organi
periferici tramite il sistema
arterioso
• Facendo arrivare il sangue
ai capillari periferici grazie
all’elasticità del sistema
vascolare arterioso
Il processo di utilizzo cellulare dell’ossigeno
• Trasferimento dell’ossigeno
dai capillari alla cellula
• Processo metabolico di
utilizzo dell’ossigeno per
produrre l’energia
(Mitocondrio: : la centrale
energetica dell’organismo)
• Trasferimento dell’anidride
carbonica dalla cellula ai
capillari ed al sistema
venoso
Benefici dell’esercizio intenso e
prolungato
• Diminuzione della percentuale
di massa grassa e
corrispondente aumento della
massa corporea magra
• Aumento della forza
muscolare
• Diminuzione della frequenza
cardiaca a riposo
• Aumento della gittata sistolica,
massimale e a riposo
• Aumento del VO2 max
• Riduzione dei sintomi di
natura articolare
Obiettivo della Tesi
Fornire un contributo originale alla valutazione delle
capacità di svolgere esercizio fisico intenso e
prolungato da parte degli anziani
Tramite
L’analisi e le relative sintesi statistiche dei tempi di
arrivo di 46.827 persone (uomini e donne), che
hanno completato la Maratona di New York 2011
Popolazione studiata
Distribuzione Uomini e donne
46%
Uomini
Donne
54%
Distribuzione % per fasce di età
50-54
11%
55-59
5%
60+
4%
20-24
3%
25-29
12%
20-24
25-29
30-34
15%
30-34
35-39
40-44
45-49
45-49
14%
50-54
40-44
20%
35-39
16%
55-59
60+
Popolazione studiata
Distribuzione partecipanti per fascia di età
9.000
8.000
7.000
6.000
5.000
Donne
4.000
Uomini
3.000
2.000
1.000
0
20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70-74 75+